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高中生如何缓解考前压力?
调整对自己的期望值
人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。高三学生有一定的压力都很正常，适度的压力可以帮助增加动力，是对学习有好处的，但是如果高三学生长期压力过大，就会产生消极的影响。所以高三学生应该正确认识自己，给自己一个合理的定位。要以平和的心态对待事情，根据自己现在的学习情况，制定合理的学习目标。再根据这个合理的目标努力就可以了。
适度运动
当你身处焦虑不安，胸闷烦躁的压力状态下时，运动无疑是宣泄心中积虑的种种问题的最好发泄口。虽然学习很紧张，但像讲笑话，听相声，听轻音乐，进行体育锻炼或与人交流等的时间还是有的。学习不差这一两个小时，有了好的身体之后，效率反而会提高。比如在课间之余去操场慢跑两圈，也可以在自习之前和同学打几场羽毛球，也可以在休息之余和同学来几场乒乓球的厮杀，甚至可以在体育课上来一场和邻班的足球班战。你会发现，在运动之后大汗淋漓、气喘吁吁的你心情会更加舒畅，烦闷之感大大减少。所以不如每天都抽取一小部分时间去活动活动，不仅减压，还有利于久坐之后的身体健康。
正确对待模拟考试，
把平时每一次练习都当成真正的考试。
高三的模拟考试被赋予太多的意义，老师很看重一模考试的成绩，家长也一样看重，这无形中就给高三学生带来了很大的心理压力。不论结果如何，年轻的你身披朴素校服，手握黑色水笔，熬过无数个天还是灰蒙蒙的早读，在无数个寂静的深夜里自习。高三学生应该看轻分数，而是应该通过考试看自己到底有哪些知识点掌握的还不准确，将这些知识点的漏洞学习好，保证下次再出现同样的问题一定可以做对。
对考前的适度紧张，没需要过度在乎，应把它视作一种正常现象。高中生想要缓解焦虑如过度紧张，弦绷得太紧了，功效会适得其反。高中生要平时作业当考试，考试当做平时作业。高中生的考试压力，一般是在答题不熟练的情况下产生的。所以，平时要抱着考试的心态来做练习。在课下做作业时，你可以规定自己这一个小时什么都不干，就认认真真做十道物理解答题，答题时在旁边放一块表，给自己记录时间，同时也营造考场的氛围。平时做作业的时候，经常严格自律去这样做，对高中生适应考试有很大帮助，当然对克服考前恐惧症也起到很大的作用。
有效缓解压力的方法
1. 正确认识压力的来源，调整对压力的态度。改变产生压力的环境比较困难，但调整对压力的看法、态度与情感却比较容易而有效。
2. 高中生可以建立良好的人际关系，培育较强的社会归属感。压力更多的是来自人际关系，或着说个体社会归属感缺少而致。
3. 高中生进行必要的情绪宣泄，避免过分的情感压抑。
4. 高中生可以有目的适度地调整行为，学习掌握积极的放松方法。
5. 正确认识自己，悦纳自我，积极面对人生...
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高考前压力怎样释放
自我加压型
捏捏小皮球
“其实挺紧张的，奋斗了十几年，要是考不上大学，真不知道自己该怎么办。”小梅是长春市实验中学高三考生，前一段时间，小梅根本静不下心去复习，一看到习题就想到高考成绩，一听到大学，就梦到自己落榜复读，感觉自己快垮了。“像我这样胡思乱想的其实挺多的，只是大家都不敢跟父母、跟老师讲。”小梅说。
那么，她又是如何克服的呢?“有一次上网，看到网友建议，可随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，果然有效。”小梅说，只要一心烦，她就拿出来发泄一下，总比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多，而且效果相当不错。
家庭压力型
把烦恼写出来
相比小梅的压力，很多考生的压力却来自家庭，家长们盼子成龙、盼女成凤的心情十分迫切，而高考，作为孩子人生中迈出的重要一步更是备受父母关注。
“妈妈总是说，别担心，即便考得不理想也没关系，其实妈妈最盼望我考出好成绩，压力好大。”高同学是长春市第六中学的考生，她说为了陪自己考试，妈妈已经请了假，而且天天接送，她最担心的就是考得不好，伤了妈妈的期望。
这样的孩子一般心思都比较细腻，往往自己心里有想法却不愿意和家人、朋友交流，那么不妨尝试下自己为自己减压。
美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，即准备好纸和笔，以散文、诗歌、打油诗、随笔等形式，把自己的想法写出来。可以买个密码本，这样就可以随心所欲地把烦恼、压力、梦想通通写出来，可以让自己变得轻松起来。
考试紧张
多看绿色
相比于其他考生，这类考生的压力有点难度：平日学习成绩很好，但他却十分担心别的同学超过他，整天争分夺秒地学习，从不歇一会儿，用脑过度，渐渐地，思想不集中，不能正常思维，满脑子是问号，从一个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到不能坚持正常学习。与其相反的考试压力一族还有一种，那便是学习成绩中等，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好睡不香，心律紊乱。
对于这类考生，缓解一下紧张的心情和考前恐惧症最为重要。“最好就不要吃苦复习了，不如约上同学散散步，约上朋友痛痛快快聊聊天，或彻底放松睡个安稳觉。”高三考生刘同学还介绍了自己的独家秘诀：多看绿色，稳定情绪。“公园的树丛、河边的小树林、小区的园林……一边听着轻音乐，一边欣赏下景色，可让你冷静下来。”刘同学说。
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