为了将项目开展的更有序。优秀的方案是必不可少的，万全的方案都具备哪些要素呢？编辑为大家精选的这篇“训练方案”文章内容详实讲解清晰，本文仅供参考请自行判断实际情况！
训练方案(篇1)
1主题：团结合作和谐共赢
2、活动背景：在这个秋风送爽、丹桂飘香的季节里，各二级学院团委素质拓展部迎来了新一届的委员，新委员们的到来为整个素质拓展部注入了新的活力与生机。为了让新一届的委员迅速融入到素质拓展部这个大家庭，并且能够彼此认识、团结互助、增进友谊，同时增强素质拓展部的整体凝聚力，共青团湖北民族学院委员会素质拓展部特开展此次素质拓展活动，希望每位成员都能有所收获。
3、活动目的：促进各二级学院的交流，加快新委员们相互熟悉的过程，塑造创新的部门文化，锻炼培养同学们克服困难的毅力、健康的心理素质、积极进取的人生态度、敢于挑战自我的勇气和努力合作的团队意识，活跃内部气氛，增强素质拓展部系统的凝聚力，丰富同学们的学习生活。
4参加人员：二级学院质量发展部成员。
5时间：2014年11月29日（9:00-12:00）
6、活动简介：推进部门向纵深方向发展，营造活跃、氛围、提高各成员的学以致用和创新能力，更好的为学校和同学服务。努力将全新的服务理念和面貌展现在同学面前。
七、活动要求：为进一步丰富和繁荣校园文化生活，增强团队的凝聚力和向心力，努力打造成员的团队精神，每个学院根据自己所在院系的专业特色设置一个活动项目，每个团队必须要有自己的口号和名称，每位同学都要有自己的称号。
8活动安排：11月29日上午9:00在五环操场集合
9、详细安排见附件一
活动目的：团结、合作、共赢
附加团队活动（备用）
箩卜蹲（10分）
将参与者分成四堆以上，每堆人手牵着手围成一圈，给每堆人以颜色或数字命名，任意指定一堆萝卜开始统一下蹲，同时还要念词，再指定别的萝卜堆做同样动作，目标要一致，依此类推但不能马上回指。以一实例加以说明。有红、白、黄、紫四堆萝卜，白萝卜先蹲，蹲的时候念“白萝卜蹲，白萝卜蹲，白萝卜蹲完红萝卜蹲。
”念完后所有白萝卜手指一致指向红萝卜堆。红萝卜们马上要开始蹲且口中一样要念念有词，之后他们可以再指定下一个但不能是白萝卜。
“单脚火车跑”（10分）
七个人排成一行，每人用右脚支撑。后一人右手搭前一人肩，左手托住前一人左脚，多队并排一起站在起跑线上。裁判发令后各队齐出，赛程为20米，用时少者为优胜队。
规则：每队至少有两名女选手参加比赛。在比赛中脚掉下来的队是犯规的，将被取消比赛资格。
共青团湖北民族学院委员会
素质拓展部
训练方案(篇2)
贵阳医学院医学影像学系学生户外训练计划
主题：幸福，沟通，合作，爱
时间：2012年5月19日（星期六）
活动地点：大体部
参加对象：贵阳医学院学生
参加人数：100人左右
活动形式：50人左右为一队，每队在带队培训师和总培训师指导下进行拓展团队活动。
**赵中原152********
策划：赵中原活动组，，，学生会
知识和技能是有形资本，意志和精神是无形的力量。在实际的学习和生活中，大学生的实践能力、决心和韧劲往往比书本知识更有效、更实际。同时，如何开发出那些一直潜伏在他们身上，而同学们自己却从未真正了解的力量，怎样才能弄清，与他人的沟通和信任到底能深入到什么程度？
通过拓展培训，活跃学生在校时慵懒的状态，营造团结进取的组织气氛，使学生以更积极乐观状态投入到学习生活中去，对他们将来进入社会、如何融入新的环境、遇到困惑如何正确去思考和对待、如何认识自身价值，摆正位置，都是拓展培训能给大学生们带来的真正意义。
“赵中原活动小组”策划这次针对贵阳医学院**系学生的户外拓展活动，采用体验和团队学习的形式，通过感动、感悟和理念分享的方式来实现团队和个人学习的目的，将活动放在户外，精心设置了一系列新颖、刺激、“困惑”的情景，活动富有思想性、挑战性和趣味性，让学生在主动参与、解决问题的过程中，心理受到挑战、思想得到启发，并通过分享团队成败经验，挖掘自身无穷的潜能，从中修补并提升自己的价值！
一、参加户外拓展活动同学们的收益：
认识他们的潜力，增强他们的自信心，改善他们的自我形象；
克服心理惯性，磨练克服困难的毅力；
认识到集体的作用，增强集体的参与意识和责任感；
●激发想象力和创造力，提高解决问题的能力；
改善人际关系，学会欣赏和关心他人，与团队合作更加和谐；
调整身心状态，不浮躁，不颓废，更乐观地面对学习和生活的挑战，懂得人生的真谛。
二、培训课程特色：
“赵中原活动小组”的培训课程采用体验式学习方法，寓教于乐。大家将在“快乐”中体验，在
体验中分享；在分享中学习；在学习中成长。
三、课程依据：
在培训中，参加人员会被分成2个小组（50人左右一组），整个培训中体力与脑力活动充分结合，在项目的实施中产生意识，回顾作为整个培训的核心部分，培训师会引导学员发表体会，大家分享，进行讨论分析形成理论，将学到的理论运用到下一个项目中，进一步指导日后的工作及生活（具体实施请参见下图）
四、拓展课程训练项目介绍：
五、注意事项：
1请勿乱扔垃圾，注意环保；
2服装要求：运动鞋，以运动装和休闲装为主。
三。基地：进入基地后，不准乱扔垃圾和矿泉水瓶。所有活动涉及培训师或员工
导带领下进行。个别活动应在培训师或员工阅读规则后正确进行，以防止意外伤害。物品将放在指定地点，由专人保管。
4药品：员工有常用药品，必要时可从中获取。
5安全性：心脏病、高血压、哮喘、骨伤等疾病患者不得参加。
6如遇紧急情况，请立即与组长联系。
六、活动费用：共计1600元
提供服务：
1场地费：场地卫生及场地使用费；
2发展培训：活动策划、活动安排、首席教练、团队教练；
三。体育器材及其他：饮用水、垃圾袋、医疗箱、体育器材
七、安全保障：
“赵中原活动小组”把安全保障作为培训第一重要责任。时刻保持警惕，用专业的手段确保每一个细节绝对安全可靠。在培训期间，安全保障是首要工作，所有户外活动均经过精心的设计与实验，并由富于经验的教员严格地依照安全程序指导监控活动的全过程。
八、行程安排表：
以上活动安排仅供参考。实际安排以单位要求和当时情况为准！
心若改变，你的态度跟着改变；
态度改变，你的习惯跟着改变；
习惯改变，你的性格跟着改变；
性格改变，你的人生跟着改变。
活动不能改变你的生活，但它会使你终生受益！
训练方案(篇3)
话说教育的本质是育才和育德。培训作为一种特殊的教育形式，其本质就是把员工培养成德才兼备的人。而新员工培训是员工培训的第一阶段，是员工步入职场的第一步。颇有一番“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越”的意味。
xx策划了新员工军训拓展训练方案，具体情况如下：
9：00指定地点集合出发，前往xx拓展基地
9：00-10：00团队建设，破冰起航分队，换装，选出各自的领导，起队名、自创口号、设计队伍标志等
10：00-11：30魔鬼训练抓作风，纪律，执行，以及服从意识，同时教练为后续的培训导入良好的思想基础。
11：10-12：30中餐-餐后稍作休息
12：30-13：00热身活动游戏-（花开花落）活动前热身
13：00-14：30蛟龙出海-培训团队的通力合作
14：30-15：30极速60秒-分析、交流、协作，把竞争转为合作！
15：30-16：40动力绳圈（突破版）-坚持：我们为什么这么如此的坚持；突破：做别人做不到的你才是最优秀的；信念：是什么在背后推动我们这样去做
人才是越来越受各大企业的欢迎了，而企业对人才的掌握主要是通过单位的人力资源部门进行了解的，但是无论是什么岗位上的员工，只要是新员工都要做一个新员工培训，因为这样员工才能对企业有一个好的了解，而且也可以更好的了解到企业的各阶段的发展。
员工为什么要培训？为的是迅速的熟悉自己的工作，更快更有效的产生价值。每一个老板都希望将自己公司的新员工培训成岗位上的能手。由于新员工入职后，经验不足、工作需要一定的适应期。企业通过新员工培训可以有效的缩短员工的适应期，并新员工迅速的融入到一个新的集体。增强团结力、凝聚力和信任感。从而从一群人变成一“家”人。
训练方案(篇4)
拓展训练计划方案
一、 活动目的
增强团队创造力，增强团队凝聚力，建立创新团队；掌握团队创新技能，克服团队沟通障碍；充分认识团队创新的重要意义；合理的团队分工与协调，充分发挥个人在团队中的作用，提高团队成员的沟通与合作能力。
二、 活动对象
公司全体员工。
三、 活动时间、地点
时间：初定4月25-26日
地点：崂山仰口。
四、 活动准备
1. 车辆租赁
2. 人员数量统计
3. 项目、行程安排
4. 人员费用统计
五、 项目、行程安排
方案一（一天半）：
1. 4月25日
6：30时在二楼的大厅集合，然后在7:00准时离开。
8:30到达拓展训练基地。
8： 30-8:50安排宿舍入住。
9： 00-9:30训练开始-破冰仪式
9： 30-12:00开发项目：信任后退，快速60秒，12:00-14:00午餐+休息。
14： 00-17:00开发项目：七巧团队
17:30-18:30晚餐
20:30-21:00洗漱、就寝。
2. 4月26日
6:30起床
6:40-7:20做早操
7:30-8:00早餐
8： 00-11:30开发项目：高空断桥，毕业墙11:30-12:00活动总结，颁发证书。
12:00-13:00午餐
13:00集合返程。
方案二（一天）：
1. 4月25日或26日
8:30到达拓展训练基地。
8:30-8:50安排宿舍。
9： 00-9:30训练开始-破冰仪式
9： 30-12:00开发项目：信任倒下，高空桥梁断裂12:00-13:30午餐+休息。
13： 30-16:30开发项目：七巧团队，毕业墙16:30-17:00活动总结及发证。
课余时间由培训师根据实际情况安排。
六、 费用预算
1车辆租赁（每个停车位约50个座位）
一天往返
一辆车的往返费用是1500元。按总人数3*1500=4500元
一天半往返
一辆车的往返费用是1800元。按总人数计算，3*1800=5400元
2. 人员费用
一天半费用
培训费：160元/人/1.5天（含设备/场地费、饮用水、后勤人员等）
午餐/晚餐标准：30元/人/餐（10菜1汤）-2晚餐和早餐：10元/人/餐
住宿：90元/人/晚（家庭公寓标准间）
保险费：20元/人/2天（仅限拓展训练）
其它：10元/人（课程设计、服装、横幅、全程拍照/录像）——免除合计：340元/人/1.5天*150人=51000元51000+租车费5400元=56400元一天费用
培训费：100元/人/天（含：器材/场地费、饮用水、后勤工作人员等）午/晚标准：30元/人/餐（10菜1汤）
保险费：10元/人/天（仅限拓展训练）
其它：10元/人（课程设计、服装、横幅、全程拍照/录像）——免除合计：140元/人/天*150人=21000元21000+租车费4500=25500元
据统计，一天往返费用为2.55万元
一天半往返费用为56400元
行政部2015年4月16日
训练方案(篇5)
**2013年公司一线团队发展
活动方案
一、活动背景
由于**公司公司的员工队伍迅速壮大，为培养团队合作意识，熔炼团队凝聚力，营造丰富的企业文化氛围，人力资源部拟于6月下旬开展一次全员团队拓展训练活动。
二、活动目标
1树立员工主动沟通的意识，学习有效的团队沟通技巧。
2加强员工之间的相互认可和理解，提高团队的信任度和容忍度。
三。融汇团队精神，增强团队凝聚力，树立合力取胜的信念。
4发现团队问题，培养团队领导能力，改进团队管理方法。
三、拓展训练方案设计
1参加人员：公司全体员工，约260人。
2扩展时间：分为两批，每批一天。第一批定于6月22日（星期六），第二批定于6月29日（星期六）。
三。活动组织形式：为保证开发效果，我们将与专业开发公司合作。
4、地点：**拓展基地。
5、活动内容设计原则：鉴于本次拓展活动为**公司的第一次全员拓展训练活动，活动时间为一天，因此，活动内容主要以趣味、互动性的团队项目为主，活动强度适中，以达到寓教于乐的目的。个人潜能开发和挑战项目暂不考虑。在时间允许的情况下，每个小组将选出3-5名想挑战高空项目的学生参加挑战赛。
6、活动流程：
7、拓展演练效果检测：
本次全员拓展结束后，人力资源部将进行拓展满意度问卷调查（抽样），为提升下次此类活动的质量做好改进意见备忘。
8、费用预算：
140元/人，共约3.6万元。
四、活动方案竞标情况说明
（略）五、附 《部门意见会签单》
人力资源部
2013-6-7
训练方案(篇6)
1、参训人员：全体在编教师(含借调人员)、临聘教师、教官。
2、拓展时间：星期六、星期天。每天选派一个小组参加。 拓展地点：xx拓展训练场。
3、人员安排：
①、本次活动分为五个小组(综合、电子、计算机、汽修、高三年级教师)，行政后勤的人员分到其他五个小组。
②、分管各部的校级领导及部长为本队负责人。
4、下列三种类型的人不能参加：
①患有高血压心脏病者禁止参加培训。
②三个月之内做过大型手术目前还处于康复期者，建议不参加。
③女士有怀孕者禁止参加。
5、所有参训人员自备皮带和运动鞋
6、选派的小组9点之前自由组织到达活动地点。
六、费用预算
训练费178元/人，生活费每人70元/人(中、晚餐)。
七、活动要求
每位参训者必需听从教练的命令，服从组织的安排，把安全
放在第一位。
八、活动流程：
秀山职教中心工会委员会
训练方案(篇7)
一、训练背景及目的
由于学校的规模日益扩大，新进教师随之增多，为加强新、老教师之间的情感交流，培养他们的责任意识、沟通意识、创新意识和团队合作意识，打造一支优异的精英队伍，经行政会研究，认为有必要在全体教师中开展团队拓展训练，目的在于增加教师团队协作能力的`同时，提高团队中队员间的信任程度，使教师能够在训练中体会团队的重要性。
二、训练目标
1、树立主动沟通的意识，学习有效团队沟通技巧。
2、打破成规，重新审视自我，增强创意思维能力。
3、增进教师相互认知和理解，提高团队的信任和宽容。
4、熔炼团队精神，加强团队凝聚力，树立合力制胜的信念。
三、方案设计理论特点
此次拓展训练中让教师体力与脑力活动充分结合，在项目的实施中充分进行体验和感受，并共享别人的体会与心得。一系列活动使得参训教师对整个培训保持高度的热情及参与感，项目设计环环相扣，对于一些基本理论在游戏中进行意识、体会和理解，再分享讨论并融会贯通形成理论，进而运用到实际工作、生活当中。
四、拓展训练纪律要求
1、训练时必须严格遵守游戏规则和公司有关纪律，严禁脱离团队擅自行动。
2、参加训练时必须穿运动鞋，着装简洁适合运动，女士请不要穿裙子。
3、如患有不适于参加激烈运动疾病人员，应事先通知培训组织者，以作统一安排。
4、请保持训练区域的整洁，产生的垃圾或废物请随身带走，展现职教人讲文明的精神风貌。
五、拓展训练设计方案及要求
1、参训人员：全体在编教师(含借调人员)、临聘教师、教官。
2、拓展时间：星期六、星期天。每天选派一个小组参加。 拓展地点：旭狼拓展训练场。
3、人员安排：
①、本次活动分为五个小组(综合、电子、计算机、汽修、高三年级教师)，行政后勤的人员分到其他五个小组。
②、分管各部的校级领导及部长为本队负责人。
4、下列三种类型的人不能参加：
①患有高血压心脏病者禁止参加培训。
②三个月之内做过大型手术目前还处于康复期者，建议不参加。
③女士有怀孕者禁止参加。
5、所有参训人员自备皮带和运动鞋
6、选派的小组9点之前自由组织到达活动地点。
六、费用预算
训练费178元/人，生活费每人70元/人(中、晚餐)。
七、活动要求
每位参训者必需听从教练的命令，服从组织的安排，把安全
放在第一位。
篇二：拓展训练的方案
09：00 -- 09：30 开营仪式：领导致辞、教官宣布活动要求，进行学员宣誓及授旗仪式。 09：30 — 10：30 组建团队：选用目标击掌、人山人海两个科目进行团队组建的准备活
动，挑选属于自己的队长，创建属于本队的队名、队歌和口号和本队LOGO，团队风采展示。
10：30 -- 11：00军事障碍
此项目由6根横码、软梯、高空平网、高空竖网、空中高杆等部件组合而成。需要极佳的团队协作精神，要求全体参训人员必须互相支持、相互配合，相互帮助及互相鼓励，勇往直前定能出色完成此项目。
11：00 -- 12：00 核弹头
突破思维定势, 走出思维盲区、培养创新意识;我们每个人都应该认真思考解决问题的方法，最有创意的方法才是最精彩的，这个项目充分体现和培养了团队的
创新精神.
12：00 — 14：00 午间加油站(可参观游玩杨四将军庙)
14：00 — 14：30 终极抉择
通过模拟绝境展现团队陷入绝境、求生机会有限时，在生死瞬间将如何抉择?
通过活动使队员学会感恩、激发团队的最大潜能。
14：30 — 15：30 极速时限
小组成员通过集体的沟通与协作，在最短的时间内按顺序拍完圈内(15~20M围成圈，3M直径)1—30数字卡(1寸正方形)上的数字。在项目进行的过程中教练会不断加大难度与变化挑战规则。通过团队的充分协作，让队员们了解到团队配合和执行力的重要性，培养队员的创新思惟。
15：30 — 16：30 毕业墙
一面4.2米的高墙，没有任何求生工具并要求在规定的时间内完成逃生的任务，在绝境面前你会如何抉择。此项目包含团队工作中所代表的诸多意义，有聆听，组织，领导，配合，沟通等，学员通过完成此项目，充分感受一个团队在完成某项大型工作时所表现的团队精神与力量。每个公司在进行每个大型项目时，必须是公司总动员，全员参与，通力合作，才能有最佳的成绩。
16：30 -- 17：00 结营仪式
全天活动的回顾，总结与分享，合影留念。
17：00 活动结束、返程!
以上活动行程，由教练根据当天天气及团队的状况灵活调整，以便达到更佳的培训效果。 注意事项： 1、参训队员禁止赤脚，禁止穿高跟鞋、拖鞋，禁止在项目上摇晃、打闹，禁止故意跳网、跳水;
2、为了便于拓展活动，请女同胞们尽量不要穿裙子;
3、一切活动听从教练及工作人员指挥和安排;
4、孕妇、手术初愈或身体不适者不宜参加拓展训练;
5、园区水果为私人所有，请不要随意采摘，并请妥善保管好自己的贵重物品;
6、挑战水上项目的游客，请自带备用衣服，以防落水，乐园提供更衣室冲凉房。
1.费用预算：
拓展训练费用：128元/人(含门票、课程费、教练服务费，彩旗等相关器材的费用)，不足30人按30人收费，超过30人按实际人数收费。
2.按需购买：
保 险 费：3元/人，外籍人士10元/人。
订餐电话： 020-82242688(美景山庄-园区内，请至少提前一天预订)
烧烤费用：景区配食分35元/人和40元/人两种标准(至少30人以上，需提前一天付款);自带食物收取租炉费方炉55元/炉、圆炉65元/炉;以上只送一炉炭，如需另加炭收费方炉5元/炉、圆炉10元/炉。
篝火晚会：100人以内收取场地费1000元，超过100人按比例收费，提供舞台、灯光，功放、音响一套，篝火一堆，歌碟自备。
水战船：30元/条/半小时(限乘4人)。
停车费：由物业公司收取，需自付。
3.付款说明：仅接受现金、支票，暂不支持刷卡!
训练方案(篇8)
四、笑容可掬
□时间：30分钟左右
目的：促进团队成员之间的沟通与沟通，增进团队成员之间的友谊。
□规则：让学员站成两排，两两相对，各排派出一名代表，立于队伍的两端，相互鞠躬，身体要弯腰成90度，高喊***你好。然后，向前走交汇于队伍**，再相互鞠躬高喊一次***你好，要求鞠躬者与其余成员均不能笑。
如果哪队有人笑出声来即被视为对方俘虏，需排至对方队伍最后列，依次交换代表人选。在活动过程中，如果联赛阶段失败，男队长做20个俯卧撑，女队长做20个蹲姿。
小结：人们常说，当你面对生活时，你实际上是在面对一面镜子。你笑，生活笑，你哭，生活哭。面对别人也是一样的道理。如果你想得到别人的微笑，你应该首先绽放你自己的微笑；在团队合作中，彼此之间保持默契，维系一种快乐轻松的氛围，会非常有利于大家彼此之间的沟通，也会加快我们的合作步伐。
五、张弛有道
□时间：10分钟左右
□器材：长绳一根、布条、秒表
目标：通过这个游戏让每个人认识到团队合作的重要性。一个团队若想成功必须运用恰当的方法，而这个方法不仅包括要善于利用有效资源，还要求学会倾听他人的意见，以沟通寻求彼此间的默契。
□规则：游戏开始时，将**绳围在各自腰间位置，所有队员带上眼罩，在2分钟内将绳索围成指定的图形（如正方形、长方形、平行四边形、梯形、菱形、三角形），在此过程中，参加队员不能手拖手，只能通过**绳互相维系，最后围出图形的队伍将绳索不变形的平放置地上，让大家看图形是否形似，最快围出图形且图形形似的队伍胜出。在活动过程中，如果联赛阶段失败，男队长做20个俯卧撑，女队长做20个蹲姿。
六、千钧一发
□时间30分钟左右
□器材：报纸若干，胶带3个
目标：帮助受训者练习如何计划、何做和在遇到困难时有效利用有限的资源。
规则：出发时每个人都必须在铁板上行走。在逃跑过程中，队员身体的任何部位都不能出来，必须放在铁板上。
在整个的逃离过程中，每块铁板都要被踩住，全部人达到小岛之后，并且所有铁板被拿到对岸上，游戏才算完成。在活动过程中，如果联赛阶段失败，男队长做20个俯卧撑，女队长做20个蹲姿。
七、囚徒困境
□时间：40～50分钟
□器材：布条若干
目的：加强相互了解和信任，增强团队友谊精神。
内容：如果你的团队是古城探险队的一员，据说古城位于一片与世隔绝的森林里。调查研究后找到一个向导，由于存在语言障碍，通过翻译费心的解释，他才同意带路。
由于古城到处散落有金币、宝石，并且宣称如果宝物被盗，全城人民将面临灾难，因此，条件是大家必须答应都戴上眼罩，保证以后不会再找这条路，一路上不能作语言交流，但是可以通过其他声音，即肢体语言来传递信息给后面的队友，以确保团队能安全到达目的地。
规则：将团队分为两组，男性为向导，女性为探索者。女队员戴上护目镜，并有向导引导到目的地。 这时，男孩的任务是安全地将女孩护送到目的地。
□总结：信任是集体交往的一个重要前提，只有你充分信任你的伙伴，你才能将事情托付给他，你才能相信他说的话，他做的事，只有相互信任，大家才能毫无隔阂、亲密无间地合作，共同将工作做好。
七、报数
□时间：10～30分钟
目的：增强团队凝聚力和团队合作意识
规则：将队伍分为两组，时间最快的队为获胜队。活动中，慢队队长做10个俯卧撑，女队长做10个下蹲。
拓展训练活动方案（二）
一、活动目的
拓展训练活动从本质上讲就是一种"体验式学习"，它是利用崇山峻岭、翰海大川等自然条件和环境，通过精心设计的水上、野外、场地等具有挑战性的活动，让受训练者在掌握一定的遇险生存技能的同时，开发其心智、培养其团队精神的一种体育活动方式。
拓展训练的主要目的是“锤练意志、陶冶情操、完善人格、融团队”。它能有效地提高人的体质、毅力、智慧、沟通、合作等方面的素质和能力，并能升华到尽可能的顶端；它能够培养参与者具有克服困难的毅力、健康的心理素质、积极进取的人生态度、敢于挑战自我极限的勇气和精诚合作的团队意识。拓展训练活动更有利于挖掘个人潜能，培养团队精神。
拓展训练活动的目的是提高参与者的心理素质，拓展训练活动中所采用的活动方式也更具计划性
二、活动的主题
团结友谊合作拼搏
三、活动的具体事宜
主办单位：德州学院团委
承办单位：德州学院体育系
比赛时间：**年4月日
比赛地点：新田径场
四、活动报名要求
1、要求每系上报领队1人，比赛队伍1队。
1、要求，每队9人，男生6人，女生3人。
五、活动流程：
（一）预赛部分
1、预赛分四个项目：板鞋竞速、并足运球、瞎子背瘸子、椅子渡河
2、预赛内容
①板鞋竞速
目的：增强学生的合作能力，使学生在协调对方节奏的过程中完成比赛。
游戏规则：
1、各系选九名队员。
2、三人一组，共分三组。
三。每组必须有一名女选手，三组选手将返回。
4、各系抽签，每场比赛由三个系进行比赛。
5.距离设置为30米，然后向后转3次。在比赛过程中，以裁判员的哨声为出发点，时间最短者为胜利者。并记录时间。
②并足运球
目的：协调学生的步速一致性，用手击球分散注意力。达到一心两用的效果。游戏规则：
1以系为单位，每各系6名成员并排站成一行，相邻学生的腿用绳子绑在一起。喊号子共同前进。同时每位队员手中持排球，并进行不断的颠球。
2在这个过程中，当排球落地时，由剩下的三名队员捡起。在这个过程中，整个团队必须停止前进。等到排球回到运球手上，它才能开始。
三。距离设为30米，时间最短的队获胜。并记录时间。
③"瞎子"背"瘸子"
目的：沟通配合能力，活跃气氛
游戏规则：
1每个部门挑选六名选手，三男三女。
2男生背女生，男生当“瞎子”，用纱布遮住眼睛，女生玩“瘸子”。
三。“瘸子”为“盲人”指路，绕过路障，到达目的地。最早到达的人是赢家。
4路障可设置椅子，必须绕开；汽球，须踩破；鲜花，须拾起，递给女生等。
5距离设为30米，时间最短的队获胜。并记录时间。
④椅子"渡河"
小结：两把椅子轮流过河的接力赛
游戏规则：
1每个部门挑选七名选手，四男三女。
2在地板上画一个起点和终点线，中间是“过河”。
3.每个团队派出两个人将椅子向前移，到达对岸，放下一个。
4另一个回到起点，用同样的方式带着下一个球员。
5、如果脚着地，全部对员都要重新做起。
6、最快渡河的一队获胜。并记录时间。
5、比赛准备器械：板鞋四双、秒表四个、排球六个、椅子两个、绳子若干，蒙眼布若干。
4评分标准：将各部门每一项所花费的时间累积起来，选出时间最少的八支队伍进入最后阶段。
（二）决赛部分
1决赛分为四项：生死电、盲人方阵、塞车与潮涨潮落
2、预赛内容
①、生死电
内容：一根充满电的电线，要求所有玩家在不接触电的情况下通过，触碰者视为牺牲。记录每个小组的所有成员（包括受害者）所花的时间。
这个环节主要培养团队分析问题和解决问题的能力，考察团队的时间管理和资源管理能力。
②、盲人方阵
内容：所有参赛者都被蒙上眼睛，一根绳子被拉成一个最大的正方形，所有参赛者平均分成十个面。记下每队完成所用的时间。这个环节培养团队协调能力，考察团队解决问题的能力
③。 交通阻塞
内容：（1）在地面上每队人数多画一条直线网格。每个方块的大小是根据一个人的站立情况来决定的。
（2）、将各队学员分成两组，一组从左边最后的方格开始，依次每个人各站在一个方格内。另一组从右边最后一个正方形开始，每个人依次站在一个正方形中。两组之间留有一个正方形，两组相对立着。
（3） 团队应该以最快的速度和最短的时间交换左右两组的成员。要求如下：
a、 一次只能有一个人移动；
b、人只能前进不能后退；
c、人不能离开方格；
d、 只能绕开一人，不能超过两人；
e、一个方格内只能有一个人。
记下每队完成所用时间。
④、潮起潮落
内容：每队9人全部上场一人做旅行者，其他把人分两排面对面站着，队首两人站在终点前队尾两人将旅行者举过头顶是旅行者平躺在四人举起的手上，然后队尾两人跑到队首旅行者就往前传一点，然后后面的两个人在跑道队首一点点把旅行者举着往前移，直到终点。记下每队所用时间。
3、评分标准：把各系每项所用时间累积起来，选出用时最少的8个代表队评出一等奖、二等奖、三等奖。
六、比赛奖项设置：
一等奖2名，二等奖3名，三等奖5名
七、经费预算：
50米绳子-------30元
100个眼罩——400元
水笔22---15元
22张画纸——20元
花束4束-------40元
气球100个20元
条幅---------100元
矿泉水--------20元
教师指导费：200元
总计：845元
拓展训练活动方案（三）
一、 活动背景
拓展训练就是通过一系列的富有挑战性的个人项目和具有艰巨性困难性的团队项目，让学员全身心地投入， 仿佛真的置身其中，通过这种培训方式，激发学员内在的潜能，强化个人的心理素质和应变能力，不断地认识自我和超越自我，同时让队员感受到个人与团队唇齿相依的关系，真真感觉到一个团队的力量，以达到增强全队活力、凝聚力和创造力。
二、 活动目的及意义
通过本次活动增强团学会成员间合作能力，增强团学会各成员适应新环境能力，从而提升一个团队整体协作办事能力，达到一个新的高度。
三、 活动地点
葡萄山庄
四、 活动时间
11 月 20 日
五、活动主题
团结友谊合作
六、 活动对象
城市管理学院团委、学生会辅导员、主席团和干部
七、 活动内容
1、团队合作：
目的：加强团队精神，要求每各小组选出组长，拿出团队名称、团队口号、团队歌曲和自我介绍。
2、报告魔王 :
目的：要求所有人以自己最大的声音说出以下内容：报告魔王，我是*** ，现在我以准备完毕，我承诺在过程中将坚持到底，永不放弃，现在我请求从a 地到达b 地，请指示。
在这个游戏中，最大的声音，最快的速度和最准确的单词是必需的。
3、解锁环圈
目的：加强队长的指挥能力及各队员的协作能力，要求各队员相隔2 人手拉手，并解锁环成一个最大的圈。
训练方案(篇9)
为进一步加强知行社各成员之间的交流与合作，激发、调整、升化、强化知行人的心理素质、身体素质，以及品德素质，充分发挥知行人的各种优势潜能，使知行人在自信心、责任感、适应性、创新能力、群体合作精神等方面得到进一步的增强和提高，具体内容如下：
一、活动名称
“快乐在一起”团队素质拓展训练
二、活动主题
友谊、合作、感恩、拼搏
三、活动目的
通过开展素质拓展训练活动，旨在创设种种情境，真实地触及知行人的心理、体魄和品格，使其以开放稳定的心态对挑战，激发创新活力，促进团队精神的形成，进而收到"磨练意志、陶冶情操、完善自我、熔炼团队"的良好效果。具体目的如下：
1、增强同学间的团队合作意识
2帮助学生理解沟通在团队合作中的重要性
三。培养学生对结构变化的适应能力
4增进团队成员之间的互信
5、加强成员间感情的沟通
五、素质拓展训练的项目
1、齐心协力
设备：蓝绿布、彩笔、剪刀、竹竿
□时间：30分左右
规则：根据参加人数将团队分成几组，选出组长，给组命名，画出组徽，选择正确的歌曲等，然后在组中显示出来。请领队报队名，报名，展示队旗，向大家讲解队旗和队徽的内涵，然后合唱。
在活动过程中，如果领队出错，男领队做10个俯卧撑，女领队做20个下蹲。
二、穿针引线
□器材：呼啦圈
□时间：20～40分钟
目的：感受合作与竞争的意义，体验探索与创新的快乐
□规则：各组人手拉手围成一个圈，将呼啦圈套在队长的左胳膊上，队员在不松手的情况下将呼啦圈从队长的左臂出发，通过每个队员的身体传送然后重新回到队长的左臂。时间少的队获胜（失败的队长做20个俯卧撑，女队长做20个蹲下）。
三、平地而起
□时间：20～40分钟
目的：促进团队之间的合作，增强团队之间的团结
规则：每组派2名队员背靠背坐在地上。两条手臂相互交叉并共同努力，使双方同时站起来。
同样地，每个小组的人数都增加了一倍。如果尝试失败，就需要再次尝试。只有成功之后，我们才能再增加一个人。时间最少，重复次数少的队就是获胜的队。在活动中，如果团队失败，男领队将做20个俯卧撑，女队长将做20个下蹲。
四、笑容可掬
□时间：30分钟左右
目的：促进团队成员之间的沟通与沟通，增进团队成员之间的友谊。
□规则：让学员站成两排，两两相对，各排派出一名代表，立于队伍的两端，相互鞠躬，身体要弯腰成90度，高喊***你好。然后，向前走交汇于队伍**，再相互鞠躬高喊一次***你好，要求鞠躬者与其余成员均不能笑。
如果哪队有人笑出声来即被视为对方俘虏，需排至对方队伍最后列，依次交换代表人选。在活动过程中，如果联赛阶段失败，男队长做20个俯卧撑，女队长做20个蹲姿。
小结：人们常说，当你面对生活时，你实际上是在面对一面镜子。你笑，生活笑，你哭，生活哭。面对别人也是一样的道理。如果你想得到别人的微笑，你应该首先绽放你自己的微笑；在团队合作中，彼此之间保持默契，维系一种快乐轻松的氛围，会非常有利于大家彼此之间的沟通，也会加快我们的合作步伐。
五、张弛有道
□时间：10分钟左右
□器材：长绳一根、布条、秒表
目标：通过这个游戏让每个人认识到团队合作的重要性。一个团队若想成功必须运用恰当的方法，而这个方法不仅包括要善于利用有效资源，还要求学会倾听他人的意见，以沟通寻求彼此间的默契。
□规则：游戏开始时，将**绳围在各自腰间位置，所有队员带上眼罩，在2分钟内将绳索围成指定的图形（如正方形、长方形、平行四边形、梯形、菱形、三角形），在此过程中，参加队员不能手拖手，只能通过**绳互相维系，最后围出图形的队伍将绳索不变形的平放置地上，让大家看图形是否形似，最快围出图形且图形形似的队伍胜出。在活动过程中，如果联赛阶段失败，男队长做20个俯卧撑，女队长做20个蹲姿。
六、千钧一发
□时间30分钟左右
□器材：报纸若干，胶带3个
目标：帮助受训者练习如何计划、何做和在遇到困难时有效利用有限的资源。
规则：出发时每个人都必须在铁板上行走。在逃跑过程中，队员身体的任何部位都不能出来，必须放在铁板上。
在整个的逃离过程中，每块铁板都要被踩住，全部人达到小岛之后，并且所有铁板被拿到对岸上，游戏才算完成。在活动过程中，如果联赛阶段失败，男队长做20个俯卧撑，女队长做20个蹲姿。
七、囚徒困境
□时间：40～50分钟
□器材：布条若干
目的：加强相互了解和信任，增强团队友谊精神。
内容：如果你的团队是古城探险队的一员，据说古城位于一片与世隔绝的森林里。调查研究后找到一个向导，由于存在语言障碍，通过翻译费心的解释，他才同意带路。
由于古城到处散落有金币、宝石，并且宣称如果宝物被盗，全城人民将面临灾难，因此，条件是大家必须答应都戴上眼罩，保证以后不会再找这条路，一路上不能作语言交流，但是可以通过其他声音，即肢体语言来传递信息给后面的队友，以确保团队能安全到达目的地。
规则：将团队分为两组，男性为向导，女性为探索者。女队员戴上护目镜，并有向导引导到目的地。 这时，男孩的任务是安全地将女孩护送到目的地。
□总结：信任是集体交往的一个重要前提，只有你充分信任你的伙伴，你才能将事情托付给他，你才能相信他说的话，他做的事，只有相互信任，大家才能毫无隔阂、亲密无间地合作，共同将工作做好。
七、报数
□时间：10～30分钟
目的：增强团队凝聚力和团队合作意识
规则：将队伍分为两组，时间最快的队为获胜队。活动中，慢队队长做10个俯卧撑，女队长做10个下蹲。
拓展训练活动方案（二）
一、活动目的
拓展训练活动从本质上讲就是一种"体验式学习"，它是利用崇山峻岭、翰海大川等自然条件和环境，通过精心设计的水上、野外、场地等具有挑战性的活动，让受训练者在掌握一定的遇险生存技能的同时，开发其心智、培养其团队精神的一种体育活动方式。
拓展训练的主要目的是“锤练意志、陶冶情操、完善人格、融团队”。它能有效地提高人的体质、毅力、智慧、沟通、合作等方面的素质和能力，并能升华到尽可能的顶端；它能够培养参与者具有克服困难的毅力、健康的心理素质、积极进取的人生态度、敢于挑战自我极限的勇气和精诚合作的团队意识。拓展训练活动更有利于挖掘个人潜能，培养团队精神。
拓展训练活动的目的是提高参与者的心理素质，拓展训练活动中所采用的活动方式也更具计划性
二、活动的主题
团结友谊合作拼搏
三、活动的具体事宜
主办单位：德州学院团委
承办单位：德州学院体育系
比赛时间：**年4月日
比赛地点：新田径场
四、活动报名要求
1、要求每系上报领队1人，比赛队伍1队。
1、要求，每队9人，男生6人，女生3人。
五、活动流程：
（一）预赛部分
1、预赛分四个项目：板鞋竞速、并足运球、瞎子背瘸子、椅子渡河
2、预赛内容
①板鞋竞速
目的：增强学生的合作能力，使学生在协调对方节奏的过程中完成比赛。
游戏规则：
1、各系选九名队员。
2、三人一组，共分三组。
三。每组必须有一名女选手，三组选手将返回。
4、各系抽签，每场比赛由三个系进行比赛。
5.距离设置为30米，然后向后转3次。在比赛过程中，以裁判员的哨声为出发点，时间最短者为胜利者。并记录时间。
②并足运球
目的：协调学生的步速一致性，用手击球分散注意力。达到一心两用的效果。游戏规则：
1以系为单位，每各系6名成员并排站成一行，相邻学生的腿用绳子绑在一起。喊号子共同前进。同时每位队员手中持排球，并进行不断的颠球。
2在这个过程中，当排球落地时，由剩下的三名队员捡起。在这个过程中，整个团队必须停止前进。等到排球回到运球手上，它才能开始。
三。距离设为30米，时间最短的队获胜。并记录时间。
③"瞎子"背"瘸子"
目的：沟通配合能力，活跃气氛
游戏规则：
1每个部门挑选六名选手，三男三女。
2男生背女生，男生当“瞎子”，用纱布遮住眼睛，女生玩“瘸子”。
三。“瘸子”为“盲人”指路，绕过路障，到达目的地。最早到达的人是赢家。
4路障可设置椅子，必须绕开；汽球，须踩破；鲜花，须拾起，递给女生等。
5距离设为30米，时间最短的队获胜。并记录时间。
④椅子"渡河"
小结：两把椅子轮流过河的接力赛
游戏规则：
1每个部门挑选七名选手，四男三女。
2在地板上画一个起点和终点线，中间是“过河”。
3.每个团队派出两个人将椅子向前移，到达对岸，放下一个。
4另一个回到起点，用同样的方式带着下一个球员。
5、如果脚着地，全部对员都要重新做起。
6、最快渡河的一队获胜。并记录时间。
5、比赛准备器械：板鞋四双、秒表四个、排球六个、椅子两个、绳子若干，蒙眼布若干。
4评分标准：将各部门每一项所花费的时间累积起来，选出时间最少的八支队伍进入最后阶段。
（二）决赛部分
1决赛分为四项：生死电、盲人方阵、塞车与潮涨潮落
2、预赛内容
①、生死电
内容：一根充满电的电线，要求所有玩家在不接触电的情况下通过，触碰者视为牺牲。记录每个小组的所有成员（包括受害者）所花的时间。
这个环节主要培养团队分析问题和解决问题的能力，考察团队的时间管理和资源管理能力。
②、盲人方阵
内容：所有参赛者都被蒙上眼睛，一根绳子被拉成一个最大的正方形，所有参赛者平均分成十个面。记下每队完成所用的时间。这个环节培养团队协调能力，考察团队解决问题的能力
③。 交通阻塞
内容：（1）在地面上每队人数多画一条直线网格。每个方块的大小是根据一个人的站立情况来决定的。
（2）、将各队学员分成两组，一组从左边最后的方格开始，依次每个人各站在一个方格内。另一组从右边最后一个正方形开始，每个人依次站在一个正方形中。两组之间留有一个正方形，两组相对立着。
（3） 团队应该以最快的速度和最短的时间交换左右两组的成员。要求如下：
a、 一次只能有一个人移动；
b、人只能前进不能后退；
c、人不能离开方格；
d、 只能绕开一人，不能超过两人；
e、一个方格内只能有一个人。
记下每队完成所用时间。
④、潮起潮落
内容：每队9人全部上场一人做旅行者，其他把人分两排面对面站着，队首两人站在终点前队尾两人将旅行者举过头顶是旅行者平躺在四人举起的手上，然后队尾两人跑到队首旅行者就往前传一点，然后后面的两个人在跑道队首一点点把旅行者举着往前移，直到终点。记下每队所用时间。
训练方案(篇10)
篮球队训练方案是一项关键性的工作，对于球队的发展起着至关重要的作用。一个合理、科学的训练方案可以提高球队的整体水平，增强队员的技术能力和体能素质，同时也有助于球队的默契配合和战术应对能力的提升。在制定篮球队训练方案时，首先需要考虑球队的整体特点和现有的问题，然后根据球队的目标确定训练内容和方法。
首先，了解球队的整体特点和现有问题是制定训练方案的基础。包括球队的年龄结构、身体素质、技术水平等方面的情况。比如，如果球队的身体素质较差，那么在训练方案中就需要增加体能训练的内容；如果球队的技术水平不高，那么就需要加强基本功的训练。此外，还需要了解球队的比赛情况和存在的问题，比如进攻端或防守端的漏洞等，以及队员的个人特点和能力发展需求。
其次，根据球队的目标确定训练内容和方法。球队的目标有时需要根据不同的阶段进行调整，比如季前赛、常规赛、季后赛等。一般来说，训练内容应包括技术训练、体能训练、战术训练等。技术训练主要针对球员个人技术的提高，包括投篮、传球、运球、防守等方面的训练；体能训练主要是提高球员的耐力、速度、爆发力等方面的能力；战术训练则是团队整体配合和战术应对的训练，包括进攻战术、防守战术、反击配合等。
对于技术训练，可以将其分为基础训练和专项训练。基础训练主要是通过大量的重复练习，加强球员的基本功，细化动作的执行；专项训练则是根据不同位置和角色的需求，针对性地开展练习，提高球员在特定技术方面的表现。比如，对篮下球员应注重内线技术的练习；对后卫则应多进行投篮和组织进攻的训练。
体能训练是篮球训练中的重要一环，可以包括有氧运动、力量训练和爆发力训练等。有氧运动可以提高球员的耐力，比如长跑、游泳等；力量训练可以提高球员的力量和肌肉耐力，比如举重、俯卧撑等；爆发力训练可以提高球员的速度和爆发力，比如跳高、冲刺等。
战术训练则是培养球队的默契配合和应对能力的重要手段。包括攻防转换的模拟训练、团队配合和战术演练等。通过反复模拟比赛中的各种情况，并制定相应的应对策略，可以增强球员的战术意识和应变能力。
最后，训练方案的执行也是非常重要的。训练方案需要有明确的目标和计划，并按照计划严格执行，确保每个环节的训练都得到充分的重视和落实。同时，还需要定期评估和调整训练方案，根据球队的实际表现和需要进行适当的修正。
篮球队训练方案的制定需要综合考虑球队的整体特点和现有问题，并根据球队的目标确定训练内容和方法。在训练过程中，需要注重技术、体能和战术等多方面的训练，并且要确保训练方案的执行和调整。只有如此，才能真正提升球队的整体水平，使其在比赛中取得更好的成绩。作为一个专业人士，这些方面的考虑和思考是至关重要的。
训练方案(篇11)
导读：员工每天公司，家两点一线，很容易疲惫，降低工作效率，为提高员工工作积极性，让大家感受大自然的魅力，给大家充电，拓展策划了野外拓展训练活动方案，具体情况如下：
员工每天公司，家两点一线，很容易疲惫，降低工作效率，为提高员工工作积极性，让大家感受大自然的魅力，给大家充电，拓展策划了野外拓展训练活动方案，具体情况如下：
时间项目流程安排：
8:30-9:00前往拓展基地
9:00-10:00热身项目
快速突破障碍，快乐融合，融汇团队，消除障碍，释放束缚
10:00-12:00
拓活体验一：团队之路
拓展项目二：呼吸的力量
我们将团队分为指挥组、沟通组和执行组，进行一场大型的团队搭建活动，最后我们要全体用气球检验呼吸机，并吹爆气球，场面非常火爆
12:00-13:30午餐
补充能量，短暂休息，只是为了更好的开始
13:30-17:10拓展项目三：真人cs
我们总是在电视上看到战斗场面。现在让我们一起体验一场战斗吧！
17： 10-17:30总结、分享、合影
两天的培训过去了，或多或少都有收获，我们要把好的作风发扬光大，不好的习惯尽量规避。
17:30-返程
拓展项目的意义：
呼吸的力量
1信息的有效沟通、沟通和理解能力的提高
2体验不同形式的沟通，从第三方的角度找出日常工作中沟通问题的原因
三。建立高效、良好的工作节奏和工作氛围
4、培养分工执行，团队合力
5建立高度合作的团队执行力和凝聚力
6培养工作积极性和高度的责任感
真人cs：
1、通过实践体现团队的能力
2、在实战中考验领导者
3、锻炼战略、战术性思考
4、放松身心，充分锻炼身体
5、参与者之间广泛结交“战友”
训练方案(篇12)
为更好地完成繁重的组织工作任务，适应新形势对干部身体素质的要求，培养组工干部的吃苦耐劳精神、战胜困难的毅力和勇气、培养团结协作的团队精神，展现组工干部队伍奋发有为、朝气蓬勃的精神风貌，按照“双满意建设年”活动实施方案要求，州党委组织部决定开展以增强体能、培养意志力为主题的拓展训练活动。实施方案如下：
1、 各类拓展训练活动的主题和具体安排
1、开展以“积极向上、团结协作”为主题的体能训练。从4月下旬开始，要求干部养成自觉晨练的习惯，坚持每天晨练50分钟，训练内容以晨跑、体能训练、做广播体操等为主，努力提**部的体能素质。4至6月间，同时开展双休日体能集中强化训练，以处室为单位，开展乒乓球、篮球、羽毛球训练活动等，进一步培养组工干部组织纪律观念，锻炼干部克服困难的韧劲和耐性。
2、开展以“坚韧不拔、勇攀高峰”为主题的登山活动。要努力创造条件，组织干部参加不同程度的登山活动，开展登山比赛。同时，利用与县（市）组织部门开展联谊活动的机会，于8月组织开展综合性登山比赛。
在提**部身体锻炼兴趣的同时，培养组工干部不畏艰险、机智勇敢、坚韧不拔、勇攀高峰的良好品质。
3、开展以“增强体能、迎接挑战”为主题的游泳活动。从6月起，利用休息日和活动日对干部进行为期一个月的游泳训练，力争使全体干部在短时间内学会游泳。7月至10月，将适时举行游泳比赛。
通过游泳训练，使全体干部掌握游泳技术，增强身体素质，增强迎接挑战的信心。
4、开展以“强化纪律、磨砺意志”为主题的军训活动。7月下旬，利用下班时间和休息日，组织开展一周的队列训练活动，在“八一”建军节期间，组织开展一次军事日活动。
二、开展拓展训练活动有关要求
1、严肃考勤纪律。处室负责人要带头参与，做出表率，并按要求管理好本处室工
作人员。考勤情况由办公室定期通报。
2参加活动时，要统一着装，严肃认真，态度端正。严禁以各种不正当理由拒绝参加活动。
三。参加活动要注意安全，服从命令，不得擅自行动。
4注意资料活动的保存，电教中心应收集文字、影像资料。
5在认真完成活动任务的同时，要确保工作正常开展，不能以参加活动为借口拖延工作。
【范例】