你错过冬天减肥，错过了春天减肥，你还能错过夏天减肥么？赶紧动起来吧，出国留学网小编整理了“夏季运动减肥计划”仅供参考，希望能帮助到大家！
在夏天这个性感热辣的季节里，可不能跟肥肉一起度过，赶紧开始减肥，告别“胖纸”吧。下面就来教大家夏季减肥方法，从一天的习惯开始调整，跟着提供的24小时减肥计划表来做，向肥肉正式宣战吧！
7：00-8：00
清晨7点起床，身体的机能也随我们的意识而苏醒。喝上一杯温温的淡盐水，让空了8个小时的胃重新启动。起床后不宜马上进食，可慢跑或慢走，让四肢与器官一样苏醒。运动过后就餐，营养吸收好，更有利于我们精力充沛的开始新的一天。
10：00
工作到这个时候暂停一下，放松头脑，让四肢活动起来，离开空调的势力范围，做一些简单的伸展运动，让蜷缩的身体打开，做些广播体操消耗热量。
12：00
午饭时间注意细嚼慢咽，注意选择食物种类，饭后半小时内不要午睡。趴在办公桌上休息，很容易长肚腩。午餐后30分钟，当食物完全消化后可以简单在办公室里走一走，散散步。
16：00
这个时候如果感觉有些饥饿，可以吃一点加餐来补充能量。脱脂的coffee、牛奶或是酸奶，都是不错的下午茶，搭配一些坚果或是小零食，控制好数量和热量都是可以尝试的。
16：00—20：00 夏季减肥黄金时段
在夏季，晚饭前后的4个小时，也就是16：00—20：00是我们减肥运动的黄金时间。各种激烈的、大运动量的、排汗的运动适合在这个时间段进行。因为这个时段是夏季里人的身体精力最充沛的时候，我们身体的基础代谢这个时候开始从顶峰走向衰弱，这个顶峰的时间段如果能够把握住，绝对可以起到事半功倍的效果。
尤其是在晚饭之后的时间，我们可以进行一些减肥的运动，或者是专业的瘦身纤体疗程，这个时候的减肥活动可以帮助我们消耗掉一天下来堆积在我们体内没有排出的脂肪，让我们身体消耗的热量最终能够大于我们摄入的热量，以达到减肥瘦身的效果。如果这样的瘦身习惯能够长期坚持下来，一定可以成功瘦身。
18：00
晚饭可以适当少食一些，细嚼慢咽，不饿即止。饭后的一个小时之内不要运动，这时身体全部机能都集中在消化功能上，这时运动不利于我们的身体健康。
20：00
再饿也要忍 夜晚请对食物Say No
夏季一天当中最佳减肥时间，我们一天中吃下去的食物转化来的脂肪，在此时是甩掉它们的最后期限。为了晚上的良好睡眠，我们可以在这个时段里进行一些瑜伽、普拉提等柔韧的有氧运动，消耗热量的同时也能够雕塑我们的线条和体形，美得更有女人味。
有适合进食的时间点，必然就有绝对禁止吃东西的时间点，睡前两个小时，减肥的美女们千万不可以再吃任何东西，睡前的几个小时是被称为“吃什么长什么” 的可怕时段。夏天虽然精彩，不过要想做一个健康性感的夏日瘦身美女，就一定要把“夜宵”这种东西从你的schedule里冷酷无情地剔除出去。你一天所有消耗能量的脑力或是体力运动在夜晚通通已经完成了，我们的身体代谢也已经停滞下来，这个时候我们摄入的所有能量将直接转化成脂肪，包裹在我们身体里各部分的细胞外层，肉肉就这样爬上了我们的身体。脂肪形成后，想要再甩掉它们，可就像歌里唱的那样“没那么简单”了。
享受夏夜也能减肥 做个有规律的夜猫子
22：00
这个时候我们应该开始进入睡眠状态，保证8小时的充足睡眠，为我们的健康减肥储存能量和精力。
23：00-24：00
如果此时还没睡觉也不要再进食，不要再往我们的身体里增补食物。这个时候我们的基础代谢已经极其微弱，无法消耗任何热量，在晚上吃的东西将全部转化为脂肪堆积在身体里。
早睡早起是最健康最符合人体代谢规律的作息方式，不过在夏天的时候，色彩斑斓的夜生活总是吸引着我们，让人舍不得早早的就爬上床，错过那么多属于夏夜的精彩。做一个昼伏夜出的夜猫子，是不是就没办法进行减肥计划了呢？ 答案当然是No。相比于时间上的早晚，我们的身体生物钟更在乎的是规律性，如果你是晚睡晚起的夜猫一族也没有关系，将我们“战略图”中的时段整体推后到适合你的时间段完成即可。因为你的身体已经适应了这种“晚一步”的作息状态，只要时间的间隔保持好，该做的运动一样不差，该留给能量消耗的时间都能保证，那么，虽然我们的一天比其他人都“晚了一步”，但是一样可以看到减肥瘦身的效果哦。
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