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考研初试将近，有很多考生在考前心理压力很大，那么这时候需要怎么疏导呢?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“考研考前心理压力大怎么办 怎么疏导”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
1.张弛有度，可避免紧张情绪
在紧张的学习之余，考生可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。同时，考生在复习的过程中，一定要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。大家还可做些松弛性的自我暗示，告诉自己即便事情再难、再急，也必须一步一步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务。这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
2.安排“真空”时间段
若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。在预订复习进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间你的时间完全“真空”，不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
3.积极调整考试动机
从心理学的角度来看，动机的强度与应试能力之间呈现“U”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为，但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在复习时一定要确立正确的恰当的应试动机。
4.不要过多关注薄弱点
如果你有几个有“问题”的知识点，却占用了大量的时间和精力，每次做这些题总是出错，于是决定最后尽最大的努力，以解决这些问题。花大力气恶补自己不擅长的会令你无暇顾及自己的强项，这就意味着，最终所有科目的成绩都会下降。让我们直面这个让人确实会有些沮丧的现实吧──学习差的科目永远都是薄弱点。考研复习过程中有许多需要关注的事项和汲取的教训，很多考生在复习过程中会掉到复习“陷阱”中，这也是绝大多数学生的通病。只要你能抓住学习的本质，循序渐进，持之以恒，到考试的时候你的成绩肯定会提高。
1、了解考研院校的相关信息：历年报考专业的招生比例、录取人数、考试科目、培养方向、参考书目、历年试题等。
2. 除考研机构外，还需要了解所申请专业的信息，搜集相关复习资料，可通过qq群、考研论坛、微信公众号、知乎、贴吧等渠道了解。
3. 公开课的准备。争取在考研前通过英语四级、六级。虽然是否通过英语四级、六级不影响考研，但英语是一门需要长期积累的科目。通过四六级的复习，英语也可以得到很大的提高。
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高考是人生的第一道坎，因此有很多考生在高考考前心理压力都很大，那么出现这种情绪时应该怎样缓解呢?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“学生临近高考心理压力大怎么办”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
减压相信自己
存在自信心不足的重要原因，就是我们对平时学习的知识掌握不够扎实，还存在很多的空档。这个时候我们要做到就是尽量的去掌握最基础的知识，提醒自己一定能够考好。
远离疲劳战术
有些考生越是临近考试就越拼命复习。总是感觉自己对知识的掌握还不够扎实。这是压力过大的体现，是比较正常的。出现这种状况的原因就是疲劳战术。所以我们必须得缓和紧绷的神经，缓解我们的压力。一旦觉得学习很疲劳了，就应该放下书本，放松一下，舒缓压力。
调整生物钟
在高考之前，很多考生因为压力过大而失眠。出现这样的情况我们不要强迫自己睡觉。可以通过一些方法来舒缓紧绷的神经。比如躺在床上，放松全身，做几个深呼吸。暗示自己要放松，催眠自己。如果失眠的情况非常严重，那就需要去看医生了。
1.家长放松心态，放松不了也得假装放松。陪孩子聊聊天，一起做做饭，不要搞得像战前的家庭氛围，对孩子没有什么好处。
2.深入地跟孩子谈一次心，一起分析一下现状，尽量让孩子感受到，自己努力了很久，马上要见分晓了，做好自己，发挥到自己的极致便好。
3.做好思想准备，考得好与不好都要接受，然后跟孩子商量下一步的人生路该怎么走。
4.对孩子的一生来讲，高考只是一次重要的事情，有很多机会可以改变孩子的人生，孩子在很多方面有发展的可能性。
5、注意营养，保持作息。家长做好后勤保障工作，做孩子喜欢吃的食物。给孩子创造安定平稳和谐的环境，孩子在家复习期间要保在家庭关系及家庭氛围中和谐放松。
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很多考生在中考前都会产生负面情绪，心理压力大，那这时候应该怎样缓解这种情绪呢?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“中考考前心理压力大怎么办 有哪些减压方法”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
正确看待中考
往往有很多初三学生把中考看得特别重要，总是担心自己考不上高中怎么办，实际上，大家过分担心这些未知的事情毫无意义，只会给自己添加学习压力，从而影响学习状态。大家应该调整好自己的心态，正确的看待中考，中考只是人生中一个非常小的转折口，即使失败了，你还有其他努力的机会，不要将中考看的太重要，只要自己努力了，在接下来的时间将全部的拼尽全力冲一把，那么不管结果怎样，在这过程中，自己都是有很大收获的。
明确自己的学习计划
初三学生应该有一份属于自己的学习计划，如果在冲刺中考阶段，对自己要学习的内容非常清晰，知道自己每天应该怎样学习，就会减少自己的迷茫，从而增加自己的对中考的信心，也就不会觉得压力特别大了。初三学生在制定学习计划时，最好合理分配好每天学习各科的时间，着重学习一下自己提升空间大的学科，而且学习计划一旦确定后，学生应该注意持之以恒的执行自己的计划，不要坚持几天就半途而废，这样是没有什么效果的。
压力太大要学会释放
学生在日常学习中，难免会有心情不好，感觉压力很大的时候，但是大家应该学会及时缓解自己的压力，千万不要自己憋着，让压力越来越大影响自己的生活。大家在有压力的时候，可以找好朋友诉说一下，或者听听舒缓的音乐，也可以做做体育运动。总之要找到一种适合自己的减压方式，及时将自己的压力消化掉。
1、保持平常化的家庭气氛
家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。同时注重孩子的自我心理调节，相信自己经过了多年的踏实准备，有足够能力来应对中考复杂的多变。
2、不要有暗示性语言
言辞适度“冷淡”，家长应尽量避免给孩子施加压力，既不要讲“你紧张吗?”“睡得好吗?”的话，也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。不要总是问“复习得怎么样了”，其实孩子没法回答你。事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，这样问只会给考生增加压力。
感受紧张时，考场中有效的减压语言是行为语言，如默念“认真读题，仔细审题，抓题关键，书写工整”等。中考的发挥主要体现在中考时学生面前那张试卷的正常发挥。中考的超长发挥也是面前这张试卷的做好每道题的发挥，只关注当前的试卷以及这张试卷上的试题。
3、考场排干扰
家长要根据孩子描述来告诉孩子，考场上无论是什么影响到自己答题，都要及时举手向监考老师提出。比如，老师翻看考生卷子的行为就是违反考场规定的。
4、冷静应对出考场后的念头
考生走出考场常常会觉得:"我好像没涂...
1、暗示法
选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
7、观赏法
阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。
8、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。
9、宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
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