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中考前心理调整
中考，作为国家向上一级学校选拔优秀人才的一种方式，其意义固然重大，在很大程度上的确决定着一个人的命运，因此，有些考生对此有一定的心理压力和紧张情绪是很正常的。
但是，这种想法要适度。有的考生过度重视考分，把考试视为决定命运的战场，把考分看作“命根”，不达目的誓不罢休，这种“一张考卷定终身”的思想只能造成考生过重的心理负担，对考试有百弊而无一利。去年上海市高中阶段学校招生录取率约为97.1%，大多数的中考学生都能进入适当的学校就读。即使没有考入理想的学校，社会也给人们提供了越来越多的成才机会，我们大可不必把命运的赌注全都押在中考上。
事实上，你能否进入理想的学校，并不是由中考所决定的，而是由你平时的学习情况决定的，因为中考的成绩是以你平时的学习成绩作基础的。因此，中考时我们只要尽可能地发挥出自己平时的水平就是成功，让所有的中考生怀着一颗平常心从容地走向考场，勇敢地面对考试才是最重要的。
考试心理障碍分析
考试焦虑是一种情绪反应，是一种心理状态。这种心理状态不仅影响着应试前的学习、复习和备考，而且过分焦虑会在应试中带来难以消除的紧张、焦急、恐惧等;持久的焦虑又会损害应试者的正常心理活动，甚至导致心理疾病(如焦虑症)，常表现为心烦意乱，注意力不能集中，这对应试效果会产生直接影响，严重者还将影响正常的学习和生活。行为表现是心理过分紧张——怯场;情绪低落——丧失信心;偶发事项等外来“刺激”使原来已知“信息”难于“提取”，对考试正常发挥带来干扰等等。
考前心理准备
学会倾诉。当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。
调整认识。要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，相信自己的学习基础，考出相应的高一级学校是没有问题的。
动机适当。学习活动中低限度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平，达不到预期的效果。如果动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生“怯场”现象，降低了记忆和思维效率，以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。当然，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。所以保持适当的学习和考试动机，才会使学习活动产生最佳效果。
学会休闲。紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，置身于大自然的怀抱，转换视野，保持乐观情绪，从而达到调适紧张心态的目的。 加强锻炼。英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。
自我激励。激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%...
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2016中考提分技巧：临场考试技能
在考试中，拿到试卷题不会做怎么办?答着答着，忽然出现暂时性“失忆”怎么办?考试中有的题目，答案不确定又该怎么办?这些可都是考试中考生经常会遇到的情况呢。中考、高考临近了， 翻遍名师们压箱底的“利器”，给大家总结出了13个临场考试技能，希望对学生的临场发挥有所帮助。
俗话说，技多不压身，这些考试技能可是会帮助学生顺利通过考试、多拿分的哦!
1、拿到试题要通读，做到心中有数
一般规定，高考在发卷后五分钟之内不能答题，考生应先检查的名称、页码顺序有无错误，每一页卷面是否清晰、完整，同时一定要听清监考提出的要求及更正错误之处。接着将浏览一遍，了解试题结构、题型、分量，当读到熟悉而有把握的试题时，应暗示自己，这里可以得分，树立信心，切忌把注意力集中在吃力的试题上。
若通读全卷后尚未到答题时间，则应认真完成大题的审题，最好将试题多读几遍。
2、开始答题后，要全神贯注，千万不要东张西望
在考场上，不少学生都有东张西望的毛病，注意力不集中，也有可能是因为考试压力大导致的。东想西想，对于大题量不要害怕，从容应对，合理分配时间和答题顺序，要相信自己一定能够顺利完成。
3、做完一题之后，暂停5或10秒钟
一般考生为了赶快做完试卷题目，于是就分秒必争，做完一题之后，马上做下一题。虽然时间对结果影响很大，但是这种不妥当。因为回答一个问题的思考模式并不一定适合其他的问题，必须让头脑冷静下来。
为了以新的思考模式去回答下一题，就必须暂停5或10秒钟，在心中暗示自己“又顺利解决一题”，同时认真地读下一道题，使头脑改变思路，这种表面上看来似乎是浪费时间的做法，实际上却是在节省时间。
4、绝对答不出的问题，就干脆放弃
这叫“弃卒保帅”，绝对答不出的题，磨半天也是徒劳，放弃它，而在会做的题上确保高分，才是高考获胜的战术。
那么如何决定是否放弃呢?有经验的老师认为，决定放弃的时间是每道题所分配时间的三分之一。假如，每题有10分钟的解答时间，如果碰上该放弃的题目，大致做题约3~4分钟，仍然觉得无从下手即可决定放弃。如果思考到分配的时间全部用完才放弃，则整个时间都浪费了。
考试时，放弃问题后所剩的三分之二时间，可用来做其他的题目，以把放弃的分数弥补回来。
5、想不出答案时，可以换一种思考方式
拐个弯解决问题。例如：在写英文时，如果想不出“直抒胸臆”要如何译成英文，就可以应用这个，“直抒胸臆”→“说话直接”，结果就能顺利写出“let‘s talkfrankly”这样的句子了。
像这样，只须改变角度，就能简单解决束手无策的问题。无法答出问题时，还可预先列举与问题有关的一切条件，再配合需要来确认问题，将这些条件以各种角度来进行检查，也许能找到解题的“钥匙”。
6、想出好...
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2016中考如何科学预测中考成绩
考生依据近期成绩进行科学定位，难度并不少，尤其对没有参加区统一模拟考试的学校考生而言。
定位方法一：参加区一模的考生，可依据实际成绩加上难度分(可询问学校老师，我们区一模整体难度与2015年中考相比，难了多少分左右)，然后再评判一下，最后阶段能提升多少分，大约估计自己最有希望能考到的分数区间。
区一模分数(七科)+难度分+一模后进步空间=中考大致分数区间
定位方法二：结合三次学校大型考试的大致年级排名，推断自己的实际水平能考上什么分数区间的学校。三次大型考试包括：上学期期末考、一模(或四月月考)、二模(或五月月考)。
例如：小李三次年级排名分别是80名、113名、75名。那么，小李的实际水平大致在该校70-100名区间。小李家长可询问班主任，去年学校全级100名大概能考上什么学校，再参考这类学校的2015年录取公费线，可大致估计小李目前的水平区间。
大概率事件
我们比较了2014年1800名考生的一模成绩(七科)总分与该考生2014年正式中考的成绩，得出区间结论如下：
虽然统计样本仅占2014年考生总数的1.4%，但依旧可以看出，越高分数区间考生提升的空间越小。大部分一模成绩在550~650区间的考生，平均能在中考提升30分左右。
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05-21
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中考前一个月涨分技巧
今天，距离中考还有一个多月的复习时间了，考生的复习已经进入白热化阶段，也就是最后的抢分环节，能多得一分是一分，要知道一分在一个省能差好几百名呢!
不过到了这个时间，也不能过于焦虑，应该放平心态。以下建议，初三党可以根据自己的情况稍作调整。
一、规划学习有所侧重
每天复习要有所侧重，不可能科科都兼顾。对此小班认为：每天晚上，只要重点复习两个科目就行了。具体来说，当天老师重点复习课本的科目，回家后可做适当的练习题;当天老师重点讲练习的科目，回去后要回归课本，对知识做个梳理。
另外，课堂上老师复习细致的内容，可利用课间休息时间及时消化;课堂上老师复习不够完整的，课后要强化。一周结束时，不忘在周末回顾这周的复习。
二、见缝插针利用时间
要懂得见缝插针利用空余时间。比如早上可以在脑子里快速过一遍昨晚的复习内容;每天中午、下午放学时段有心的同学完全可以利用这十几分钟的时间，留下来再做一篇英语(课程)阅读、背一首古诗词，把比较零散的时间利用起来。
三、归纳总结查缺补漏
所谓的归纳总结，有两个方面，对课本知识的归纳总结和对练习、试题的归纳总结。可以试着归纳课本知识体系，从全局着手由大的知识板块到各个小的知识点，分析各部分联系，形成一张网络，通过联想延伸来记忆。这样一来，哪部分比较薄弱就可刻意加强。
同时，对于典型题目，要归纳出各种常规方法，但不要满足于只用常规方法。试着用发散思维，思考有否其他方法，比较哪种方法最为简便。这样做既锻炼了思维也巩固了知识。
四、劳逸结合精力充沛
人不是机器，脑子也有一定的弹性限度，当发现自己读不下去或心情烦躁时，应抛下书本做些自己喜欢的事，像看看电视、打打球，甚至是上上网。玩是为了有更好的效率和效果，所以应毫无顾虑地放松。
当然，放松也不是无限度的，不玩那些需要时间长、会让自己沉迷于其中的。像看电视，最好不要选择连续剧;看闲书，可以选择杂志，不去看太长的小说。最好是在玩的过程中还可以学习，像一些时政新闻，就是不错的选择。等情绪调节好了，再回到书本中。
另外，越临近中考越要注意进行适当的运动，打羽毛球、散步、跑步，每天坚持半小时至1小时的运动，劳逸结合不仅能排解考前的压力，更能帮助自己恢复精力、健康迎考。
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中考冲刺：2016年中考怎样避免你的粗心
作为一个从事教育工作多年的教学工作者，“粗心”这两个字我实在听的太多了。很多学习成绩不上不下的孩子，每次考试下来成绩不理想的第一反应就是：“这次又粗心了!”、“我如果仔细点绝对不是这个分数”……这样的话我实在听学生们说的太多了，他们总觉得自己每个知识点都掌握了，却很难在考试中得到满分，而且只要在考试中出了错误他们就会归结于“粗心”，甚至不管是学生还是家长都会觉得这样是心安理得的。
这其实是一个极其错误的观点。
粗心!真的不可避免?这可不是你拿不到高分的借口!
在我和同事们这么多年的教学过程中发觉，对于多数人而言，考试中有将近一半的错误是由于“粗心”而造成的。包括现在我在给一些孩子上精英班和公益课的课程时很明显就会有这方面感受。
他们都以为“粗心”是非知识性错误，“难题都会做，简单题错，那不是不会，就是粗心。粗心是态度问题，态度端正了就不粗心了”——这种混蛋逻辑简单粗暴地将问题归结为“态度”、“粗心”、“失误”等无法考量的因素，其实就是一种极其不负责的态度，这不过是麻痹自己寻求心理安慰而已。
所以，才会发现所谓粗心在每次考试中依然会出现，粗心就变成了一个老大难的问题，因为你从来没有重视过“粗心”背后的逻辑。
“不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰”
我们对于“粗心”这个问题的思考，不能永远只是停留在“粗心”这个层面，在这背后有各种各样的问题我们没有去深思，也没有想过去解决。
那我们要怎样来解决这个问题呢，这里我给大家提供了以下5种方法。当然，如果各位家长朋友们有什么关于孩子学习的具体问题的话也可以直接与我交流。
五种解决“粗心”的方法如下：
1、正确评价自己
认清自己的实力，才能帮助自己更好地意识到学习中出现的问题。
我们经常会误把最佳发挥当作实力，而低于此水平则看做粗心。这里所谓“粗心”实则暗含了非常多的知识性缺失错漏。
一个学生的成绩应该是围绕实力大致呈现正态分布的：
粗心!真的不可避免?这可不是你拿不到高分的借口!
例如：小明平时的成绩最大可能是80分左右，那么在下一次考试中，可能考100分，也有可能考50分。
这80分则是包括了“粗心”、“失误”等各种综合性因素影响下得出的一个平均值，而这个平均值则能大致反映了学生的真正实力。
小明考到过100分，但这个100分并不是小明的实力，而是小明的最佳发挥。平时我们学生家长经常说的“如果怎么样我的孩子就能考多少分”，这里指的就是最佳发挥。“最佳发挥”是一个学生理论上可以考到的最好成绩，这个成绩可以作为下一步的目标，但是不能作为填报志愿或者是对自己认知的标准。
对于实力较差的同学，“粗心”问题根本不是首要问题。首要的应该是要把基础概念和题型搞清楚。
2、基本概念不清晰，误将知识性错误当做“粗心”
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2016中考备考辅导：给初三生的九条忠告
前言
一年前我的孩子参加中考，我彻底沦为了一个没有节假日、没有周末的初三学生家长，陪孩子渡过了中考。现在回想起来，还清楚记得那时的心情：每天仔细地操持着一日三餐，作息的节奏完全跟随着孩子，从不主动去问他模考成绩，内心却不断盼望他告诉我一个好消息;一有空闲就默默估算他的各科成绩，然后一科一科加起来，算算总分，想想可以报考哪所学校。
日子一天天过去。越临近考试，越将考试那两天的日程“放大”，几点起床?准备什么早餐?出门走哪条路不会堵车?中午吃饭和休息，不能到外面吃，千万别生病，文具都带齐……不要出意外!
不是我们做家长的心理素质差，我们只是不愿意因为自己的疏忽导致孩子出状况，那样我们会怨恨自己，一辈子难受自责。
作为心理老师，也是考生家长，我把考试前家长的心理调整大概整理了一下，无论是针对即将到来的一模、还是之后的自招，二模，或者来年的中考，这些经验都是我一直以来的总结，希望能给大家一些帮助。
一、考前学生最担心什么?
考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。
二、学生有哪些压力?
理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。一般说来同学们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望;二是身体上的(这个反而被家长们忽视)，长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。
三、家长不该说什么?
不要总是问“复习的咋样了?”因为孩子没法回答你!事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他事实求实地回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。
不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳么!
四、为啥越临近考试孩子越厌学?
基本上我遇到的每个学生都反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护...
中考心理辅导：怎样应对考试怯场
1.准备要充分。
考生只有充分掌握所学内容，才会临场不慌。因此，考试的准备工作宜早宜严。严格的基本训练，熟练地运用基础知识的本领，提高分析问题和解决问题的能力，都不是一日之功，要*平时的培养和训练。
2.要正确认识考试的意义。
在考场上千万不要去想考试成败的问题。考场如战场，因此要集中精力去解题，排除一切杂念。
3.要劳逸适度。临考前大脑过度疲劳，是造成怯场的重要原因。
因此，考试前几天要注意劳逸结合，适当休息，调整好精神。古人云：“文武之道，一张一弛”，是很有科学道理的。只有保持大脑清醒，才能做出高水平的答卷。
4.对期望值要实事求是。对自己未来的期望值不要过高。
谨忌不切实际的目标，容易导致考试上的情绪紧张。越怕考不好，就越考不好。如果对自己的期望值是恰当的，考场上发生的情况就会和自己预料的差不多，也就容易泰然处之了。
5.要正确对待压力。
学校、社会，特别是家庭对考生都有不同程度的压力。在这种情况下，面对压力要冷静，临考前就更不要对自己施加压力了。要知道，适度的压力是好事而不是坏事，它可以变成动力、竞争力。对不切合实际的苛求，千万不要介意，决不能把思想包袱背到考场上去胡思乱想。考试就是考试，不要想别的。
6.怯场预感。
有的考生对自己过度施加压力，产生了怯场预感。此时，可去做比较容易的题目，自觉减压，情绪就会轻松些。如果还不行，要尽量想些自己平时高兴、愉快的事情，此时不去想考试之事，直到平静下来为止。
7.要学会兴奋转移法。
如果怯场现象一旦发生，应立即转移兴奋点和注意力。如抬头向窗外远望，观赏大自然的美景;或用自我暗示法令自己冷静不紧张;或闲目养神，甚至伏案休息片刻等，都是行之有效的可取方法。
8.要坚定必胜的信心。
考试题无非是课本上的有关知识。要大胆地去迎考，树立必胜的信心，相信自己能够考出好成绩。
9.考完不要去对答案。
考完一科，千万不要去对答案，以免影响下一科的考试情绪。考完一科后，应立即把注意力转移到下一科的考试准备上来，解脱上一场的烦恼或喜悦。
此外，考生还需要注意的是，千万不能把考试时必要的紧张也看成怯场。考场有点紧张是必然的。反过来讲，这对调动考生的潜力、启发智力、集中注意力，提高思维效率有积极的意义。
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中考心理辅导：拥有积极的心态才能成功
中考对每个初中生来说都是一次人生的考验，很多考生和家长的心理素质在这个阶段或多或少都有些许偏差，出国留学网liuxue86.com小编和大家分享个故事，希望对大家有所帮助!
有这样一个十分经典的故事：一辆冷藏车送货到一家商场，司机停好车后，就和货主吃饭去了。一位搬运工人独自卸货，当他进到冷藏车厢后，门被风一吹，合上了。等司机和货主回来，不见了搬运工人，他们到处找，结果在冷藏车中找到了他。可是他早已缩成一团死去多时了。司机便成为谋杀嫌疑人，但事后的调查结果显示，当时冷藏车的冷气根本没有启动，也就是说冷藏室里的温度是恒定的，不至于致人死地，而且司机与搬运工人之间没有任何利害关系。经过专家鉴定，搬运工人是吓死的，冷藏室的门被风吹关上后，他以为自己必然会被冻死，终于被恐惧击倒。
这个故事告诉我们：对心境的选择不一样，在生活质量的反映上也不一样。有时候，良好的心态要比命运重要得多。换言之，心态好，一切都好。当心态好时，一切都会朝好的方向转变。心态在很大程度上决定了你人生的成败。心态是世界上最神奇的力量，它常常在你的心灵深处，悄无声息她左右你的思想和判断控制你的情感与行动。积极的心态有助于发挥人的潜能，使人赢得财富、快乐健康和成功，消极心态则排斥这些东西，夺走生活中美好的一切，使人终生陷入谷底，即使偶尔找到了巅峰，也会滚落下来。
我们的心态就是自己真正的主人，不同心态会导致两种不同的结果。只有心态好的人，才能在困难中看到美好的一面，才能释放巨大潜能，这到人生的顶峰;而在消极中徘徊，只有受到致命的惩罚。
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中考前心理辅导：七种缓解紧张的秘诀
中考临近，给同学们介绍几种克服紧张心理的方法：
1、 感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意力从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
6、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
7、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
以上7种方法仅供大家参考，可做尝试使用!
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