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平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在同一直线。想要矫正身型，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30厘米处。以下是出国留学网小编为您整理的日常运动误区有哪些，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxue86.com)查看。
平板支撑：不要塌腰撅屁股
平板支撑属于大强度的静力性锻炼，分分钟便可活动到全身肌肉。但就是这个看似简单的动作，想要做好其实并不容易。
国家体育总局副研究员丁丽玲强调，塌腰撅臀是平板支撑最常见的错误姿态，这主要是因为腰腹力量弱引起，很多人认为即使做时出现了塌腰撅臀也只是健身效果欠缺些罢了，殊不知，这种做法有害而无益。长时间塌腰撅臀就意味着是在靠腰椎的肌肉或韧带维持动作了，再继续下去，就会增加腰椎负荷，损伤腰椎，做得越久伤得越重。
平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在同一直线。想要矫正身型，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30厘米处。同时，丁丽玲表示，做平板支撑会使血管内的血流量和血压突然升高，因此冠心病、高血压人群不适宜做。
慢跑：跑前热身跑后拉伸
“今天我跑了5公里，又跑了10公里”，朋友圈“晒跑”俨然成了时下流行新趋势。慢跑本是一件好事，可就在这样的“刷屏炫耀”下逐渐变了味儿，丁丽玲表示，慢跑虽好，切勿贪多，把握适度的时间，一般在20分钟左右即可，跑的时间过长，会造成身体负荷过大，容易产生过氧化物腐蚀细胞，让人疲劳。
慢跑是一种适应人群非常广的有氧运动，可以有效提高人体心肺功能，清理体内垃圾。
丁丽玲介绍，慢跑前要先做些快步走、小步跑预热身体，上来就跑容易造成肌肉韧带或关节损伤。正所谓“筋长一寸，延寿十年”，慢跑后体内温度会升高，筋骨的活分度是最高的，正是拉伸的最好时机，因此提倡跑后从肩到腿做些伸展旋转运动。
太极拳：膝盖别超脚尖
太极拳老幼适宜，可终身习练，是一种身心同练的功夫。但丁丽玲强调，太极拳练得好了是在养膝盖，练得不对却会伤膝盖。打太极扎马步时，膝盖超过脚尖是大忌，过度追求低姿势，膝盖超过脚尖，会过度磨损软骨，使得膝盖负担过大，造成膝盖劳损，练习太极拳，不要强调低，要注重活。
初学者学习最基本的步法即可，无需追求复杂的高难度动作，但要注意，太极本就是个以柔克刚的运动，整体动作多柔和缓慢，又长时间暴露在室外，如果天气寒冷、风较大，寒邪重，要注意保暖，防止腰腿受寒。
深蹲：年轻人快蹲中老年慢蹲
深蹲是一种简单易行的力量训练方法。在深蹲时，腰胯以下的肌肉几乎全部参与做功，有利于增强盆底肌群、腰腿的力量，促进静脉血回流。
丁丽玲介绍，做深蹲时身型正确才可起到事半功倍的效果，否则很容易形成运动损伤。深蹲时讲究两脚开立，与肩同宽，上体保持中正，蹲下时不要过分前倾或撅臀。同时，深蹲要注意青壮年和老年人之间的差异，青壮年人群做深蹲多为了追求增加力量、练出瘦腿翘臀，可以练习快速蹲起，每分...
早上不适合锻炼？没吃早餐不能锻炼？出国留学网告诉你5个常见运动误区。
一日之计在于晨。
所以呢，很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好最宝贵的时间里……睡懒觉(咦，一不小心把实话说出来了)。
你可能和小编一样没见过凌晨 4 点钟的纽约，但应该听到过不少关于「早上锻炼对身体不好」的说法。
什么早上空气缺氧，早上没吃早饭，早上没啥力气，早上气温太低，早上容易犯心脏病……
小编扶一扶眼镜：说这些话的，跟说「晚上锻炼等于慢性自杀」的，一定是同一拨人吧。
早上空气缺氧，不宜锻炼？
不存在的。
如果「光合作用」「呼吸作用」学得还不错，大家一定都有这样的印象(话说又是一年高考了)：
下列曲线中
能正确表示某蔬菜大棚 CO2 测定结果的是?
不会就选…… C。
理论上，经过了一夜黑暗的清晨六七点钟，空气中二氧化碳最多。而下午三四点钟，空气中氧气最多……所以就适合运动锻炼吗?
嗯……下午三四点钟，谁不是(装作)在认真学习和工作呢，哪有这么方便去运动?
地球可不是个蔬菜大棚，也不是什么实验室玻璃瓶。
空气中的氧和二氧化碳，其实是基本恒定的。
它们那点微小的浓度波动变化，对于居住在钢筋水泥城市里的大家来说，真没多少影响。
如果非要计较空气好坏，倒是可以想想，什么时候的汽车尾气排放污染最小呢?是早上。
没吃早饭，不宜锻炼？
不存在的。
饿了一晚上，糖原和能量「血条」基本清空，确实不太能够高效运动，还有可能犯低血糖。
但你完全可以吃点儿东西垫吧下，缓一缓，再出发去早锻炼呀。
像香蕉、面包、饼干、酸奶，这些体积小、好消化、软软的都不错。
吃后再锻炼，等于白练？
不存在的。
前面说了，不吃饱哪有力气……锻炼?
「早上空腹锻炼」一族，认为空腹时身体更倾向于在锻炼中燃烧脂肪，空腹锻炼才能有效减脂。
可事实上，这并不太成立。
空腹锻炼时，身体确实会消耗相对更多的脂肪，但在一天中剩下的 23 小时中，身体会产生「代偿效应」，也就是说会让脂肪消耗得更少一点，作为一种平衡。
从一整天的总体效应来看，锻炼时是否空腹，对于减脂并没有什么影响。
反倒是挨着饿做运动，就很难进行高强度、长时间的锻炼，这多多少少会让运动效果打些折扣。
早锻炼健康风险大？
如果你身体健健康康的，那不存在的。
但如果您...
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