该如何帮助孩子走过焦虑这道“坎”呢？

　　孩子每次考试都会出现烦躁不安的现象，甚至还有头痛、心慌、食欲下降、睡眠不好等身体不适症状，整个人都处于一种焦虑状态，成绩时好时坏。作为家长十分担心，担心孩子的学习，更担心这种焦虑状态会影响他的身心健康。那么作为家长，该如何帮助孩子走过焦虑这道"坎"呢?下面我们介绍一些家长在帮助孩子克服考试焦虑习得性经验，以供担心孩子考试焦虑问题的父母借鉴。

　　观点一 培养孩子的自信心

　　我的孩子过去也有考试焦虑的现象，特别是语文考试。因为有一次上语文课，他没回答好问题，被老师批评了几句，他觉得很丢脸。从此以后他在课堂上就开始担心回答不好问题，在随后几次单元测验中成绩也不理想。几次下来，他对语文测验显得很没有信心。他自己说，我连课堂上的问题都答不好，考试时就更答不上来了。他又很担心考不好会被老师和家长批评，考试时也总想这些事情。后来，我有意识地对孩子进行了"自信训练"，带他去看电影，让他读侦探小说。每次看完电影，我都让他分析一下，说说自己的看法。在看侦探小说时我鼓励他顺着情节的发展推测和分析结局，并给予他高度的评价。老师也积极支持我，上课经常表扬他，以激发孩子的自信心，使他逐步扭转消极的自我意识。孩子的自信心增强了，在课堂上和考试中的焦虑状态也逐渐消失了。(13岁男孩父亲 朱海波)

　　观点二 家长对孩子的期望不可过高

　　家长对孩子的期望过高，会给孩子带来很大的心理压力，在一定程度上会导致孩子的焦虑情绪。我的孩子有考试焦虑的情况，这可能跟她爸爸经常说"成绩好的人将来才有前途"、"哎呀，你这次怎么考得这么不好，你原来很聪明的嘛"等有很大关系。我和她谈心时她很苦恼地说："一想到考试结果会影响我的前途，我就心烦意乱，书都看不进去。"真是欲速则不达。我们意识到问题的严重性，改变了对孩子成绩的态度，让孩子知道，在父母眼里，她永远是最好的，不会因考试成绩好坏而改变。我们以这样的态度对待孩子的成绩，让孩子减少不必要的心理压力，降低焦虑程度，我们相信这样的态度会使她受益。(15岁女孩母亲 钱 红)

　　观点三 了解孩子考试焦虑的原因，对症下药

　　家长应当分析，究竟是什么原因造成孩子的焦虑。是客观因素如考试的重要性、难易程度、竞争程度等，还是主观因素如个性敏感、过于内向、缺乏自信心、做事追求完美，抑或是因为过去考试失败造成的阴影，复习准备不足等。针对焦虑产生的原因，帮助他们排解考试焦虑，如尽力避免来自学校、家庭和社会的不利干扰因素，适时地帮助孩子解除这些压力的负效应;帮助孩子看到自身的优势，增强自信，明确成绩不好不等于不聪明、不等于被人看不起、不等于对不起父母。(11岁女孩父亲 程 可)

　　观点四 教孩子一些考场自我放松的方法

　　我的孩子也有考试焦虑的情况，据他自己说，考试时很紧张，答题时手都会颤抖，头脑一片空白，有时看题都会错行。请教专家后，我对孩子进行了一系列的放松训练，效果不错。具体做法是孩子在进入考场后：1.以舒适的姿势坐好，保持身体平衡，心里默默数数，使自己的心情平静下来;2.像闻花香一样用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来;3.想像身体各部位的放松，放松的顺序为脚、双腿、背部、颈、手心，然后再开始答题。孩子反映说，现在考试时心里平静多了，成绩也回升了。(9岁男孩母亲 徐卫红)

　　观点五 培养孩子良好的应试心理和技巧

　　孩子经常对我说："我讨厌考试，一进考场就头晕、恶心、出冷汗，明明会做的题也会出错，更可恶的是走出考场却又想起来了……"我觉得应该培养孩子一些良好的应试心理。首先，要让孩子明白，考试主要是为了检查自己知识掌握的情况，不要把过多的注意力放在与其他同学的竞争上。其次，督促孩子做好复习迎考工作，同时要安排好孩子的休息，避免孩子疲劳过度。第三，要让孩子学会与消极心理做斗争，对情绪进行调节和控制，这是消除紧张的根本良策。我还教他应试技巧。拿到试卷后，先浏览一下试卷上的各种试题，做到心中有数。答题时，由易到难，先做会做的，增强积极的情感体验，有利于发挥出最佳的应试水平。同时也让孩子明白，根据自己能力适当放弃几题也无伤大局。(13岁男孩母亲 林敏芝)

　　观点六 适当的焦虑对孩子是有益的

　　我倒是觉得孩子在考试前表现出一定程度的焦虑是正常的，它可以增强学习的积极性和自觉性。我的女儿就是这样，平时复习不自觉，只有到了考试前才会警觉起来。所以，我经常以考试为契机，促进她学习。我的体会是：家长对孩子的考试焦虑要有一个正确的认识，家长应该积极督促孩子做好考试前的准备，帮助孩子集中精力，引导孩子正确地估计自己的能力，保持适当的压力，同时要提醒孩子重视学习过程而不要太计较考试结果。要真正消除焦虑，家长就应在平时引导孩子养成将考试当作业、作业当考试的习惯。(10岁女孩母亲 吴 芸)

　　由此可见，考试焦虑是因考试压力而引起的一种心理障碍。过分的焦虑会影响孩子在考试时水平的真实发挥。"耶克斯-多德森定律"告诉我们，焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，但过强的动机会引发高度焦虑和紧张，反而导致学习效率的降低。经常性地处于焦虑状态是亚健康的一种表现，严重影响孩子的身心健康。家长有必要对此现象作一个科学的分析和理解，帮助孩子消除考试焦虑，更好地开发和利用孩子的智力资源。