2014年高考考前动员

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　　2014年高考考前动员

　　光阴似箭，日月如梭。转眼间, 漫漫高考长征路已进入尾声。在电视、电视剧里常见过这样的惊心动魄场面：古代将士上阵时，要喝壮行酒;现在部队在临战前都要举行誓师大会。莘莘学子厉兵秣马，全力以赴，为高考顺利闯关奔波忙碌。忙碌中浸透着奋斗的艰辛，忙碌中洋溢着和谐的欢乐。今天，我在这里谈“十二点”感悟，是出征的战鼓，进军的号角。

　　一、睡眠足一点好好休息并不意味着很早就要上床睡觉，根据以往考生的经验，太早上床反而容易失眠，因此，考前按照平时习惯的时间上床休息就可以了。考前要千方百计调整好生物钟，使自已的兴奋点和考试时间同步。努力做到“五不”：不打疲劳战;不开“夜车”;晚上不要超过十点;中午午休不要超时;休息前不要做剧烈运动。这样，才能养精蓄力。

　　二、饮食淡一点在考试期间饮食要吃饱，要吃好，更要清淡。

　　为此做到“八忌”：

　　⑴忌食谱大变要和平时一样：考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

　　(2)忌减主食要多餐分吃：大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。考生如果考前压力大，产生厌食感，家长可以采用“羊吃草”的吃法，控制总量的下多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。

　　(3)忌吃油腻要清淡：不能吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多,多吃各种蔬菜、海产品、水果等。

　　(4)忌喝饮料要喝白开水：一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。可以多喝些白开水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

　　(5)忌选坚果类要多吃水果：如瓜子、花生等坚果类要少吃，不妨选择吃黄瓜及水果等，每天宜吃2个水果，补充维生素，可以有效地控制食量。

　　(6)忌暴饮暴食要合理搭配：饮食过量，血液会过多地集中在胃肠等消化器官，导致大脑缺氧，使人感到头昏、乏力和困倦。主副食、粗细粮要搭配着吃。

　　(7)忌滥用补品要吃对考前有利的食物：菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血帮助考生集中精神，熟白果仁可免尿频误事，草莓可缓解紧张情绪，柠檬可提高接受能力，生姜可提高供养能力，巧克力可补充热量和兴奋大脑神经。

　　(8)忌饮食不洁要卫生：外面小摊点上的不洁食物极易引起肠胃功能紊乱。只要注意保持每日所需的营养就好，平平淡淡才是真。

　　三、情绪松-点命题人员的口头禅是“没有‘秘密武器’对待考生”，因此，考前不是“加压”而是“减压”。

　　可以尝试“十法”:运动减压法(如慢跑、打羽毛球、跳舞、散步、跳动身体等)、阿Q精神胜利法(积极自我暗示：我紧张，别人也紧张。心中常念：我有实力和能力，高考-定成功!成功!!)、考前闪电复习法、营养减压法(食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素C可减轻心理压力，胡萝卜能提高记忆力，香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的，柠檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。)、深呼吸法、观念冥想减压法(改变对考试的看法，消除那些不合理的观念和非理性想法)、闭目养神法、音乐减压法(可以选用一定的音乐来作引导，情绪就会随着音乐节奏而放松。)、聊天排压法(多跟同学交流谈心，从他们那里你会获得鼓励和帮助) 、幽默释压法(读一些幽默材料;看一些相声表演;扮怪脸法)等。通过这些方法消除心理压抑，让忧愁和紧张得以“释放”，使考生注意力集中、思维活跃、记忆流畅，从而到达高考胜利的彼岸。

　　四、出门清一点考试也应像打仗一样，要“兵马未动，粮草先行”，不打无准备之仗。

　　每天考试出发前，一定要检查一下准备考试袋“九件”:2B铅笔、0.5mm以上的黑色签字笔及黑色钢笔几支(严禁使用红笔、蓝色钢笔或圆珠笔等规定以外的笔答题)、橡皮、小刀、圆规、尺子、准考证、歺巾纸、防暑药(风油精等)等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋中。

　　五、到场早一点一般提前半小时进考点，熟悉的环境，可避免处于一级战争状态，往往也有助于启发思维。可以做到“三先”：通过交谈接耳法、临场活动法、凝视法、微笑法等先调节情绪、消除疲劳，以稳定的、饱满的情绪迎战高考;进考场之前，先到厕所去一趟，做好生理准备;进入考场前，用凉水洗一把脸，保证进入考场后有一个清醒的头脑。

　　六、试卷看一点拿到考卷后5分钟内一般不允许答题，宜着手“二查”：查自己是否写好姓名、考号等信息;把试卷从头到尾检查一遍，看看试卷页码数、类型、分值、破损等，从心理上适应整张试卷，做到心中有数。

　　七、涂卡细-点做到“四涂”：涂全(涂科目、准考证号、等) ;涂满;涂黑;涂匀。

　　八、答题快-点进军速度既不能“快速推进”，也不能“蜗牛爬行”，这都对“战争胜负”有极大影响。题量多，速度不快，恐怕不行，但这里“快”不是速战速决，而是要做到“细中求速度，快中不忘稳”。

　　九、策略多-点有些考生一拿到试卷就按顺序一一解答起来，即使遇到难题也寸步不让，紧盯不放，这种做法未必科学，应考时，首先得通观全卷，整体把握，合理安排考试时间和解答顺序。答卷时，还顺讲究策略，比如可尝试“六从”：从快到慢、从前到后、从熟到生、从易到难(采取“先吃香的，再喝辣的，最后啃骨头”的“跳跃战术”，即先从容易题人手，遇到难题不要“胶着”，暂时搁置，攻克下一个“堡垒”，到最后又返回来认真探索)、从审题到答题(认真审题，做到不遗漏题目，不看错题目，不误解题目，不审错题目)、从“广种”到“薄收”(考中主动安排5—10分钟的时间自查答卷是保证考试成功的一个重要环节。尽量多检查题目，不轻易改变答案。

　　十、书写齐一点

　　保持卷面整齐，避免不必要的失分!

　　整个卷面要保持整洁、清晰，否则也会造成无谓失分。

　　十一、议论少一点

　　考一门丢一门，不和别人对答案!

　　十二、考记知一点

　　考试纪律和守则知晓一点，防止影响考试!

　　推荐阅读：考试总想上厕所怎么办?

　　1、这是一种反射现象，关键要去除心里压力。

　　2、考前十几分钟去一趟厕所，预备前再去一趟。

　　3、有意识的调整坐姿，分散注意力。

　　4、少喝点水也是应该注意的。

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