明天就是2023年全国硕士研究生招生考试正式开始初试部分考试的日子，最后一天考前时间里想必考生们正在承受着非常大的考试压力，考前过大的心理压力对于考试是比较不利的，那么如何缓解紧张情绪，做好考前的心态调节呢？下面就快和小编一起来本文中看看吧！
第一，情绪STOP技术。
1.S（Stop），暂停技术。
考生可能因为学习资料背不完、忧愁复习进度过慢、分到陌生考场等等引发焦虑和烦躁，先尝试及时叫停这些情绪，或者直接离开当前的环境，到一个能够使自己安静下来的地方，抑或洗个冷水脸等等，让自己避免做出冲动的情绪反应和行为。
2、T（Take a breath），呼吸技术。
到达安静的地方后，可以先连续做三次深呼吸，把注意力集中在呼吸上。深深地吸气，感觉将氧气都吸进去身体里面，然后再慢慢地呼气，感觉气体一点点地经过鼻尖。如果你觉得三次深呼吸做完后，还是很不耐烦、很急躁，可以继续做深呼吸，直到我们感觉心率随着深呼吸逐渐平缓下来。
3、O（Observe）觉察技术。
当我们平静下来之后，试着把自己放在一个旁观者的角度去感受、体会并接受此刻发生在你身上情绪反应，尝试把自己和自己的感觉分开，剥离出情绪和负面评价。然后试着去想一下，这种情况下我真正需要做的到底是什么。
4、P（Proceed）继续技术。
完成以上三个步骤后，会发现情绪好了很多，可以开始在理智的状态下去行动。
第二，语言盘诘技术。
考研人可以问问自己，按照目前这种情况去参加考试，出现最坏的结果是什么？概率是多少？自己能承受吗？最好的结果又是什么？最合理的结果是什么样？还可以假设，如果考研的小伙伴也遇到了同样的情况，自己会对他们说什么？
语言盘诘技术可以帮助考生理清现实，不被因焦虑情绪而产生的消极念头所影响。
第一步，坦然面对身体状况，从容地应对，有条不紊进行考试。
第二步，呼吸放松训练。进入考场，感觉心跳过快时，紧张焦虑时，可以通过呼吸放松训练来缓解，首先是吸气的时候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸气，并且在心里面默数1-2-3-4；然后呼气的时候，腹部慢慢回收，慢慢地从鼻子呼气，同样在心里面默数1-2-3-4。
呼吸放松训练的三个要点：一是呼跟吸的过程腹部的动作，二是呼跟吸的节奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。
第三步，积极心理暗示，强化自信心。考生可以根据自己的情况采用不同的自我暗示语，给自己加油鼓劲，如对自己说：“我一定可以的！我有信心！加油！”
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