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中考体育备考技巧：如何在中长跑中做到“飞一般的感觉”?
正确的姿势
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。
要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)
考前热身
考前一定要热身!千万不要不屑于热身。跑步前一定要做准备动作，比如加速跑、踢腿、高抬腿等，拉伸一下尽量使身体变热，只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减少!
起跑及弯道技巧
起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。
弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。规整一下摆臂动作，尽量不要两边摆，还有弯道时正好相反，靠近里面的手臂摆动小一点，但是外边那手臂就得横着摆。这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量。还有跑步时尽量不要后仰。
注：起跑千万不要冲得太猛。
呼吸方法
呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，跑步过程中需要消耗大量的氧气，呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，冷气会进肚子。
跑后注意事项
冲线后不要立即停下来，切忌坐着或躺着休息，因为此时你的心率很快，骤歇会损害心脏。这时不要躺下，最好走走，走不动的话，也要别人扶着站起来，慢慢走一段距离，深呼吸，调整平静后再慢慢饮水。大概过十几分钟就完全恢复过来了。
其他注意事项
练习阶段的饮食要加强。三餐多补充牛肉、虾、牛奶、鸡蛋等营养丰富的物质，它们可以很好地补充你的能量损耗并且有助于肌肉形成与壮大。
比赛前半月尽量少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。
运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
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