中考心理调整的备考方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考备考：科学避免焦虑的方法”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
2020中考备考：科学避免焦虑的方法
一、总复习时要经受住挫折
在总复习阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有一两次没考好，没发挥出正常水平，这是总复习阶段的正常现象。偶尔没考好的因素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。
其次，同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了。其实，这是总复习当中必然会遇到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂鼓，以后再复习就感到比较自如了。
二、避免过度焦虑的四种方法
1、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
2、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
3、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
4、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力;合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。
2020中考备考：如何减轻学习的压力?
60%的初三学生认为学习是郁闷的，痛苦的，甚至是厌学的，为什么这么大的比例呢?学生的确是在为父母学习，为了父母的面子，被压迫的去学习，他们从学习中找不到任何乐趣，为什么呢?如果养成一个好的学习习惯的话，学习应该是快乐的，至少是苦中作乐。
分析了一下他们痛苦的原因：休息时间少，每天见到的只是试卷，做题，题海啊，曾经有一个苏州的初三学生，每个单元加上教辅材料，足足有几十页的试卷，究竟这些试卷的价值与意义是什么呢?翻一下他的练习册，上面的错题有很多没有订正，还有很多漏题，可是试卷还在左一张右一张的做，每张试卷都没有完全消化吸收掉，最终效果比零大不了多少啊，练习题的处理过程应该是这样的。
如何处理练习题，如何处理才会少做题又高效呢?就像刚才谈到的案例，做过的题目还有很多没有订正或漏题现象，这就是问题的起因，出现这种情况就说明：你的孩子的知识没有得以系统化，有很多知识点没有消化吸收。每门课要以一本，做多以两本材料为学习该门科目的主线，精做为主线的材料，反复推敲每个题目和哪个知识点有关，不要，一定不要出现没有订正或漏做的题目，主线教辅材料的作用就是使所学的知识得以系统化。
2020中考心理辅导：如何避免考试失误?
距离中考越来越近，不少考生会逐渐进入焦虑状态。有的担心这么短时间，再复习还能否奏效;有的忧虑一旦发挥失常该怎么面对;有的苦恼为何自己已非常努力，却没有收到成效。这些问题在即将走进考场的学生中很有代表性。实际上，临考前，考生出现这些焦虑都是正常的，关键在于如何面对。针对这些问题请教了心理学专家。
焦虑之一：十多年寒窗苦读，仅剩一个多月复习时间，拼命学还有作用吗?
在中考冲刺的最后这段时间，很多考生特别是一些成绩不太好的考生，都会发出这样的疑问。进入高三后近一年的冲刺和复习已使许多考生十分疲惫，一些感觉离目标还有距离的考生开始对自身产生怀疑心理，不知道最后这几十天的冲刺能不能使自己接近目标，实现理想?
专家：考生之间的确存在一些差距，但只要能对这些差距予以重视，制定相应的复习计划，在最后几十天继续向目标实现迈进一样有可能。首先要保持内心平和，以平静的心态面对高考。只有做到内心平和，才能平静面对一切。其次，坦然面对目前学习生活中的烦恼和担心，查清烦恼产生的原因，弄明白自己为什么这么焦虑，并归纳这些原因，找到解决的方法，一步一步努力下去，离目标就会越来越近。
焦虑之二：因为平时学习很认真，我的成绩还不错，如果发挥正常，考上二本是没问题的。可问题是我是个“关键时刻掉链子”的人，平时做过好几遍的题拿到考场就像从来没见过一样，一下子就蒙了，所以大考总是考不好。我怎样才能在高考时发挥好?
有这样一部分学生，他们平时学习成绩一直不错，可一到考试就紧张，总是考不出自己的真实水平。越临近高考，他们越苦恼：努力学习了这么多年，平时考砸了也就罢了，如果高考还不能考出真实水平，自己的人生不知道要拐多大一个弯啊。
专家：这主要是一个考试心态的问题。根据多年研究发现，很多考生在考试中考不好，恰恰是由于太想考好造成的。由于他们平时对自己的期望值太高，考试时压力过大、过分紧张，考场上一遇到难题就会紧张得无法开启自己的知识库，最终的结果往往就是不会做的题做不出来，会做的题也做不出来。一出考场，马上就想起应该怎么做了。这类考生在面对考试时，首先要尽自己最大的努力，能抓的分数一定抓住;其次考成什么样子就是什么样子，不要太在意，太在意分数反而容易给自己背上沉重的负担。道理很简单，背的东西太重，往上爬起来自然不容易。考得好，要学会从中看到自己的优势;考得不好，更要找出失误的原因，看看分数到底丢在哪里。然后有针对性地进行补习和改进，争取在下次的考试中不犯同样的错误。这类考生需要从平时做起，只有在平时的考试中做到以上两点，高考时才能从容应对。临近高考，如果这种现象已经比较严重了，可试着以自我模拟考试的形式，认真进行几场测试，通过测试逐步调整自己过于紧张的心态。
焦虑之三：以前贪玩，不爱学习，但自从醒悟以来，我一直很努力，几乎连别人睡觉的时候我都在学习，成绩却不见提高，马上中考了，该怎么办?
这是临考前大部分考生都会遇到的一个问题，付出了很多，但成绩却没有太大的变化，他们不知道问题出在哪里，整日忧心忡忡，不知道该如何面对即将到来的高考。
专家：这是大部分考生的一个通病，主要和单位时间的学习效率有关。首先应该客观评价自己目前处于什么样的学习境界，了解不等于理解，理解不等于理解得全面、可以全部吸收和消化。简言之，学习需要由量变到质变的积累，如果目前的努力还没有达到足够的量变，就不可能引起质变的结果，成绩就不会有太大的变化。其次，成绩不提高都是有原因的。这类考生也许很努力，但努力只是体现在时间上，并不代表注意力很集中、单位时间的学习效率很高、学习的心态很好。效率不高是导致成绩没有变化的一个直接因素。这类考生在临考前一定要找到成绩不提高的原因，在学习中学会思考、总结，不要打疲劳战，要提高单位时间的学习效率，利用好最后这段时间，向更高的目标冲刺。
2020中考备考：四种锻炼心理素质的方法
越临近大考，学生的精神状态越发重要，考试其实就是在考状态。状态很差需要及时调整，这关乎考试的成败。
一、多创造抛头露面的机会，打消顾虑，大胆表现
胆子小的人在人多的地方都会有畏惧心理，心理过于紧张，以至于行为动作变形，比如双腿发抖，动作僵硬，说话有颤音等。一般情况下，畏惧感源自行为举止不当引发的后果，如被人嘲笑、遭人瞧不起等。
越怕出错心里越慌张，越是做不好，而一旦真的失败，遭受嘲笑挖苦和批评，打击将非常大，直接产生心理阴影。所以要积极面对，就要敢于在大庭广众下多抛头露面，别太在意结果，也别太在意别人的评价，大胆的表现自己。
要敢于犯错，笑对他人的评价，谁都会犯错，没有人专门看你的笑话。其实，很多时候大家并没有在意你的举止，自己也要心态淡然。
二、树立信心，勇于克服，让自己变成内心强大的人
信心不足是问题的关键，如何才有信心?一要积极对自我进行肯定，发现自己的优点，并把它放大，产生优越感。二要求的别人的赞扬，特别是老师、同学的赞扬肯定，这会让你自信很多，一下子觉得自己高大了起来，言谈举止更有底气，自然就从容得体了。
同时要认识到，心理素质差是你的弱点，也是你目前面临的一大困难。为了解决问题，你要寻求各方面的帮助，这其中自己是主体，自我调适很重要，学习一些心理调适资料有必要，阅读一些伟人故事、励志文章也很好。此外，求助心理咨询机构也是不错的选择。总之，只要勇于面对，就一定能渡过难关，改变自我。
三、努力专注于复习备考，增强实力方能心中不慌
过于脆弱和敏感的心理状态会严重影响人的注意力，从而导致学习效率下降。同时中考的压力又是无形的，对结果的担忧将加剧心理问题的恶化。
随着中考的临近，考试和成绩占据整个人的内心，而决定成绩的是水平。因此，全力以赴做好备考，把心思放在学习上，提高成绩，是稳定情绪的关键举措。同时，投身学习也能很好的转移注意力，减轻压力。
四、有备而试，重视模拟考，针对性训练提高应试技能
一般来说，考场的紧张来自于两个方面，一是对结果的担忧，二是对过程无法掌控的紧张。
考前都有大量的模拟考，它的意义非常大，务必要利用好。从心理上高度重视，将每一次模拟考都当成是中考，积极模拟各种情况下的答题。考后要进行全面总结，特别是答题状态、时间安排方面，对存在的问题要明确，争取下次的时候克服和解决。
我想对你来说，即使模拟考的时候也可能会很紧张，为此最好考前进行自测。把自测设想成模拟考，专练心理素质。
等到经过大量的测试、模拟考，考到有一种身经百战的自信从容，考到对考试没有了感觉的时候，中考到来了，那时的你一定会以良好的心态去应对。
推荐阅读：
| 中考政策 | 中考状元 | 中考饮食 | 中考备考辅导 | 中考复习资料 |