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04-09
高考是高三学子人生中最重要的一次考试，如何缓解高考压力呢。以下是由出国留学网编辑为大家整理的“如何缓解高考压力 有哪些缓解方法”，仅供参考，欢迎大家阅读。
一、运动减压法
据说阿基米德有了无法解决的问题，就去泡澡，他往往在泡澡中产生解决问题的灵感。而我们在学习中有巨大压力的时候，也可以选择做适量的体育运动，和阿基米德的泡澡有异曲同工之妙。科学的安排生活，将体力活动与脑力活动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移我们的注意力。当我们在运动中全身心投入的时候，会大大调动自己全部的精力。运动中一边与他人竞争，同时与自身竞争，竞争的结果是带来心灵上的愉悦，同时增加自信心。在学习中，我们会对一个难题束手无策，这时思维就进入了“酝酿阶段”，思而不得就对我们产生巨大的压力。而在运动时，看似不在学习状态的过程，实质上大脑正发生着潜意识层面的推理，将储存在记忆里的相关信息进行组合。同时通过运动我们消除了前期的紧张心理，忘记了前面不正确的、导致僵局的思路，大脑处于创造性的思维状态，更容易解决难题。当然考前并不建议进行需要消耗大量体力的运动，比如可以参加学校的课间体育活动，或者在星期日时和家长一起进行爬山、打球、游泳等活动。我们还可以抓住课间间隙进行体育锻炼，如在课间可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动，也可以起到同样的效果。
二、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面，一方面是指科学合理的饮食可以保证我们的生理健康，为我们超强度的脑力活动提供足够的物质与营养基础。这是饮食减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物可以直接减轻人的心理压力。比如英国科学家最新研究发现，吃喜欢的食品可以解决寂寞、压抑、压力，孤独和紧张的心理状态。而吃蔬菜、水果、巧克力及糖类等食物可以调节我们的焦虑及压抑心情。对于即将参加考试，焦虑不安的我们来说，可以吃些清淡并且含有胆碱的食物如大豆、鸡蛋、大米、面粉。还有富含烟酸的食物，如花生、面包、蕃茄等，这是因为胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱有利于缓解我们焦虑不安的情绪。另外当我们的大脑产生5-羟色胺成份时，会让我们感到心情愉悦、心平气和。生活中多吃一些含丰富色氨酸的食品有助于5-羟色胺的形成。色氨酸是一种氨基酸，其功能之一就是转化为5-羟色胺。含有色氨酸较多的食品包括肉、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果和豌豆、大豆等豆类。巧克力是特别好的5-羟色胺来源，因此巧克力是我们振奋精神、减轻压力的首选食品。
三、音乐减压法
音乐不仅能够影响人的情绪，还可以缓解人们的心理压力。一位音乐治疗专家曾说：“音乐具有唤醒、联系和整合人格的力量。”不同乐曲可以产生不同的作用，由于乐曲的旋律、速度、音调等不同，可分别产生镇静安定、轻松愉快、活跃兴奋等不同的作用，从而能调节情绪，稳定内环境，达到镇痛、降压、催眠等效果。当我们应用音乐减压时，可以选用一些描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然风光的音乐，这些音乐很容易引起人们轻松、美好的感觉。当然我们在应用此方法进行心理减压时，也可以根据自己实际情况，欣赏一些自己喜欢的轻快、励志的音乐。另外也可以采取主动式音乐疗法，如可以参加卡拉OK，在家里自己哼唱歌曲等形式自娱自乐，效果也很好。
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2018年高考怎样缓解高考压力
2018年高考在即，高三学生的心理调节逐渐成为家长和学校关注的重点。如何在高考前帮助考生进行正确的心理调适，帮助他们顺利应对这一挑战成为家长们关注的话题。
高考前感到紧张是再正常不过的事情。适度的压力推动人前进，但是一旦压力过大反而对学习不利。著名教育家、心理学家、专业教育心理咨询师胡波对这种现象的解释是：“产生压力后，大脑会分泌抗压物质，这种物质会影响人的记忆力。”因此压力太大反而阻碍了学生的发挥。那么我们应该如何解开压力的枷锁呢?
解压方式一：多运动，睡眠好
高三体育会考过后，很多学生会利用体育课的时间在教室自习，希望能抓紧一切时间做习题，但其实适当的体育运动对于考前心理调节是必不可少的。奉化中学高三班主任陈慧娟老师告诉记者：“运动解压是很好的方式，可以转移注意力，将大脑从紧张的状态下释放出来。”陈老师在每周固有的活动课基础上还增加一次活动时间，“我觉得运动对于在考前保持身体的健康和良好的心理状态都很有帮助。”
除了健身，保证睡眠也很重要。熬夜苦读的时间段已经过去，现在学生需要的是逐渐恢复早睡早起的作息，将大脑兴奋时间调整到与高考时间同步。“休息很重要，可以每天提前10分钟睡觉，这样逐渐让生物钟回归到正常的状态，考试才会有精神。”
专家胡波给出了小贴士：如果感觉睡不着，可以在床头放置一袋薰衣草。父母也可以给学生熬制静心的汤羹，帮助学生进行身体调节。
解压方式二：拿得起，放得下
不少考生在考前总会担心“如果我考不好该怎么办?”“如果我到考试时没发挥好怎么办?”等诸多问题，进而造成无形的心理负担。面对这种情况陈老师提倡的是“阿Q精神法”。“我会让学生回忆每次考试的心理历程，他们会发现一般放得开的时候考试成绩也比较好，感到很紧张的时候不容易发挥实力。”陈慧娟介绍说，“现阶段对于分数要看得开。”将目标定得低一些，在每次达到的时候收获成就感。正所谓“想跳得高必须先蹲下”，不再做难题，做到自己力所能及的范围就可以。每天可以制定小计划，按照计划完成，不用过多考虑结果如何，只要按部就班，体会完成任务的自豪感，培养自信心。“文科生在记忆过程中会因为担心记不住而反复背诵，无形之中会产生压力，不要想太多，心态平稳便可以超常发挥。”
相比于毕业生的支持和鼓励，高三教师的经验分享有更强的实用性。老师与学生朝夕相处，有些班主任三年始终带领着同一个班级，对于每个学生的性格、爱好、心理都深谙于心。提出的建议也比较有针对性。陈老师表示：“老师非常了解自己班级的学生，也全心全意地为学生好。”所以学生应该充分信任老师，及时与老师沟通心理上的问题，双方共同找到解决的方法，比学生独自纠结更为有效。
学生与家长之间的互动也是影响因素之一。有一部分家长在高考临近的时候“比学生还要紧张”，这样不利于学生的放松。专家胡波提醒：“家长尤其要注意，把孩子当成一个平等的对象来看待，最终目的是培养孩子成为一个健康的社会人。”在这个阶段要帮助学生减压、释压，多和学生聊聊日常的生活，主要帮助学生协调玩与学的关系，相互配合，成为学生坚实的后盾。
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新高考压力来自于哪里
压力一
选考科目高一就要提前确定
按照浙江高考改革方案，统一高考招生按照3+3计分方式，即语文、数学、外语3门为统一必考科目，3门为选考科目，考生可从政治、历史、地理、物理、化学、生物、技术7门科目中选3门作为选考科目。也就是我们俗称的“7选3”。
对考生来说，“7选3”选的不仅是考试科目，还有未来的大学与专业。因为每一所招生高校都会根据学校培养目标和专业特点确定各专业的选考科目的范围，至多3门。考生如果想报考该专业，至少需要1门选考科目在其选考科目范围之内。
而这一关系到今后人生道路的重要选择，高一就必须提前确定。对刚经历过中考的高一学生和家长来说，的确是难题。记者采访高考多年发现，读什么大学什么专业，许多高三生临到填报高考志愿前，还搞不清楚，何况是新高一。从小学到初中，大家学的一样，考的一样，不用选，所以也不会选。
因为不会选，迷茫与担忧的情绪交织在一块，让学生和家长都倍感压力。
压力二
开课早了进度太快，学生应接不暇
相对于传统高考，成绩计入高考总分的选考科目开考时间大幅提前，部分学生在高二上学期就开始参加选考。同时，许多学考科目的开考时间也提前了。
为了应对考试的进度和选课，高中所有科目都会在高一开课，这让高一学生有点应接不暇。有学生举例，原本高二正式开始的生物课被迫提前到高一，这让他们因缺乏有机化学知识而难以理解课本中的概念。
不仅开课早了，进度也快。为确保足够时间应付选考，许多学生计划在高二完成所有学考科目。高二有两次考试机会，第二次是4月，即第二个学期开学没多久。这意味着考生要在一年半就学完该学科所有内容，而原来许多科目的学习时间是两年。进度一快，学生在课堂上压力自然大了。
压力三
考试安排密集，复习节奏被打乱
传统高考在6月，学考安排在每个学期的期末。而现在为了错开6月必考科目时间，学考选考被安排在每年的4月和10月开考，恰好是在每学期的期中。许多高中生考完学考选考，紧接着又要准备期中考，感觉考试总也停不下来。这种疲劳感，无形中也增加了考生的压力。
许多老师的焦虑，也是因为原先复习的节奏被打乱。
最后，也是最最主要的压力，来自于考试的次数。
新高考为有需要的考生提供第二次考试机会，除语文和数学之外，其余科目均有两次考试机会。记者算了一下，假如考生每一个事关高考成绩的考试机会都不放过，高中三年参加的高考场次达10场——3门选考科目各2场;英语2场;语文、数学各1场。如果再加上同样有2次机会的学考，即语数和其他4门学考科目各2场，那么学考加选考的场次最多可以达到22场。
三年考22场，这样的考试密度更让考生和家长，甚至老师倍感压力。
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如何缓解高考压力
距离今年的高考越来越近，不少家长和学生都开始变得紧张焦虑起来，毕竟面对高考，大部分人还是能感觉到巨大的压力的。然而过大压力会使学生的精神状态变差，从而影响其正常发挥，严重时还会威胁到学生的身心健康，此时要如何调整心态缓解压力呢?心理学家建议各位考生不妨试试下面的做法：
1、肌肉放松训练。
针对焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松，缓解压力。
2、想象放松。
等熟练运用上述肌肉放松训练后，接下来就可以练习想象放松：想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想像这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想像和放松，直到处于没有压力的轻松状态。
3、积极自我暗示。
人生总是有起有落的，考试也是一样的。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的实有水平，因此考试分数并不代表一个人的真实水平。榜上无名，天下有路。历史上有很多的杰出人才并没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以作为考生不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越是不容易考出好成绩。因此学生以一个理性的态度去看待考试，心情就会自然放松，压力也会随之减少。
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06-02
进入高三，测验、考试众多，学生面对高考有很大压力，家长生活得也不轻松，但家长要控制好自己的情绪，同时要给学生减压。
这里给家长介绍几种减压法，不妨一试。小编精心为您推荐：
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中考心理：如何缓解高考压力 保持积极的心态
距离今年中考、高考的时间越来越近，对于即将步入考场的考生来说，已到了复习的冲刺阶段。能否考取一个理想的成绩，既是对考生知识掌握能力的测验，同是也是对其心理素质的考验。那么，考生该如何去缓解考前压力，恢复平稳积极的心态呢?
调整心理状态最关键
一份针对高考状元学生的跟踪调查中发现，他们考试成功的因素多达20多项，其中，首要的因素就是心理状态;其次是学习方法，最后是知识积累。由此可见，良好的心理状态对考生的考试起着至关重要的作用。
那么，考试前，考生应该如何调整自己的状态，让紧张焦虑的情绪放松下来呢?知名心理辅导专家、西安文理学院教师李小煜建议考生：第一，有效的做一些心理放松训练，如找到适合自己的运动方式，适当加强运动力量，也可以采取休闲的方式放松，如爬山、听音乐等。但应注意，尽量不要在考试前夕进行消耗量大、对抗性强的体育项目，如篮球、足球等，避免过度疲劳及受伤影响;第二，呼吸放松，可以采取腹部呼吸法的方式，放松心情，释放压力;第三，保持科学的生活方式，即早睡早起，临近考试不要再熬夜复习了，应保证充分的睡眠时间;第四，可以采取语言和心理暗示的方法，树立考试的信念。
冲刺复习脱离题海战术
影响考生考试的第二大因素就是复习方法。李老师表示，在最后的复习阶段，学生应脱离题海战术，进入到纠错练习、查漏补缺的环节，这时最好将课本、错题本和资料三个结合起来进行复习，遇到不懂的问题，随时查阅或者请教老师。在提高注意力方面，考生可以调动有声语言，即做题时在不影响周围同学的情况下，可以轻声朗读，自己一边读，一边听，一边看，一边用笔写，这样审题的效率也会大大提高。在知识积累方面，考生应记住，文科生要多动口，多记忆，理科生要动手，多练习。
中高考对于学生来说，既是成长中的一个重要节点，也是面临的一个重要选择。总之，在考试的最后复习阶段，考生应切忌焦躁不安，要试着调整自己，争取以最好的心态和状态，轻松迎接这场考试。
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距离高考仅剩下几天的时间，对于考生来说，不但知识、能力上要准备充分，身体健康状况更是尤为重要。那么，怎样吃才能保证营养充足并且精力充沛，避免肠胃不适消化不良等状况的发生，保持机体的最佳状态去迎接高考。专家建议，高考这几天，要尽可能保持原有的饮食习惯，以免发生过敏和胃肠不适等问题，饮食要清淡，涉及食物要广，不主张吃补品，保证营养的均衡最重要，并调整好自己的生物钟。
在颜色选择上，我们要尽量颜色丰富的食物，不光能增强食欲，而且不同色彩的食物有不同的营养和效果，相应的配些绿色食物可以稳定情绪。
还可以选择一些碱性的食物，有缓解压力的功效，包括：蔬菜、水果、奶类、豆类、白菜、苹果、菠萝、海带等;而鱼肉类，蛋类和粮食都属于酸性食物。还应多食些富含蛋白质的瘦肉。下面就推荐一款帮孩子缓解压力的营养均衡便当吧。
一、意大利面
原料：意大利螺丝面200克洋葱半个番茄1个番茄沙司适量盐、黑糊椒少许黄油少许06-05
高考临近，许多考生出现焦虑、紧张、失眠的状况。如何让心灵减压，以最佳的状态迎接高考呢?“考生正常作息，家长营造轻松氛围，也不用特地去宾馆复习。”今天(6月5日)，上海交通大学心理咨询中心副教授刘晔萍为高考减压支招。
考生正常作息为佳
刘晔萍说，考生减压提倡“三个好”，“好好睡觉，好好吃饭，好好运动。”
“好好睡觉”指的是考前一周不要因“临时抱佛脚”而占用宝贵的睡眠时间。良好的睡眠十分重要，一晚失眠会导致一百天也难以恢复。“睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑功能就会下降，学习成绩自然不会提高，造成恶性循环。”刘晔萍说，如果无法快速入睡，可以选择听一些冥想音乐，“类似摇篮曲、夜曲等，借此来放松心情，舒缓神经。”
同时，考生饮食上要基本保持与平常无异，“切勿为补充营养而骤增大鱼大肉，这样会导致肠胃不适，反而不利高效学习。”
刘晔萍还建议考生要保持每天1小时左右的体育锻炼，以微微出汗为宜，“高考拼的不仅仅是智力，还有体力，适当的运动会给学习带来锦上添花的效果。最后的关键时期要注意劳逸结合，张弛有度。”
“总之，最平常、最简单、最自然的生活状态才是最好的。”刘晔萍说，调整至良好的状态去应考，往往会取得事半功倍的效果。
家长营造轻松氛围
那么高考前家长应该做些什么呢?“营造愉快、轻松的家庭氛围十分重要。”
刘晔萍说，在此期间家庭成员之间要避免吵架等摩擦，要时不时相互交流，聊聊天。
“家长千万不要因怕影响孩子复习而不发出任何声音，这样更容易使考生压力大;也不要和孩子说不要紧张，因为这样往往会取得适得其反的效果。”同时，刘晔萍也不建议考生特地赴宾馆复习，“陌生的环境会分散很多注意力，无法提高复习效率。”
刘晔萍说，家长也要帮助考生为高考做好预案，要鼓励考生学会接受失败，并对未来有所规划。
此外，如果考生感到紧张，建议常做深呼吸，平静自己的心绪，“也可以与知心朋友或者老师交流自己的心里感受，或是找专业的心理咨询师进行咨询。
...06-05
考前复习回归书本和考纲
“高考即将来临，我总觉得很多知识点来不及复习、巩固!”“最近，我总觉得时间不够用，很多知识点来不及看。”“高考最后两天，我该如何复习，怎样达到最好的复习效果?”……高考临近，部分考生出现考前焦虑。对此，朱永辉表示，“考生有适度焦虑是正常的，也是非常好的现象，这样可以提醒自己充分利用时间认真复习。”
他提醒，高考前两天，考生的复习需要回归书本和考纲，如果时间充裕，可以将以前整理的错题集认真回顾一下，重点是归因分析;同时，考生也可以做一做最近几年的高考试题，调整好考试答题的节奏。特别值得提醒的是，最后几天，考生千万不能再纠结难题、偏题、自己在系统复习中没能解决的问题，需要将更多的时间花在自己已经掌握的知识点或掌握不够扎实的知识点，力争在考试时不丢分、不留遗憾，这样，才能保证最后两天的复习效果最大化。
朱永辉说，考前一晚，很多考生都有“无法入睡”、“睡眠质量不高”的感觉。对此，考生没有必要焦虑，这是正常现象。一旦考生出现这些现象，可以在睡前喝一杯热牛奶、用温水泡一泡脚，可以帮助学生入眠;另外，对于一些精力旺盛的学生，可以进行跑步等体育运动，消耗一些体力，这对提升睡眠质量会有帮助。另外，考生需要有积极的心理暗示，不要因为睡眠质量不高而焦虑。高考，不仅是考生间知识能力的比拼，也是考生之间心理、毅力等综合素质的比拼。
提前赶考避免出现“马大哈”
今年高考是史上监考最严格的高考，考生该如何准备学习用品?赶考时，考生遇到雨天拥堵等突然状况，该如何处理?
“去年高考时，一位考生参加英语考试时，因为迟到两分钟，被拒绝在考场外……每年高考，都会出现几个‘马大哈’因为看错时间、道路拥堵等突发情况而被拒之门外。”朱永辉建议道，考试前一两天，考生可以准备一个透明的文件袋，将考试所需的准考证、二代身份证、2B铅笔、黑色字迹的笔、橡皮、尺、计算器等学习用品装入透明的文件袋中，便于查看;英语听力考试时携带装有电池的收音机和耳机。
考生在高考途中，突然遇到雨天拥堵、车辆发生摩擦等影响赶考的情况，可以立即拨打电话求助交警。另外，考生可适当提前一段时间出发，以免延误。
“当你出了考场发现因为粗心造成了某些失误，完全不用懊悔。你要相信，你未必是最糟糕的。考生一定要记住：高考不需要100%发挥。”
家长过度关注或有负面影响
昨晚，一位网友倾述：“最近一周，父母请假在家陪我一起复习，每天做很多好吃的菜，还特意准备了许多水果。看着父母忙碌的样子，我突然有点焦虑，担心自己考不好会让父母失望!”
对此，朱永辉引导道，考生可以和父母沟通，希望父母像平时一样，不必格外关注自己的饮食起居，“需要说明的是，一些考生家长的过度关注可能对部分考生产生负面的影响。家长也要调整好自己的心态，可以适当征求孩子的意见，不要将过度的关注、过度的爱强加给孩子。”
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为什么我的脑后总有一双眼睛;为什么你总在说“你要努力你要努力”;为什么我考不好就辜负了你?为什么你每天的言行都给我那么多的压力……
据不完全统计，最近在辽阳市第四人民医院心理病房，住院的高考考生就有10余人，其间，到医院咨询治疗的近40余人，而患上高考焦虑症的，几乎都是老师眼中的好学生。
十年寒窗，这个月是高考最后的冲刺阶段，此时的高三学生压力很大，随之而来的是千奇百怪的表现：有的听到翻卷纸的声音就能急哭;有的模拟考试后，做什么题都记不起来了;有的拒绝模拟考试，科科零分……
临近高考，这些学生是怎么了?
考场上她听到翻卷纸声急哭了
原因：认为同学翻卷纸就是答完了，很着急诊断：高考焦虑症
小溪(化名)是一所省重点中学的高三学生，她听见同学翻卷纸的声音就着急，翻得越多她越慌，在一次模拟考试中，她失声痛哭，“他们答得比我快……”
小溪的班主任杨老师告诉记者，小溪的学习成绩很好，排在前面，她的目标是上海交大。
小溪认为同学翻卷纸就是这页答完了，开始答下一页了，当有更多同学翻卷纸的时候，她就受不了，越来越紧张、着急。
在那次痛哭后，小溪去看了心理专家，专家认为这是焦虑症的一种表现，告诉她别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”
男孩“一模”后啥都记不住了
原因：一直都是好学生，一次考不好接受不了诊断：高考焦虑症
辽阳灯塔某重点高中的高三学生于洋(化名)，在四月中旬住进了辽阳第四人民医院心理一科病房。
妈妈对医生说，孩子在第一次模拟考试之后，好像什么都忘记了，在教室里也坐不住;看书看完一部分，过后看了什么都不知道。因此，医生诊断于洋患上了严重的高考焦虑症。
于洋从小学到高中学习成绩一直很好，是老师、父母、亲属心中的优秀学生。
心理一科主任心理医生韩丽彤介绍，像于洋这样的病例是焦虑症认知成分表现，他的心理负担太重了，一次考不好就接受不了，觉得让家人失望，压力很大，造成注意力不集中、记忆力下降、思路不清晰等。
她突然拒绝模拟考试，科科零分
原因：一旦成绩下降，母亲就会唠叨，几近崩溃诊断：高考焦虑症
小芬(化名)最近在摸拟考试中拒绝答卷，结果科科零分。面对品学兼优的女儿，小芬的母亲无法理解。
据辽阳第四人民医院心理二科主任徐晶介绍，小芬母亲很关注女儿的成绩，女儿的每一次各科考试分数，母亲都会用小本子一一记录下来，甚至还列出了对比表格。一旦小芬的成绩下降，母亲就会唠叨自己如何含辛茹苦之类的言语，小芬几乎到了崩溃的边缘。
徐晶分析，小芬的行为属于焦虑症的行为表现。
吴飞：中学高级教师，辽宁省实验中学心理健康教育中心负责人，参与“十二五”教育部课题《心理健康教育有效实施的相关研究》、国家级课题《高中学生发展指导的实践研究》组长。
大脑高度集中1小时，超时请休息
紧张和焦虑主要来源于付出和得到不成正比，如果能科学合理运用大脑，再保证学习方向正确，那得到的将会比付出多得多，也就没了紧张焦虑之感。
这就需要合理利用大脑，且是利用大脑疲劳周期。人的大脑高度集中注意的时间在1小时...
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