2014中考心理辅导：三大睡眠实用对策

　　高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。更多有关2014中考心理辅导的信息可登录出国留学网中考心理辅导频道，欢迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!

　　著名睡眠医学专家、北京协和医科大学博士生导师黄席珍在其新著《黄席珍睡眠忠告》里，为在考试冲刺之际心神不宁的考生，提出三大睡眠实用对策。

　　第一，睡眠要足够

　　所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。

　　挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。

　　第二，睡眠要守时

　　睡好的第一要诀就是守时。

　　一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了他人体中的生物钟，形成了他的睡眠—觉醒节律，以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。

　　有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠——觉醒节律极不利于中考。因为中考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照中考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好必须准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。

　　第三，失眠有办法

　　不要着急，越急就越睡不着，躺在那里静静地，心里可以这样想，睡不着就睡不着。不要翻来复去，自己怨天尤人，那你心跳会加快，会出汗、头皮会皱得很紧。自己不要太介意，这样过一会儿，就会睡着的。如果还睡不着，可以提供几种方法：

　　第一种方法，我把它叫做白云疗法，可以想象自己躺在一块草坪上，你的头顶上是一片蓝天，你可以想象一大片白云，厚厚的，白白的，然后它慢慢落在你身上。现在就想象你被白云包裹着，白天慢慢向上飘，你的身体也跟着白云向上飘，你就感觉自己越来越轻，忽忽悠悠的，身体越来越轻，慢慢不知不觉就睡着了;

　　第二种方法，我又把它叫做海浪疗法，可以想象自己躺在海边，蓝色的大海，金色的沙滩，躺在沙滩上，感觉到下面软软的、细细的、热热的，太阳照在你的身上，你要感觉全身温暖，然后再感觉海浪铺天盖地，你会感到海水很凉，也会感到很咸，然后海浪慢慢退下去，然后又上来，就这样反复的，这叫做精神按摩，这样心想着，都要非常逼真，要脑子里出现画面才有效果。

　　还有一种，同学们可能经常用，但是有的同学说没有效，就是数数，这个是数的方法不对，数数是这样来数，要慢一点，一下一下，最快也就不超过一秒钟，一、二、三、四、五，然后就不要再往下数，倒过来数，五、四、三、二、一，按照很慢的节奏，这样有什么好处，第一你数的过程中，它很单调，一个单调的刺激，你会不感到累，如果你不停地数下去，你要数到几千几百几十，你的脑子会越来越兴奋。另外你会越数越着急，这样反复五、四、三、二、一，就不会着急，这样的方法也是有效的。

　　在随时调整身心保持一个良好状态的同时，更重要的就是

　　第二步 下定决心 立即行动 勇敢挑战中考

　　卡耐基在《人性的优点》一书中提出了战胜恐惧的具体步骤：

　　1.问问你自己，可能发生的最糟的结果是什么。(对于中考而言„„)

　　2.详细地写下你的忧虑。

　　3.如有必要的话，接受这种最糟的情况。(做好承受挫折的心理准备)

　　4.写下解决这个问题的所有方法。

　　5.决定哪种方法最好。

　　6.立刻去做。

　　7.对你认为糟的事情，平静地去加以改善。(行动的过程可能不尽顺利，但是不要毛躁„)

　　这七点其实只有两个核心：做好最坏打算并且采取最优行动。很多情况下，立即去做让你恐惧的事，就是战胜恐惧的唯一法宝。

　　不要再花时间坐在这里忧虑你的未来，选出最优的方法，立即行动。大家可以想一想，即使从现在开始每天只学一分，最后你也会收获30分的进步。

　　最后一步：解开心灵的枷锁，挑战自我，放手一搏

　　讲到这里，我觉得任何语言都是苍白的，我相信在经过前面两大步调节后，每一位同学成长和演绎都会比我所讲的精彩百倍，所以，这里我仅仅想提供一个活动一个平台供大家释放自己，去享受挑战自我的喜悦。

　　【活动三】这个活动我把它叫做“空气乐队”表演 一会为大家播放一首歌曲的MV,请六名同学上台组成一个“空气乐队”以空气为乐器为大家共同表演，充分展现自己。

　　现场观众会唱的可以唱，不会唱的可以拍掌为这些有勇气战胜恐惧挑战自己的同学鼓励加油，如果你觉得你也可以克服恐惧，就站起来一起演奏。

　　(鼓掌感谢“空气乐队”的精彩表演)我们看到了，只要你敢于战胜内心恐惧，勇敢挑战自我，很多事情都可以做到!放手一搏，你的人生将更加精彩!

　　最后想跟大家说的是，在接下来大家破茧成蝶这一个月中，我将全程陪伴大家，如果你在这一阶段有什么心理困扰都可以来找我。最后，提前预祝大家中考顺利，谢谢大家。