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随着生活水平的不断提高，很多人在晚上都喜欢在公园内外散步或跑步。夜跑有什么好处呢?下面是由出国留学网小编为大家整理的“夜跑的好处”，仅供大家参考，希望对您有所帮助。更多文章在出国留学网生活百科栏目，希望您关注与阅读。
俗话说，跑跑更健康，晚上适量运动更有助于健康睡眠，从而让第二天精神焕发，有利于工作。
夜跑可以促进肠胃蠕动，帮助一天食物的消化，晚上出汗更有利于排毒减肥。
夜跑老少皆宜，可以根据自己情况安排路程，时间等，更灵活。
夜跑有助于血液循环，大汗淋漓之后冲个热水澡，能让人身心愉悦，更快进入梦乡。
夜跑还能认识更多的朋友，增进友谊，互相帮助。
跑步运动是最健康的减肥方式，不仅能控制体脂比例，还有助于保持健康的胆固醇水平，而且还能促进身体的基础代谢，增强体内热量消耗。而且夜跑这个时间段里，体能处于最佳的时期，荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，是有比较好的减肥效果的。
体重基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化，有显著的减肥效果的。
通过运动方式来减肥，是需要长期的坚持的，不能是间断的进行。所以夜跑要想要好的减肥效果，就需要保证每周3-5次的频率。
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跑步，是最简单的锻炼方式，越来越多的职场忙人和年轻人，都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。以下是出国留学网小编为您整理的夜跑要注意什么，供您参考，更多详细内容请点击出国留学网(https://www.liuxue86.com)查看。
夜跑，顾名思义，就是晚上跑步的意思。随着生活节奏的不断加快，竞争压力越来越大，人们锻炼的时间越来越少。跑步，是最简单的锻炼方式，越来越多的职场忙人和年轻人，都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。对于上班族来说，夜跑之后产生的轻微疲劳感能够帮助他们大大提高睡眠质量。那么夜里锻炼是否真的能达到夜跑族所期待的效果呢?
国家名中医指导老师，浙江省名中医宋康表示：锻炼也要讲究时间。
中午、深夜 都不适宜锻炼身体
《黄帝内经》上说：故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。
也就是说，《黄帝内经》不主张在深夜运动，扰动筋骨，出汗伤阳。
晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，这就背道而驰了。
宋康认为，从中医的角度来看，中午时段是最不适宜锻炼的，因为中午是一天之中最辛苦的时间段，要尽量休憩。而夜间如果太晚，也不适合锻炼。此外，一些节奏快，强度大的运动也不适宜在晚间进行。
“中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。”就像传统概念里，早睡早起身体好一样。“人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，或许并非有百利而无一害。”
深夜最好不练，早上锻炼最好也要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。
宋康提醒，就像一年之中的春生夏长，秋收冬藏一样。白天是生长的时段，可以运动出汗。到了夜里，要尽量收藏阳气，静坐休憩。
夜跑最好在晚餐一小时后进行
宋康认为，总体来说，晚上锻炼最好放在22点之前。
“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。
此外，运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
同时，夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理(皮肤、肌肉的纹理)。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸
宋康说，夜跑、夜骑...
夜跑，顾名思义就是在夜间跑步。以下是出国留学网小编为您整理的夜跑注意事项，供您参考，更多详细内容请点击出国留学网(https://www.liuxue86.com)查看。
很多人热爱运动，又苦于早上起不来晨跑，白天没有时间锻炼，通常就会选择夜跑这种锻炼方式。夜跑之后回家洗个澡，结束疲惫的一天，睡个好觉。因此，越来越多的人加入了夜跑这项运动，成了城市中一道亮丽的风景线。
夜跑标配：清新的空气，较为开阔的场地，一双弹力及缓冲力较好的跑步鞋，宽松舒适的衣裤。
夜跑的好处
1、夜跑是一项全身运动，可以保持体形，通过运动拥有完美身材。
2、经常夜跑可以增强人体的新陈代谢，防止骨质疏松，保持身体健康，抵抗力比一般人强一些，减小得病的几率。
3、跑步的时候需要大口呼吸，经常在空气好的地方夜跑，可以提高人体的心肺功能。
4、在早上晨跑时，往往还处于一个不太清醒的状态，或懒得起床。而经过一天的工作、学习，人体已经适应了节奏，因此在夜晚跑步更容易适应，效率更高一些。既可以锻炼身体，还能瘦身。
5、只需要一双合适的运动鞋，不受场地限制，你随时都可以跑起来。夜跑是一种适合大众，
6、在一天的工作后，夜跑可以释放压力，调节心情，减压效果非常好。
夜跑应该怎么做
1、夜跑前进行充分的准备活动、拉伸运动，避免受伤，也可以更快的进入状态。
2、在饭后一个半小时进行夜跑是最佳时间。此时体内的食物大部分都已经消化，能达到瘦身的目的，保持身材。
3、循序渐进。跑步应该是慢-快-慢，先慢走，进入状态后开始提速，最后慢慢降速，快走一段结束运动。量力而行，不要突然加大运动量。
4、根据自己的状态，调整自己的步伐和呼吸节奏，时间最好控制在45-60分钟这样。对脂肪的燃烧较为充分，且不会使人感到疲惫。
5、夜跑结束后应及时补充水分。如果能量消耗太大再适当补充一些糖分，但不要吃太多，那样反而适得其反。
6、跑步结束后也要进行拉伸，放松身体。
一定要注意的事
1、夜跑时间不要过晚，不要超过晚上10点。这个时间后不适合进行剧烈运动。
2、不要为了减肥而空腹跑步，以免出现低血糖或因体力不支而晕倒。
3、穿反光或荧光材质的衣服，车灯光照射后增强可辨，令跑者跑步安全性提升。
4、女生尽量不要自己一个人夜跑。如果独自夜跑，尽可能选择有人流、车流量少的路，或者是熟悉的夜跑线路。每隔一段时间，要更换路线，不给坏人熟悉你的路线的机会。
5、经常在水泥地上跑步对膝盖伤害比较大，因此夜跑应选择草地、塑胶跑道等有弹性的地面。
6、夜跑时尽量不要戴耳机。大多数人都喜欢在跑步的时候一边听歌一边跑，但这样是非常不安全的，很容易发生事故。
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