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从今年一开年，大家都把更多的时间花在室内，但这并不意味着你就要和身体健康说拜拜。我们整理了一些提示和建议给在家的留学生们，看看在家期间如何能保持好身体的健康。
我们不得不开发新的生活和工作方式。诚然，这需要一些时间来适应，从不受限制的活动到一天天呆在家里是很有挑战性的。我们现在花在固定设备和数字设备上的时间比以前更多，这可能会对你的身体健康产生影响。在有限的空间或有限的开放区域保持健康和活跃并不容易。考虑到这一点，我们认为我们应该探索一些方法，让你在在家工作和学习的同时保持体质、活跃、健康和投入。
制定常规计划
这点看起来可能很简单，有点过于直观，但有一个良好的日常生活习惯的重要性怎么强调都不为过。人们总有一种冲动，认为呆在家里就像度长假一样，整天穿着睡衣闲逛，甚至可能永远都不会离开床。虽然这听起来是很多人心目中的理想生活，但它会对你的整体情绪、健康和工作效率产生负面影响。久坐不动是积极发展的敌人。
建立一个包含指定活动的新习惯计划，对提高你在家里的产出和动力大有帮助。例如，你可以每天在同一时间起床，洗个澡，吃点早餐，为新的一天做准备。接下来可以做一些轻微的运动或伸展运动，同时进行冥想。养成这些习惯有助于你为一天做标记并保持清醒，这对你的精神健康至关重要。
在家锻炼
日常安排也会为你安排好一天的其他活动，比如学习、研究、参加在线课程或完成作业。进行每日计划部署的技巧在于，创建一个考虑所有需要做的活动的每日或每周时间表，然后将它们添加到指定的时间段。同时不要忘记，将一些休闲时间和锻炼纳入你的日常时间表总是明智的。锻炼是调节情绪和促进健康的重要方式，包括降低血压、压力和胆固醇。
看你有啥凑合凑合
锻炼是任何效率策略的核心支柱，关键在于找出最好的方法把它纳入你的日常生活。你可能会在空间和设备方面有一些限制，但是有一些方法可以解决这个问题。首先，你可以选择做一些静态拉伸，这对血液循环和保持关节正常工作很有好处。你所需要的只是卧室或客厅地板上的一个小空间。
你做的拉伸运动类型可以根据你的个人喜好而变化，网上有各种各样的教程。瑜伽一直是一种最受欢迎的静态拉伸运动，但是其他能让你的关键肌肉群活跃起来的运动都是有效的。如果你更大胆一些，你也可以使用动态拉伸技术，会让你在保持运动的过程中完成拉伸。你可能见过运动员在比赛或比赛前原地或小圆圈里做热身运动。例如，手臂回环和一个扭转弓步。你会怎么做呢？好吧，对于一个弓步扭转有几个步骤：
右腿向前移动并弯曲，确保膝盖与脚踝保持一致。
接下来用你的左臂越过你的头部，将你的躯干向右弯曲。
把你的右腿抬起来，站直。
左腿重复同样的动作。
每条腿上同样的动作重复五次。
想流汗吗？
如果你正在寻找稍微更有强度的东西来让血液加速循环，你可以做一个30分钟的锻炼，一些更加需要力度投入的动作。你所需要的只是一些水，一条毛巾和一个好的教程。满足不同水平的健身和经验你会发现不同的选择。这些训练中的许多动作都是为了促进身体有氧运动，通过重复和动态的运动来提高你的心率。
在锻炼中也可以加入一些阻力训练的元素，比如举重和利用自身的体重。如果你没有任何实际的举重器材或其他健...
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