出国留学网专题频道准妈妈栏目，提供与准妈妈相关的所有资讯，希望我们所做的能让您感到满意！ 准妈妈就是指女人怀孕了，不久就要生小孩子，即将成为妈妈，近似地可以被看作妈妈，称之为“准妈妈”。简而言之，“准妈妈”就是即将分娩的女人。准妈妈在选择营养品时，主要该考虑的是自己的身体是否需要进补，而不是盲目听从销售商的花言巧语，许多营养品的吸收效果并不会比普通食物更好（如鲜牛奶的补钙功效未必就比直接补充钙剂差），有些营养品甚至根本不适合孕妇食用。准妈妈在工作中要控制自己的情绪与声调，不要长时间处于偏激、焦虑和愤怒的情绪之中，否则很容易使您的胎宝宝“感染”上某种焦虑、偏执的气质；准妈妈也不要永远沉浸在自己的工作中，忘了与胎宝宝的交流，这会增加宝宝患“儿童孤独症”的几率。
身为一名准妈妈，你知道在孕期有哪些饮食的禁忌吗？下面是出国留学网的小编为大家收集整理的“准妈妈的饮食禁忌”，供大家参考！希望能够帮助到大家！更多精彩内容请持续关注出国留学网吧！
1、酒精类饮品
酒对胎儿的影响无需赘言。备孕期准妈妈饮酒很有可能会造成婴儿畸形和智力迟钝。而且酒精对大脑和心脏的危害非常大，如果女性在孕期饮酒的话，其宝宝的的智商会低于一般水平，同时还会出现反应迟钝、智力低下或者白痴等情况。为了宝宝的健康，准妈妈在备孕期间一定要远离酒精类的饮品。
2、腌制食物
腌制品很有可能会造成流产等严重问题。这是因为腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，会对身体产生严重影响，它不仅可能导致出现流产、早产等情况，甚至还会造成胎儿畸形。尤其是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。
3、辛辣食物
辛辣食物会阻碍备孕夫妻健康的怀孕。这是因为辛辣食物容易引起消化功能紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。怀孕后，由于胎儿的一天天长大，本身就影响孕妇的消化功能和排便，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯，其结果一方面会加重孕妇的消化不良、便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此，在怀孕前的三个月时间里，准妈妈应该停止吃辛辣食物的习惯。
4、高糖食物
如果长期食用高糖食物容易引起妊娠糖尿病。怀孕前，夫妻双方尤其女方，若经常食用高糖食物，常常可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者；怀孕后，由于孕妇体内胎儿的需要，孕妇摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构，则极易出现孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康，更重要的是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后，孕妇成为典型的糖尿病患者，而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。
5、罐头食物
罐头食物因含有大量色素、添加剂等会对胚胎产生不良影响，因此要禁食。另外一方面，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏，经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。
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准妈妈是一类特殊的人群，因为她们体内怀有可爱的小生命，所以我们应该更加的保护她们，以下是出国留学网小编为大家整理的准妈妈如何做好孕前保健，欢迎大家阅读，更多精彩内容请关注出国留学网。
1、神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力(免疫力产品，免疫力资讯)，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。
2、食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
3、药养：贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。
4、睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
5、动养：要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。
除此之外准妈妈还需要吃点含有叶酸的食物，那么哪些食物含有叶酸呢?
1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
3、动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
6、核桃油里也含有叶酸。
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春节对于大家来说是一个吃喝玩乐的节日，可是对于准妈妈来说，却有着很多要注意的事项，在饮食住行方面一定要避免伤害宝宝的事情。跟着出国留学网一起来看看是哪些事情吧。
习俗一：放鞭炮
春节期间，不少人会喜欢热闹选择放鞭炮，但是你要知道怀孕中的准妈妈们最好别去凑热闹了。因为，胎儿在腹中对母亲周围的声响特别敏感，如果准妈妈靠近巨大的声响场所，特别是爆竹发出的短暂轰鸣声容易影响胎儿的神经系统发育。
习俗二：打麻将
逢年过节，一家人团聚在一起，不免会一起玩一些消遣活动，打麻将就是很多人喜欢的消遣活动之一。虽然没有规定准妈妈不能打麻将，但打麻将时准妈妈高度紧张的情绪。准妈妈在玩麻将时，常常处于大喜大悲、患得患失的不良心境中，这样过于兴奋的神经会使准妈妈体内的激素分泌异常，对胎儿发育造成严重危害。并且在打麻将时，难以控制好时间，往往一坐就是几个小时，甚至整天坐在麻将桌旁。这样会使隆起的腹部长时间受压，增大了子宫对下腔静脉的压迫，影响血液循环，子宫胎盘的血流量大大减少，很可能会使胎儿缺氧，导致胎儿慢性宫内窒息死亡。
习俗三：通宵K歌
有些爱好唱歌的年轻孕妈，怀孕后还是喜欢到ktv去唱歌，自娱自乐，特别在这个喜庆的春节，KTV包厢里空气污染较重，首先是密闭的环境，空气不新鲜，如果朋友在里面吸烟，环境会更糟糕，对于准妈妈来说，处于烟雾环境会出现自身抵抗力下降，更易感冒、头痛。
习俗四：长途旅行去拜年
在逢年过节时，准妈妈难免走亲访友、外出游玩，不过在这个假期里，准妈妈也需要遵守一点纪律，尽量避免远途旅行去拜年。
孕早期胚胎不够稳定，怀孕不足12周的准妈妈最好避免频繁外出拜年，多在家休息。
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赴美生子的妈妈在怀孕的时候可能会遇到抽筋的情况，那么如何预防这些事情呢？想必是屏幕前的你最为关心的问题，和出国留学网一起来了解了解赴美生子准妈妈怎么预防孕期抽筋，欢迎阅读。
赴美生子准妈妈怎么预防孕期抽筋
很多赴美生子的孕妈在孕期，大部分都会有抽筋现象。随着胎儿的逐渐发育，孕妈腿部肌肉承担的负担越来越大，寻常的走路、站立等行为，一旦持续时间过长，腿部肌肉就会痉挛。那么赴美生子的孕妈如何才能预防孕期抽筋呢?
补钙
孕妈每天保证约1200毫克~1500毫克的钙摄入量，既可以服用钙片，也可以喝牛奶。牛奶是优质蛋白的来源，是补钙首选。孕期孕妇非常容易便秘，时常喝益生菌酸奶，也是不错的补钙选择，还能润肠道、缓解便秘。
合理膳食
有些人认为孕妇要补充营养，就要多吃肉食。其实这是一种错误的说法。孕妇一次性摄入过量的肉类，会影响碳水化合物的代谢，引起电解质的紊乱。电解质紊乱就会导致腿抽筋。正确的做法是要合理膳食，补充均衡的营养。
适量运动
孕期运动逐渐在都市孕妈中普及，不少妈妈也会做孕期瑜伽、游泳来增强体质。不爱运动的妈妈也可以在公园等开阔场所散步、晒晒太阳，不仅能防止抽筋，还能适当增强钙吸收呢。
注意保暖
由于孕妇比常人怕热，很多怀孕的人在夜里盖很薄的被子，或直接把腿露在外面，这样就容易使腿部受凉，寒冷的刺激，就会使腿部肌肉发生痉挛。因此，夜里孕妇要注意保暖，多盖点被子，不要让腿部受凉。
避免过度疲劳
怀孕中后期，随着孕妇的体重越来越重，给腿部肌肉造成的压力也越来越大，如果白天走路过多，或腿部运动过于剧烈，使腿部的肌肉过于紧张、疲劳，夜里肌肉疲劳如未消除，就可能导致腿部痉挛。所以，孕妇应该避免过度疲劳，不要过度走路或长时间站立，注意多休息。
保持正确的睡姿
孕妇的睡姿一般采用左侧卧位，不宜俯卧，也不宜仰卧，如果孕妇睡姿不正确，长时间保持仰卧或俯卧，都可能导致腿抽筋。这是因为仰卧或俯卧会导致小腿的肌肉长时间处于绝对放松的状态，另外长时间的睡眠，会使身体的血液循环减慢，从而出现腿抽筋。
以上是小编整理的赴美生子，谢谢您的阅读，更多资讯，请继续关注出国留学网。
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胎教，是为开发胎儿潜在能力而施行的胎儿教育。以下是出国留学实用资料栏目小编为您整理准妈妈们知道吗?胎宝宝在努力学习，供您参考，希望对你有所帮助，更多详细内容请点击出国留学网查看。
孕妈妈在妊娠期间，尤其是后半期，应强化与胎宝宝的交流，及时施行早期胎教，通过各种可能的渠道，使胎宝宝接受有益的刺激，获得良好的宫内教育。
胎宝宝具有出色的学习能力，他将利用一切可能的机会抓紧学习。比如：他伸出小脚来探测他的胎盘，“这是什么东西?”经过几个回合的研究，他终于放心了，确认这是一个柔软、安全的物品;一个偶然的机会，胎宝宝的手碰到了漂浮在旁边的脐带，“这又是什么东西?”很快，脐带就成了胎宝宝的玩具，一有机会便抓过来玩弄几下;母亲子宫的血流声、肠道的蠕动声以及心跳的搏动声，对于胎宝宝来说无异于一首美妙动听的曲子;对于包围他的羊水，小生命更是潜心研究，不时地吞咽几口，品尝一下;对于外界传来的音乐声，胎宝宝也颇感兴趣，转动头部，让耳朵贴近外部世界认真倾听。
在孕妈妈的子宫里，他学会了吞咽、吮吸、运动、呼吸……当然，他还是一个小小的“心理学家”，通过孕妈妈传递过来的一切信息揣摩着孕妈妈的心绪，学习心理感应。从出生的第1天起，他就能辨认出妈妈的声音，而且对这种声音表现出极大的兴趣。
胎教，是为开发胎儿潜在能力而施行的胎儿教育。以下是出国留学实用资料栏目小编为您整理生活胎教：准妈妈要做到有规律的起居，供您参考，希望对你有所帮助，更多详细内容请点击出国留学网查看。
孕妇要知道，有规律的生活也算是一种胎教，所以孕妇最好为自己整个孕期的生活起居制定一个作息时间表，然后每天按表行事，养成有规律的生活。
怀孕3个月时，胎儿有了新的发育，母体也有着新的变化情况。
1.胎儿发育情况
到此时期，胚胎可正式称为“胎儿”了。胎儿的身长约为7.5～9厘米，体重约20克。
尾巴完全消失，眼、鼻、口、耳等器官形状清晰可辨，手、足、指头也一目了然，几乎与常人完全一样。内脏更加发达，肾脏、外阴部已长成，开始形成尿道及进行排泄，而胎儿周围会充满羊水。
2.母体变化情况
这个月是孕吐最严重的时期，除恶心外，胃部情况也不佳，同时，胸部会有闷热等症状出现。
腹部仍然不算太大，但由于子宫已如拳头般大小，会直接压迫膀胱，造成尿频现象，而腰部也会感到疼痛，腿、足浮肿，此外，分泌物增加，容易便秘等。但是，从第3个月中期
开始，妊娠反应大大缓和，食欲增加，下降的体重也开始慢慢回升。与此同时，大多数子宫后倾的人开始转为前倾子宫。
乳房更加胀大，乳晕与乳头颜色更暗。
生活越来越方便，人们对健康也越来越重视，出国留学网小编整理了最新生活常识和技巧，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识“妊娠纹的预防方法，准妈妈快看看！”由出国留学网提供!
妊娠纹是爱美孕妈妈的噩梦，因为妊娠纹一旦出现真的很难消失，所以预防妊娠纹出现是很关键的，那么预防妊娠纹的方法有哪些呢?
预防妊娠纹的方法
医生说：“虽有70%～90%的孕妇会产生妊娠纹，但如果加强产前保养，则可以大大减少妊娠纹产生的几率，至少可以把妊娠纹的影响程度减到最小。”
要知道妊娠纹是无处不在的，除了肚皮，妊娠纹也可能出现在大腿内外侧、臀部、胸部、后腰部及手臂等处。所以说前期没有预防，后期再想消除可就没那么容易啦。预防妊娠纹的方法如下：
1.均衡饮食
女性年轻时脸上满满的胶原纤维，可随着岁月的流失，构成胶原纤维的主要成分胶原蛋白会逐渐减少，从而出现法令纹，面部不饱满等问题。
因此，为了预防妊娠纹，咱不妨多吃含有胶原蛋白的食物，比如银耳、猪蹄等。同时呢，要均衡饮食，这是因为我们人体要合成胶原蛋白，没有维生素C的参与是不行的。所以，很多维生素和矿物质也必不可少。当然要想皮肤好，一定少不了多喝水，适当吃水果。尽量不要吃食物油、甜、咸过多的食品哦。
2.控制体重增长
控制体重是很重要的。根据专家的建议，整个孕期的体重增加最好不要超过30斤，这样的话妈妈们一方面要均衡饮食，另一方面也要活动活动，做些不费体力的运动，散步，孕妇瑜伽等都是不错的。
因此无论从美观角度还是健康角度又或者为了顺利生产，我们都需要合理增长体重!合理增长体重!合理增长体重!
3.使用托腹带
当肚子隆起时，孕妈咪会感觉到很大的压力，而且随着腹部开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长，到孕六月的时候皮肤弹性纤维逐渐出现断裂，从而形成妊娠纹。
想要预防妊娠纹，或者为了使自己不要承受那么多来自腹部的压力，孕妈咪在孕四月开始使用托腹带可以承担腹部的重力负担，减缓皮肤过度的延展拉扯。
4.适量运动
孕期虽然咱的身体很笨重，但也要注意适当锻炼身体。另外，淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗肚皮，并轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性。
5.皮肤保养品
很多辣妈在怀孕开始就一直用橄榄油或其他护肤品按摩腹部，两胎生完都不曾被妊娠纹袭扰。而且我身边很多姐妹都说，这个方法很管用。所以，只要能保证，你的橄榄油或保养品是安全的就每天坚持用吧!
生活总有各种各种事情，需要科学的办法去解决它。出国留学网小编整理了最新资料：“准妈妈必看，玩手机对胎儿有大影响！”，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识由出国留学网提供!
现如今，随着手机的普及，家庭里面手机成为了人人间的必备品，孕妇在家养胎时闲着无事就只能玩玩手机，但是玩手机对胎儿有影响吗?
玩手机对胎儿的影响1：易患多动症
据有关研究表明，孕妇用手机会增加宝宝出现多动症的几率，孕妇孕期如果经常性的接触手机的话会导致手机的辐射影响到胎儿的脑部发育，从而增加宝宝患多动症的几率。
玩手机对胎儿的影响2：容易吓着胎儿
孕妇用手机对胎儿还会出现吓着胎儿的情况，有关研究人员经过大量实验证明孕妇用手机的时候会因为铃声的响起而吓着正在沉睡的的胎儿，所以间接的会影响到胎儿的健康发育。
玩手机对胎儿的影响3：导致胎儿疾病
孕妇用手机还会增加胎儿出现畸形的概率，虽然说现在的手机辐射一般对人体是没有危害的，但是现在市场上手机众多，如果孕妈妈们用的是有严重电磁波的手机的话那么就很容易导致胎儿出现畸形的现象。
玩手机对胎儿的影响4：不利于宝宝健康
孕妇适量用手机一般是没有影响的，但是如果孕妇经常性的用手机的话就很有可能会影响到宝宝的健康，因为孕妇玩手机长期会保持一个姿势不利于血液循环，所以在某种程度上说孕妇用手机对胎儿来说是不太好的，所以建议孕妈妈们孕期还是尽量少玩手机以免酿成悲剧。
玩手机对孕妇会有极大的影响
手机信号产生低频电磁波，即人体被电磁辐射照射后，干扰了人体的固有微弱电磁场，使血液、淋巴液和细胞原生质发生改变，对人体造成严重危害，严重可导致胎儿畸形或孕妇自然流产。而且影响人体的循环、免疫、生殖和代谢功能，如果辐射严重，肯定是对胎儿不好的。
08-12
在大多数女性的眼中，十月怀胎几乎是一生之中最重要的时期，在这十个月里，许多准妈妈们无时无刻不洋溢着幸福的笑容，她们的一举一动都表现出对腹中胎儿的关爱，一言一行都透露着对一朝分娩的期待。下面，出国留学网为您详细介绍“准妈妈们要小心患上抑郁症”，欢迎大家的阅读，更多内容尽在出国留学网。
一、为什么准妈妈更容易患上抑郁症?
1、对于准妈妈来说，怀孕本身就是一种心理负担，例如在妊娠早期，准妈妈可能会因为过度关注胎儿而产生焦虑情绪;在妊娠晚期，分娩时的疼痛、新生儿的素质等都有可能给准妈妈带来各种心理负担，如果心理负担过重，就有可能患上抑郁症。
2、准妈妈在怀孕期间，体内的激素水平会出现显著变化，导致大脑中调节情绪的神经传递素发生改变，更容易出现焦虑、沮丧等负面情绪，进而引发抑郁症。
3、有些准妈妈在怀孕前就有容易抑郁、焦虑的情况，或其家族有情感障碍史，这些准妈妈在怀孕的时候更容易患上抑郁症。
4、十月怀胎并不是准妈妈一个人的事，需要家庭和社会的支持，如果准妈妈在此期间无法得到家庭或社会的帮助，特别是与配偶关系紧张，就更有可能患上抑郁症。
二、如何判断是否患有抑郁症?
判断准妈妈是否患有抑郁症的指标有很多，如睡眠质量、食欲、疲劳感、性欲等。从临床经验上来看，以下两种情况比较常见：
1、频繁出现某些负面情绪，如内疚、无助、自责等，严重时还会出现自杀、伤害胎儿的念头。
2、出现某些非特异性症状，如注意力难以集中、情绪起伏很大、经常感到疲劳等。
因此，准妈妈如果出现了这两种情况，就需要引起注意了，应该及时到医院接受诊断。若确诊，医生会根据患者的具体情况，进行有针对性的治疗，包括支持性心理治疗、认知心理治疗，以及药物治疗等。
三、准妈妈应如何预防抑郁症?
1、尽量使自己放松，要知道只有照顾好自己，才能生出健康的宝宝。
2、保证每天有足够的时间和配偶在一起，并尽量用亲昵的方式交流。
3、向爱人和朋友说出自己的恐惧和担忧，并轻松、明确地表达自己的感觉。
4、有意地通过充足睡眠、适当运动等方式缓解压力，在征得医生同意的前提下，可参加孕期瑜珈练习班等。
此外，家人也要给予准妈妈一定的支持，除了衣食住行之外，还要在精神上给予鼓励、安慰、呵护和包容等。
07-26
下文是出国留学网为大家提供的孕妇午餐推荐食物，希望能对大家有帮助!更多生活百科小知识请关注出国留学网!
现在有许多的孕妇在怀孕期间还在工作的，那孕妈妈的午餐应该如何解决呢，孕妈妈应该选择怎样的午餐来补充自己和宝宝所需的营养。
在走过面包篮之前，找一找全麦的产品。如果篮子中没有，可以询问一下厨房里面有没有——有时，会有全燕麦的三明治面包提供。如果还是没有，也试着不要用白面包填饱肚子。不用紧张您涂抹在面包和蛋糕卷上的黄油，蘸取的橄榄油也无需担心。在您进餐的饭馆中，也许会有很多其他脂肪的来源——沙拉上的浇汁、蔬菜上的黄油或是橄榄油——通常，脂肪是很容易积蓄的。
用绿色沙拉当头盘，并要求把脂肪调料(或是普通的植物油和醋)放在一边，这样您可以限制脂肪的摄入量。其他不错的头盘选择包括，鲜虾开胃品、清蒸海鲜产品、烤香菇和其他烘烤蔬菜。
如果您要汤，应该选择肉类清汤或是鱼汤，或是黄豆汤(～大碗就可以当一餐，尤其是如果添加了不少磨碎奶酪的话)，或是蔬菜汤(尤其是甘薯、胡萝卜或是笋瓜，以西红柿做底料的也行)。应该逐渐戒掉奶油汤和海鲜杂烩浓汤(除非吃前知道是用牛奶或是酸奶、而非奶油做成的)。
选择高蛋白质、低脂肪的主菜。鱼类、海鲜、鸡肉和小牛肉通常是最好的选择，只要不是油炸的或是浸在黄油、油或是油腻的沙司中。如果所有的东西都浇沙司，那就要求把您的那份放在一边。厨师常常会推荐烘烤的鱼类或是鸡肉，带一点或是完全不带肥肉。如果您是素食主义者，那就在菜单上找一找豆腐、大豆和豌豆、奶酪以及这些食品的混合物。例如，烤蔬菜面条在意大利餐厅中，就是一个很好的选择，中餐馆中则有豆腐和蔬菜。
至于配莱，可以选择土豆或是甘薯(任何烹饪方式都行，除了油炸、加很多的黄油或是蜜饯类的)、糙米、荞麦粥或是去壳的谷物、意大利面、豆荚(干黄豆和豌豆)，以及清淡烹制的蔬菜。沙拉自助是很好的主意，只要您放入盘子中的，是没有浇汁的绿色蔬菜和配料(您可以在上面放一些奶酪和淡浇汁，或是一丁点全脂浇汁)，并放弃那些已经浸在油或蛋黄酱中的食物。同时，不要去那些看起来管理不善、保鲜和卫生水平不好或没有配备透明隔板的沙拉自助餐馆。
如果您每天都在外面用餐，要试着坚持(至少在大部分的时间里)吃些未加甜料或是甜酒的鱼类、水果和浆果成品(如果喜欢，可以加一勺生奶油)。如果您想吃更多的甜食，水果冰沙、冷冻酸奶或偶尔来一勺普通的冰淇淋，也是可以的。如果您真是特想吃甜食，就掺加两勺“俱乐部”，并和同伴一起分享甜食大餐。
1、西兰花+洋葱
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。洋葱可清血，有助于降低胆固醇。
2、鱼肉+圆白菜+芦笋
鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
芦笋含丰富的叶酸、蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素，是孕期的理想食物。怀孕期间，由于激素分泌产生变化，很容易引致便秘，多吃芦笋还可有效缓解便秘症状。
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