高考减压宣讲活动方案的意义是帮助考生理解和应对高考压力，消除焦虑、恐慌等不良情绪，让他们以平和的心态备战高考，取得好成绩。下面就是由出国留学网编辑为大家整理的“高考减压宣讲活动方案”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
高考减压宣讲活动方案（一）
活动简介：
小组名称：
高考减压小组——高考who怕who
小组目标：
提高高三学生的自信心，减轻考前压力，缓解考前紧张，帮助他们更好地面对高考。
小组性质：
成长小组
小组背景：
在面对高考巨大压力下部分高三学生产生了一些负面情绪，如厌学、紧张、压抑、考试综合症等，严重影响考前的正常复习和自身能力的发挥，进一步影响日后的高考，给很多考生带来很大的麻烦和困扰。
服务对象：
高三学生渴望改变上述情况
设计理念：
通过不少高三学生家长、老师及学生自身反映，广大高三学生在面临高考前，呈现很多负面情绪，倍感考试压力，难以进行正常的复习，影响自身能力。其实，这些不良情绪都是因为缺乏释放的平台。
一旦你给他们一个释放情绪的平台，他们的压力就会相应地减轻。因此，要给高三学生减压，一个最好方式就是释放他们的不良情绪，强化他们的正面情绪，增强他们的临考自信心，挖掘他们的自身潜能。
高考减压宣讲活动方案（二）
理论构架：
1、以认知心理学为基础发展起来的认知理论认为，人的行为主要受限于理性思考，而不是潜意识中的本能。不良行为主要是由于认知上的错误或理性思维的缺乏，本小组就是要帮助服务对象正确认知，以此来是服务着的行为得到正确指引。
2、理性情感压力：每个人和生命都有理性的、线性的思维和非理性的曲线思维的潜力。情绪困扰来自于个体对自我挫败的非理性信念。为克服这些非理性的信念，理性情绪压力采用大量主动性与教育性的技术，挑战案主的非理性信念，促使案主以理性信念取代非理性信念。该小组的主要目的是帮助高三学生客服对高考的非理性信念，以减轻他们对高考的压力。
3、自我观念和互动：库利认为，一个人关于自己人格的自我概念是把他人的眼睛当镜子，是凭借他人关于对自己的评价形成的。米德认为，个人的社会行为使其所属群体规范行为内化的结果。
这个小组就是以此为基础，形成一个新的群体，重塑高三学生的自我概念，增强他们的自信心。
小组规模：10人
招聘方式：张贴海报，班主任推荐
时间：20xx年x月1日至x月中旬，每周日下午3：00至4：30
地点：xxx
活动内容：
宣泄压力，进行压力释放
活动总结：
略
高考减压宣讲活动方案（三）
活动主题：
初步认识
活动地点：
社工实验室
活动时间：
20xx年x月x日
活动内容：
1、介绍自己和小组成员，使小组成员了解活动的主要目的。（5分钟）
大家好。我是这个小组活动的一员。我不是你的导师，也不是你父母的代言人。我希望你能把我当成你们中的一员。
可能大家对这个小组已经有一定的了解了。我再向大家做一个简单说明。我们小组活动的主要目的之一就是帮助大家减轻高考压力，提高自信心，轻松面对高考，在这些活动中，我希望你能积极参与。
2、小组成员认识彼此的名字并打破陌生感。（20分钟）
两人一组，自我介绍。再向互了解之后，把你的伴侣介绍给其他成员。
3、游戏“点名”，目的是加强组员间熟悉感，建立初步友谊。（20分钟）
小组成员坐在一起。当一个成员被召唤时，左边的人举起左手，右边的人喊叫。惩罚：表演节目，展示特长。
4、团队成员交流他们对比赛的感受以及对他人的第一印象。目的是通过在他人眼中的自我印象来强化团队成员的自我概念。（20分钟）
5、通过造句：“我希望自己能在小组里……”，建立小组契约。目的是让组员清楚地知道组员的目的和要求，让组员有归属感。（20分钟）
6、工作人员对本次活动进行总结和评价，介绍下一次活动的内容。（5分钟）
今天大家作了自我介绍，互相都有了初步认识，对自己也有了新的了解，建立了小组共同的规范，希望大家能自觉遵守。下一次，我们会通过一些游戏加深我们的理解，希望大家能积极参与。谢谢您。请给自己点掌声，鼓励自己。
高考减压宣讲活动方案（四）
活动主题：
宣泄压力
活动地点：
社工实验室
活动时间：
20xx年x月xx日
活动内容：
1、工作人员介绍本次小组活动的内容。（5分钟）
同学们，大家好。经过上次活动后，大家是不是都互相有了初步的认识呢。这一次，我们只有一个目的，那就是充分释放你的压力。
我希望大家不要有任何的顾忌，只要积极参与到活动中，把你们的郁闷、压抑等等这一切，只要是让你感到不舒适的感受都通过游戏发泄。好了，如果大家没什么问题，咱们的活动就正式开始了。
2、小组成员围坐在地上，互相谈论他们的负面情绪。（30分钟）
在工作人员的指导下，小组成员畅所欲言，诉说自己的烦恼和压力。小组成员可以自由发言，不必轮流发言或逐个提问。工作者仅仅是倾听，适当表达同感，走入组员内心，使每位组员充分感到自己是小组的一员，收到小组的关注与重视。
3、使用宣泄工具来释放由此引起的负面情绪。（30分钟）
通过前一步的引导，将消极情绪转移到宣泄工具上。工作员可以引导组员将宣泄工具（如气球、不倒人）想想承领组员厌恶的人或物，以此来释放组员的不满和压力。
4、在宣泄后，小组成员重新围坐，交流自己发泄后的感受。（20分钟）
通过发泄，组员能够重新冷静，交谈自己宣泄后的感受，并提出令自己产生负面情绪的原因，互相提出自己的建议。组员间最能体会彼此的感受，提出的建议往往更加有效。
5、工作者总结评估本次活动。（5分钟）
放空后，您是否感觉压力一部分释放？大家还记得之前的心理感受吗？是不是有素改变呢？
如果是这样，则该小组活动的目的已经实现。大家做的非常好，将自己不舒服的感受都充分的表达出来了。事实上，我们希望在日常生活中能放松一点，尽可能地释放压力。
这样，面对高考，我们就可以轻松抗争了。
感谢您的积极参与。在下一个活动中，我会给你一些放松的积巧。我希望它能帮助你。
设备：气球、沙袋、纸、人不坠落、坐垫
高考减压宣讲活动方案（五）
开场：
社工自我介绍（5分钟）
引入主题：
（1） 如何减轻手中水杯的重量（10分钟）（了解压力）
社工举起一个装满水的纸杯，问学生如何减轻杯子的重量。很简单。把纸杯放下。
启示：把压力放在身上，不管压力是不是非常重，时间长了都会觉得越来越无法承担，我们要做的是放下这杯水，休息一会再拿起，只有这样我们才能拿得更久。因此，我们所承受的压力，应该在适当的时候放下，好好休息，然后再捡起来，这样我们就可以承受更长的时间了。
（2） 吹气球（15分钟）（排气压力）
社工给每个学生一个气球，让学生们把自己所有的焦虑、紧张、压力、烦恼都装进气球里，吹出大小不一的气球。启示：压力太大，气球不美观；压力适中，气球饱满、有弹性；压力太大，气球易被撑破。
接下来，社工问学生们，如果压力过大，如何释放不良情绪？（皮尔斯，松口，踩气球…）
放松技巧介绍（5分钟）
（一）放松唱歌
据报道，压力巨大的伦敦银行家们有了一种新的放松方式，那就是唱歌。在工作日的上班高峰期，成千上万的穿正装的工作人员像水流一样从地铁站里涌出来，急匆匆地冲向在高楼大厦中的办公室，然后开始长时间的紧张工作，他们很少休息，且压力巨大。所有的韧带都与声音相连，所以你握紧手腕的方式会影响你的声音。
唱歌从放松的呼吸开始，通过光线* *协调身体和精神。
（二）运动减压
全面激发人的活力，让精神和身体一起“活起来”。注意精神集中和放松； 锻炼身体的各个部位； 改善人体各个器官的功能。从精神和身体两个方面都达到良好的健康状况。
让身体每个部位的肌肉都得到运动，这会让我们的身体得到更加全面的均衡；而那些平常得不到运动的肌肉，在得到运动之后，对能量和的消耗会更多，从而加快人体的新陈代谢。
（三）适当咀嚼
北京大学心理学系教授通过功能性核磁共振（fmri）扫描技术，发现咀嚼口香糖增强了某些脑区的活动，显著提高了这些脑区的供血和供氧水平；咀嚼口香糖还可引起α脑波增强。α脑波的减弱与紧张和焦虑密切关联，因此，咀嚼口香糖可能有助舒缓紧张情绪。
（四）冥想放松
集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方：或是一片随风摇曳的荷塘，或是波光粼粼的湖面，或是鲜花盛开的山坡，或是树木茂密的山林小径……安静地冥想能促进全身循环，为全身组织器官输送大量的氧气，使自己意识放松，可以明显地减轻焦虑。
放松训练（冥想+20分钟）
引导语一：
轻轻闭上眼睛，会让你的身心慢慢放松下来，拥优美丽**
你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上你缓缓的，漫步在这一往无际的草地上
欣赏着遍地盛开的花朵和飞舞的蝴蝶
你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水和美丽的鸟儿。这时，你感觉自己的身心突然开阔了
感受整个身心由内而外的一种放松，一种舒适，请深呼吸
让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适你感到内心充满了宁静与祥和非常舒适——非常平静——非常放松......
引导语二：
深呼吸。请双臂向前伸展，左手掌心向上，右手掌向下。请将眼睛轻松的闭起来，眼睛一闭起来，你的全身都跟着的放松下来；想象一下你的眼睛盯着鼻尖，把注意力集中在鼻尖，继续深呼吸
现在，想象一下你的左手拿着一本厚厚的大字典，你的左手感觉越来越重，所以你的左手慢慢地往下沉
同时，想象你的右手手掌绑着一颗大气球，这颗气球逐渐向上漂浮，把你的右手慢慢往上拉，使你的右手越来越轻，越举越高……
尽可能在你的脑海里浮现这样的画面，如果画面不够清晰，你也可以假装真的有一颗气球绑在右手掌上，拉着你的右手慢慢往上漂；假装真的有一本大字典捧在你的左手掌上，压着你的左手慢慢往下降。
继续不断的深呼吸，随着你每次的吸气，你会感觉右手上的气球更增大一倍，而你的右手也越来越轻，越来越往上漂……随着你每次的吐气，你会感觉左手上的字典更加沉重一倍，而你的左手也越来越往下降……你的左手越来越重，越来越往下降；你的右手越来越轻，越来越向上
左手放下，右手举起左手放下，右手举起
（这是最常用的感受性测试项目，经过一段时间后，你觉得受术者的双手已经有明显的差距，可以就此引导进入催眠状态，让来访者的手臂固定在这样的高度，保持深呼吸，逐渐忘记身体的感觉……）
好，你可以放下手臂，让整个身体放松下来，你的手臂恢复到它本来舒适的姿势，你的手臂一放下来，整个身体就完全松弛了，你也进入了深深的、舒适的催眠状态……
历奇减压（60分钟）
（1） 马兰开花（10分钟）
（2）心中的千结：（30分钟）
规则：1.根据上个游戏结果将学生分为5-6组，每组14-15人，各组同学手牵手围成两个大圈，社工站在圈外指挥
2每个学生都应该记住左右两边的人。听到社工解散的命令后，他开始兜圈子。
3．当社工叫“停”的时候，大家都得停止运动，然后找到刚开始在自己身边的人，保持原地不动，重新牵手。
4想尽一切办法恢到正常的牵手状态。
（注：根据现场情况可分为两组）
目的：“心有千千结”由小圈到大圈，“结”由简单到复杂，由不论怎么缠绕都能解开到满身大汗身体扭曲也解不开，让大家明白，在面临压力时，可以依靠大家支撑完成任务，且只要顺序正确，这个环就绝对解的开。游戏从简单到复杂就像生活从简单到困难，手牵手结就像是心中的结。
（三）万里长城（25分钟）
游戏规则：
1．根据上个游戏分成的两个大组，各组同学围成一圈
2每个学生把手放在前面那个学生的肩膀上
三。按照培训师的指示，慢慢地坐在学员身后的膝盖上
4坐下来后，社工会指示坚持10秒
5最好采取小组赛的形式。
（注：根据现场情况可将两部分分成一大组）
活动目的：面对压力，我们可以依靠我们的共同支持来完成任务。
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