中考科学辅导

　　作为自己冲刺阶段紧张复习的考生，常会出现学习疲劳的现象，然而遗憾的是许多考生并不能正确对待疲劳，而是责怪自己太笨，靠喝茶、喝咖啡、用凉水冲脸来提神，这就象给已疲劳的马身上抽上两鞭子一样，马儿虽能在鞭痛的刺激下接着快跑几步，但接下来，比原来更慢了。心理学研究表明，一个人的学习效果和学习时间，是有一个度的，这个度就是最佳时限，在最佳时限内，投入的时间越多效果越好，超过最佳时限，效果越来越差。其实很多考试都是一样的，比如双学位、同等学历等等，这就告诉我们在学习时，一定要注意科学用脑战胜疲劳，下面提几点建议：

　　变换学习内容 复习方式多样化

　　大脑活动规律是一定的心理活动发生在大脑皮层特点区域，根据这一规律，我们在安排中考复习内容时，要注意做到各学科并举，交叉进行，尽量避免长时间复习单一学科。从复习方式上，做到多样化。手脑并用，读写听说并行，自己单独思考与同学讨论相结合，这样，使大脑不同区域轮换休息，复习效率高。

　　学习1-2个小时后休息几分钟

　　在自己学习1-2个小时后，感到疲劳、效率不高时，就休息几分钟，散散步，或伸伸腰，向远处望一望，这都有助于克服疲劳。在紧张复习之余，可选择适合自己的锻炼项目，要注意考前不宜做剧烈运动，不宜太累，时间不宜太长。

　　调整生物钟 改变开夜车习惯

　　充足而良好的睡眠可以使神经细胞消除疲劳和恢复良好的工作能力，不应过多地牺牲睡眠时间来换取复习时间，而且复习越累，越应保证睡眠时间。

　　生活有规律，按时睡按时起;睡前用温水泡脚;枕头不宜过高，过高的枕头会使颈部肌肉紧张，使通往大脑的血液循环不畅;睡前不宜从事兴奋活动，不要喝咖啡、浓茶等，这些都有助于提升睡眠质量。

　　许多考生习惯于开夜车，学到下半夜。高考是白天进行，作为备考学生来讲，一天中最兴奋活跃的时间应是上午9点到11点半，下午3点到5点，和高考时间保持同步，否则半夜兴奋而高考时白天却昏昏欲睡，这怎么能考好呢?应马上改变习惯，方法是逐渐递减，在距离高考还剩40天时，晚11点左右睡觉，到20天左右减至10点40分，到距高考5至6天时，晚10点睡，高考期间也如此。

　　饮食上要重视早餐

　　在紧张迎考过程中，这里特别要指出的是重视早餐，一些考生由于晚上学习太晚，早上起不来，不吃早餐就上学，这是非常不可取的。

 

　 　　科学作息

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

　　增强自信

　　要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。

　　学会倾诉

　　一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。

　　加强体育锻炼，保持乐观心境

　　科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。

　　不断进行自我激励

　　激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉??詹姆士研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%-90%，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。

　 2013年中考已经开始倒计时，中考网在考前一大段时间里为各位考生精心提供了一些中考减压和心理辅导方法，希望对大家有所启示。 中考网在此预祝大家考出一个优异的成绩。

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　 　　中考心理辅导：2013中考心态调节

　　四招缓解考生考前焦虑症：

　　心理学专家认为，参加中考这样重要的考试，考生产生一定的紧张心理反应是很正常的，一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中，但过分紧张导致焦虑，则应该引起注意。这个时候，考生要注意以下几个方面：

　　第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。要认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。

　　第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。

　　第四，保证睡眠。每天要保证7—8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。

　　中考心态调节16字诀：

　　“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”

　　强化信心

　　1.考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。

　　2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。

　　3.不要迷信。

　　4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。

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　　海口中考备考辅导

　　距离中考只有短短几十天，今年中考方面格外需要注意些什么?记者近日对海口多所名校老师进行采访了解。

　　语文：夯实基础把握现代文阅读答题技巧

　　中考语文一向重视基础，很多考试内容都跟教材紧密结合，因此，海南华侨中学初中部语文老师黄和建议，考生在最后两月的复习上还是要注意回归教材，夯实基础，特别是在文言文、文学名著和字音字形等知识点部分，更应该利用考前这段时间记牢、记清。“一方面，考生可以将之前考过的基础题集合在一起进行专项复习，另一方面，考生还可以拿出前3年的中考试卷进行研究分析，对题目的难易以及重点心中有底。”

　　具体试卷作答上，黄和表示，考生应在选择题上尽量减少失误，现代文阅读要注意回答的规范性和完整性，“比如题目问文中人物A是怎样一个人，有的学生会只回答几个形容词，如‘善良、友爱’，这就容易造成不必要的失分。正确的回答应该是‘文中的人物A是善良、友爱的人’。”

　　作文是每年中考的重头戏，黄和建议，考前这段时间，考生可以适度加强作文训练，一周写一篇，写完后让老师检阅并给予建议，”只有学生主动去练习、询问，老师才能真正地做到因材施教。“在每次练习作文时，考生都应注意审题和立意的把握，一定要理解清楚文字要求后再动笔。

　　数学：认真计算确保基础题拿分最重要

　　海口市第一中学初中部数学老师宋海静告诉记者，近几年中考数学的题型是比较固定的，数学这一学科的复习最重要的就是确保基础题拿分，然后提高运算能力，争取在有一定难度的题目上拿到高分。

　　宋海静说，海南的中考数学试卷最注重的还是基础题，而且全卷的难度并不算高，但最基础的往往也是最容易被忽视的，“大家都觉得计算题很简单，但实际上计算题的失分率是非常高的。”这种高失分率主要还是由于考生不够细心，因此，宋海静建议考生，要扎实基础，确保基础题不失分。同时做到做题仔细、认真，千万不能有投机取巧的心理。

　　英语：立足课标保证每天至少半小时复习

　　在英语复习上，海南华侨中学初中组英语备课组组长周丽娟建议，考生还是应该立足2011年制定的课标和海南今年的学科考试说明来进行备考。比如去年的小作文题今年换成了阅读题，也就是说，今年的中考英语阅读将重新变回4篇。而阅读也一向是中考英语的“失分重灾区”，因此今年考生在复习时，应多放精力于阅读题，平时保持一定的阅读量，同时继续扎实基础，背好每个单词、词组。千万不要急于求成，更不要在考前埋头于一堆难题，让自己失去自信心。

　　对于小而琐碎的单词和词组的记忆，周丽娟建议，考生不妨在平常建立起自己的错题本。“错题本不应是单纯的将平时的错题全部罗列，应该有所分类。”比如，将错题分为听力、单选、阅读部分，单选部分又可根据为什么出错再一次细致划分，如语法理解错误，单词没记熟出错等等。“这样分类可以对自己平常的复习情况了然于...