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2018年中考体育备考技巧总结

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2018-04-08 10:09

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  2018年中考体育备考技巧总结

  2018年中考体育考试在即,你准备好了吗?

  对于考生来说,中考体育分数,对中考录取来说至关重要!同学们已经为中考努力了3年,千万不要栽在“脚下”!

  那么,考生有哪些事项要注意?赶快来看!

  一、科学训练,积极备考

  (一)积极参加备考训练和学校组织的模拟考试。

  (二)虚心向任课体育老师请教,针对可以提高项目成绩的薄弱环节进行体能和技能训练,熟练掌握考试项目的动作要领,科学训练,以达到事半功倍效果。

  (三)考前一周,不应加量训练,保证身体有恢复的过程,保持最好的状态参加考试。

  (四)考前参加各种活动都要格外注意安全,避免受伤和感冒。

  (五)考前合理饮食,保证充足睡眠。在考前适当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果,保障蛋白质和维生素摄入量

  二、遵章守纪,沉着应考

  (一)规范着装带齐证,合理饮食放轻松。

  根据天气情况准备外衣,参加耐力跑及选考项目须着运动服及运动鞋,参加游泳项目须着不透明的泳装,并佩戴泳帽,可选择佩戴泳镜。携带身份证、准考证、适量的饮用水和食物,提前半小时赴考点报到。

  考试当天早上不宜吃太多东西,应以易消化的高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。补充营养的时间,以参加运动前两小时为宜,不宜空腹、过饱或过饥参加体育考试。考试前不要大量喝水,可在各个考试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。红牛等运动型饮料含有咖啡因、葡萄糖,对大脑有兴奋刺激作用,但运动前喝并无太大作用,喝多了反倒会影响运动水平的发挥。

  (二)准备运动要做好,防止受伤利发挥。

  考前做足准备活动,将肢体舒展开,可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。身体发热和兴奋有助于身体从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

  此外,考生还应结合考试项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如耐力跑和跳跃前进行肩、腰、膝、踝关节的活动,游泳前要入水进行适应性活动,投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

  (三)遵守规章和纪律,项目规则要牢记。

  1.自觉服从考试工作人员管理,遵守考点规定,保持安静,确保自身和他人人身安全。检录时必须确认自己姓名和考生号,考试时按照秩序册列队。

  2.遵守项目考试规则,规范应考,以免因动作不规范影响考试成绩。

  (四)突发状况莫慌张,现场可申请缓考。

  考试当天若突然出现身体不适或损伤,应马上报告学校带队教师或考试工作人员。如果不能继续考试,应办理缓考。

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