2013高考减压:平常心接受高考的挑战

　　随着高考的逼近，很多高三考生出现了不同程度的紧张感。考前如何解压?我们请来两位过来人为大家支招。

　　平常心接受高考的挑战

　　讲述 杨威(毕业于厦门一中，去年考入清华大学化学工程与生物工程系。)

　　到了高三，每一个面临高考的学生都会感到压力。我的压力主要来源于家长、老师和自己。家长对我有比较高的期望，平时一直很重视我的成绩，而我也很有上进心，对自己严格要求，在学习上花了不少功夫。

　　和同学交流很放松

　　虽然平时大多时候我还是靠自己来解决问题，但和同学的交流让我感到放松，学习上的压力也大大缓解了。家长、老师也给了我很好的引导，但我还是比较经常和同学们交流，因为觉得比较自然，大家可以没有拘束地畅所欲言。

　　还记得刚进入高三的时候，由于参加生物竞赛影响了自己的高考复习进度，回来时参加的第一次考试成绩很不理想。以前成绩一直比较稳定，可是一进高三就受到了这么大的打击，我感到很沮丧。后来，我和一些同学进行了交流，询问他们最近学的内容和学习的方法，还从他们那里得到了题目的各种不同解法。接下来的上课，我都很认真听讲，课后也比以前更用功学习了。过了一段时间，我重拾了信心，恢复到了以前的状态。

　　我觉得同学之间进行竞争很有好处，大家互相促进，共同进步。在高中，我有许多竞争伙伴，我们互相激励，取长补短，在争论中学习，后来都取得了不错的成绩。我们的班级还开展了“学习互助小组”，各个小组之间进行比赛，并实施奖励政策，每一个同学的学习积极性都被调动起来了。

　　并不是想像的那么糟

　　高考前几个星期，我忽然觉得压力很大——可能就是很多人说的 “高原反应”。那时候关于高考的一切都是未知数，于是就有了一种害怕高考的感觉，我怀疑高考的试卷与平时的练习会不会有很大的差别，平时学到的东西是否足以对付考试，我还担心自己会发挥失常，使自己长久以来的努力付诸东流。

　　在和同学的交流中，我发现很多周围的同学都有类似的感觉，这也在一定程度上给了我一点启发，自己并不是想像的那么糟。对这个问题，我认真地思考并做了分析，最后我意识到高考是每一个学生不得不面对的，该来的总会来，只要自己尽力去做，尽量多地发挥出自己的水平也就没有遗憾了。因此，我选择了迎难而上，接受这一次挑战。我想，一颗平常心是很重要的。

　　把它当做普通考试

　　压力过大，很容易影响到考试状态和成绩，因此调整好自己的心态很重要。我平时喜欢打羽毛球、听歌，周末也偶尔上上网，让自己了解一下现在社会上发生的事情。高三的主要时间当然是用来学习，但是也少不了这些课外的休闲，因为“休息是为了走更远的路”。

　　高考的前几天，我的建议是考前最好梳理一下所有的知识体系，可以临阵磨枪，补一下自己知识点的缺漏，但是还是要以调整精神状态为主。然后，就以比较轻松的心态，用一颗平常心面对高考，其实高考和我们高三经历的那么多次考试没有多大差别，就把它当做一次普通的考试吧。

　　平时多和父母老师交流

　　讲述：黄若飞(毕业于厦门一中，去年考入南京大学金融系，高考数学满分。)

　　高考前我也曾觉得紧张，毕竟高考在很大程度上决定自己未来的命运。但就我而言，当时的压力来自对自己未来的恐惧，因为我非常希望自己能考上理想的大学，我很早就给自己设立了目标，也就是这个目标给了我不小的压力。

　　别把心事闷在心里

　　多和父母、老师交流对减轻压力很有好处。考试成绩和学校生活，我都愿意和父母交流，不仅是因为把事情都闷在心里很痛苦，而且父母会给我更多支持和鼓励，让我的学习更有动力。

　　而和老师交流，可以了解自己的问题所在。老师一般对在这一关键时期学生要掌握的、容易出的问题和心理状况都有所了解，多交流会对你很有帮助。

　　高三有数不清的大考小考，考不好的总比考好的多。记得高考前最后一次模考，我的数学成绩刚刚好踩到班级的平均分，我感到非常郁闷，因为以前一直觉得数学是我的强项，可那段时间的数学成绩都考得不理想。于是我去找了数学老师，他帮我分析了考不好的原因，原来问题出在我前面有些题拼命算都没算出来，导致情绪紧张，从而波及到后面本应该做对的题。老师特意选了些同样类型的题，给我分析其中的技巧，让我获益匪浅。

　　针对不足找题来做

　　我觉得同学之间的良性竞争应该是：有想拿第一的欲望，但不因此拒绝别人的求助，应该把胜利建立在让自己变得更强上，而决不是使别人更差。我在帮助别人的过程中也学到了很多东西，相当于把知识点又复习了一遍，从中还能发现很多自己没有想到的问题。

　　平时，我在时间安排上没什么特别的，就是跟着老师走。老师带过很多届高三学生，所以他们的安排一般都是最合理的。如果还有时间，我会针对自己的不足找题来做。题目其实不用做很多，我觉得关键是从每道题里收获了什么，可能是一个知识点，一种方法，或是发现自己的一处缺陷。

　　我的语文和英语不太好，但提高语文、英语成绩不是一朝一夕的事，要靠长期的积累。我觉得最关键的是要保证自己的优势科目，努力去读薄弱科目，能拿分就尽量多拿分。

　　休息好才事半功倍

　　高三时，周围的同学们学习都非常努力，因此同学之间的竞争会带来压力。有些人害怕自己如果休息放松了就会落后，但我觉得休息好、精神充沛才能事半功倍，在考试中有更好的发挥。

　　“劳逸结合”不仅是缓解压力的好办法，更能提高学习效率。平时学累了，我就听听音乐，流行音乐和轻音乐我都喜欢，偶尔也出去散散步，只要能放松就行。参加运动比以前少多了，不过倒是每天都会跟着学校的“跑步大军”在操场上运动一下，花不了什么时间，但对自己的身心都很有益处。高三时，我很少看电视了，但在周末偶尔会看球赛放松一下，算是保持了一项兴趣爱好吧。

　　在临近高考的几天里，我建议大家在家看完知识的要点后最好就早早休息，因为高考考的是平时的积累，并不差这么一两天的时间，没有必要过于紧张。因为平常都有晚自习，大部分人在晚间比较兴奋，不想睡觉，而白天就困得不行了。所以调整好状态非常重要，把自己的兴奋点转移到早上，这个调整需要提前一段时间进行。

　　其实，适当的压力对考试是有好处的，保持适度的紧张，把压力转化为动力，就能在高考中充分发挥出自己的水平。