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06-18
为了帮助考生能够更好的准备这次高考，下面由出国留学网小编为你精心准备了“高考前切忌的饮食习惯”，持续关注本站将可以持续获取高考资讯！
高考对每一个中学生都是一场难忘的考试，特别是对正在备考的高三的同学。所以在备考的过程中，科学的饮食才是成功的关键，所以饮食习惯就显得尤为重要的了。
一、有些同学喜欢出去外面饭店吃
外面的饭店的菜一般配料比较多也比较油腻，对身体有一定的危害，一些不法商家为了节约成本用了一些不新鲜的食材，比较容易造成肠胃出些问题，在这个阶段肠胃出现问题是非常影响学习状态的，对备考是极其不利的。所以尽量回家吃饭或学校饭堂喔，尽管学校的饭菜看起来不是那么可口，但安全是有一定保证的啊。
二、喜欢吃油炸食品的习惯
高热量的食物过多的摄入是会造成虚胖的，在长期坐姿学习的我们是会给胃带来负担的。
三、喜欢吃路边摊同学，要引起注意了
物特别是一些没有牌照和饮食执照的商家。路边摊中的很难保证食物的安全性，普遍的路边摊的卫生状况极其让人担忧啊，特别是油炸的路边摊，他们的油很难保证是新的，节约成本嘛，所以还是少吃。
四、当你晚上自习晚了，是不是要吃份宵夜呢
切忌吃完宵夜立马就上床，这是会造成严重的消化不良，影响睡眠质量，从而影响明天的精神状态。所以最好晚上吃完宵夜可以去操场散步一小会，利于食物的消化，也有利身体健康。
五、喜欢深夜吃甜食的习惯的同学要克制了喔
因为经过晚饭后身体各方面的器官所需要的能量摄入已经得到饱满。然后晚上睡眠的时候身体所需要的能量会减少。甜食t所含的糖分比较多，所以晚上过多的摄入糖分容易让身体产能过多。让身体造成负担。然你第二天早上感觉不了饥饿感，从而影响第二天的早餐进食。不吃吃早餐对于中学生来说不行的喔。
六、垃圾食品的同学这是非常的不健康的
垃圾食品中食品添加剂不是一般的多，你看配料表可能都数不过来啊，大量的色素，防腐剂，等等，这对人体刺激比较大。有一些同学喜欢通过吃零食来代替吃饭这是严重的错误的，有些同学说我吃了零食感觉不饿啊，其实这是零食中普遍热量比较多，但营养成分却是少之又少啊。这会让处于紧张学习压力大的你来说是非常不利的，容易造成营养不良，所以还是要按时吃饭喔，多吃蔬菜和水果类啊。
七、就是暴饮暴食了
所以有些家长就别逼着孩子多吃，饭前炖汤饭后补品了，适当的饭量。才是对身体最好的对待。别怕，营养不足，只怕。容易造成胃病啊。特别是中学生长期坐着上课来说。对胃造成严重的负担。要均匀搭配，健康的饮食习惯才能帮你考取功名喔。
八、喜欢吃完饭就去做激烈的运动的
比如打篮球啊，足球的，等等等。吃完饭应该应该休息10到25分钟。做一些有助于消化的运动，不如散步啊，以免给胃带来压力。高考固然重要。但身体才是革命的本钱。一个好的精神面貌和状态。才能帮助你赢得...
高考备考是一个长期性的备考行为，而好的饮食能更好的度过这个期间，下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020高考饮食：忌以饮料代替水，考生饮食7个错误”，持续关注本站将可以持续获取高考资讯！
一、每天宜多吃点水果
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃约500克水果。
二、厌食宜用“羊吃草”法
考生如果产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日4餐、5餐，增加进餐的次数，同样可以摄取到考生一天所需的营养量。
三、考前食谱忌大变
在临考前的一段时间及考试期间，饮食量不要比平时增加太多，应和平时保持一致。
四、饮食最忌减主食
要保证主食的摄入量，大脑思维主要依靠的是葡萄糖，主食能转化为葡萄糖，这就需要每天摄取一定量的主食。
五、吃鸡忌吃皮
切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等。
六、忌以饮料代替水
考生应多喝水，每天要保证1500~2000毫升的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑所需的氧才能得到及时供应。
在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
七、零食忌坚果类
零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。吃黄瓜及水果等可以有效地控制食量。
高考一天天逼近，考生们的饮食牵动着众家长的心。一些营养学专家、教授在接受记者采访时说，很多家长对考前营养存在观念上的误区。如食物不厌其多，进补唯求速效等，反而“弄巧成拙”。家长们应走出误区，使考生科学进食。
一、贪多求快
专家指出，尽管人人都知道身体的健康要靠长期的均衡营养来维持，但因高考已近，很多人希望通过短短一、两个星期来达到迅速补充营养的目的。食物不嫌其多，进补唯求速效。其实，贪多求快不仅毫无益处，而且会带来危害。如吃得过饱，食物在胃肠中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。
二、青睐保健品
许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径。对此，专家提醒：不要对保健品期望过高。保健品不是营养素，它没有直接疗效，目前保健品市场较乱，不排除有假冒伪劣产品存在的可能性。
饮食原则均衡营养
专家还指出，均衡营养是考前饮食行为的一个...
高考备考是一个长期性的备考行为，而好的饮食能更好的度过这个期间，下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020高考饮食：什么鱼补脑效果好”，持续关注本站将可以持续获取高考资讯！
鱼的营养价值丰富，更是老少皆宜，而且鱼类是公认的很好的养生保健食品。很多人认为，吃鱼比吃肉更养生。专家指出，鱼是水生动物，它含有丰富的卵磷脂，以及其所含的蛋白质比肉类动物的蛋白质质量要高一些，因此，相对于吃肉，吃鱼更能养生。而且，鱼的全身都是宝，各个部位具有不同的治病健体功效。
补脑效果好的鱼
大头鱼：大头鱼是补脑效果很好的鱼。俗话说，大头鱼的鱼头营养价值丰富，其还有人脑细胞发育需要的卵磷脂，符合人脑吸收的氨基酸，其含有特殊蛋白质，对小孩子的智力发育及其有帮助。
补血、补肝肾、治疗小孩疳疾的鱼
黄鳝：鱼类动物中，黄鳝的补血功效最好，配上中药比如菟丝子等可以补肾阳，治疗小孩疳疾、夜尿。还可以治疗面神经麻痹，一般是熬汤或者蒸煮效果明显，更美味。
鳗鱼：鳗鱼虽没有黄鳝很好的补血效果，但是它和黄鳝一样配上一些中药如菟丝子等可以补肾阳，治疗小孩疳疾、夜尿。因鳗鱼外表有很粘稠的分泌物，因此需要用60摄氏度的热水烫过，再用钢刷刷过一遍才能把粘稠物去除，其次采用清蒸的方法，其营养价值更高。
营养价值较差的鱼
罗非鱼、鲢鱼：罗非鱼和鲢鱼是鱼类中营养价值较差的鱼类。价格便宜，肉质不够嫩滑。
男人吃鱼长寿，女人吃鱼美容
民间有一种说法，认为“男人吃鱼长寿，女人吃鱼美容。”日本民族繁衍后代的能力强盛，民间认为就是因为日本男人喜欢吃鱼生的缘故。据专家介绍，鱼类蛋白确实对男性生殖系统的发育以及保养有很好的作用，而鱼类的鲜嫩肉质很容易被人体消化吸收，对女性的肌肤有紧致、祛痘的功效。因此，无论是女性或男性，都应该适时吃些鱼类食品。
鱼——营养价值最高的做法
虽然鱼类动物含有丰富的营养价值，但是如果不能采用正确的烹饪方式，也将不能得到补充营养的良好效果。做鱼汤时应该在快起锅的时候再放盐，过快放盐，鱼蛋白、鱼的美味等营养物质容易被盐锁住。
要想鱼补，就采用清蒸的方式，尽量保持鱼的原汁原味。如果高温煎炒，鱼蛋白等营养物质很容易被损坏。因此，清蒸的方式煮鱼可保持鱼的原汁原味，其营养价值更高。
高考饮食搭配对于考生的应试时的身心状态起着很重要的作用，所以家长在准备高考期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则。只有做到主食和辅食的，荤菜和蔬菜，正餐和加餐的合理搭配，考生的营养才能全面均衡又不会“补过头”。下面编就和你聊聊高考期间的营养搭配。
高考饮食搭配 一日三餐的搭配
高考早餐的饮食搭配
早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热...
在高考备考当中，家长一直充当着辅助的角色，而在这些辅助的事物当中，照顾高三学子的饮食起居成了家长的重中之重，因此为了帮助各位考生能够更好的备考，下面出国留学网小编就高考饮食习惯原则和大家说说，希望对大家有所帮助。
一、营养均衡
考生在吃这方面，很多的家长都不会吝啬，常常都是大鱼大肉，虽然这是一种爱的形式，但是长时间的大鱼大肉容易破坏营养的均衡，对此小编建议各位家长可以适当的配一些粗粮作为主食，比如说小米、糙米、红豆、绿豆等，这些食物有着维生素B1和膳食纤维，这些能够有着很好的促进食欲和消化的效果。
其次，小编还建议各位家中可以在饭后配一些水果以及在菜中增加一些蔬菜之类的，因为这些食物中含有丰富的维生素C、膳食纤维以及矿物质，这些营养能够帮助考生更好的平衡营养关系。
二、吃饭讲究适量
对于吃饭这方面，家长常常都是叮嘱着多吃点，其实不然，虽然这是心疼孩子的一面，但是吃的太饱了反而会起到反作用，因为吃的太饱了，会让肠胃消化系统工作增加，分去血液中大部分的氧气，到了大脑之后就容易出现缺氧情况，也就是我们常说的犯困、打瞌睡的情况，所以太饱容易出现打瞌睡情况，最好的状态就是8分饱的情况，这是最有利于复习的状态。
三、多喝汤，少喝饮料
人每天要消耗的水量大约在1500-2000ml左右，特别现在是夏天的情况，对于饮水量可能还会增加，因此很多考生都会选择用饮料来解渴，特别是很多考生会选择喝咖啡，不但可以提神还比较美味，对此小编并不建议大家喝饮料，虽然饮料比较美味，但是有些饮料中的色素和添加剂人体并不能吸收的，反而容易产生危害。
对此小编建议大家可以用一些汤来代替，在午餐的时候，可以用一些莲子汤、炖排骨、炖海带来补充营养，在学校的时候可以用一些绿豆汤、红豆汤、酸梅汤、橙汁等一些饮品作为饮料，这些饮品在经过冰冻之后，相信味道都是非常不错的，除了解馋外，还有着清热消暑、开胃健脾的作用。
以上就是出国留学网小编根据以往高考备考经验总结出来的几点饮食方面的原则，希望对大家有所帮助。
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