专家给高考考生的健康小贴士

专家提醒：紧张或压力过大可能导致身体不适，积极心理暗示很重要

浏阳网5月18日讯（记者 张永红）距离2012年高考已经只有16天的时间了，尽管大多数学生、家长、教师都能以正常心态轻松迎接高考来临，但少数学生也出现了压抑、倦怠、焦虑等情绪。对于这些心理压力，该如何缓解和调整呢?昨日，市人民医院的相关专家，就高考前期学生、家长和老师如何调适心理和身体状态提出了建议。

应邀专家：
李桂珍市人民医院康复治疗中心主任
刘道龙市人民医院康复治疗中心医师

学生反映考试时，看见试卷就肚子疼

“都这个时候了，还出现这样的成绩波动，我心里特别紧张。”刘同学是我市一名高三学生，昨天，他在浏阳论坛健康生活版块中反映：上次，我在全校性考试中考了20多名，这一次却考了90多名，“我天天在想着，高考会不会‘塌场’，能不能考到理想中的学校。”

刘同学说，心理紧张的直接后果就是“现在根本就不能考试，哪怕班上组织的小考试，也是看见试卷就肚子疼。昨天的英语课和数学课都是安排的小考，我肚子隐隐疼了四节课，一考完就不疼了。”

专家说法
肚子疼是由紧张引起的

“肚子疼可能是由于心理过度紧张引起的。”看到刘同学的叙述，刘道龙说道。

据刘道龙介绍，某些人紧张或者压力大时会发生腹痛甚至腹泻现象，这是因为在运动神经的刺激下，肠内肌肉剧烈收缩所致。过度紧张和压力过大如果不能及时排解，不仅会引发肚子痛、头晕眼花、心悸、胸闷、恶心、四肢麻木、失眠等症状，严重时还会导致心理疾病，如焦虑症、抑郁症、精神分裂症等。高考期间积极心理暗示很重要

“每年这个时候，大部分学生都能非常愉快地做好迎接高考的准备，个别学生在个别的时间内有情绪上的波动，也是可以理解的。”李桂珍说。

据李桂珍介绍，因为需要排解压力的学生、家长和老师较多，我们总结了冲刺阶段考生们可能遭遇的一些心理压力与困惑，以及帮助考生和家长进行分析、梳理的方法，可能会对学生有用。

急躁

情境：口中咬着笔，手抓着头发，喃喃自语，时间怎么过得这么快啊……少睡点吧，课间也不休息了……感觉自己什么都会了，可一合上书本就什么都记不起来了，心里着急，越急越学不下去，陷入恶性循环……复习方法单调，怎么学也不见效，厌恶某科或某老师。

情境分析：这些同学需要特别注意的是，如果长时间使用同一方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。这实际上就等于浪费了最后十几天的复习时间。这时，可以选择静下心来，放松自己，变模糊的会为清晰的会、真正的会。

漠视

情境：静静坐在那里，望着满眼的卷子，懒得动笔，心里非常复杂的感觉……三年的时间都过来了，就这水平了，再也不会提高了，就这样吧……

情境分析：这种想法是不可取的，一旦存在这种想法，你的成绩本来能提高也提高不了，实际上最后这半个月，还有机会在一定程度上提高成绩。最后半个月也相当重要，我们千万不能忽视最后阶段的复习，尤其是对那些说考不上还有点希望，要考上还得加把劲的同学来说，最后的一段时间就显得更为重要。

焦虑

情境：要是考不上可怎么办啊……高考那几天会是什么情况呢，担心啊……在集体学习场合中，某一人或几个人声称自己头脑发“木”，旁人就会自然地受到“感染”，出现相应反应。

情境分析：这些也许就是我们常说的焦虑的部分表现，其实出现适度的焦虑是正常的，也是有利于学习和考试的。从现在到考前这段时间，确实很重要。高考在即，不能自乱阵脚。学校不同，进度不一，方法多样，基础有异，没有所谓成功秘籍，但总有方法和规律可循。

健康小贴士

缓解压力实用方法

对于高三学子来说，不管你愿意不愿意，期盼不期盼，高考都真切地走来了。如果出现了过分重视、焦虑，甚至漠视等不良情绪，又该如何迅速调整，恢复状态？

遭遇以上情绪，李桂珍建议考生可以这样思考：●遵循计划，勿因考试而打乱计划。模拟考试、月考、联考，几乎每天都要做卷子。注意保持清醒头脑，不要头痛医头，脚痛医脚。

●坚持锻炼，勿因紧张而忽视锻炼。身体锻炼既可以调节心理状态、还能够调整紧张情绪，释放压力。

●不因枯燥轻易放弃。少抱怨、少假设、多思考、多行动。出现问题，多从自身找原因，有机会发掘自身潜能，把自己最好的东西发挥、展现出来。遇到开心或不开心的事情可以和家人、同学、老师分享和沟通，或听听歌曲，散散步，也可以通过各种媒体了解考前的各种情况，找寻适合自己的复习、备考方式。

昨日，李桂珍向广大考生和家长介绍了一套简单实用的减压方法：

传统健脑法双掌心扣耳：双手掌心按住两耳，两手的食指、中指、无名指放在脑后枕骨上，弹叩后脑部，反复弹击10-20次。

深度呼吸法舒适地坐着，轻闭双眼，体会自己当下的感受，已经发生的事、将要发生的事都不会来打扰自己。慢慢吸气，随着吸气加深，双臂从前举起，一直举高，直至往后到最高点，然后突然放下，放下的同时呼气。反复做几次，能很好地缓解紧张、焦虑情绪。

轮换呼吸法舒适地坐着或站着，用一只手的拇指和食指轻轻捏住两个鼻孔。先放开一个鼻孔，深吸气，然后捏住，屏住呼吸，停顿一下，再放开另一个鼻孔，呼气。之后用刚才呼气的鼻孔深吸气，再捏住，停顿一下，放开另一边鼻孔，呼气。如此反复几次，有助于缓解孤独感。

按压内关穴内关穴在手腕内侧。食指、中指、无名指并拢，横放

在手腕内侧，从手腕往上、第三个手指的中间位置就是内关穴。按压如有涨酸麻等感觉，那就是找对穴位了。按压内关穴有助于缓解焦虑情绪。

“感觉压力超负荷时，可以试试这些方法，然后找到一种自己喜欢的、有效的，以后再出现同种情况时就可以使用。”李桂珍说。另外，除了这些方法，李桂珍还建议同学们增加维生素B族的摄入，学习一段时间就出去走走，因为大脑最喜欢新鲜空气。