出国留学网专题频道运动减肥计划表栏目，提供与运动减肥计划表相关的所有资讯，希望我们所做的能让您感到满意！
眼看着夏季一天天的逼近很多人都加入了减肥行列，要如何才能有计划的减肥瘦身呢，不过，减肥也不是你动起来就能轻松瘦的，还是得讲究方法技巧，出国留学网小编整理了“夏季运动减肥计划表”仅供参考，希望能帮助到大家！
每到夏天前的一段时间，总是减肥的高峰期，所谓“春季不减肥，夏季徒伤悲”。眼看就快要到穿短衣短裤的季节了，总要放手搏一搏啊，如果你还是安于一身赘肉的状态，不觉得难为情吗？与其守在屏幕前羡慕别人的A4腰，不如一起来制定一张夏季减肥运动计划表
如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排，如果晚上才到家或健身房，运动后太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？一张专门针对上班族制定的上班族夏季运动减肥计划表解决你的烦恼，
想脱单或想成型男的男生们也不要着急，按照这张夏季男生运动减肥计划表让你在整个夏季吸引的不仅仅是迷妹的眼光！
在当下这个以“瘦”为美的时代，似乎人人都喊着要减肥，学生妹也不例外，但是学生所处的阶段比较特殊，要考虑到减肥方法不能影响正常的生长发育，夏季学生减肥运动计划可以参考下！
说了这么多，那么夏季什么运动减肥最快最有效呢，虽然运动是最有效的减肥方法，但饮食也是不可忽视的一个方面哦，而夏季运动配合什么食谱减肥更能事半功倍呢？
在这里小编提醒瘦身达人们，快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。预祝各位减肥成功！
...
很多男生都想拥有好身材，想要打造完美身材运动是必不可少的，出国留学网小编整理了“夏季男生运动减肥计划表”仅供参考，希望能帮助到大家！
实打实运动篇：
健身训练：
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）.
力量训练：
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
2背部：坐姿划船（颈前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
轻松技巧篇：
磁石经络法
又名乐每塑身法，就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底，通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧，以达到健.康减.肥的目的。
此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。
针灸减肥法：
顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进行针灸，通过调整内分泌已达到减肥的目的。
此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。
饮食建议篇：
不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可。
少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.
推荐阅读：
...
对于上班族来说，没有足够的时间运动是直接导致发胖的瘦首要原因，那么在瘦身减肥的时候如何通过减肥瘦身来达到良好的瘦身状态呢，出国留学网小编整理了“上班族夏季运动减肥计划表”仅供参考，希望能帮助到大家！
如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？
大多数上班族有这样的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐（饱腹）2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量（大运动量除外）。
目前可以这样安排饮食和运动：
1）早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动（微喘，但还能比较顺利的说话）30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
2）中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3）晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐），运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后（也不宜大吃），这样的安排比较利于减肥。
推荐阅读：
运动减肥计划表推荐访问
