2015年南通中考体育改革后更利于自主锻炼

　　出国留学网中考频道讯：4月1日至3日，南通市中考的体育考试自主选择项目完成了网上确认工作，足球一下成了热门选择。家有考生的父母，孩子选择的是不是得分强项?考前半个月如何科学训练，有效拔分?

　　体育中考政策基本未变

　　选考第二、三类有微调

　　“本学期开学后，我们就向学生解读了《2015年南通市初中毕业升学体育考试方案》。对学生而言，难度有升有降，但改革后更加有利于促进学生自主锻炼。”面对中考体育方案的微调，南通市第一初级中学一名一线体育老师这样说。

　　记者详细了解考试方案后，发现与去年相比，考试政策基本没有改变，但选考的项目有微调。“今年体育中考的分值、内容、形式与去年基本一致，分值仍为60分，由体育过程性测试和毕业升学体育考试两部分组成。”市田家炳中学体育老师张彬为我们解读，其中，体育过程性测试为30分，包括《国家学生体质健康标准》和平时体能素质与运动技能水平测试。另一部分为毕业升学体育考试30分，分为必考项目和选考项目，必考项目为广播操，选考项目有三项，每项分为10分，由考生在三类组合项目中，每类自主选择一项参加考试。

　　“与去年相比，第一类考试项目不变，依旧是50米跑、200米跑、助跑正面双手头向上向前掷实心球。”张彬说，有所微调的是第二类和第三类。今年，第二类可选的项目中，包含男生引体向上或女生双杠直臂前移、30秒立卧撑、一分钟跳绳。而在去年的考试中，第二类为男生引体向上或双杠双臂屈伸、女生直角引体货双杠直臂前移、山羊分腿腾越、垫上技巧组合。

　　今年第三类的选项中，分别有篮球运球投篮、排球垫球过网、足球运球绕杆。而去年的第三类，备选项目分别为篮球运球投篮、排球发球过网、足球30秒颠球。

　　改革后更利于自主锻炼

　　选报足球的学生明显增多

　　市田家炳中学初三年级学生朱逸琳原本对足球不感兴趣，可是在今年的体育中考中，她选报了足球运球绕杆这一项。因为经过老师指导和必要练习，她发现掌握起来相对比较容易，考试得分也比投篮和排球垫球过网更加有把握。

　　“今年，选报足球的学生明显增多，特别是女生。”在日常教学实践中，市区多所中学的体育老师都发现了这一现象。在师生们看来，考试微调后，足球考试的难度降低了，相对更加容易学习和掌握。根据任教经验，体育老师们建议今后的体育考试，能够根据现在中学生的日常体育锻炼和体育运动参与兴趣等，继续做出适当调整。

　　在张彬看来，今年调整后的考试项目，更加注重学生体能、技能的训练。“如去年的分腿和垫上训练，都需要配备专业器材，必须有老师在一旁保护，这就导致学生只有在上课的时候才能锻炼。”特别是在第三类选项中，引导学生围绕三大球类项目开展体育锻炼，更加合理地确定了足球考试的内容和评价标准，便于学生更加喜欢足球、乐于接近足球。“去年测试足球颠球，对学生来说难度较大，特别是女生，在短期内很难掌握。”张彬说，足球运球就不一样了，可以通过训练比较快速地掌握，成绩提高也很显著，利于学生提高自信心，增加对足球的兴趣。

　　同样，在第二类的选考项目中，又重新出现了一分钟跳绳科目。“一分钟跳绳在早年曾出现过，中间断了几年，今年又加入进来。”南通市第一初级中学体育老师注意到细微区别：今年要求是一分钟跳140个，比以往的标准少了5个;更让学生们开心的是，以往是指定用绳，而今年可以自备跳绳。“与麻绳相比，塑料绳子单个完成时间更短，速度明显加快。”

　　“虽然第一类的选考项目没有改变，但对成绩的要求却提高了。”这位体育老师告诉我们，按照以往惯例，在第一类中大多数学生会选择200米，因为50米短跑对起跑反应和爆发力的要求高，测试过程中相对容易发生意外。但是，今年200米的测试参考成绩，对男生的要求由去年的33.5秒提高到32秒，女生由去年的40秒提升至38秒。“看起来虽然只是一两秒的差距，但对不少学生而言，往往是得分难点，不经过科学专业的训练往往就提高不上去。”

　　可利用碎片化时间练习

　　老师提醒切勿过犹不及

　　截至4月3日，我市中考体育考试自主选择项目网上确认完成。在接下来为数不多的时间里，考生们专注精力对自身弱项予以强化;利用大课间活动时间进行分组练习，来解决好跳绳、立卧撑、单杠、双杠等项目。不少家长关心，初三的孩子本身课业紧张，应该怎样充分利用时间，进行有针对性的训练呢?

　　“体育锻炼，其实是一个日积月累的过程，训练方法要正确。”体育老师提醒考生，在外人看来颇为简单的一分钟跳绳，其实在拔分训练中，还是挺讲究技术含量的。“练习跳绳，第一步，要分阶段练习，30秒作为一个节点，力争在30秒内达到75个到80个之间，不要出现失误。”专业人士支招考生，接来下，可以休息一会儿，再进行一分钟技术跳绳。“注意，一定要跳满一分钟，不要自己数到140个就停下来。”这位体育老师提醒，在实际考试中，自己数的个数与考官数的，可能会存在细微差距，所以跳满测试时间最为保险。在绳长的选择上，考生用两手分别空心拳握住绳两端的把手，以一脚踩住绳子的中间，前臂弯曲到90度时，绳子刚好被拉直的长度即为最合适的长度。练习的技术要领为：向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　“现在考生需要做的，就是在课堂上，把自己选择的三个项目练好，确保顺利过关;球类则要多多练习，增加球感。”张彬建议，课外时间，可以进行自主练习，不少运动是触类旁通的，可以利用在家复习功课间隙的碎片化时间，练习哑铃、快速做仰卧起坐，从而积累上肢和腰腹的力量。“但也不要过犹不及，自己选择的三个考试项目，每天练习一到两遍即可。”

　　再过半个月，孩子们就要迎来考试。“考生在考前一周以恢复体能为主，运动量不宜过大。”张彬建议，考试当天的装备要根据天气情况，若气温适宜，可穿着短裤短袖以及轻便的运动鞋、慢跑鞋。“最好不要穿篮球鞋。”他提醒考生，跑步时，可以多听听前面几组的发令枪适应下，以调整心情;在考试过程中，除了跑步以外，其他项目都要以控制为主，保持中等以上的能力，不能一味求快，需稳中求胜。有些女生担心考试撞上生理期，想要通过吃药的方法来改变生理期。医生认为不可取，因为副作用大，易造成呕吐、食欲下降、记忆力不集中等情况，考生带着异样状态进入考场，反而得不偿失。

　　据了解，今年体育中考中的考试评测和监督，仍旧执行严格的标准。考生必须遵守考场规定、动作必须规范才能得分，这也促使学校在日常体育教学中，注重加强规范化训练。