对于不少人而言，减脂塑形是一个永恒的话题。尤其在春节的大鱼大肉、元宵节的汤圆、情人节的巧克力这“重型大卡三重奏”洗礼过后，就不仅仅是“3月4月不减肥，5月6月徒伤悲”的问题了，肠胃紊乱、高血脂等“节后综合症”往往伴随而至。据不完全统计，节后各医院门诊就诊病患人数普遍上升20%至30%。其实为了更好的预防和缓解这些因为节日吃出来的问题，现在有更多的人开始选择采用全球目前最“IN”的一种方式，那就是通过专业的健身方法和科学的营养品摄入，永远告别小肚腩和亚健康。据亚马逊中国官方数据统计，运动营养类产品正被越来越多的国内消费者所接受，2017年销量同比增幅接近翻番，占亚马逊保健品总销量的近1/4。每年的2月至5月更是黄金旺季，销量最多时能占整体保健品的近1/3，而其中辅助健身塑形的健康类营养素销量上升最为显著。
那么对于打算春季减脂或重拾健康的你来说，究竟有哪些简单又高效的健身方式值得选择?同时又该配合什么运动营养品来辅助和强化收效呢?看86留学网收集整理的方法，供大家选择。
基础神技：跑步
作为零基础健身的入门神技，跑步这种中低强度的有氧运动，能在提升体质的同时，为其他强化项目打下不错的基础。科学的跑步方式，应视自身情况来制定，也要不断调整目标距离;注意跑步时最好将心率控制在每分钟150次左右(具体计算方法可查找MAF心率训练)，合适的心率区间可以在有氧运动中达成更好的心肺锻炼和燃脂效果。其次，姿势上，注意一定要做到上身挺直，头部正视前方，臀部收紧。最关键的是，落足尽量不要让后跟先着地，应学习让外足弓和前脚掌先着地的正确姿势。跑步时建议采用三步一呼、三步一吸的呼吸法，中速跑可改为二步一呼、二步一吸。此外，由于跑步运动通常会对腿部关节造成持续负担，最好配合其他健身方式混合安排，隔日一跑或是跑二休一比较合适，休息日可以简单做一些深蹲、跳绳或是其他力量训练即可。
跑步除了讲究科学的方法，也要科学地搭配和补充营养保健品，以达到更理想的效果。建议以身体必需的微量元素，以及关节和骨质强化产品为主，来补充运动后必备元素的流失，且保护关节和骨骼免于运动损伤。此外，谷氨酰胺是少数几种能促进生长激素释放的氨基酸之一，除了能缓解锻炼时的肌肉酸痛，还能提升自身耐力，而且谷氨酰胺作为脑部的能量来源，可以担负起调节血糖和营养代谢的作用，并已被证明能有效地抑制身体对糖分的渴望;应对中高强度的健身需求，它还能充分发挥有效控制脂肪和促进肌肉合成的功效，被健美爱好者视为不可或缺的营养补充剂。
减脂必修：健美塑身操
在感到自身体质改善后，我们就可以选择有针对性的健美塑身操来进阶了。比如近几年特别流行的“郑多燕减肥操”，共有5套，分别是有氧操、哑铃操、舞蹈操、垫子操和瘦臀瘦腿操。它的动作都比较简单，对空间没有太多要求，强度也不高，非常适合作为入门和高强度运动前的热身来练习。还有“超模25”这种为中国人体质特别设计的健美塑身操，教学视频一共3季，每季都是25分钟，简单易学，建议可以与“郑多燕减肥操”交叉练习。只要长期坚持不仅可以实现减脂塑形，还可以帮助强化身体韧性，让身材曲线更加优美。
当然，在循序渐进地增加运动强度的同时，摄入不同的营养保健品，可以帮助更快地实现减脂增肌的目标。其实运动时不仅消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可能出现负平衡状态，因此应当增加蛋白质的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都十分有益。在选购时，尽量选择高蛋白、低碳水化合物和低脂肪的产品，同时也要注意，蛋白质粉或是乳清粉并不能替代正常餐食，且不可过量食用，摄入时间在早上起床和健身结束30分钟后为宜。另外，能够促使脂肪转化为能量的左旋肉碱这种类氨基酸产品也很推荐，它在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减脂营养补充品，同时它还可以用于保护心血管和消除脂肪肝。左旋肉碱最好在运动前1小时摄入，服用同时不要混服大量氨基酸。此外，通过一些代餐营养品，调整日常膳食搭配，也是目前全球非常流行的辅助减脂方式。
终极目标：增肌
无论何种健身方式坚持到一定程度，多数人都会将目标聚集在八块腹肌、马甲线、人鱼线……也就是增肌塑形。和以减脂为目标的中低强度有氧运动不同，增肌主要是依靠高强度的抗阻训练来实现。例如Insanity这套在欧美流行已久的“疯狂”的间歇性训练操就非常适合居家进行，它共有14集，每集大概40分钟左右，无需任何器械。但因为强度较高，消耗很大，所以初学时不要盲目追求速度，只要尽可能做到的动作标准即可。另外还有一套“腹肌撕裂者”也是不错的选择。同时，可考虑安排注重低反复、大重量的复合动作组合，比如深蹲、哑铃飞鸟、坐姿提踵、俯卧勾腿、引体向上等。
健美圈有句俗话，增肌是“半靠练来半靠吃”。在增肌训练开始后，最好严格计算和规划每日蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄取量，尤其不可节食和刻意规避糖分的摄入，同时还要保证睡眠充足。此外，配合的营养补充品必不可少，尤其是蛋白粉或肌酸粉。其中，肌酸能间接增大肌细胞体积，促进肌细胞对氨基酸的吸收和肌蛋白的合成。一般建议，在运动训练前半小时或运动后1小时用运动饮料冲饮。而支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，也有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生5-羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳。