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中考心理调整的备考方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理调节方法：如何让心沉淀下来?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
2020中考心理调节方法：如何让心沉淀下来?
考前，考生需要适当调整自己的期望值，期望值过低或过高都会引起不良效果。同时，切忌出现一些负面的心理暗示，一旦出现情绪波动、烦躁不安，尽量采用一些积极的心理暗示进行调节。
比如，在学习烦躁时，可以这样想，“我现在真高兴，学了一整天，学习了很多东西，真令人高兴”“我这门学化学得不错”“刚才我学习状态真好，继续下去吧”……和家人、老师发生小摩擦时，可以对自己说：“老师和家长真辛苦，全心全意为了我们，我要尊敬他们，要向他们学习。”在考场上，可以和自己说：“很好，我很镇静，我真高兴，状态真好，别人做得那么快，该出错了吧。”用一些积极的心理暗示进行调节。
考生们紧张地复习应考时，家长们也承受着巨大的心理压力。有些家长请假在家全天陪孩子，几乎无时无刻不围着孩子转，家长自己非常紧张，搞得孩子也感到紧张。这个时候，家长一定不要过于紧张，该做什么就做什么，保持平常心，给孩子营造一个良好的家庭氛围。“中考期间，家长的任务就是关心孩子的身体安全和饮食卫生，不要让孩子在中考期间生病即可。
紧张备考的同时，希望家长和考生都可以放松下来，不要把自己绷得太紧了，让心慢慢沉淀下来，让知识慢慢沉淀下来，以一种最好的状态去迎接中考。
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随着中考考试时间的推进，现如今许多省份城市已经进入到了备考的冲刺阶段中，在最后的冲刺当中，许多考生身心难免会存在着许多的心理压力以至于在很多复习时候存在很多异常行为，为了帮助考生更好备考，下面小编就常见因压力过大导致的异常行为调节方法和大家说说，希望对大家有所帮助。
一、冲刺阶段看不进书或者失眠
在临近考试的冲刺阶段中，很多考生存在着看不进书或者晚上常常失眠的现象，这对于后面的复习造成了非常大的影响，对于这种情况，一般都是考生对于成绩无法掌握或者是对于未来的结果没办法掌控所产生的一种焦虑感，下面小编就这两个情况为大家解析。
1、看不进书怎么办
上述的这些情况，在很多比较重要考试当中，考生常常会出现的一种现象，对于这种情况大家不必要太过于着急，不然反而适得其反，如果考生因为老是看不进书，那么此时考生就不要太过着急去汲取新的知识，考生先整理归纳以往的笔记和一些重要公式，让自己的复习逻辑逐渐清晰下来，然后再去进行下一轮复习，相信会好上许多。
2、对于失眠怎么办
而对于失眠状况，大多是考生对于目前成绩感到焦虑以及对于中考没有把握所造成的，对于这种为了保证明天有一个好的复习状态，小编建议此类考生可以听一些轻音乐舒缓心情又或者选择一些在晚上的时候做一些比较容易的题目来提升一下自己的自信心，小编在此提醒，千万不要因为睡不着就去吃一些安眠药，因为现阶段安眠药对于中学生的副作用还是非常大的，所以大家一定要重要。
二、一直感觉时间不够用
很多考生在备考中或多或少都会感觉到时间不够用，虽然现阶段中时间的确不是那么的充足了，但是这种时间感觉非常不够的考生，一般都是对于复习没有什么安排的考生，因此想要减少这种时间不够用的感觉，那么考生就需要在剩下不多的时间当中，去规划和分析现阶段的时间安排，对于每天的学习量、章节复习顺序以及每个时间段的安排等，当考生对于这些细节能够更好的规划后，相信这种感觉会少上许多。
三、在考试中，感觉很烦躁
每次到了月考或者一些大型考试当中，很多考生就会说在考试当中很难集中精神，对于外面的声响总是格外的在意，对于这种情况很大的情况当中，主要是考生精力太过于分散了，总是想关注外面的变化，如果考生将精力集中在试卷方面，相信这方面的声音会少上许多，对这种情况，小编建议大家抽个时间可以锻炼一下自己的集中注意力，这对于在日后的学习当中还是生活当中，都是一场不可多得技能。
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中考家长：怎样读懂初三孩子的心理
初三，是结束九年制义务教育的尾声，初三，是学生即将踏入高一级学校求学的基石，初三，更是家长和学生渴望人生走向精彩的阶段。然而，初三的学生在长辈的期望、繁重的学业、升学的压力下，有一部分人总会出现这样那样的心理问题。
纵观毕业年级学生的心理状况，主要有以下几个方面的表现：其一受挫沉闷型：这部分学生成绩优秀，由于一次、两次考试失常，而变得不自信起来。爱说爱笑的天性鲜有表现，而是沉闷寡言，眼光写满戒备，不喜活动，整天埋首在题海中不能自跋。其二，急躁焦虑型，这类学生具体表现，在班级“猫”准一个追赶目标，样样与其攀比，对方考几分，自己超过了则喜，超不过则躁，定不下心整理学习思路，系统复习，而是处于忙乱之中而不见学习成效，但又认不清自身缺点，好高骛远。目标定的过高不能现实。因此，情绪变化大，学习不够踏实。其三，厌学自弃型，这类学生所占比例不高，但每个班级都有，他们的影响较大。老师的教育、家长的训斥都没用，他们在考试中屡次不及格，已经严重挫伤了他们的学习积极性。因此，他们更喜欢做自己喜欢的事，或在球场驰骋，或在网络拼杀，或在特色小吃店流连。而逃学是家常便饭，笔记从来不做，作业从来不交，行为浪荡，我行我素，一幅玩世不恭的样子。
客观地说，大多数学生并没有以上学生的表现特征。虽然也有压力，但孩子们学习还是能通过教师的疏导、家长的安抚安然地跨过初三这道坎的。然而，面对以上三类学生心理怎样引导，使他们摆脱不自信，不急躁，不厌学的阴影，健康的成长。还是需要专业的心理辅导老师和具有一定心理辅导能力的教师通过心灵的按摩让他们重新焕发出快乐积极向上的热情。下面就以上三类学生的表现谈谈在实践操作中如何引导他们怎样走出心灵的阴影。逐渐步入学习的正常轨道中来的。
受挫沉闷型的学生都有心高气傲，惟我独尊的心理情结，当一两次遇挫后，受挫心理较脆弱，刚开始时，他们认为自己一时失误，如果再有第二次失误，自信心立即崩溃。性情大变，对自己的学习能力怀疑起来。这是，心理干预要立即跟上。否则一个优秀的尖子学生就会慢慢沦为常人，甚至不如常人。曾经有个特色班学生小姚，理科成绩在年级里名列前茅。文科中语文平平，但由于认真，语文成绩总是中上，到了初三仅仅认真是不够的。一次月考中他作文失误，100分语文只考了70分不到，那时，他还自信满满，发誓在期中考中考出优秀的成绩。没曾想，期中考他的语文只考了71分。再评讲试卷时，他就失控地哭了，泪雨滂沱。事后，学生反映他一整天都在眼泪中度过。第二天，我发现他情绪低落，在上语文课时，目光木然，爱笑的他脸色沉郁。一个优秀的男孩子，可不能让他栽在这次受挫中。于是，我单独把他找来谈话，并让他拿出语文卷，从头到尾帮他分析他失分的原因，最后，我肯定地说，40分的作文你仅得24分，还是你作文的问题，这样吧，从今天起，老师一天出个作文题给你，单独帮你面批、评点，你是很有悟性的，老师相信你，这点问题难不倒你。目光迷离的小姚眼睛中立即充满了灵动。像个小大人频频点头。从那以后，每天中午，小姚总会出现在我的办公室。他的作文(以40分计)从27分开始，现在逐渐打到了32分，而且，我不断评点他作文的精彩之处。这个孩子的眉头逐渐展开。一次，在全班的当堂作文课上，我特意把小姚的一篇修改过习作作为范文...
临近期末考试了，同学们会对期末考试产生一些心理压力，如考前看不进书，休息不好，上课没精神，到考场紧张烦躁等对考试不利的因素，考生应该如何自我调节，减少这些自我心理压力呢?小编针对这些压力给出了一些小建议希望可以帮助到考生，祝考生一切顺利。
考前看不进书
这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。面对这种情况，考生一定要想办法找出自己焦虑的根源，然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，将影响考生情绪。
考前睡不着觉
考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。
此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。
考场上心烦躁
有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。
事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种时候，尽量把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。不要刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它们从脑袋中清除出去。
遇难题就紧张
考试的时候遇到难题是不可避免的，没有必要过分紧张，可以先跳过这道题，等做上几道简单的题目后，心情就会平静下来，重新找到自信，解题思路可能也就清晰起来。这时再回头对付那根“硬骨头”，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。
考生在考试时，往往会发现，有时候明明很熟悉的知识点却想不起来，这时考生急于解决问题，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图能凑巧“碰上”想要找的东西，但是这种无秩序搜索的效率往往很低，并且时间越长，心里越觉得慌乱。这时，正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索，激发考生在短时间内想起来。
觉得时间不够
考场上最容易引起考生慌乱的情况就是所剩时间不多，却仍有很多题没做完，此时考生会觉得心急如焚，常常是做着这道题，脑子里却想着下一道题，结果哪道题也没做好。
在做题前就要有一个对时间的大概考虑，哪一个时间段做什么题，先做哪道、后做哪道都要有一个统筹的安排。重点、有把握的题应该先答，遇到不会的题不要死缠烂打，思考2到3分钟后，实在不会就要马上放弃，不要再去想它。在保证正确率的前提下，能做多少算多少。考试结束前15分钟，监考老师会提醒考生注意时间，加快答题速度，考生要利用最后的这段时间攻克自己最有把握做对的题，而不是死啃难题。
“孩子说，一到考试脑子就一片空白”、“孩子平时成绩不错，一到考试就不行”……孩子将要参加期末考试，一些家长颇为担心。考试，不仅是实力的竞争，也是对心理素质的考验。良好的心理状态，有助于考生充分发挥自己的知识积累，实现自己的目标。在这个问题上，简单的一句“调整心理”也许稍显无力。特邀心理学专家针对一些个案，点出考试时可能出现的问题，指导考生进行自我对话和放松训练，以及尝试情景回忆应对“舌尖现象”，希望能给考生一些切实的帮助。
自我对话和放松练习
小李考前很紧张，总是担心自己的考试用品是否带齐。临近考试时，她总觉得肚子不舒服，有时还多次奔向卫生间。资深心理资深师指出，考生在考前肚子不舒服，是精神紧张而导致生理反应，称为躯体化反应。因此，考生如果遇到此类情况，不必介意，可以试着进行自我对话：“我知道，这是因为紧张才有的感觉，放松一下就会好。”还有，人在紧张时，其注意范围会变窄。为此，建议考生写一张考试备忘卡，睡前按卡所列，检查物品是否齐全。次日，考生临出门时，可以再复查一次，并坚定地对自己说：“一切都准备好了。”
小章考前也很紧张。他对自己说： “快要考试了，我还没复习好，考砸了怎么办?”拿到考卷后，他的大脑一片空白，在强行坚持下，小章的情绪逐渐稳定下来，可惜因调整时间过长，小章还没有完成试题，就已到了交卷时间。
心理专家指出，为避免考生在考试时出现怯场情况，考生可以从 “预防”和 “现场应对”两方面来着手处理。“预防”是指考生要正确评估自己的实力，设置合理的目标，并通过自我暗示来为自己减压。“现场应对”是指怯场时的处理方法要得当，考生首先可以进行自我对话：“考试人人都紧张，我放松一下就会好的。”用这样的 “一般化”原则，可以帮助自己缓解焦虑。另外，考生还可以试着做一些放松练习：不看试卷，微闭双眼，同时深呼吸10—15次;运用联想法，考生可以想象一片大草原或蓝色的大海，帮助自己恢复平静;待情绪稍稳定后，考生可以找出试卷上一看就会的题目，先做起来，这样可以转移注意，帮助自己进入状态。
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迎接中考前学生的心理相对于以住会有一些微妙的变化
中考临近，学生们都在进行紧张的复习，由于小学升初中不需要入学考试，中考，是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。中考，是一种国家行为选拔性考试，也是一种分流性考试。考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中专等。从某种意义讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。随着中考进入倒计时，考前紧张繁忙的复习，、社会上对考试的关注、学校临考前异常氛围、家庭临考前的紧张空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的同学们在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。这种变化有积极的，如良好的心态、饱满的精神、充足自信心、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等，有利于学生正常发挥，取得预期考试效果;同时，也有的变化表现为消极的，如缺乏自信心，产生焦虑和不安、感到从未有过的压力感甚至恐惧感，这样，对考试将产生负面影响，影响考试正常发挥，进而影响学生的身心健康。
从历年中考情况看，中考前及考期，学生出现的变化是普遍在的。表现症状也带有一致性、共同性。有的人认为，变化主要指学业有障碍者或学业不良者，其实，学业优秀和学业中等水平的学生也同样出现考前心理和生理变化。区别只在考试动机强弱、情绪症状的程度差别上。
总的来说，出现变化是正常的，这种变化通常表现为焦虑、恐惧、压力感。我们把这称为考试综合焦虑症或考试综合恐惧症。
初三阶段，随着中考的临近，你会进入到紧张的复习备考状态，大家都会你追我赶，于是你会感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，你自己必须学会缓减心理压力。心理研究发现，保持适度的心理压力有利于中考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情;没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，你必须学会调节自身的心理压力。首先，你应当认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出自己的最高水平。
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