心理团体辅导方案(篇1)
宁阳一中开展团体心理辅导活动的方案研究
我真的很不错”
高三学生是一个独特的学生群体，一方面学生进入青春期有着巨大生理和心理的变化，另一方面面对紧张的高考和沉重的学业负担又有着很大的精神压力。对于这样一个特殊群体，心理咨询是一项必不可少的长期工作。
本方案以团体心理游戏为主要活动形式，针对高三学生，以“压力”和“潜力”为核心，以“我真的很不错”为主题，突出缓解高考焦虑情绪、和谐人际关系、减轻精神压力，开发心理潜能等内容。本方案力求对学生心理疏导的简洁性和实效性，通过团体活动对学生进行积极暗示，提升学生自信心，在接下来的复习生活中有所感悟和帮助。
1，参加人数：学生：900名（上午和下午分为两批，每批约450人）
每批分为10组，每组约50人，每组由一名研究生带队
2、 导师：曲阜师范大学12名研究生
三、活动时间：5月1日
4、 道具：*、喇叭、竹竿（20根）、绳子
五、本方案由“人椅游戏”、“肌肉放松”、“解开千千结”、 “穿越火线”等活动组成，具体内容如下：
开场：故事法引入主题，破冰项目（如“大树松鼠”、“机遇与挑战”、“兔子舞“、“进化论”等）建立信任关系，5分钟
（一）人椅游戏
时间：20分钟
目的：促进学生的互信，提高集体责任感，培养意志力，培养团队意识，激发心理潜能。
活动过程：
活动以20个人为起始单位，在成功的基础上每增加10个人增加一级的挑战难度，从而激发学生的挑战欲望，最大程度地开发学生的心理潜能。
1每个小组都应该组成一个足够紧密的圆圈。每个学生把手放在前面学生的肩膀上；
2、听从训练者的指挥，每位同学徐徐坐在后面同学的腿上；
三。坐下来后，你可以大声喊出你团队的口号，看看哪个团队能坚持更长时间。
分享：当你撑不住的时候，你想退出吗？最后你是怎么坚持到最后的？你有什么启示？在高考复习过程的运用？
（二）肌肉放松
活动时间：3分钟
活动目的：
通过身体接触，可以营造和谐的群体氛围，建立良好的师生信任关系。
操作步骤：
1.随机顺序，请站起来，出来，向右转，圈出。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到前面人肩上，为对方做敲背、揉肩的按摩；
2作为回报，给你的伴侣做肌肉放松按摩。所有人向后转，按照你感受和所学为你的伙伴做肌肉放松。
（三）解开千千结
活动时间：20分钟
活动目的：解开人际关系的结，“懂得放手就没有解不开的结”
活动内容：
1同学们手牵手，看他们的左手和右手是谁。
2确认后，放开，在圆圈里自由行走。
3、指导者叫停，同学定格，位置不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手，左手拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。
4学生不能放手，而是可以钻研、交叉、绕来绕去，要求学生努力解决问题，恢复到初始状态。
5当你在排除困难和解决问题时，请分享活动的感受。
11、火药是我国的四大发明之一，我国古代的黑火药是硝石、硫黄、木炭以及一些辅料等粉末状物质的均匀混合物。迄今为止，可以考证的最早的火药配方是“伏火矾法”。分享：
（1）一开始面对这个复杂的“结”的时候，感觉是怎样的?在解开了一点以后，你的想法是否发生了变化?
第四单元环境和我们（2）在日常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中的这些“结”的?
8晶体的形状有很多种，但都非常规则。有的是立方体，有的像金字塔，有的像一簇簇的针……有的晶体较大，肉眼可见，有的较小，要在放大镜或显微镜下才能看见。（3）当努力了很久“结”都没有被解开时，你的感觉是怎样的?
想到放弃了吗?在现实生活中，当你与某个同学产生了激烈的冲突，或者冷战了很久都没有和好的迹象时，容易产生什么念头?
（4）运用了哪些方法来解开这个“结”?联系现实生活，这对你解决人际矛盾有何启示?
2人们通常用填埋或焚化的方式处理垃圾。（四）穿越火线（冲出黑马）
时间：30分钟
a： 当地球在月球和太阳之间移动时，如果地球挡住了太阳到月球的光线，就会发生日食。道具：绳索、杆子（2、3米长）
10、由于人口迅速增长、环境污染和全球气候变暖，世界人均供水量自1970年以来开始减少，而且持续下降。规则：两个小组进行穿越火线竞赛，所有队员不能碰触到红线，只能由规定通道通行，所有同学通过才能成功，可以有协助小组。
分享：一个看似不可能完成的任务，是通过自己和伙伴的努力而成功完成的。高考对每一位同学都是人生中重要的一关，在准备高考的过程中会遇到无数的关卡，经过了本次活动，在每一次困难，每一道关卡面前，同学们都应该相信，自己有无穷的潜力以待挖掘，没有不可能的任务，没有解决不了的困难。
a： 燃烧的蜡烛变得越来越短，随着热而发光，并伴随着气体的产生。（五）花开花落、优点轰炸（花开花落结束就地优点轰炸）
功能：小组安静下来，为最后的结束活动做准备
请一位同学站在圆圈中心，其他同学说出这位同学的优点，自愿上场。
11、火药是我国的四大发明之一，我国古代的黑火药是硝石、硫黄、木炭以及一些辅料等粉末状物质的均匀混合物。迄今为止，可以考证的最早的火药配方是“伏火矾法”。拥抱自己，接受自己，感谢自己。
心理团体辅导方案(篇2)
教师职业压力应对
一、团体方案名称
工作更轻松——应对教师的职业压力
二、团体规模
由10人小组、6——9个小组组成。
三、参加对象
中小学、幼儿园心理咨询专任和兼职教师。
四、团体活动时间、地点 (减压)-(2)
团体心理辅导活动方案
教师职业压力应对
一、团体方案名称
工作更轻松——应对教师的职业压力
二、团体规模
由10人小组、6——9个小组组成。
三、参加对象
中小学、幼儿园心理咨询专任和兼职教师。
四、团体活动时间、地点
时间：2010年4月21-22日，每次2-3小时，共5次。
地点：安静宽敞的活动桌椅教室（中盛小学学术讲堂）。
五、团体整体目标
为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使教师们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案
七、团体活动具体安排
第一单元促进认识建立信任
活动一：我爱我家，相亲相爱
一、活动目的
1促进相互了解，形成团队；
2活跃的气氛，激发会员参与活动的积极性。
二、活动时间：
大约30分钟。
三、活动道具：
报纸若干张。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、活动顺序：
1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组组成“一家人”，认识家庭成员，并记住他们；
2、主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，“一家人”站在这个“家”上；
3、主持人说“散步”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步；
4、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。新的家庭成员互相介绍和了解。没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。
被淘汰的家庭可以以家庭的形式表演小节目或推动代表表演；
5、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受。
六、交流分享：
1、怎样才能尽快找到“家”？有经验可与大家分享吗？
2、当“无家可归”时，你有什么感觉？你和家人分享过你的感受吗？
3、被淘汰后，你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗？
4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？
七、注意事项：
1、游戏的活动空间要大一些，方便找“家”的过程中跑动。
2、在交流分享环节中，主持人要多关注被淘汰“家庭”。表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生。
3、拿掉第一张报纸前，让大家先有两次组合成功的体验，游戏过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停止。
活动二：动物星球
一、活动目的：
1通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的理解；
2促进成员间相互释放压力状态，相互获得心理支持；
三。加深相互了解，尽快熟悉对方。
二、活动时间：
大约50分钟。
三、活动道具：
将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8—10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、活动顺序：
1活动开始时，请随手拿一张纸和一个记号笔；
2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？把动物的名字写在纸上（只有一个）；
3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；
4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目；
5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望 ，因为 ”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。
六、交流分享：
1进行上述活动的每一个程序有什么感受？
2你在交流的过程中看到了什么，听到了什么？有何体验？
三。你为什么选择这样的动物？它是否反映了你此时的精神状态？
七、注意事项：
1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。
2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推荐自己、了解他人。
3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。裁切张数应与每组人数一致。
第二单元认识压力积极面对
活动三：我说你画
一、活动目的：
1在相互了解的基础上，了解经验压力产生的原因；
2交换职业压力，认识并分担教师在工作中经常遇到的压力。
二、活动时间：
大约40分钟。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
室内。五、活动顺序：
1准备好的彩笔和纸板分发给每个参与者；
2宣布游戏规则：参与者根据指示一次画一个笔画。他们不允许互相询问、抓挠或**；
三。主持人指示：先画一个大圆，然后画许多直线，然后画一个中间圆和两个小椭圆，然后画一个直勾和两个半圆；
4参赛者将向大家展示自己的作品，选出最好和最差的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）
5、请被选出的最好作品的作者a和最不好作品的作者b，讲述自己完成作品的过程；
主持人解释：这是一款运用心理投射原理的心理测试游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。
当完成同一件事时，每个人都会感受到不同的心理压力。a的心理压力最大，而b几乎没有心理压力。原因是当a接受外部工作任务时，他会不自觉地给自己另一个我应该做的任务等等）。
这样，任务和任务使任务更加复杂，执行难度加大，心理压力大。从这个角度来说，心理压力是由我们自己造成的。
六、交流分享：
1、从游戏中你感悟到了什么？
2谈谈教师在工作中感受到的压力。
七、注意事项：
在绘画过程中，我们应注意第一感觉并随心所欲地绘画。 不要问或与他人讨论。
活动四：幸福清单
一、活动目的：
1缓解疲劳，舒筋活血，减压；
2认识到压力的代价和减压的好处；
三。认识并学习应对压力的基本方法。
二、活动时间：
50分钟左右。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
较大的室内活动空间。
五、活动顺序：
1、请大家肩并肩围成圈站立；
2、请大家向右转，成前后站立围成圈；
3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；
4走了两圈之后，你可以问你感觉如何？然后请转身继续为前面的成员敲打、敲打和捏肩。
5这可以重复多次，在每个人的气氛活跃，身体放松后停止比赛。
6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。
心理团体辅导方案(篇3)
心理健康教育的实施方案
心理健康教育是提高学生心理素质的教育，是深化教育改革、全面推进素质教育的必然要求,是时代发展的需要，是学生健康成长的需要,是实施素质教育的重要内容。学校非常重视我们的项目。根据项目需要，我们制定了如下方案：
1、 多渠道、多形式开展心理健康教育
通过多种形式开展心理健康教育，开设心理健康选修课、活动课、专题讲座，通过开设心理咨询室进行个别咨询和辅导。学校在学校教育教学活动中开展心理健康教育，积极开辟与家庭开展心理健康教育的渠道。重视教师心理健康教育，加强心理健康教育的研究活动和研究课题，支持教师参与心理健康教育培训。
1以班级心理辅导活动为基础的一系列活动。
心理不仅是通过活动表现出来的，而且是在活动中形成的。需要注意的是，在活动之前，我们必须全面深入地了解学生的情况，从而设计活动的内容和形式，由学生自己来进行；目前，如果做不到，还应该吸引学生积极主动地参与进来。每个参加活动的学生都可以根据自己的情况在活动中获得不同于他人的新体验和收获。
以班级为管理单元，以小组为基本活动单元。
2.心理健康教育讲座。根据学校师生的情况进行心理健康讲座。
邀请专家对小组教师进行指导，根据学生成长需要开设心理讲座。每学期有计划的安排德育主任、心理教师、大队辅导员，为学生讲授人生、理想信念课，教育学生树立正确的人生观，价值观和世界观。
三。开展心理健康教育全员培训。以班主任为主，把心理健康教
育纳入全体教师继续教育的必修课。
4在学科教学中渗透心理教育。通过教师的人格魅力，如言行、行为影响学生。
许多学科在其课程标准和教学目标中也明确提出了与心理健康教育相似的目标，例如：“语文课程应培育学生热爱祖国的思想感情，指导学生正确地理解和运用祖国语言，丰富语言的积累，培养语感，发展思维，使他们具有适应实际需要的识字写字能力、阅读能力、写作能力、口语交际能力。语文课程还应重视提高学生的品德修养和审美情趣，使他们逐步形成良好的个性和健全的人格，促进德、智、体、美的和谐发展。
”发展健康的个性，形成的健全人格也同样是学校心理健康教育的目标之一。数学解题过程中，解题难度大，解题方法巧妙，既能激发学生的兴趣，又能帮助学生培养坚忍不拔的坚强意志。科学家名言和经言的介绍是心理健康教育的好素材。
实际上各科教材中蕴涵有不少适用于心理心理健康教育的内容素材，教学中还会经常出现有利于实施心理健康教育的教育情境，教师要善于挖掘和利用。例如，通过德育，使学生树立正确的人生观、价值观、认识发展观、矛盾观；健康课，讲授人体器官的功能和结构，注重科学用脑，营造愉悦的情景，激发学生的积极情绪。
在学科教学工作当中渗透心理健康教育，从而帮助学生增强课堂学习活动中的智力与非智力因素的投入水平与效果，以提高课堂教学质量。它的作用在于不仅能够促进教师教育理论素养的提高，而且能够推动更多的教师乃至全体教师参与心理辅导活动，以利于在学校营造起关心和增进学生心理健康的环境氛围。能够帮助学生化解学习心理
困惑、调整和优化学习心理状态，有效参与学习活动。如教师重视对学生学习方法的指导，研究学习困难学生的成因及转化策略；在课堂上，鼓励学生积极工作，不怕失败，学会体会成功的喜悦；注重激发学生的学习兴趣，尊重学生的个性，给予学生更多积极正面的评价，营造良好的课堂教学氛围。
5.个别辅导。了解学生的个体差异，实施个性化教育；做好案例研究、档案记录，注意观察学生的行为。
注意学生学习、生活中是否有突发事件，对有情绪问题的学生及时给予指导。纠正不良行为，开设心理信箱“听你说悄悄话”，定期开箱，注明开箱时间；建立心理档案，完善档案管理。
6.团体辅导。每个人都有“认同的需求，隶属的动机，被爱的欲望”社会学家称之为“社会性饥饿”，在“社会——心理”团体中产生团体动力。
团体提供给学生一个现实的社会的缩影，使他能将从团体中所获得的洞察与日常生活经验相连结，并在安全、信任的气氛中试着去学习或改变行为。小组辅导是学校的辅导工作之一。
7.通过人际关系辅导。人只有在社会关系中，共同活动，与他们发生实际相互关系“开始把自己作为人来对待”。
建立温暖、体谅、关心的师生关系：认为学生在学校中的失败，就是由于学校气氛过于冷漠，缺乏温暖和良好的人际关系，不能满足学生的“爱”和“自我价值”
人格的基本需求和行为问题也随之产生。师生关系的本质，不只是知识传授关系，而是教师人格与学生人格在教育中的相遇，良好师生关系利于授知，促进学生形成良好人格，使问题学生易于接受心理**，其效果明显。
8.自我教育。“只有促进自我教育的教育才是真正的教育”，没有自我教育就没有真正的教育，人总是向独立方向发展的。
人类独立的心理标志是自我意识的成熟。人能超越自身的能力，跳出自身站在客观立场，把自己与他人或他物来比较衡量，然后采取行动，这种反观自我是一种理性功能。小学“心育”应用这种主体性，引导学生相互教育和学生自我教育。
各种渠道只有使学生自我领悟、自我规范才能起作用。
（2） 加强心理健康研究，以科学研究促进心理教育，积极开发校本教材。
（3） 创建心理咨询室：精灵的快乐之家——安全的家和快乐的天堂。明确值班时间，确保人员安排，改进设备。采用直接沟通、**沟通、书信往来、网络咨询等形式。
（四）环境建设：学校心理健康教育关注的应是学生心理的健康成长，在适当传授相关知识的同时要注重创设利于学生成长的环境。成长环境应包括宽松和谐的心理环境和灵活具体的物质环境。
心理环境主要是通过建立民主平等的师生关系来建立的。物质环境主要指通过活动促进学生的成长，如让学生在同伴合作中学会如何建立良好的人际关系，在自我认识中培养自信心等。
（5） 成立学生互助小组，每个班有2-3名快乐之家通讯员，向心理老师和心理咨询相关人员反映学生的情况，并协助观察。
（六）加大宣传力度。板报、宣传烂、广播等；设置心理健康专版。
（7） 做好家庭学校联系，做好家庭教育指导。辅导对学生的心理健康起着基础性的作用，家长的言行对学生心理发展起着示范作用。学校将充分利用家长学校、校外辅导员队伍等结合教育网络，积极搞好学校配合，向家长宣传“心育”知识，让家长体会心理健康教育的重要性和必要性，做好家庭心理辅导的指导，及时对子女进行心理辅导，同时积极开展丰富多彩的课外活动，组织学生参加各种社会实践及校内外德育基地活动，提高心理健康教育的实效。
心理团体辅导方案(篇4)
团体心理辅导活动方案
主题： 爱情心理学
活动目标:
通过此次活动的学习，使大学生科学地认识、看待恋爱问题，了解一些恋爱心理学，并培养正确的爱情观，处理好学习与恋爱的关系。
活动对象：12级多媒体全体同学
活动时间：11月1号中午12点
活动地点：教学楼204
主持人：梁伟安
开场白（中间插入视频时间约30秒）
已经是大学生的我们，不再担心早恋的困扰了，因为我们已经到了可以恋爱的年纪。而恋爱也成为了，我们生活中的话题之一，不再像从前那般遮遮掩掩。然而，它也给我们带来了很多的困扰，人生总是这样一波未平一波又起。它会影响我们的学习、人格。
毛爷爷说：任何不以结婚为目的的搞对象都是耍流氓。以前生米煮成熟饭那女的就是你的，现在生米煮成爆米花都没用。
活动一（25分钟）
现在我们开始正式进入活动的第一环节。
自古以来有英雄配美女，有女神现在，自然男神也不会少。
1.谁是男神:
规则
1.主持人请全体男同事起立。
2.主持人问全班女同学：“你心目中男神的标准是超过1.70米，还是低于1.70米？” 如果回答超过1.70米的，主持人请1.7米以下的男同学坐下
3.主持人问全班女同学：“你心目中男神的标准是单眼皮，还是双眼皮？
4.” 主持人问全班女同学：“你心目中男神的标准是穿浅颜色衣服，还是穿深颜色衣服？”
5.„„（一直发问直到当只剩下最后一或都两位男同学）
6.当只剩下最后一或都两位男同学时，主持人停止提问。
7.主持人请男神上台。
8.注意事项：主持人结合现场具体情况，不断提问，直至剩下只剩下最后一或都两位男同学为止。
2.给男神的“情书”
准备道具：纸
1.给全班女同学发一张纸
2.在特定时间内给刚选出来的“男神”写一句话
3.写完之后统一，交给“男神”看，让男神评出最打动他的一句话。
然后请写这句话的女同学起立
活动二（25分钟）
1.互相认识：
1.把写有电影银幕、武侠小说或现实生活中的经典情侣的名字的纸，发给同学。
2.给大家3分钟的时间，寻找到自己的另一半，互相了解，(例如：杨过对小龙女)
2.爱情价值观讨论: 从小，我们对于爱情最初的想象莫过于影视剧里男女主角的经典演绎，那些留在我们脑海里的经典荧幕情侣，曾经一度影响过我们的爱情价值观。
1.请每对“情侣”，讨论所扮演角色的爱情价值观
3.心理测试：你的爱情观 题目：
1.回忆一下，平常刷牙时，你的视线大多数时候是往哪一个方向
A：漫不经心地盯着镜子中的自己
B：抬起头刷牙眼睛向上看
C：垂首低眉眼睛向下看
D：边刷迫往两边张望
活动目的与总结：
恋爱价值观是人们的价值观对于恋爱问题的具体体现 ,是回答为什么恋爱、选择什么样的恋爱对象以及怎样追求爱情生活等的观念系统。大学生正处于青年中期 ,其生理和心理特点决定了他们对爱情生活充满向往和追求。所以树立确定的爱情观，能让你在爱情的世界里更加的顺利。
准备材料： 卡纸
心理团体辅导方案(篇5)
二、主题活动：情感是人与人交往中的重要因素之一，强烈的感情尤其是负面的情绪会在人与人之间有如病毒一样传播开来，下面就来做这个小游戏让大家明白什么是情感病毒。
1、开始游戏
第一轮：
①游戏开始前，所有人围成一圈，并且闭上眼睛，辅导员在由学员组成的圈外走几圈，然后拍一下某个学员的后背，确定“情绪源”，注意尽量不要让第三者知道这个“情绪源”是谁。
② 让学生睁开眼睛，散开，告诉他们这是一个鸡尾酒会。他们可以在房间里自由交谈，和尽可能多的人交流。
③情绪源的任务就是通过眨眼睛的动作将不安的情绪传递给屋内的其他三个人，而任何一个获得眨眼睛信息的人都要将自己当作已经受到不安情绪感染的人，一旦被感染，他的任务就是向另外三个人眨眼睛，将不安的情绪再次传染给他们。
④5分钟以后，让学员们都坐下来，让情绪源站起来，接着是那三个被他传染的，再然后是被那三个人传染的，直到所有被传染的人都站了起来，你会惊奇于情绪传染的可怕性。
第二轮：
①告诉学员们，你已经找到了治理不安情绪传染的有效措施，那就是制造快乐源，即用真挚柔和的微笑来冲淡大家因为不安而带来的阴影。
②让大家重新坐下围成一圈，并闭上眼睛，告诉大家你将会从他们当中选择一个同学作为快乐之源，并通过微笑将快乐传递给大家，任何一个得到微笑的人也要将微笑传递给其他三个人。
③在学员的身后转圈，假装指定了快乐之源，实际上你没有指任何人的后背，然后让他们松开眼睛，并声称游戏开始。
④自由活动三分钟，三分钟以后，让他们重新坐下来，并让收到快乐讯息的同学举起手来，然后让大家指出他们认为的“快乐情绪源”，你会发现大家的手指会指向很多不同的人。
⑤ 微笑着告诉每个人根本没有指定的幸福**。是他们的快乐感染了他们。
2、分享感受
三、结束后动
让成员顺时针说出他们在今天活动之后的想法和感受