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09-08
2020年经济师考试马上就要来了，为了做好备考复习，下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020经济师考试如何缓解考前紧张情绪？”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯！
2020经济师考试如何缓解考前紧张情绪？
一、端正认识
经济师考试是一次对考生现有知识水平和运用这些知识的能力的测试。考生没有必要过分紧张，而应该大胆地、全力以赴地投入考试，充分发挥自己的聪明才智。不要去管考试的结果，考得过当然高兴，考不上下次继续，平静地对待考试。
二、树立信心
信心是成功之本，自卑的人常常扮演失败的角色，超越自卑，相信自己的实力，相信一分耕耘一分收获，十多年的寒窗苦读决不会付诸东流。满怀信心地走进考场，成功即会向你走来。
三、放松自己
考试中，几乎没有一个考生不紧张。稍稍紧张一点本是好事，运动员听到“准备……”，立即，能量被送到最需要的地方；演讲或辩论中，精神紧张，就能使人思维敏捷，妙语连珠。但过分的紧张会导致失败。故有“考试恐慌症”的考生，务必放松自己。考试，不但考知识储备，考解决问题的能力，还要比心理素质，在某种意义上说，心理素质比知识和能力本身还重要。
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临近考试，很多学生都会明显感受到来自多方面的压力：父母的叮嘱、老师的教诲、同学的竞争……但是面对压力，不同的学生会出现种种消极或积极反应。从某些方面而言，良好的心态对面试成功与否起着决定性作用。考生常见的不良情绪是要不得的，过度紧张，会给自己造成很大的心理压力，但是考试前的适度紧张是必要的，它可以使你精力集中，在有限的时间内充分发挥，运用自己所学的知识，进而取得良好的成绩。如何改变这种被动的局面，有以下几点供考生参考：
转移注意力，不要去想与考试后果有关的事情，不要过早地去考场。
带上一本自己喜欢的画册或人生格言，小玩意等等，在考试前的一段时间里拿出来看看，以免去想与考试有关的事。一旦考试开始，立刻将这些东西收好，以免影响考试。
考试前一天大致安排一下第二天要做的事情，以及所用的时间，如起床、早饭、走路、上厕所等，把时间安排得充裕些，不要因为赶时间而造成考前的紧张感。
考场镇静操
不论是自考还是其它考试，从打预备铃进考场，到正式打铃发考卷，中间都有5至10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操，对消除紧张，稳定情绪，效果极好。
进入考场，坐在椅子上，全身要放松。双脚要平放于地，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向下自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，意守丹田(即心想着肚脐下的部位)。
第一节操：一分钟数息
先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内，与吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1……”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出，与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右，约为1 分钟。
通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸，把意识集中到数呼吸的次数上，以此镇定情绪，平静心情，使头脑清晰。但要注意不可故意憋气，不要看表，一睁眼看表，就使内守的精神焕散了。
第二节操：一分钟自我暗示
首先，在心中默念镇定情绪，增强自信心的话3至5遍。比如：“我已平静下来，我能够考好。”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。考生可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。要求是：语言简短、具体、直接、肯定。
其次在三五遍词语暗示之后，紧接着进行形象暗示，努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。比如，过去某次外语单词听写测验得了100分，你浮现那时心里乐滋滋的情景。在浮现良好形象的同时，还要在心中默念：“以前我考得不错，这次也能考出好成绩。”在这种积极的自我暗示之下，你一定会平心静气地投入考试，成绩一定不错。...
对于临考前不少考生和家长盲目扎堆考前保健品。专家表示，家长不要对保健品的“保健”功能有过高希望，因为保健品既不能代替药品，更不能取代日常食物。过分依赖这些宣称能提高记忆、补脑的产品，反而可能会失去紧迫感，产生懈怠心理。而不合格的保健品中还可能含有影响考生今后正常生长发育的成分。
“其实，该吃什么、不该吃什么;多吃什么、少吃什么，并不是到了考试才开始考虑的!”儿童医学中心营养中心营养师冯一指出，要根据临考期间的身体消耗和精神压力，科学指导饮食安排和生活作息，这样才能使考生在考试期间保持良好状态。
比如，考生考前睡眠不足、精神紧张、眼睛疲劳、过度用脑等，容易出现维生素，尤其是维生素A、B族以及矿物质的不足。家长应适当补充富含维生素A、B族和含脂质的健脑食品，比如：绿色、深绿色、红色蔬菜、蛋类、豆类、芝麻、核桃、花生等坚果类，以及小米等粗粮食物;考试期间，还要多吃些含淀粉丰富的主食，比如：馒头、发糕等，以增加并维持体内血糖水平，保证大脑血糖消耗;进考场前，可吃一小块巧克力，既有镇静作用，又可补充大脑消耗的血糖。
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一、考前一周The Week Before the Test
虽然你一直忙着备考，但是也不要忘记锻炼身体。要确保自己补充了足量的蛋白质和足够的睡眠——熬夜学到凌晨三点是毫无意义的。只有这样，你才能保证自己有精力和精神来应对一周后的考试，否则只能导致考试当天状态不佳。还有就是一定要弄清楚考点的确切位置以及到达那里的最佳交通方式。
二、考前一天The Day Before the Test
把书扔到一边吧！现在学任何新东西都晚了。去健身房练练瑜伽，吃顿好吃的，定好闹钟，早点上床睡觉。再确定一遍考试时间以及你应该到达考点的时间。需要带的东西也要检查一遍：考试报名表、身份证或护照、桌签、眼镜、纸巾、笔、手机等。买块巧克力或者其他什么零食，放在包里，为明天做准备。
三、考试当日的早晨The Morning of the Test
早晨醒来后，就开始用英语和自己对话。可以说说天气，说说你的感受，还可以对自己的分数进行预测，或回忆之前的三四周里你看过的新闻。用英语对自己说，而不是汉语哦！好好吃早餐，吃完了接着说英语给自己听。把准备好的零食放到包里，确认该带的考试用品和证件都已经带齐。早点出门。
四、考试当日Test Day
如果你的口语考试被安排在写作考试完成后的当天，你至少会有两个小时或更多时间为考试做准备。如果考试在周末，而你的口语考试被安排在了周日的话，你就会有大量的
准备时间。相信之前你已经为这次考试准备了数月的时间，那么在最后的这几个小时里应该做些什么呢？首先有一件事是肯定的，那就是你绝对不要再埋头苦读任何一本口语书了！就连这一本也不行！在这最后关头，千万不要再去试图记忆任何语句和表达方式。你真正需要做的是让你的头脑进行热身运动，激发你的积极性，调动你的注意力。所以最好的方法就是自己说英语给自己听——缓慢、平静地说出脑海中会闪现的任何想法！不要担心会出现停顿或重复，这在讲话时都是正常现象。但这种自我表述的方式能有效地帮助你缓解紧张情绪，同时让你的声音、头脑都能提前进行预热，为考试做好准备。
五、考试过程中During the Test
很多学生在考试前都会感到紧张，这很正常。其实紧张感也可以激发你的积极性。这么说吧，如果你一点都不感到紧张，你就有可能不太认真地对待考试。很多知名演员都说无论他们排练过多少次，在登台之前总会感到紧张。所以，紧张不见得是坏事，反而可以帮助你集中精神和注意力，从而发挥出最佳水平。
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