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一、产后腰疼吃什么好
牛膝粥
材料：牛膝5克、粳米100克、红糖适量
做法：
1.将牛膝研成粉;粳米淘洗净。
2.粳米加适量水煮成粥，兑入牛膝粉和红糖，搅匀食用。
调养功效：牛膝补肝肾强筋骨、逐旅通经散攘消肿，红糖化旅止痛。此粥用于产后肾气亏虚、寒凝血痕引起的腰脊酸痛腿脚无力及产后腹痛等。
杜仲羊肉汤
配料：杜仲20克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参15克，当归20克，生姜20克，羊肉300克。
做法：
1.将羊肉洗净，切成小块，放入开水中煮，抄去浮沫，捞出备用。生姜切片。
产后腰疼吃什么好 这些食物都可以缓解腰疼
2.将羊肉、生姜与其他中草药一同放入砂锅中，放入适量清水，炖至羊肉熟烂即可。
营养功能：此汤对因肾虚血亏而引起的产后腰痛、腰膝酸软非常有效。
当归红枣粥
配料：当归25克，川芎15克，红花10克，干姜10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米200克，大枣数枚及红糖适量。
做法：
1.先将当归、川穹、红花、干姜、生山楂放入砂锅中煎40分钟，沥出汤汁留用。
2.再将桃仁、粳米、大枣放入砂锅中煮成黏稠状的粥，最后将前面煎好的药汤倒入粥里，加入适量红糖即可。
营养功能：这个粥适合淤血留滞引起的产后腰痛。
山药栗子粥
配料：肉桂20克，干姜15克，白术25克，甘草10克，山药45克，茯苓20克，去壳栗子60克及糯米100克。
做法：
1.先将肉桂、干姜、白术、甘草放入砂锅中煎30分钟，沥出汤汁留用。
2、再将山药、栗子、茯苓、粳米放入砂锅中，加适量清水煮粥，最后将药液倒入，粥成粘稠状即可。
营养功能：这个粥适合由寒冷引发的腰痛。
韭菜炒腰花
材料：猪腰150克、韭菜100克、水发木耳50克、料酒15克、盐、鸡精、植物油各适量
做法：
1.将韭菜择净，切段;木耳切丝;猪腰去躁腺，洗净，切花刀后焯水备用。
2.锅中倒植物油烧热，放韭菜、木耳翻炒。放腰花、料酒、盐、鸡精炒熟即可。
调养功效：猪腰有补肾强腰的作用，韭菜有壮阳功效，此菜可以缓解肾阳虚引起的产后腰酸背痛。
山药排骨汤
材料：鲜山药100克、排骨200克、香菜段20克、姜片15克、料酒15克、盐3克
做法：
1.将排骨洗净，剁成块，焯水;山药去皮，切块。
2.锅中放入排骨和适遥水烧开，放入姜片、料酒，小火煮1小时，放入山药、盐，续煮20分钟，盛入汤碗，放入香菜段即可。
调养功效：山药补气健脾、养阴益肺、补肾固精，排骨壮骨补血。此汤用于气血两亏及脾胃气虚肾虚所致的腰酸腿软等。
二、产后腰疼怎么缓解
1、采取正确的哺乳姿势
只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
2、注意日常生活中的预防工作
保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。
3、避免久蹲或久站
为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
4、适量补钙
如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。