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高考心理辅导：怎样减轻考试焦虑
暨南大学医学院附属脑科医院心理科首席专家郭沈昌教授建议，考生不要把考试看得太重，要认识到“条条大路通罗马”，个人前途不是全部由考试决定的。家长和老师也不要给考生施加过多的压力，避免过分强调分数排名，而要多加鼓励。
在考试之前，郭沈昌建议考生不要整天都看书，做题做到深夜，而要适当参加文体活动，如跑步、打羽毛球、唱歌，还可以看看相声小品，听听旋律优美曲调悠扬的轻音乐，让大脑得到休息，而闻一闻薰衣草的淡淡幽香还能起到镇静的作用。在考试时，如果考生感到焦虑紧张，甚至“头脑一片空白”，可尝试放松训练：深呼吸2~3分钟，注意不要持续太长时间，以免出现换气过度;捏紧拳头再慢慢放松，反复进行5~10次。
药物治疗方面，药物能够控制焦虑障碍的严重程度。郭沈昌称，焦虑明显的患者可以服用一些镇静和抗焦虑的药物，心跳过快的患者还可服用一些β受体阻滞剂。考试前要保证睡眠，睡不好的话可以服用一些促进睡眠的药物，最好是吃完第二天不会头晕的药物。他提醒，所有的药物都应在医生指导下使用。
心理治疗方面，认知行为治疗可以帮助考生改变思维模式，有助于克服消极的想法。这种方法通常要进行两周以上，最好以小团体的方式进行。但是，认知治疗对提升成绩作用有限，一些“压制消极想法”的做法甚至让成绩下降。在另一方面，进行学习和考试技巧的训练有着良好的效果。
焦虑水平
太低太高都不利于发挥
心理学上的“耶克斯-多德森定律”描述了焦虑程度与考试成绩的变化关系——如果考生毫无压力，完全不在乎成绩，那么就不会努力准备考试，考试时缺乏斗志，难以发挥出应有的实力;如果焦虑水平过高，也会影响考试成绩，因为恐慌情绪和身体不适让人很难集中精神，老是想着自己的难受，想着考砸的后果，还不断把自己和别人进行比较，那么即使试卷题目不难也可能理解不了，对相关的知识也回忆、组织不起来。
一些学生考试成绩差不是因为脑子笨或者应试准备没做好，而是受到考试焦虑的影响。有研究发现，考试时很焦虑的考生成绩比适度焦虑的考生平均低12个百分点。
百度搜“考试焦虑”的治疗靠谱吗?
在百度上搜索“考试焦虑”，第一个结果是一种“美国CES治疗仪”的网站推广，该网站声称此微电流刺激仪能有效治疗焦虑症、考试焦虑，“纯物理治疗，老人、孕妇、孩子均可使用”。CES是“经颅微电流刺激疗法”的英文缩写，采取微弱的脉冲电流刺激患者头部，通电部位常用耳垂、太阳穴等处。
CES治疗的作用机理不明，其电流可能对大脑皮层结构产生作用，影响到脑电波，改变多种神经激素和神经递质。美国FDA(食品及药物管理局)认为 CES安全有效，欧盟也批准了CES用于治疗抑郁、焦虑和失眠。然而该疗法也存在争议，美国精神科医生史蒂芬·巴雷特博士认为CES也许可以缓解一些紧张症状，但未有充分的研究证实其具有实用价值。
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