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12-08
这些年，随着O型腿的出现，给人们的心理上造成了压力，此病还会影响到患者的外观。下面是由出国留学网小编为大家整理的“o型腿的预防和矫正方法”，欢迎大家阅读，仅供大家参考，希望对您有所帮助。
一、预防
1、有机会就紧闭双腿，我们在生活中有许多机会做紧闭双腿的动作，比如等公交、做公交、办公室、看电视、做着聊天;在这些场合我们都可以紧闭双腿，每次大约维持15分钟就行，而每天也只要3~5次;这样不但对矫正O型腿有效果，而且对瘦大腿的功效也是有的。
2、经常调整走姿，O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的 时候膝关节就会无法并拢，变成O 型腿。所以矫正O型腿要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正 前方伸出，跨步均匀。
3、减少穿高跟鞋的次数，女人喜欢穿高跟鞋，男人喜欢穿高跟鞋的女人。的确，穿高跟鞋能拉长身型，让女人看起来更加高挑迷人。但是高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿。因此要尽量减少穿高跟鞋的时间和次数，在办公室里最好将高跟鞋换下，对矫正O型腿同样有效。
4、预防O型腿可以进行相应的锻炼，锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。
5、要注意维生素D的补充，不宜过早让宝宝学走路：生长发育时期，因缺乏维生素D而引起体内钙、磷代谢紊乱，进而导致骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良是造成O型腿的常见原因。由于母乳中的维生素D含量相对较少，所以纯母乳喂养的婴儿应当更加注意补充维生素D。这就属于O型腿的预防方法之一。
二、矫正
1、上下阶梯时窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3格，这是不行的，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得;正确姿势：O形腿矫正方法是腰杆打直，重心落在整个脚掌上。
2、居家O形腿矫正方法：全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块毛巾;背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲;蹲到腿部最酸的位置，停留5秒后，一边吸气，一边站起来。每天做20下。
3、整骨矫正O型腿：坐在地板或床上，背打直，双腿并拢，膝盖一定要碰在一起;用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子，将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动，15-20分钟之后，即可拆下。
简易运动
1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作(两腿不要分开)，接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部(...
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