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生活越来越方便，人们对健康也越来越重视，出国留学网小编整理了生活常识和技巧，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识“午睡睡不着怎么办”由出国留学网提供!
很多朋友有这种困扰，中午很瞌睡想睡午觉，无奈工作、学习太忙只能放弃;也有些朋友是中午有很充裕的时间，准备好好睡上一觉，可是怎么睡都睡不着。下面就为大家介绍应对中午午睡睡不着的小妙招。
午觉睡不着怎么办
1、不疲劳也躺下休息有时候会觉得中午睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。其实，即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
2、保持自然平和心态睡不着就心理暗示，强迫自己入睡，越强迫自己，精神越紧张，反而越睡不着，结果当然适得其反。何不放轻松?不要刻意强迫自己入睡，先让身心松弛，让大脑处于放空状态，自然而然就会进入睡眠状态。
3、创造良好的睡眠环境很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系，比如不舒适，周围太吵等，尤其是办公一族这种情况太常见了。所以，为了更好得午睡，建议尽量创造良好的睡眠环境。
比如可准备一个小枕头，最好不要趴在桌子上睡。另外，容易受周围环境干扰的话，耳朵里不妨塞上耳塞，还有关上灯，拉上窗帘，保持相对的寂暗环境可以有助于睡眠。以及，夏天天气热的话，适当开着空调睡也有助于促进睡眠。
4、睡觉时保持舒适的睡姿舒适的睡姿能让全身尽快得到放松，更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上，睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓，可以在头部放一个小枕，此外，双脚最好顺着身体，这样能让全身得到舒展。
5、不要太在意午睡时间点有些朋友有一个午睡习惯，就是到点了必须马上睡，也不管有没有睡意。其实这样很容易患有睡眠焦虑，时间久了，可能发展成长期失眠。为何不选择困了才休息呢?困了、累了就休息，这是一种顺其自然的心态，是遵从你身体的睡觉规律。其实你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的。
6、驯服我们的胃其实，不管太饱或者太饿都会干扰睡眠，所以，别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠。另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。而假如真的很饿，不妨吃些富含碳水化合物的小点心，可触发大脑血清素的开释，有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样也可促进睡眠。
推荐一个60秒极速入睡法
这是美国的一位医生威尔博士推广的一种促进睡眠的方法，称为4-7-8呼吸方法，感兴趣的朋友可以尝试一下。具体方法：
1、用口大呼一口气;
2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1,2,3,4);
生活越来越方便，人们对健康也越来越重视，出国留学网小编整理了最新生活常识和技巧，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识“湿疹为什么晚上特别痒，睡不着怎么办”由出国留学网提供!
湿疹是生活中很常见的皮肤病症，而夏季是其高发季。可是，相比其他时间，湿疹为什么晚上特别痒?还有，晚上湿疹痒的睡不着怎么办呢?
湿疹为什么晚上特别痒
湿疹一般会在晚6点到10点多的时候痒的更厉害。那是因为：
1、晚上在被窝里温度比白天要高，所以你会发现在皮肤所处环境比较冷的时候不会很痒，湿疹一热就会痒。尤其在冬天加明显。夜间身体的内分泌状态和人在安静时对皮肤发痒的感觉明显。但千万不能抓，抓破了会要更长时间才能好哦。
2、湿疹夜间更感觉痒，还包括白天周围环境影响注意力的因素。所以感觉会比较不明显，而夜晚安静，注意力就集中到瘙痒上，感觉自然特别强烈。而且，白天阳气壮，身体抵抗力强，症状也差些，而夜晚属阴，抵抗力下降，疾病就活跃。
3、湿疹晚上特别痒，还可能是由于到了晚上迷走神经比较兴奋，那么痒的症状会比较明显;也可能是夜晚局部血液循环比较厉害导致的，注意及时就医治疗。
湿疹痒的睡不着怎么办
1、改善环境
室温不宜过高，否则会使湿疹痒感加重的。夏天晚上睡觉的时候适当开开空调，降低室温，对湿疹患者是有好处的。另外，环境中要最大限度的减少过敏原，以降低刺激引起的过敏反应。家里不养宠物，如鸟、猫、狗等。室内要通风，不要在室内吸烟，室内不要放地毯。
2、冰敷止痒
晚上睡觉湿疹瘙痒难耐时，可尝试用冰袋隔着干布，冰敷瘙痒处。冰敷可以收缩血管，暂时止痒，减轻症状。冰敷的时候还可用牛奶冰，效果更好。
做法：将牛奶倒入一杯冰块中静置3分钟，再将牛奶倒在纱布垫或是薄棉布上敷在瘙痒处2~3分钟。
3、食盐止痒
日常食用的盐，具有凉血解毒，杀虫止痒的功效，可以用来缓解小孩皮肤瘙痒起红疙瘩，局部有热感。
具体做法：用食盐100克，加米泔水1000毫升，置于铁锅中煮沸5-10分钟，制成盐泔煎。用时以纱布蘸取适量后搽洗瘙痒处皮肤，每日2次，每次1-2分钟。
4、皮肤保湿
皮肤过于干燥也会加重湿疹的红斑及瘙痒，所以保湿是不可忽视的。晚上睡觉的时候在湿疹的痒处涂些温和、无刺激的润肤霜或橄榄油，保持皮肤水分，改善肌肤干燥，减轻局部瘙痒，有助于病情的恢复。
5、野菊花熏洗
野菊花全草250克，陈石灰粉适量。野菊花全草切碎置锅中，加水2000毫升，小火煎至800毫升，过滤，变温后熏洗患处15分钟，立即用洁净的陈石灰粉扑之，每日2次，清热解毒、缓解瘙痒。
6、泡个温水澡
温水泡澡能减少感染的机会，并有助于软化皮肤。但应避免过热或过冷的水。用温水泡澡不等于热敷，泡澡时间不能过长。
7、就医用药
如果湿疹瘙痒实在难耐，极大程度地影响了夜间睡眠时，建议请医生诊断，对症运用药物，外用除湿止痒软膏等。切勿自行随便使用激素类止痒药...
食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药、无副作用。出国留学网小编为大家整理了一篇关于孕妇失眠睡不着怎么办的文章，仅供参考。
1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势，可以加快入眠。
2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免应要频频上厕所而无法熟睡。
3、不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着。
4、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药、无副作用。准妈妈可以试试以下招数：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,失眠的准妈妈吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
(4)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
生活越来越方便，人们对常识也越来越重视，出国留学网小编整理了最新生活常识和技巧“出游住宾馆睡不着怎么办”，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识由出国留学网提供!
现在越来越多的人去外地出差、旅游，也有很多人因为认床，即便很累也睡不着觉。那么，住宾馆睡不着怎么办，在外住宿如何是好?
住宾馆睡不着怎么办
很多朋友害怕出差或者出去旅行，原因并不是舟车劳顿，而是他们认床。午夜时分，躺在宾馆的床上，即使人已困倦不堪，却依然无法入睡，实在是非常折磨人的事，那认床这个问题究竟是怎么来的呢?
目前来看，之所以会出现认床这种现象，主要是由于人体生物钟无法及时做出调整以及缺乏安全感这两种原因导致的，长时间在哪个地方睡觉，身体逐渐就习惯这个环境，再换个地方可能就不习惯了，这种状况因人而异，有的人适应时间长点，有的人短点。
虽然想要立竿见影地“治愈”这个认床毛病很难，但我们也能采取一些措施来达到一定程度的缓解。
首先效果最好的就是尽量在自己床上睡。说到这一点，很多不得不出差的朋友们可能会叫苦连天，根本做不到啊，那么我们来看下一个比较管用的措施。
出差的时候可以试试带着自己日常用的枕头，因为很多人的认床归根到底其实是认枕头。如果枕头不方便携带可退而求其次，带着枕套也能起到一定作用。
其次，睡前泡个热水澡不仅能解乏，还能让身心快速地放松下来，这样的状态下更容易进入梦乡。不过记得水温不要太高，36℃到40℃比较适宜。
水温太高不仅不能让人放松，反而会由于刺激到了交感神经系统，导致心跳加快，人也变得更加兴奋，这样一来想顺利地入睡就更难了。
泡完澡之后，来杯热牛奶，尤其有助于睡眠。之后躺在床上，如果依然觉得很难睡着，可以试着给要好的朋友或者父母打个电话、发个短信，转移下注意力，调节一下心情，对睡眠也有一定的好处。
另外，有些人无法睡好可能是因为玩得太过了，白天走了一整天，晚上还在努力奋斗K歌、吃烧烤或者打扑克，精神高度兴奋，即使不认床，这样的状况下想睡个好觉也难。
旅游酒店住宿攻略
不要对服务人员出言不逊甚至大吼大叫。首先你要相信服务员是否有道理，其次要保持冷静。
为安全起见，不要告诉任何人你的房间号码。
当酒店招待要求查看你带来的朋友的身份证时不要烦躁。他们有权也有责任这样做。此外，若无证件证明是专门工作人员，不要让酒店员工进你的房间。
不要轻易指责工作人员偷你的东西。经验表明，99%称被偷的物品都找到了。当然，你有权利要求经理叫警察来提交一份报告。
任何与酒店相关的宣传单等纸张是又脏又皱的，那千万不要选择这家酒店。另外，若菜单上已标明冬天菜，就不要偏在春天点。
不要用浴室毛巾卸妆或擦鞋，终究一天会一报还一报。不要什么都往屋里的垃圾桶里扔尤其是你不想让人知道的东西。到期后不要拖延太。如果你真的需要在到期之后签出，需要得到许可。
别把你的行李随意放...
许多准妈咪在怀孕期间受到来自睡眠方面的各种困扰，睡不好，睡不着等。放心吧，在这里可以找到方法，出国留学网帮你解决。
1、是由于孕妈妈的睡眠对胎宝宝和妈咪本身都非常重要，所以对于孕妈妈睡不着觉的情况，我们要做好区分，搞清楚到底是什么原因导致睡不着觉。从而做到对症下药，完美解决问题。孕妇睡不着觉一般有下面几个方面的原因。
2、 睡姿不对。
很多妈妈习惯于仰卧，孕早期的时候根据胎儿发育情况，孕妈仰卧造成的不适各有差别。到怀孕后期，尤其是临产前的几周，这个阶段胎儿发育迅速，孕妈们如果继续选择仰卧，就很难入睡了。根据医生的建议选择左侧卧，但是左侧卧没一会儿又会想着平躺，确实是很难受的。况且，左侧卧时间久了会造成左腿神经压痛，十分难受，这一点小编是深有体会，难受得紧啊。针对这样的情况，建议孕晚期的妈妈们采取左侧卧为主，按需更换为右侧卧睡姿。不宜仰卧。因为仰卧的时候胎宝宝的重量会压迫孕妈咪的静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏。不利于孕妈睡眠。孕妈们在侧卧的时候可以拿一个枕头放在两腿之间减轻压力;将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。
3、 缺钙引起的失眠多梦。
在孕晚期，部分妈咪会出现严重失眠多梦，晚上总会脚抽筋(小编怀洋宝时也是这部门妈咪中的一员)。缺钙会引起神经兴奋从而无法入睡，脚抽筋也是缺钙的表现之一。我们建议从孕16周开始，孕妈们就应在医生指导下补充铁和钙剂。抗拒药物进补的妈咪也可以选择从日常饮食中来摄取，多喝骨头汤，鱼汤，奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜水果等。为了营养均衡，孕妈妈们可不要挑食偏食喔。
4、 心情调节。
有研究表明，女性怀孕期间，在精神和心理上都十分敏感，对于压力的耐受力会降低，通常孕期的情绪较为不稳定，时常会有犹豫、失眠等情况发生。这个时候，孕妈们可以看一些关于怀孕及分娩方面的书籍，以便在自己身体出现一些问题时，能够先自我调节。当然，准爸爸，孕妈身边其他亲朋的体贴与关怀，同样对稳定孕妈情绪起到至关重要的作用。在孕妈自我调节失效的时候，及时向医生求助，切勿讳疾忌医。让自己心理出于健康状态，快乐安稳地度过孕期。
5、 饮食改变造成孕妇失眠。
均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加"爱心餐"。然而身体未必适应这种改变，常言道过犹不及便是如此道理。饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。因此，孕妈们在孕期应多咨询医生有关于孕期饮食的问题，按照医生建议合理饮食，妈妈好，宝宝也好好，大家好才是真的好!
6、 孕晚期尿频导致失眠睡不好。
通常在孕晚期由于胎宝宝发育到了最后阶段，子宫会压迫到膀胱，是的如厕的次数增加。这一点是主要原因。此外，还有一个说法就是近乡情更怯。意思是临产了，孕妈可能会有一些精神上的紧张感，一些心理因素使得孕妈们变得更为紧张，而人在紧张的时候往往会需要增加如厕次数来缓解部分压力。还有一点就是宝妈身体的炎症。许是因为病菌感染引起膀胱尿道炎，造成孕妈们尿频。孕妈们如果发现自己有分泌物增加或者尿频应及时就医，排除疾病后方可安心，切莫大意了。针对以上三点，孕妈妈们应该适度锻炼，增加自身抵抗力，预防感冒，阴道念珠球菌等疾病;缓解压力，减少身体免疫系统负担;避免刺...
随着年龄增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间也会渐渐缩短，睡眠质量也会越来越差。那么老人睡不着怎么办呢，一起来看看吧!
失眠可分为三类
失眠症一般可分为三类：第一类，是“一过性失眠”，指老人只是偶尔几个晚上失眠。第二类，是短期失眠，指老人一天至数天持续失眠，常由各种心理创伤、工作环境刺激、疼痛等引起。第三类，是连续一个月每周失眠3个晚上以上，这常与身体或心理疾病有关。
失眠原因是什么
影响老年人正常睡眠的原因主要有以下几点：第一，心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有统计表明大约90%的抑郁症患者均有失眠，70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如，老年人对健康过度担心，害怕自己患病，从而造成抑郁、焦虑。丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题，也会成为老人的心理负担。这些心理问题，都是老人失眠的原因。
第二，对睡眠的错误认识导致失眠。有些老年人对睡眠时间要求过高，误认为睡眠时间短于8小时就是失眠。有些老年人往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计太短，常常是“越怕失眠越失眠”。这些不良暗示是导致失眠的重要原因。
第三，环境因素引起的失眠。老年人退休后生活不规律、睡眠环境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。
第四，疾病与药物因素引起的失眠。老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸及脑部病变都能影响睡眠。如果老人服用中枢兴奋药物，或长期服用镇静安眠药后突然停药，也会出现失眠。
怎么解决老人失眠
老人失眠除了要在生活上及心理上进行调整以外，还应在医生的帮助下找出引起失眠症状的原因，以便针对病因给予相应的治疗。老人的生活及心理调整可从以下几个方面着手：
第一，就寝和起床时间要有规律;
年人需要有较为严格的作息时间表，一是晚上尽量早睡，将就寝时间定在10：00—11：00。二是白天尽量要少睡，只在午饭后安排近1个小时的午休，其余时间尽量多活动或干些家务。
第二，减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不要在床上阅读或看电视;
第三，卧室不要放闹钟;
第四，分散注意力，不要老是想着自己可能又睡不着了;
第五，睡前应避免喝咖啡、抽烟及饮酒;
第六，合理地安排工作时间;
第七，要积极培养业余爱好，丰富晚年生活;
老年人可根据自身状况选择适宜的运动项目，以增强体质和改善睡眠。研究表明，适合老年人的运动项目为有氧运动，如步行、快走、游泳、太极拳、广场舞等。
第八，寝室环境舒适，温度适当，通风良好;
老年人的卧室要符合以下几点才好：
1、应朝向阳面，白天打开窗户，让阳光照射进来，以使房间内空气流通、新鲜。
2、尽量简洁，不要摆过多东西。
3、安装光线柔和的灯具，防止光线过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠。
4、注意调节卧室的温湿度，卧室过于干燥时可放一盆...
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