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掐指一算，还只剩下6天就高考了，出国留学网小编为大家提供高考前怎样有效缓解压力?希望对紧张的你有所帮助!
高考逼近，高考生的压力也不是一般的大。考前压力增加，会扰乱高考生的复习节奏，降低学习效率，影响最后阶段的复习任务!如果考生的自信心受到了打击，压力是难以减小的!这样心理健康和情绪都会变差，造成恶性循环!这种情况下，如果考生无法及时调整，会严重地影响考生水平的发挥!
那么怎样才能减压呢?这时候高考生可以分析一下压力来自哪里?有的是目前复习效果不好，遇到难题不会做，压力陡增;有的是模拟考试成绩不好，担心高考也是一样;有的是模拟成绩考得好，怕高考发挥失常;有的是家里有烦心事让他无法安心学习而造成的压力;有的是自己不会进行心理调节，任由压力猛涨!
对于不同的压力，应对方法也不一样!有的知识怎么复习也掌握不了，考生要接受自己在学习上的不足，关键是要加强自己已经掌握的，保证在考试中能答对!对其他因素造成的压力，就不要担心，要采取一些方法来减压!减压最好的方式是什么?是运动!考生可以通过慢跑、散步来减压!同时要避免运动量太大，防止运动受伤!合理安排运动的时间，不能运动太长时间，以免太疲劳!考生还可以通过听音乐、看电视来放松，但是要定好时间，不能因为看电视上瘾而影响学习! 考生还可以通过冥想来减压，多想想平时开心的事情!
高考前减压。需要父母的配合，这段时间，父母不要强制孩子做他不喜欢做的事情，不要去想孩子的成绩怎么样，最好不要一直提醒考生高考还只剩下多少天。父母和孩子都要学会减压，要给孩子一个轻松的学习和生活氛围!家长还可以带孩子去游乐场玩一玩，释放压力!总之，家长也要学会正确地应对压力!
考生要让自己的心静下来，不可太狂躁和兴奋!高考生要以平常心面对高考，对考试结果也合理的预测!
希望你尽早释放压力，轻松地做最后的复习，自信地进入高考考场，从容淡定地答题!
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高考快要到了，考生们难免紧张和焦虑!出国留学网小编为大家提供高考即将来临，如何给自己减压?一起来看看吧!
一、高考你到底在怕什么?
有些同学觉得高考是一次生死考验，成功了前途就一片光明，失败了前途就暗淡!这样的认知是造成焦虑的主要原因!
高考就像旅行，备考就是在为旅行做准备!你做的攻略决定你未来的一段旅程，每个人看到的风景是独特的!你要根据实际情况去调整，以便旅途中看到更多风景!只要努力了，你就不要去担心结果的好坏!
在平时老师和父母会教育我们，一定要发奋学习，考出好成绩!这样才能进入好大学深造，找到好的工作!这样的激励方式会给高考生带来不合理的信念，只有高考成绩考好了，以后才能拥有幸福的生活!
焦虑有时候来源于外界，有时候来源于自己!只有你正面应对高考，思考你为什么害怕?难道去理想的大学深造只有一条路吗?当你仔细去分析害怕的原因的时候，你会发现很多焦虑都是你自己假设出来的，现实可能并不是这样!
二、用行动肯定自我
有的同学非常看重模拟考试成绩，考得好心情就好，考得不好的时候，就忐忑不安!有时候越担心成绩差，考得就越不理想!
如果一切在你的把握之中，你就不存在焦虑!你想想什么都是确定的，人生哪里还会有意外的惊喜!
我们无法改变外面的环境，但我们可以改变自己!我们可以制定自己的复习目标，确定每天怎样复习来提高成绩!只有不断地提升自己的能力，你才能以不变应万变!当你在为你的目标而奋斗时，你获得了自信和勇气，赶走了焦虑，用行动证明你能行!
三、保持良好的心态，从亲人或朋友获得前进的力量
良好的心态会让你充满力量，同时也要注意身体状态的调整!考生要注意考前的饮食和睡眠调整!当考生感到紧张时可以适当做一些运动来缓解一下!
好的人际关系能帮助我们缓解紧张，提供正能量!高考期间要注意同学之间的关系，多讨论知识点、相互鼓励、相互帮助!当然还可以说出各自的苦恼，寻求解决的办法!
高考生还可以向老师和家长表达自己的焦虑，获得他们的支持和鼓励!希望你可以能量满满地去学习!
相信你能克服每一次焦虑，释放压力，轻轻松松备战高考!
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高考前巧用心理暗示为自己复习减压
高考的脚步越来越近了，不少考生出现了焦虑、烦躁、失眠等症状，甚至部分考生来到医院看心理门诊。考前，考生和家长如何调整，以最好的心理状态迎接高考的到来呢?
高考前保持正常作息
“生活作息规律是保证考生考试正常发挥的最重要的一个步骤。”心理医生表示，如果看不进书就不去学校了，而出去散散心，可是心里还牵挂着考试，会增加“没去学校错过重要复习资料”的内疚感。因此，这个时候放松，反而是需要在保证作息没有重大改动的情况下进行。比如，集中看一些重要的复习资料，减少单位时间内的学习总量，提高效率，把高强度的学习时间缩短，如30分钟做一次5分钟的音乐放松训练进行调整。
这个时候，一般家长也会有焦虑情绪，会忍不住在这个时候为考生做点什么，但一定要避免适得其反，好心办坏事，保证饮食的规律也是非常重要的。不到不得已，不要为了去考场方便就近住酒店迎考，突然间换了住宿环境，特别是床铺，很容易引起考生的不适应导致失眠。
积极的心理暗示助考试水平发挥
高考时超常发挥确实是可以实现的，在临近考试的时候，最关键的，是尽量让自己达到心理流畅的状态。
流畅心理状态是不知不觉中到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神时，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。心理暗示技术，是达到心理流畅的最佳方法。
考试中如何正确运用心理暗示呢?可以先用语言暗示，如遇到难题做不下去了，这时候默诵“我做不出的题，别人也做不出”;可以动作暗示，如做到最后觉得特紧张做不下去了，可以看看做过的题，一看自己80%都答出来了就有信心了，心情稳定后错误就能检查出来，不会做的题目或许也做出来了;还可以冥想暗示，遇到难题时，闭眼深呼吸，让自己很快从消极状态转到积极状态。
家长做好自己的事，其他交给孩子
考前家长要做到“有效陪伴”，即不参与考生的压力体验，以旁观者的身份，从外部帮助考生减弱压力影响，保持考生复习氛围的平和稳定。
家长再着急也不能替孩子考试，家长的任务是保证孩子的营养，给孩子一个愉悦舒适的环境。家长不要在考生面前不停地唠叨，如果家长不停催促、监督，孩子就会感到厌烦，这些情绪泛化到学习上将适得其反;如果孩子实在不愿意学习，可与孩子一起适当放松，最好的方式是体育锻炼。特别需要注意的是，家长不要把负面的情绪传递给孩子，考前绝不能在孩子能感知到的范围内发生争执，与孩子有冲突就暂时放下，等考试结束再谈。
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高考前心态调整及建议
高考的脚步越来越近了，考前的紧张氛围越来越浓。面对高考，面对高中阶段的结束，面对新的开始，高三考生体验到了前所未有的、更为广泛的内心冲突和压力，时有焦虑、烦躁、苦恼的情绪产生。这个时候的孩子更加的需要家长、老师的指导抚慰。
一、对学业焦虑
表现：考生这个阶段焦虑更多的体现在对考试的过分关注，对考分的过多看重，说到底还是对未来的焦虑。他们之所以这么焦虑，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量一个人的能力的惟一指标;二是不自觉地将学历等同于自己的人生价值实现程度;三是渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。
学习动力不足也是常常让学生苦恼和矛盾的事。一方面学生都有提高成绩的需要。另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，学习无动力或动力不足。动力不足表现为内在和外在两种，内在的通常具有持久性，外在具有短暂性。
【缓解方法】一根据自己的实力，给自己订立合理的目标预期。过强或过弱的预期都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
二未来对每一个人来说都是未知数，不要过多地考虑未来，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
三考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。
四不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。
五考生只有对学习的意义(就实现自己的人生价值)给予充分肯定，并从价值上给予较高的评价，才会产生持久的学习动力。作为家长常用的方法是晓之以理，激发其热情。
二、对自己怀疑
表现：自卑。付出了努力，短时间内看不到效果，就会对自己的能力产生怀疑。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义说，自卑可以说是一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐近佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。
【解决策略】对自己有一个客观、全面的评价;善于将成功归结为自己的能力;要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力，及时改变方法，调整计划;制订阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。
三、减压推动备考
进入高三阶段，随着高考的逼近，同学们进入到紧张的复习备考的状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，家长必须及时地给予疏导。
应当认识到，随着高考的逼近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。这样认识，就能把压力变为动力。
要在老师的指导下订出自己的复习计划，做到以“我”为主，紧张而不忙乱，不要盲目地跟着别人跑，也不能都跟着老师走。要把平时当考试，考试当平时，尽量以平静的心情来复习备考。
四、排解源自家庭的烦恼
所有父母都是希望子女成才的，这样一来，免...
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高考前怎样减压
考前还在搞突击? 生物钟要调节好
许多考生到了最后冲刺阶段，觉得时间不够用，每天熬到深夜，第二天精神疲累。但高考时间安排在：上午9：00-11：00，下午3：00-5：00，一般考试也都是上、下午时间。
熬夜的考生此时的生物钟正处于低谷状态，思维反应、做题效率可能会受到影响。尤其考前的一段时间，考生可能进入自由复习时间，但生活作息仍需稳定。因为人的植物神经和大脑，最喜欢“有规律的生活”。
按照常规起床，进行复;按平时的饮食量进食，按时入睡，保持常规而充足的睡眠;减少生活节律的突然变化，平常状态就是最棒的状态。
做不到最好? 调整期待接纳不完美
一些考生早早定好了目标，一些考生梦想着超水平发挥，可考试越来越近，自己的成绩不如预期，或者没什么起色，总觉得自己做不够好，复习得不够全面，渐渐力不从心。在期望的重压下，身体会释放肾上腺素，然后变得更紧张。
世上没有完美的学校，也没有完美的复习。选择适合自己的，那便是最好的。不妨和父母或者其他对自己影响重大的人好好沟通，调整目标。复习时也不过度苛求自己，遗忘是正常的，但每一次的看、读、背都加深了对它的记忆。要知道，永远不可能将所有的知识点都完美收入囊中再进入考场。现在的状态就是当下最好的状态。
心情焦虑怎么办? 写下焦虑情绪
其实每个参加考试的人都会有或多或少的担心，但太严重的话会影响我们的考试发挥。想要“赶走”焦虑，不如写下它。研究发现，花10分钟书写与任务有关或考试有关的焦虑情绪和想法可以显著提高参与者的成绩，尤其在高焦虑情境下或高焦虑特质的人上效果明显。也就是说，写下与考试有关的焦虑情绪，能够帮我们有效缓解情绪。
不妨每天花10分钟左右的时间，把你的担心、害怕、焦虑都写下来。这个过程中，可以自由表达内心的情绪情感，也是一种情绪的抒泄，它减小了情绪抑制，也有效缓解了情绪。
其实，焦虑水平和工作效率是呈倒U型关系的。中等程度焦虑下，其实有着最佳的工作效率，不必发现自己焦虑而有过多担心。适度的焦虑状态也是一个好状态。
每位考生都有自己的学习方法和休息方式，最适合自己的也是最好的。希望每位考生都能实现自己的理想。
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