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很多人在运动健身后都会喝上一瓶冷饮来解渴，或洗个澡来去汗味，让自己感觉舒服一些，其实，这些做法都是不对的。以下是出国留学网小编为您整理的【健身误区】你是不是刚健身完就躺尸，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxue86.com)查看。
1. 不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束之后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清"氧债"，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
2.不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
3.不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
4.不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
5.不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利于还清"氧债"，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
6.不要"省略"放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
7.不要立刻洗澡
许多运动员在练习或比赛后...
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健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。以下是出国留学网小编为您整理的你健身的方法是对的吗，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxue86.com)查看。
1、常有的健身误区
1、只做有氧运动(例如跑步、有氧操等)，而忽略了力量训练。因为，只做有氧训练更多消耗的是脂肪(如果做对了)，做错的话连肌肉一起消耗，但只做有氧的减脂容易反弹，必须通过增加肌肉围度的方式来提高基础代谢率，但一旦有氧做错了，那原来的肌肉也流失了，这样的结果通常是体重和围度都减少了，但脂肪含量可能没变，依然松松垮垮的样子。所以，需要有氧无氧相结合的训练是可取的。
2、只练不吃。首先容易伤胃，其次无法提高运动表现，达到运动减脂的效果。运动减脂需要一定强度和时间，所以需要你有充足的能量，但不吃东西，或吃的热量不足，只会导致你越来越累，越虚弱，那训练效果就很差，达不到运动减脂的目的。
2、在健身运动中，如何避免运动损伤?比如膝关节的磨损。
解决方案：
1、先要做运动前的体态评估和运动能力评估。如果已经或将要受伤，应该先咨询医生，看可以做什么或不可以做什么?在与专业教练协商如何安排训练计划，这些设计损伤治疗与康复的内容，没有专业背景的大众时无法独立完成完成的，也不建议自行操作。
2、如果本来没有损伤，为了防范运动时的意外，首先要做充分的热身。热身包括：伸展、按压和心率。先要将全身的肌肉以静态的方式伸展一边，每个动作15-30秒。其次，关节周围的小肌肉需要用网球做按压，每个关节周围的所有肌肉按压30秒，有疼痛出现的部位则要增加到1分钟。
3、适当的低强度有氧，让你慢慢开始兴奋。每个人的热身心率不同，一般控制可参考这个计算公式：(220-年龄)*50%，同时感觉微微出汗。防止运动时受伤。
3、通过健身运动来锻炼肌肉，一般多大运动量和运动频次能够见效?
如果是为了增加肌肉围度，首先要看人体胚型，会分为三种：
内胚(肥胖)，起初要先减脂后再开始练习肌肉，要不越来越壮胖。
外胚(瘦小)，起初建议使用较大重量来训练，一般会选用1rm(最大重量)的80-90%负荷重量训练，3-5个，每个部位三个动作(每次训练训练两个部位)，每个动作3组即可(过多容易付出更多消耗，不容易肌肉生长)，但要注意先要学会标准动作，注意关节保护，但也不建议长期使用大重量训练。
中胚(粗壮)，最适合增肌的体型，初期建议使用1rm的(60-80)%的重量，完成8-12次，每个部位也是三个动作(两个部位)，每个动作4组即可。
补充：训练初期注意动作发力顺序，角度等细节，不要追求力竭避免受伤。
此外，要补充优质蛋白，例如：鸡蛋白、牛肉、鱼等，不建议过早补充营养补剂。初期蛋白质摄入量：每日每公斤体重1.2克。
4、一旦停止运动，是否会加速变胖?该如何避免?
如果不注意训练时有氧和无氧的配合...
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