三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。那么在三伏天应该注意什么？三伏天吃什么防暑呢？跟着留学网小编一起来看看！
【三伏天应该注意什么】
1、注意“扶阳”
夏令三伏，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。
2、不要在室外打赤膊
打赤膊短时间内可使皮肤温度降低，但由于皮肤温度低于外界温度，时间一长，皮肤不但不能散热，反而会从外界吸收热量，让人感觉更热。所以，越是暑热难熬，越不能穿背心短裤，甚至赤膊。打赤膊觉得凉快，只是心理作用，而且皮肤长时间暴晒在阳光下容易造成晒伤或引发日光性皮炎。
3、不宜吃过多冷饮
三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再吃冰吃雪糕，相当于雪上加霜，尤其是本身寒气就重的人，再吃就更寒到骨髓了。如果怕热可以喝常温的凉白开，朴素又养生。如果坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的人。
4、不适宜大量进补
因为夏季多食稀食饮品，胃消化液稀释，消化功能减退，此时进补，难以消化，还易引起消化不良、肠胃不畅。而且老百姓常用的补药多属性温热，夏季进补会引起上火。夏季汗多，代谢加快，进补的养分也多浪费。
5、不要在中午11点至下午4点户外运动
三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。研究表明，较高的空气湿度和较小的风速易使汗液无法快速蒸发，人体散热出现困难，体温调节也受到限制。一旦热量积蓄在体内，就会引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。因此，室外运动至少要避开上午11点至下午4点这个时间段，最好选择在7点至8点这个时间段，建议9点之前结束锻炼。
【夏季三伏天养生小常识】
1、补气去火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品;鸭肉更是夏季大补之良方。
2、天热常饮保健茶
饮食小常识指出，盛夏酷暑，人们在工作之余，如果能喝上一杯甘凉可口的保健茶，顿时会觉得心旷神怡、浑身凉爽、暑热即消。常饮的保健茶很多，其中以盐茶、菊花茶最常用。
3、多吃粥和汤
夏季保健常识认为，夏季饮食一般以温为宜，早、晚餐喝点粥是大有好处的。很多粥都属凉血清暑之物，食后既能生津止渴、清热祛暑、凉血，又能补养身体。
4、多吃新鲜的蔬菜和水果
营养学家告诉我们，夏季蔬菜营养丰富、种类齐全，而且大多有清凉祛暑的作用，所以应该多吃一些。以冬瓜而言，其味甘淡而凉，有清热解毒、利水化痰、消暑解渴之功效。其他如番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都可多食。此外，在食用新鲜水果蔬菜前，一定要清洗干净。因为瓜果在收获、运输和贮存过程中常会遭受各种微生物致病菌、寄生虫卵的污染。因此，在吃瓜果之前，一定要认真清洗，然后再用开水烫一烫，以杀灭病菌或虫卵，防止肠道传染病和寄生虫病。
【三伏天吃什么可以消暑】
西瓜
西瓜是夏季常见的水果，这种水果不但可以解渴，而且具有消暑的作用，每天适量食用，不但满足自身的口欲，而且可以降身上的温度，不易出现中暑的现象。
为何这种水果具有消暑的功效呢?其实是因为它本身就是盛夏最佳的食物，它本身含有较多的葡萄糖、果糖、番茄素、蛋白氨基酸等物质，更重要的是它的口感清甜多汁。
虽说它是人们喜爱的食物，且它自身的营养成分也是居多的，但对于这种食物并非人人都适合食用，如糖尿病人、肾功能不全者、感冒初期患者、口腔溃疡病人、产妇等人群最好少食用。
热茶
茶是诸多人每天必喝的，但想要以喝茶的方式达到消暑的作用，千万不要喝冷茶，小编建议和热茶，因为夏季喝热茶消暑才是王道。
为何要喝热茶?其实是因为如果总是食用冰冷的食物进行消暑，自身的脾胃会出现寒湿的症状，从而导致脾胃健康出现异常。如果喝热茶，不但可以促进人体汗腺的分泌，而且还可以将体内的热气排出体外，更重要的是，茶本身含有茶多酚、果胶等物质可使人产生清凉之感!
番茄
一到夏季，几乎每家每户都会食用一种食物——番茄，这种食物不但可以熟吃，而且还可以生吃，但人们较喜欢生吃它，尤其是将番茄切成块和糖一起凉拌食用。
其实夏季吃它不但具有消暑的作用，而且还具有美容养颜、消除疲劳等作用，小编建议大家可以食用它。对于因为天气炎热而出现食欲不振的人群，也是可以食用这种食物达到增进食欲的作用!
黄瓜
上文说到番茄，人们肯定也会想到黄瓜，其实黄瓜也是人们非常喜爱的食物，它也具有消暑的作用。因为它本身含有丰富的维生素，可具有解暑清热之功效，它的吃法是诸多的，可以单独的生吃，也可用于煮汤食用，或者凉拌食用也是可以的。
在这里小编要提醒大家，番茄和黄瓜是夏季最常见的两种消暑的食物，但这两者是不能一起食用，一定要切记，不然吃了也是白吃，还浪费食物、浪费精力!
空心菜
清炒空心菜多见于人们在夏季食用，这种菜还有另外一个名字蕹菜，其实它本身含有的维生素高于诸多蔬菜，另外它还含有丰富的粗纤维素，可以促进肠胃蠕动，从而达到促排便的作用。
其实这种蔬菜除了具有以上的作用之外，自身的还具有消暑的作用，可以用开水将它烫一下，然后加点佐料即可食用。所以，夏季食用这种食物的作用是诸多的，适合多数人!
苦瓜
常食用苦瓜这种食物的好处对于多数人来说都是知道的，但由于它的味道比较苦，所以想食用它的人群不是很多，只有中老年人较喜欢食用它。其实在这个炎热的夏季食用它是非常不错的选择。
为何夏季非常适合食用苦瓜呢?其实是因为它除了含有较多的营养成分，而且具有消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目等功效，属于佳品。如果将这种菜处理妥当则味道也是相当不错的。
不要因为它的苦味而拒它于千里之外，因为食用它对人体的好处实在是太多了!它本身含有的碳水化合物、维生素C、铁、维生素A、无机盐、糖甙等物质对人体健康起到促进的作用，大家可以尝试食用它!
结语：夏季总有一段时间是非常炎热的，而三伏天就是如此，对于这种天，与其不断食用冰冷的食物进行消暑，不如食用上文为大家介绍的这几种食物。因为它们不但具有消暑的作用，而且自身还含有较多的营养成分，为人体起到保健的作用!