出国留学网专题频道克服紧张栏目，提供与克服紧张相关的所有资讯，希望我们所做的能让您感到满意！ 《克服紧张》是由社会科学文献出版社出版的一部教育作品，作者是诺斯拉特.佩塞施。
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省考公务员面试考试在即，此时掌握面试答题技巧很重要，下面由出国留学网小编为你精心准备了“2021省考公务员面试技巧：如何克服紧张情绪对答如流?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
在公考过程中，面试环节相对于笔试环节，我们更容易暴露出紧张的情绪。其实考生都会或多或少有紧张情绪，适度紧张有助于我们更好发挥，但是过度紧张反而会适得其反，影响我们的最终结果。所以克服过度紧张，在面试环节对答如流显得尤为重要。那我们如何克服紧张的情绪呢?这要对症下药，要明白紧张的根源。一般，紧张主要是没有内容不自信、对于陌生环境没有安全感、对于结果追求十全十美等导致，下面小编和大家共同交流如何在面试环节克服紧张情绪对答如流。
一、熟悉考题加强练习
其实在考场上，我们紧张的根源在于“未知”，不知道考察的题目，不清楚自身是否能够有足够的积累从容应对，所以会使我们怀疑自己。知道了紧张的源头，我们有的放矢，全力以赴即可。一方面，我们需要熟悉历年试题，通过熟知试题，从而让我们心中有数，我们不能准确知道当天考察的具体内容，但是我们可以进一步透过历年考题把握考察的题目规律，从而做好总结;此外，我们更要加强语言表达，有时知道是一回事，但真正张嘴表达出来，并且逻辑清晰需要一个过程，要坚持;更为重要的是我们要加强积累，不断丰富我们自身的积累，唯有此，我们作答才有底气。
二、迎难而上脱敏训练
我们除了进一步丰富自身的积累，加强自身语言表达之外，我们还要关注我们自身在陌生环境的反应状态。有很多考生，见到陌生人或者进入陌生的环境，会让自身紧张，这是自我保护的正常化反应。但是有的考生性格过分敏感，会让紧张感加剧，此时我们需要加强脱敏训练。所谓脱敏训练是自己对于陌生环境感到害怕，没有安全感，那我们就要迎难而上，缺什么，补什么;怕什么，挑战什么，攻克自身的软肋，反复训练，终究会战胜恐惧，锤炼自我。
三、放平心态追求适度
有时，在考场上的紧张，还与我们过分追求完美的结果有关。我们会对于最后结果有过分的期待，这就导致我们会对于过程十分纠结，总想要十全十美，但是最终会发现，我们难以在短时间做到极致，最终在过程中会呈现紧张的状态，影响自身发挥。其实，只要我们平常付出，足够努力，全力以赴，结果一定不会太差，对于结果保持平常心，顺其自然，这样心理负担会减少，从而确保我们轻松上阵，反而更好发挥，最终结果如我们所愿。
“初心不改，虽远不怠”，在面试的道路上，小编提醒大家，抓住每一次面试机会，掌握方法，乘风破浪，平常心态，终将到达成功的彼岸。
俗话说“好的开头是成功的一半”，这句话的道理同样适用在面试答题当中。如果考生能够在面试各个题目作答的开头就能够做到与众不同、凸显个性。那势必会让考官眼前一亮，觉得该考生优于其他考生，进而获得面试高分。下面就由小编跟大家聊一聊在面试过程中围绕社会现象如何个性化开篇。
首先，围绕面试经常出现的以社会现象作为内容载体，考察考生如何...
10-19
在演讲的时候紧张是在所难免的，那应该怎样克服紧张的心理呢？下面是由出国留学网小编为大家整理的“演讲时如何克服紧张的心理”，仅供参考，欢迎大家阅读。
一、演讲时尽量做到
1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。
4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
二、心态
1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
三、练习
1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
一、熟悉讲稿
并非像人们想像的那样死记硬背。逐字逐句地记诵总是弊多利少，甚至可能导致演讲失败。一心只背讲稿，老想着下一句是什么，紧张时就会“卡壳”。即便能从头背到尾，整个过程也会平淡无奇，因为演讲者根本没有心力照顾现场。
其实，通过认真、反复的思考去把握演讲的内容和讲稿的结构，才是最适当有效的方法。首先想想自己要讲的涉及几方面的问题，哪个问题是中心，演讲稿中先说什么，后说什么，哪里详，哪里略，心中要有讲稿的大体框架。其次，想想l临场的情况，作些必要的设想。
比如，现场发生了出乎意料的情况应该怎样应变，怎样...
10-10
在期末考试的时候考生老是容易紧张，那有什么方法缓解呢？不了解的小伙伴们看过来，下面由出国留学网小编为你精心准备了“中考复习：期末考试如何克服紧张情绪?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
中考复习：期末考试如何克服紧张情绪?
经过老师多年的研究和自我研究，从心理学的角度来讲，造成这种心理状态的原因主要有以下几点：
1、考试引起的高度情绪紧张，引起急躁、烦恼。这种因素极易导致大脑皮层机能失调，注意力无法集中在备考活动上，使学生的接受能力和记忆能力大大降低。于是出现了“刀枪不入”的发“木”状态。
2、学生对应考缺乏信心。这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力大大下降。
3、用脑不得当。部分学生为了取得优异的成绩，拼命复习功课。表现为开夜车、无视体育锻炼、放弃文娱活动等。这种做法会造成大脑缺氧，头脑晕沉，降低了学习效果。
4、复习方法单一。部分学生长时间只钻研一门功课，使大脑皮层的某一部位长期兴奋，引起保护性仰制，造成头脑不清。
5、暗示。在集体学习的场合当中，一个人或几个人声张自己头脑发“木”，什么也记不住，就会暗示其他人，造成连锁反应。
那么，怎样才能防止和克服这一现象的发生呢?我认为可以采用以下几种做法：
1、加强思想教育。
教育学生初步树立正确的人生观和考试观，敢于正视压力，卸下"考分就是学生的命根"这样沉重的思想包袱，不搞"命运大决战"，"无私才能无畏"，这样就不怕考试了。
家长们不要一边磨刀一边跟孩子说，别害怕，有什么问题考完了咱们再慢慢说。孩子也不要有风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复返这样的感慨，不能有人生自古谁无死，早死晚死都得死这样的悲壮，不能有我自横刀向天笑，去留肝胆两昆仑这样的情怀，更不能有醉卧沙场君莫笑，古来征战几人回这样的洒脱。
2、充分利用高效记忆时间。
依据人们的记忆规律来看，早晨起床后1小时，上午八点至十点，下午六点至七点和临睡前一小时，是一天当中记忆效果最佳时期，我们应学会善于利用这些时间提高我们的学习效果。
在记忆的最佳时间，有的人居然睡觉，然后夜里通宵学习，这不就相当于白天去捉萤火虫，晚上在萤火虫的光下学习吗。
3、复习方法应合理、多样化
我们应对所学内容做到及时复习，文理应交叉进行，以避免单调机械的重复。比如做一会儿数学计算题，再做一会儿物理计算题，再做一会儿化学计算题。这就像你吃大饼卷馒头就着花卷一样，非常枯燥。最好可以做一会儿理科的题目，背一会儿文科的知识，这样才有效果。
4、合理的休息和保证充足的睡眠。
考试前就注意休息。每学习一二小时要有短暂的休息，可以简单地做个操，散散步，多吸收新鲜空气，使大脑尽快消除疲劳。此外，考试前还应保证充足的睡眠。不要开夜车，不要“临阵磨枪”，将自己搞得太疲劳，以免影响学习效率。
我发现有许多孩子为了节省十五分钟时间来看书，中午坚决不睡觉，下午困顿迷糊四个小时，然后夜里又睡不着，然后第二天上午又是迷迷瞪瞪，这简直就跟蝙蝠共用一个作息表啊。孔子曰中午不睡，下午崩溃，孟子曰孔子说得对。先贤的话，不能不听。
当然，方法是多种多样的，比如有的孩子特别害...
08-06
虽然笔试是做为筛选优秀人才的利器，但面试才是最终选定的关键，下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020公务员面试心理辅导：从容答题，克服紧张情绪”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯！
在面试考场，考生们经常反馈的一个共性的问题就是：我答题好紧张怎么办?对于答题紧张，到底应该如何去克服?下面，小编想从这几个方面来谈一谈。
首先，坦然接受。很多考生对于紧张的情绪感觉很自卑，其实这么一个严肃而又正式的场合，你会发现紧张是正常的。所以首先我们不要把紧张的情况放大并且将它视作一个耻辱，而是应该平常心看待并且坦然接受自己的紧张情绪。
其次，寻找原因。每个考生都会有紧张的情绪，但是如果你细细探究，这十个考生的紧张原因其实是完全不同的：
一、性格原因。有的考生比较内向，他的紧张不完全来源于答题，而是因为只要是在很多人面前说话，就会有紧张的情绪。比如有的考生在人多的场合一说话就哆嗦。这是性格的原因，偏内向。
二、思路不顺。有的考生答题紧张，他不是因为害怕人多。而是他对于题目思路不清晰，他想说但是又不知道怎么表达出来，所以整体的感觉看上去就是很紧张。
三、过于在乎。有的考生在面试环节对于结果非常在乎，这非常能够理解。但是有的考生因为过于在乎结果，所以会患得患失。当自己答一道题发现自己一个词说得不是很好，就感觉天崩地裂，然后后面答题就越来越没自信，越来越紧张。
当然考生紧张的原因还有很多，这里就想告诉各位考生，当你发现你答题紧张的时候，不要先急着否定自己，也不要先急着去改变。你要先知道你是什么原因你才能够更好的对症下药。
最后，对症下药。竟然是不同的原因导致的紧张，那么想要克服自然需要对症下药。
一、如果你是因为性格的原因，比如胆小，害羞。你就需要给自己进行脱敏训练，要突破自己，强迫自己到到人多的地方，到大的场合去，到陌生人面前去说话、去交流、去沟通。不断的走出自己的舒适圈。
二、如果你是因为思路不清楚。那脱敏训练对你而言可能效果不大，你需要的是巩固每道题的答题思路，平时训练可以画下思维导图，让自己思路脉络清晰。
三、如果你是因为过于在乎，你需要的是摆正自己的心态。我们经常说凡事做最坏的打算，尽最大的努力，就会得到一个最好的结果。患得患失会让自己裹足不前，只有轻装上阵才能一马平川。
面试题目的本质是人与人之间的交流，传递交流思想的载体是语言，而语言承载的是对于面试题目的思考，对于面试题目的不同了解构筑了对于面试题目的不同的回答。但是面试高分总会具有一些共性的理论品格特点，主要包括：坚定的理想信念、真挚的人民情怀、高度的自觉自信、鲜明的问题导向、无畏的担当精神。今天小编着重阐述的是第一条，坚定的理想信念。
了解过面试的小伙伴都知道在结构化面试答题的题目中，总会有一类的问题在考察我们是否具有一个明确的理想信念。或是通过青年人应该具有的品格，或是习近平总书记这句话你的看法是什么等等类似的很多题目。那么很多考生都会大而化之的来跟我们的考官去谈，我具有理想信念，这个理想信念会指引着...
公务员面试考试主要是考察面试者的逻辑观察性以及语言的组织能力，下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020国考面试如何克服紧张心理?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯！
在面试中，广大考生经常会遇到的一个问题则是“紧张”，甚至进入到考场之后，大脑一片空白，答题时之前所有的准备工作都忘在了脑后，等到走出考场才后悔莫及，该说的要点一个也没说，该表述的观点一个也没有呈现出来。如何克服紧张心理，坦然面对面试考官?今天小编将从以下几点进行解读。
一、深呼吸，物理调整心态
进入面试环节后，最紧张的时刻是在考场外候场马上进入答题前，不知道前一位考生结束时间，更无从知晓自己何时上场，此刻的紧张度达到了高峰、巅峰。而此时此刻的心态调整，则成为了重中之重的一个环节。调整心态最有效的方法则是——“深呼吸”。“深呼吸”可以及时放松心态，进而平静情绪，缓解紧张压力，让全身放松，这样更有利于发挥自我状态。具体做法如下：面向窗外远方，缓缓闭上眼睛，深呼吸3次，缓缓睁开眼睛。
二、调心态，坦然面对考官
很多考生由于过于看重“考试结果”，导致在面试时太把考官当做是高高在上的“考官”、“领导”，而在答题时，“隐藏”了自身实力。而作为听者来说，此时此刻需要我们做的，就是在面试前，调整好心态，“看淡结果，注重过程”。“看淡结果”，并不是意味着不要结果，而是不要把结果当做唯一的“出路”，转化成是对自我能力的一次挑战后，更多享受“面试过程”，之后便能更“坦然”的面对考官，将自我最好的一面呈现出来，展现在考官面前。
三、早准备，夯实面试根基
造成“紧张”的另外一个原因是，“知识积累不够”，导致答题时，“有心无力”，想表达，但话到嘴边又不知如何表达。这也在另一方面，增加了额外的心理负担和压力，所谓“手中有粮，心中不慌”，当我们把知识夯实、储备完全后，便能自信的呈现在考官面前。而此时需要做的就是早准备、早努力。
面试环节，是非常重要的一个环节，而在现场的表现力，直接决定着面试效果。因此在考场中轻松、自然、大方的面向考官，离梦想就会更进一步。最后小编祝各位考生都能在面试的考场上有精彩的表现，顺利取得好成绩!
2020年注定是让很多人难忘的一年，特别是对准备面试的考生而言，很多考生很可能遇上了面试史上的“最长备考”。面对如此长的备考时间，考生有更多机会的同时，可能要承担更大压力，因为考生们都会很努力，通过各种方式练“大招”;所以，考生如果想在面试中取得好成绩，实现脱颖而出，考生答题就需要有亮点;那么问题来了，考生如何才能实现面试答题有特色有亮点呢?小编认为需要做到以下三个关键方面：
一、画好同心圆
众所周知，结构化面试的考场经过精心设计，很多考生回答问题时都会被“打回原形”，甚至一些考生回答问题变得“不由自主”，完全凭本能在回答问题。所以很多考生在面试现场回答的问题都是偏题的，甚至有一些都是答非所问。由此可见，考生在平常练习备...
06-19
中考备考的方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理战术：克服紧张的高效技巧”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
2020中考心理战术：克服紧张的高效技巧
一、学会接受焦虑
有一个非常简单的实验：闭上眼睛，要求自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个实验的人，没有一个是成功的，也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时，却发现这件事在你脑中却更加挥之不去。同理，面临高考，其实没有考生是不焦虑的。因此，考生在高考前应该做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防、防止考试焦虑。
人们对待考试焦虑存在误区，往往把它当成一个消极的事物，其实焦虑还有积极的意义，那就是兴奋，人们处于适度紧张、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量，“急中生智”就是一个例子。同时焦虑也提醒考生，是不是还有什么东西没准备好，应该做点什么来弥补。考生可把自己最担心的事情写在纸上，大声读两遍之后，会发现这些东西都很好笑。
二、适当调整认知
调整认知就是变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果，举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题，如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。
考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事。或者找一个成绩略好于自己的参照物，比较一下谁的进步比较大，以此激起自己的竞争欲望。
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在公务员考试中面试对于很多人来说就像是一座大山般难以逾越，下面由出国留学网小编为你精心准备了“公务员面试备考：三招助你克服紧张情绪，超常发挥”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯！
公务员面试备考：三招助你克服紧张情绪，超常发挥
面试是通过面谈的形式来考察一个人的工作能力与综合素质，是一个面对面交流的过程，绝大多数人在参加考试的时候会紧张，会焦虑，在涉及自己以后的人生方向的公考面试中难免会有更多的焦虑、紧张情绪，那如何克服紧张情绪，让自己正常发挥以至于超常发挥就显得更为重要。小编今天来告诉大家如何克服紧张。
一、打铁还需自身硬
打铁还需自身硬，炼铁要用到的榔头需要自身硬，如果它自身不硬，怎能打出坚硬的铁呢?同理，在公考面试的环节，如果你准备不充分的话，怎么能有充分的内容展示自己?没有思路，没有积累，无话可说，面对考官怎么能不紧张呢?因此，还是准备充分，才能游刃有余。
二、知己知彼方能百战不怠
既然说准备充分，准备什么内容一定要清楚，也就是说面试考什么一定要清楚，在面试的准备环节，一定要学习面试的形式、突发状况的处理以及考试内容，内容方面既包括考试的题型，又包括我们的作答思路，但是单纯的学习理论就够了吗?不够!因为面试不是笔试将思路写出来就可以，而是将你的思路与题目融合，需要现场用语言组织能力表达出来，所以还需要大量的实战练习。
三、拥有自信，方得始终
给自己积极地心理暗示，从形式到内容，做好了充分的准备，自己已经很优秀，不过多的去考虑结果，只当做一次来与考官交流自己的观点，自己对于一些事物的看法，进门之前深呼吸几次，平静自己的心情，进门之后微笑，微笑不仅可以给自己信心，也可以缓解与考官的尴尬，同样可以缓解整个考场的紧张氛围。
另外考场上发生的一切事情都不要影响面试：例如考官皱眉、考官互相交流等，要坚信你一定是最优秀的，只需要向考官展现出最好的自己，其余的事情交给考官。
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紧张的情绪和心理状态是公务员面试考场内广大考生常见的一个问题。明显的紧张心理会严重影响到考生的综合表现，从而导致考生无法向考官展现出一个优秀且真实的自己，最终名落孙山，遗憾终生。今天，小编就和大家来聊一聊克服紧张的几个小妙招。
一、紧张的表现形式
1.语言表达问题。如：声音颤抖、结巴、口头禅、声音小、语气不坚定、卡顿、重复、语速过快等。如果考生在面试考场内出现非常明显的紧张情绪，会严重影响到考生的语言表达，导致自己在回答问题时不流畅、气势弱、表达犹豫，如此表现会让考官认为该考生的心理承压能力弱。
2.行为举止异常。如：肢体僵硬、身体发抖、小动作多(转笔、挠头、扶眼镜等)、脸色苍白/发红、额头冒汗、眨眼睛、视线飘忽、不断咳嗽、尴尬的笑等。
3.大脑一片空白，不知所云、慌乱无措。
二、导致紧张产生的原因
1.对陌生环境不适应。因为大多数考生的面试经历有限，对面试考场的环境比较陌生，对面试的考查形式缺乏足够的了解，进入陌生的场景内，会产生一种莫名的紧张感。
2.不自信。面试考试中，考生们会对自己产生一种否定的心理，总觉得自己知识储备不足、表达能力较弱、缺乏官方表述等，这种负面的自我暗示会导致严重不自信的结果，最后表现出紧张的情绪和状态。
3.性格内向。有些考生本身性格较为内向，在以往的生活、工作、学习中缺乏人际交流互动，因此会有一种惧怕在陌生人面前高谈阔论。
4.期望过高。进入面试的考生都希望能有一个好的结果，顺利通过面试，从而加入公务员队伍中来。这种过于看重结果的心理也会导致自己畏首畏尾，不能大胆、自信地表达自己。
三、克服紧张的方法
1.冥想消逝法
广大考生在候场时，可以在脑海里预演完整的入场后的流程、动作、表情、答题状态、及出现突发情况等自己担心出现的场景，并思考应对方式。通过“预演”逐渐消除紧张感。
2.气息调整法
当我们意识到自己非常紧张的时候，可以通过深呼吸换气，通过生理的调节缓解紧张的感受。例如进入考场候考前，嘴巴张大，尽可能的吸入更多的氧气，这时能感觉到胸腔慢慢的隆起，再慢慢的将气体吐出来，把注意力集中在一呼一吸之间，如此反复十次左右，直到感受到肢体放松。
3.目标转移法
考生们在答题之前可以设置目标，将注意力全部集中在设置的目标上，避免因多想而造成紧张。如目标设定为“审题时一定要注意身份”“措施要具体”“不能有呃”“控制语速，不着急”等。
4.心理暗示法
给自己做积极的心理建设，从而缓解紧张。如紧张时暗示“我是最棒的”“综合分析，我很擅长!”“老师说我没问题”“面试没有对和错，只要大胆说就行”等。
5.脱敏训练
营造出更加紧张的环境，通过不断“加压”帮助逐渐消除紧张感。如，高台演讲、给陌生人答题等。
6.考场压力训...
05-11
演讲者在进行演讲时遇到的最大障碍就是紧张，那么演讲时怎样克服紧张心理呢？一起来看看出国留学网小编为大家精心整理的“演讲技巧之克服紧张心理”，欢迎大家阅读，供大家参考。更多内容还请关注出国留学网哦。
1、避免机械背诵演讲稿。
逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间，而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。
2、充分的准备。
林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。
3、保持积极的情绪体验。
有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
4、端正演讲动机，减轻心理负担。
不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。
5、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。
比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是...
要想成为一名成功的演讲者，首先要克服演讲时的紧张，要学会克服对演讲的恐惧，当然，试练也是很有必要的。那么大家知道克服紧张技巧和试练演讲本领吗？以下是出国留学网小编为您整理的“克服紧张技巧和试练演讲本领”，供您参考，更多详细内容请点击出国留学网(www.liuxue86.com)查看。
拥有杰出的演说技巧能给我们的事业带来一个飞跃性的起步，然而现实是当我们第一次踏上讲台，面对那么多的观众时，总是心生胆怯，但这并不是什么害羞的事情。在台上如果说完全不紧张，那要么是在撒谎，要么就是个傻瓜。在重大场合，没有人能够做到完全放松，也不应该放松。听到这些话，是不是顿感压力顿减?
克服紧张技巧
手部颤抖
抓住遥控器、钢笔、书本或笔记本来稳定自己的双手。千万不要拿激光教鞭(那个红点四处乱窜，会让你的紧张显露无疑)。在演讲时参考笔记是可行的，但不要使用松软的纸张，因为它们会“像船帆一样来回摆动。”
双腿战栗
作者在书中写道：“要穿宽松的裤子。这真的有用!”紧身的裤子或裙子会暴露出演讲者在颤抖。站立不动也是如此：四处走动能促进演讲者的血液循环，帮助消除紧张。
汗流浃背
穿上外套，并随身携带一条棉质手绢。作者写道：“没有人希望看到你一直等到额头上的汗自己慢慢滴下来。”所以，擦擦脸没有关系。
嘴唇发干
这一点非常简单。保证手边有一杯水就可以了，“如果觉得有必要，停下来喝一小口，不必感到难为情。”
声音颤抖、破音、面红耳赤
声音颤抖、破音：屏住呼吸或者呼吸急促是人们对恐惧的自然反应，但演讲者的声音会因此变得干涩。深呼吸可以使稳定的气流通过声带，进而解决这一问题，同时缓解演讲者的紧张情绪。
面红耳赤：“有些人在平时的脸色非常正常，但一上台就会变的通红，”对此，他们认为不必担心。即使你感觉自己的脸色像驯鹿鲁道夫的红鼻子一样又红又亮，“也没有关系，深吸一口气，然后继续演讲。只要演讲者自己不会觉得难受，听众也不会在意。”
当然，有以上紧张的表现，我们不能消极地只是掩饰，紧张其实说明我们还不够专业。巨海集团成杰老师经常说：学习获得知识，练习拥有本领。以下是一些建议，想拥有“演讲”本领的朋友们，开始练习起来吧!
试练演讲稿本领
对着镜子练习演讲
对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。
对着墙壁练习演讲
对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻(大家刚开始都这么觉得)，但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。
对着朋友练习
对着朋...
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