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生活总有各种各种事情，需要科学的办法去解决它。出国留学网小编整理了生活实用资料“低头族做久了？脖子疼的7个缓解办法”，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识由出国留学网提供!
脖子疼怎么办?有时候工作太久了会脖子疼，或者保持同一个动作，如玩手机太久了也会脖子疼，有什么办法可以快速缓解疼痛呢?
脖子疼之冰敷/热敷法
用冰袋对颈部酸痛部位进行冷敷，持续15分钟，之后使用热水袋进行热敷，同样持续15分钟，重复此过程1个小时。
脖子疼之贴膏药法
长期不能消退的疼痛，可使用颈椎贴之类的传统膏药敷贴患处，可快速缓解疼痛。如果非常严重的疼痛，建议及时去医院检查，确定病因。
脖子疼之针灸/按摩法
传统中医针灸、按摩也是缓解脖子疼痛的常用方法之一，有着舒筋通络、活血化瘀的功效，有效消除脖子疼痛。如风池穴(位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处)、秉风穴(在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处)、天牖穴(在乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处)、肩井穴(在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处)曲池穴(位于屈曲肘关节，肘横纹的外侧头)等5个穴位，常按摩可以有效缓解脖子酸痛、颈椎疼痛等毛病。
脖子疼之冲热法
冲个热水澡，使用热水，温度保持在你可以承受的最高温度，让水流冲击颈部，持续15分钟，以使肌肉放松，这样也能缓解疼痛。
脖子疼之运动法
1.坐着或站立，将头尽量向一侧旋转，直至有拉扯感觉。维持五秒，然后到另一侧。重复这个运动约十次。
2.两脚分立，与肩同阔，将双手放在前方，右手重迭左手上，向前举高至头顶，视线随着双手活动。至头顶时，两手分开，向两边垂低，视线跟随右手，直至双手在前方再次重迭。接着左手重迭右手上，重复以上动作，这次视线跟随左手活动。重复整组动作十次。
3.坐着，双手交叉放于后枕部。颈用力向后与两手抗衡，维持10秒，以颈部感到酸痛为度，重复这个运动约十次。患者亦可用练力带作抗衡，以锻练颈力。
脖子疼之按摩棒法
按摩棒上有小突起，可有效舒缓肩膊肌肉绷紧的情况，但要注意的是患有骨质疏松的人不宜使用按摩棒，而且在使用按摩棒时力度不宜过猛，否则可能伤及其他不疼的部位。
脖子疼之牵引法
牵引的主要目的在于放松颈部肌肉的痉挛，从而减少椎间盘(软骨)的压力，增大椎间隙缝和椎间孔，达致减少神经根所受的压力及放松神经根和周围组织的黏结。但是要注意，牵引并非适合所有的人，如颈椎病伴严重心脑血管疾病者;颈椎严重退行性改变，骨桥形成的患者;颈椎管骨性狭窄超过1/2的患者;严重骨质疏松、椎动脉狭窄患者等多种疾病患者是不能做牵引的。
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