2022年马上就要入伏了，三伏天太热了，我们在三伏天要怎么样养生?饮食指南来了!以下是由出国留学网小编为大家精心整理的“今年三伏天长达40天 2022三伏天养生饮食指南”，仅供参考，希望能够帮助到大家。
今年三伏天长达40天 2022三伏天养生饮食指南
什么是三伏?
三伏天出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且最潮湿闷热的日子。
“伏”表示阴气受阳气所迫，三伏天是一年中最热的时候。
“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。
即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。
2022三伏天始末
2022年三伏天从7月16日开始算起，一直到8月24日结束，历时40天。
初伏：2022年7月16日-2022年7月25日，共10天。
中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天。
末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天。
三伏天饮食
三伏天是按照我国古代的干支纪日法确定的。每年夏至以后第三个庚日(指干支纪日中带有庚字的日子)为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。俗话说热在三伏。
新鲜干净
中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。
胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
补水养生
中医理论讲究阴阳五行、天人一体，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。
补气去火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为夏季情感障碍。因此，去火也是夏日食补的必备功课。
夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是去火良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。
三伏天食疗记住“三”字法则
一、肉：入伏吃三肉
1、羊肉：逼走体内寒气
把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，其实是很有“讲究”的。
现在人们太贪凉了，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天。
这时疾病也来了，比如冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，空调则会带来全身肌肉关节疼痛。
这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。
如果你整晚地吹空调，早上起来觉得头很痛，饮食中吃点羊肉就缓解了。
2、鸡肉：补充恢复体力
三伏天，为什么要吃鸡肉这些高脂高蛋白的食物呢?
这是因为人在三伏天时，体力消耗增大，会损失不少蛋白质氨基酸。
适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。
鸡肉中含有大量蛋白质的，非常适宜人体消化，很容易被人体吸收利用，帮助恢复体力!
3、猪蹄：丰富的维他命
三伏天出汗多，人体中各种维生素(维他命)损失也多，这个时候吃点猪蹄，可以很好的补充维生素，提高身体免疫力。谭老师地理工作室综合整理
猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物。
并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。
二、瓜：入伏吃三瓜
最热的三伏天来了，一定要吃三瓜!
瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑：
1、吃苦瓜：入伏祛痱子
苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。
中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。
如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
2、吃丝瓜：入伏平痰喘
丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。
而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。
丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。
如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
3、吃冬瓜：入伏增食欲
“冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。
冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。
而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。
由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
三、饭：入伏三主食
“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”
1、头伏吃饺子：平补效果好
头伏吃饺子，饺子在中国出现的历史时间已有一千多年。
伏日人们食衣不振，往往比常日消瘦，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。
头伏吃饺子还有一定的科学依据。
营养专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。
饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。
2、二伏吃面条：驱病败心火
中伏是三伏天中最热之时，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐腠理之外邪。
三伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍。
麻酱要用水稀释，酱油要用热花椒油炸一下，醋里滴上几滴香油把这些佐料浇到面上。
再配上黄瓜丝、菠菜等，浇上蒜泥，不仅刺激食衣，而且“败心火”。
3、三伏吃烙饼摊鸡蛋：恢复补营养
到了三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人都已经消瘦了很多。
所以，这个时暌要适当多补充营养，恢复体力。
烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。
这时如果加上鸡蛋，就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。
如何避免高温中暑?中暑了怎么办?
1、 夏季出汗多，补水很关键
高温天气下，往往会大汗淋漓。失水过多会使人头口干舌燥、心情焦虑，还会头晕，增加中暑的风险。所以，一定要时刻提醒自己喝水。
根据《中国居民膳食指南》的推荐，建议每天饮水1500~1700ml，炎热的夏季更推荐大家能喝到2000ml。
根据《公众高温中暑预防与紧急处理指南(2014版)》的推荐。对于需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动的人群，至少每小时喝2~4杯凉水(500~1000 mL)，并且水温不宜过高。
2、 科学补水怎么喝?
补充水分要少量多次，不要等口渴了再去喝水。建议要小口慢饮，不要“牛饮”，别一次喝太多。
可以选择凉白开以及符合标准的瓶装水、桶装水。如果觉得水没有味道实在喝不下去，可以选择喝淡茶水、柠檬水，不要选择甜饮料来代替水哦!因为甜饮料会增加糖和热量的摄入，增加患龋齿和肥胖的风险。
3、 这些水果也别放过
除了直接补充水分，还有一些富含水分的水果也是很不错的补水选择。
比如西瓜、李子、草莓、西柚、木瓜、哈密瓜、甜瓜、库尔勒香梨、苹果梨、雪梨、桃等，这些水果的含水量都在80%以上，其中前7种的含水量高于90%，对补充水分很有帮助。
4、 除了补水还要注意啥?
夏季预防中暑，除了注意补水以外。还得做到以下7点：
①饮食要少油清淡，少吃高脂食物。
②保证充足睡眠，睡觉时不要对着电风扇或空调直吹。
③尽量穿宽松的衣服，适当涂抹防晒霜。
④避免阳光强烈的中午或午后出行。
⑤尽量待在凉爽的环境里。
⑥不要把婴儿或宠物单独放在车里。
⑦随身携带防暑降温药物，如藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。
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