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08-14
中考备考期间饮食该如何调节？有疑惑的小伙伴们看过来，下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考饮食有些什么注意事项?”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
2020中考饮食有些什么注意事项?
一、平衡膳食
平衡膳食是指每天的食物种类要多样化，既要包括主食(米、面、粗粮)，又包括副食(鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品)，水果以及油脂和调味品，数量最好达到营养学会推荐的适宜需要量。特别是主食数量要充足才能保证足够的能量供应，一些含有丰富B族维生素的杂粮、豆类有益于增进食欲。
二、清洁卫生
冲刺阶段的考生饮食一定要做到新鲜、卫生。同学们要杜绝在街头小摊上买东西吃，那些食物既不能保证营养又不能保证安全卫生，医院每年都会收治到不少在街头乱吃东西患上急性胃肠炎的学生。
三、规律饮食
冲刺阶段的考生饮食一定要遵循规律，定时定量。平时常吃的食物可以继续保证，不常吃的食物不要盲目选择，以免造成胃肠道的不适应而影响学习状态。
四、八项“注意”
在以上三大“纪律”的基础上，我们还要遵循八项“注意”：
第一项注意――饮食多样化
不偏食挑食。由于中考冲刺阶段天气比较炎热，考生的食欲容易受到影响，很容易对一些蛋白质类食物失去兴趣，偏爱冷的、液态的食物(如冷饮、冰果汁、冰饮料等)。而过度食用冷的、液态的食物极易导致胃肠道受到刺激引发一些腹痛、腹泻等症状。因此要控制冰冷食物的摄入，家长可自制绿豆汤供孩子消渴。同时可以改变烹调方式来加工主食和副食，添加新鲜水果和蔬菜增进学生的食欲，加强营养保障。
第二项注意――食量要适中
不暴饮暴食。中考对于学生来说是人生中的一件大事，竞争的压力，盲从地认为加强“进补”的观念，都会让家长精心制作加餐，要求学生增加食量。优考1对1的老师认为学习消耗多就要多吃这种观念是错误的!学生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，从而影响到迎考状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好，加餐只要准备点小份水果或两三块饼干即可。
第三项注意――清淡少刺激
清淡少刺激的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。禁食辣油、油炸食品、冰冻西瓜等食物。
第四项注意――新鲜避剩食
夏季是食品细菌性污染的好发季节，特别是剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件，尽量保证冲刺阶段食物的新鲜和卫生。
第五项注意――荤素巧搭配
保证考生吃足够的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多样化的要求，而将荤素进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于营养素的吸收。搭配范例如芦笋鸡丁、开洋冬瓜、蛋黄南瓜等。
第六项注意――酸甜勤变换
食物的感官非常重要，为了能保证考生冲刺阶段的食欲不受影响，李群主任建议家长经常变换一下食物口味，不要单调重复食物类型。可以用点酸辣、糖醋、酸甜、咸鲜、葱等香味调整菜肴的味道...
中考生在考试前应该注意那么饮食才不会影响我们的考试呢？我们家长在准备的时候要注意些什么呢？还有考试在考试应该吃什么才能帮助我们考生发挥最好的状态呢？
一、考生考前要吃好
一些家长会认为“三十夜里冲年猪”并没有是没用，这是错误的理解，我们考生在考试是所需要的能量是比较多的，这时考前吃好最重要，可以选择适合孩子的营养品，不要因为效果好而要求孩子食用，这反而会影响孩子的正常发挥，我们家长准备一些孩子能够接受的食品就好了，尽量是从我们的食物中获取需要的元素，不要去吃哪些营养品，“是药三分毒”，都是有副作用的，所以家长要慎重考虑。
二、合理搭配一日三餐
我们考生在考试期间的用餐，家长要提前准备好，尽量帮助到孩子发挥自己的能力，主要是我们早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐宜清淡，我们考生在一天的早餐是精神较好的一天不要因为我们的早餐影响到我们考生身体不适应，在经过一堂的考试下来难免有一些疲惫，消耗的能量也较多，所以我们家长要注意中餐要让孩子吃饱，下午才有精力参加考试，劳累了一天，晚餐不宜太饱也不要过于油腻，这会影响到孩子的睡眠的，也会影响第二天的考试的，所以家长要注意孩子的一日三餐，帮助孩子在考场正常发挥。
三、尽量不要就饭店用餐
家长朋友们要知道我们外面饭店的食谱是让孩子一时接受不了的，就算好吃，配料放的过多出来的食物难免会影响到孩子的肠胃，在考试期间尽量不要带孩子去饭店吃，就算再忙自己为孩子准备食品，即健康又卫生，也不会影响到孩子。
四、家长需提前准备好食品
家长在考试前要为孩子准备一天的正餐食品，还要为孩子提供一些水果、蔬菜的食品搭配起来，对孩子的考试有所帮助，我们孩子所需要的维生素C是从水果蔬菜中获取而来的，而且家长要注意新鲜度，不新鲜的水果蔬菜会影响孩子的食欲，吃不好也会影响考试的在正常发挥了。
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中考在即，我们考生对于第一次参加这种大型考试难免有一些紧张，也会有些不知所措，这是我们不要跟饮食过不去，而且要安排好我们中考期间的饮食，才能帮助到我们现在的考试。
一、保持考试所需的能量
我们考生在考试期间不管是炎热的天气还是其他，我们要保持好我们的考试所需的能量需要，不要因为天气过热不吃饭或宁可躁着，这会严重影响我们的考试的，所以我们考生要注意自己在考试期间不过怎么样要保持自己的体能，才能有机会把我们的考试考好。
二、充足的大脑能源
用脑的时间，我们大脑的能源可不能缺少，我们在考试期间大脑所需的能量，一般是100毫升的血液里葡萄糖要维持在80~120毫升之间，不能多少，会影响我们考试在做题时的理解能力的，我们的血糖主要在我们平时吃的水果中，所以考试期间水果是不可少的。
三、蛋白质的供给量
我们考试期间要注意蛋白质的供给量，主要是在我们所吃的牛奶、鸡蛋、鱼、肉等豆制品里，所以我们考试期间要注意搭配好我们的饮食，才有助于我们的考试，在考试期间可以多吃点这些食物来增强我们的大脑记忆功能。
四、富含脂肪食物的使用量
脂肪中含有我们大脑所需的磷脂及胆固醇，这些也是我们大脑记忆功能必不可少的物质，所以我们考生要从我们的饮食中取得这些物质，来补充我们所需的能源，可以在牛奶、鸡蛋、动物的肝脏、豆制品及肉类中获取。
在考试期间我们考生要维持好我们每一天的饮食，不要在饮食和消化中影响我们的考场发挥，就得不偿失了，我们要注意自己的过敏食品不要因为缺其中的元素而食用，这也是会影响我们的考试状态的。
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一般在中考期间我们考生不要刻意的去改变我们的饮食习惯，这会使我们身体一时接受不了 的，我们身体不舒服了，当然会影响到我们的考试啦，那我们应该在哪些方面注意自己的饮食习惯呢？
一、要保持我们平时的饮食习惯
考生不要因为考试来刻意的改变自己的饮食，这会影响我们考生的近期的生活的，因饮食改变会产生食欲不振、腹泻，身体不适的现象，在考试前我们按照平时的饮食习惯来就好了，一是自己能够掌握好自己平时的饮食量，不会出饥饿或太撑的现象。
二、天气炎热少吃点冷饮
因为天气比较炎热我们考生会吃冷饮还有避暑的西瓜，而这些会使我们学生有腹泻的现象，现在的西瓜不能多吃，很多考生不能适应一时饮太多的西瓜。外面商店所出售的冷饮大多都不是很新鲜，所以我们考生在考试期间尽量少吃一点冷饮和西瓜。
三、不要喝碳酸饮料
我们的中考生都还没有成年，还在长身体的时间段，而碳酸饮料会影响我们的身体发育，一般家长是不会让我们喝饮料的，我们自己也要注意在这两天尽量不要喝碳酸饮料，因为我们并不能预防喝过之后会不会影响我们的考试。
四、水果零食适当食用
夏天我们水果是不能少的，零食也是我们考生的最爱，在考试期间我们可以选择性的食用，不宜过多也不能不吃，水果是可以为我们避暑的，现在的水果激素也是比较多的，我们考生可以适当的食用，对我们考试用帮助。
考生在考试期间不要一味的注意这个饮食，按照平常的饮食习惯来，尽量避开吃对我们身体有影响的食物就好，这样不用担心我们考生对食物的适应及注意事项了。
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考试已经陆续开始了，我们考生在面临考试的同时不仅要注意考试要注意的事项还有注意我们的平时的饮食，在考试前我们考生有哪些不能吃的食物呢？
一、冰冻过冷的食物要少吃
我们夏天的来临，也是孩子最爱吃冰冻的食品的时间，虽然天气炎热起来了，但是我们人体不宜多吃冷冻食品，这对肠胃不好，特别在考试的时候，有些考生的肠胃接受不了，可能会出现拉肚子的想象，这会影响到我们的考试的。
二、饮食不能过于清淡
因为夏天流汗的现象比较多，我们考生吃过于清淡的食品的话，会使人体的水分供应不足，影响考生的精神状态，我们考生可以多吃点水果，在每天的主餐时间尽量多吃点蛋白质含量高的食物，在夏天我们可以从食物中适量的多补充一些盐分，来补充我们人体所需的能量。
三、注意每天的摄水量
水是生命之源，我们考生要注意每天的摄水量，尽量不要用饮料来代替，在我们外面所买的饮料中会含有糖精及不少的电解质，这些都会使我们考生不太适应，从而影响我们的每天的食欲及消化能力，增加肠胃负担，这会使我们考生不能正常的参加考试，从而影响考试。所以我们考生要注意每天按时喝水，尽量喝矿泉水或冷开水。
四、天气热少吃凉菜
天气炎热，我们的凉菜成为了人们是最爱的食物，特别是孩子，但在考试期间，一定要注意少吃点，而且尽量不要吃外面的凉菜和凉面，这对我们的肠胃是非常不好的。还有我们的剩菜剩饭要注意加热了才能吃，因为菜一旦凉了都会滋生细菌，所以在吃的同时要记得加热，不要因为饮食而影响我们的考试，就得不偿失了。
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快要中考了，我们考生一定要注意自己的饮食，不要在关键时候因为饮食而影响我们的考试，这样得不偿失，那么，我们中考考前的饮食搭配需要注意些什么呢？
一、主食要足够
我们考试在考前一定要吃饱，不要让饥饿影响我们的考试，所以主食要足够，一般考生都喜欢吃上火及对身体没有什么好处的食物，在考试前考生一定要吃饱，才有精力去参加考试，所以我们的食物中耐饥饿的食物就是我们的主食了，一般可以采用米饭、粗粮和水果搭配，保证我们的一日三餐，有利于维持我们的大脑最佳状态。
二、清淡可口不影响考试
我们考试的菜肴不能过于清淡，这样会影响孩子的食欲的，可以采用清淡可口的食物才会使我们的考生吃饱吃好，才能应付我们的考试。可以采用米饭及一些可口的菜，避免早餐油条面包饼干之类的食物影响孩子的考试状态。
三、注意蛋白质摄入
蛋白质虽说是脂肪较多的食物，但是我们的考生大脑需要一定的葡萄糖，所以我们考生要在饮食中注意蛋白质的摄入，可以为我们的考生间接地提供葡萄糖，所以建议考生可以自己在吃的食物中搭配一些含有蛋白质的食物，补充大脑的微量元素，维持我们的体力及身体状态参加考试。
四、睡前一杯温牛奶
考生在考试前一般都会紧张，有时候会有失眠现象，所以我们考生可以在自己睡觉前喝一杯温牛奶，即可以暖胃，也可以补充营养，还可以安神，会是孩子的免疫能力提高，真是一杯牛奶解决我们很多烦恼，让我们考试的精神面貌都提高几倍。
快要中考了，考生一定不要吃对自己身体不好的食物，如果实在馋，就忍忍，会少吃点，避免影响考试，等我们的考试完了放假在放肆几回，最后，祝考生吃好考好上好高中。
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我们考生在中考的复习时间里，一定是比较的劳累的，消耗的能量较大，所以考生难免会吃错什么食物，影响我们的考试复习，从而影响我们的中考考试。那么我们考生在考前复习的时间里饮食应该注意些什么呢？
一、要注意多喝白开水
考生要记得不管是复习再忙碌，我们都要记得喝水，水是生命之源，每天我们要记得喝水，最好是开水放凉了的，这会使我们的血液循环流畅，使大脑工作所需要的氧得到相应的供给，可能有些考生会用咖啡饮料来代替每天的水吧，这样会造成我们考生的身体状况的，咖啡是提神伤身的饮料，而饮料有激素对成长的孩子有很大的伤害，所以我们考生要注意，做好是喝凉了之后的白开水或矿泉水纯净水，保持水能量的供应。
二、多吃水果蔬菜
水果蔬菜中的维生素都会使我们考生在复习中或考试时有提神作用，也会对我们大脑提供所需的元素及增强我们的记忆力，所以我们考生可以多吃蔬菜及水果，会在我们劳累的时候提供能量及帮助孩子集中注意力，对考试复习大有帮助。
三、少吃一些油炸食品
油炸食品也是我们考生的最爱，例如：薯片、烧烤，辣条等食物，对考生只有害没有益，因为考生在复习时间里都会有饥饿的时候，这是就想起零食，而我们喜欢吃的零食也无非是哪些食品，会令我们消化不良，造成身体的食物堆积负担，所以我们考生要少吃油炸食品，可以采取水果代替。
四、保持饮食规律
家长在考前一般都会让孩子多吃些好的，多补充些营养，其实这样是不好的，考生平时饮食的规律不要因考试而改变，这会使我们考生一时会受不了饮食的改变带来的食物堆积现象，而影响复习。
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家长一定很希望自己能在每天的食物中帮助到孩子考试复习及最终的考试吧，可面对复杂的复习及做题所需要的脑力，我们考生每一天的饮食一定要搭配好，才能应对我们繁重的考前复习。
早餐：
都知道我们的早餐要吃好，那么怎么才能算吃好呢？是保持营养还是保持能量呢？要知道我们早餐是我们考生在上午复习时所需要的能量及营养，因为每个人在上午的精力是最好的，我们只有吃好早餐才能做好复习，也就是我们早餐为什么要吃好的原因。我们的早餐可以采取豆类、面条、米粉、鸡蛋等，尽量不要提供太过于油腻的食物，这会影响我们考生的情绪的，所以早餐一定要吃好，才能提高我们考生在上午复习中的注意力及记忆力。
午餐：
午餐也就是我们一天的主餐，经过上午的复习及即将面临的下午的长时间的复习，这也是需要大量能量的时候，所以我们家长可以提供一些能耐饱的食物，以免孩子因饥饿而精神不佳，影响复习。食物可以提供荤食及蔬菜搭配，荤食例如：肉类、鱼类、海鲜等孩子喜欢吃的食物，蔬菜例如：香菇、海带、胡萝卜、西红柿等搭配荤食一起，蔬菜可以为孩子减少食物在身体里的压力，也会减少孩子在下午的复习中的疲劳。
晚餐：
一般来讲，我们的晚餐是要清淡的，也需要营养，一般这时要求孩子吃个八分饱就行了，可以为孩子准备适量的菜及一份清汤，例如：蔬菜搭配肉类一起做两个菜，加上解暑汤，可不要主食白米饭，可以用粗粮代替，这样为孩子解决复习中久坐引起的消化问题，如果孩子睡前觉得饥饿的话可以给孩子准备一杯温牛奶，这为孩子解决了饥饿，也有安神助眠的效果，使孩子第二天的复习效果最佳。
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考试来临之际，我们考生会因为成绩不是很理想，加强自己的复习力度，可能有时候会精神紧绷到不行，这是我们家长又不能做些什么？唯一可以做的就是为孩子搭配好每天的饮食。那么，我们家长怎样才能搭配好孩子的一日三餐呢？
一、营养俱佳的早餐
虽然说我们的早餐不是一天中的主餐，但是我们一天当中最重要的一餐，“一日之计在于晨”，我们早餐吃好了即可以提高考生的记忆力又可以促进我们考生的大脑，是我们有更好的精力去进行复习，因为我们早餐在每天的清晨，孩子起床后，食欲不是很好，所以早餐吃得比较少，我们家长可以为孩子准备一些营养、耐饥饿又不油腻的食物，这不会让孩子极为反感的不吃早餐，而影响到一天的复习。
二、能量丰富的午餐
午餐是一天的主餐，我们考生一定要在这时候吃饱，经过一个上午的复习，能量消耗的较大，已经有些饥饿了，这是我们家长可以依情况而定为孩子提供食物，最好要有肉类及豆制品，还有夏天的炎热天气准备一份解暑汤，这些都可以为孩子提供相应的能量，以保证一天的复习质量。
三、易消化抗疲劳的晚餐
一般我们考生的晚餐吃个八分饱就可以了，因为晚上消耗的能量较少，如果准备的太过丰盛，孩子难免贪嘴，吃到撑，而不利于睡眠，会影响第二天的复习，一天的疲惫劳累晚餐最好是易消化的食物，不为自己的身体提高负担，也会使孩子晚上的睡眠效果提高，只有休息好了，才有精力复习。
夏天的到来，我们家长可以为孩子提供饭后水果，为补充水分，提高孩子的食欲，有很大的帮助。
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快要中考了，也是夏天即将到来了，炎热的天气一天一天的靠近，我们考生会有情绪烦躁，吃不下饭的时候，这也挺让我们家长心疼的，又做不了什么？只能在孩子的饮食中帮助到孩子了，我们家长可以这样为孩子制定考前饮食：
一、早餐要清淡，要吃好
我们的早餐是一天当中极为重要的一餐，一定要吃好，特别在考前复习阶段，这会影响我们考生的复习及大脑记忆的，所以家长朋友们，一定要为孩子准备好一份美美的早餐，让孩子一天的心情都是开心的，所以可以以孩子的口味来决定食物，最后是以清淡为主，附加鸡蛋牛奶或豆奶为孩子提供营养。
二、午餐要补脑，要吃饱
一日三餐中餐要饱，孩子正在上午的复习中消耗的能量已经差不多了，中午的时候也是比较饥饿的时候，我们家长要提供热量较高的食物为孩子提供能量，因为天气热，可以适当的煲个清汤，为孩子提供营养，也有避暑效果，这样让孩子有胃口吃一份饱饱的饭，也不会影响下午的复习了。
三、晚餐要营养，要温饱
劳累一天下来，有疲惫，有饥饿，这是我们家长朋友们为孩子提供一些营养较高的食物，但也要提醒孩子不能贪嘴，吃到八分饱的样子就可以了，在饭后适量的散散步放松一些，有助于消化，也可以释放一天下来的压力，也不会影响孩子晚上的复习。
四、平时水果要常备
夏天的到来，我们家长平时要为孩子准备一些水量较高的水果，即可以为孩子补充水分，也起到避暑效果。
五、睡前一杯温牛奶，有益睡眠
经过一天的复习，我们孩子一定比较劳累，也只有睡觉时可以放松下来，也会有时担心我们的复习进度而睡不好，我们家长可以为孩子精心准备一杯温牛奶，有安神效果，也为孩子提供了营养。
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