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高考对于考生来说就是一场有关于人生的考试，关乎考生是否能进入人生更上一层的阶段。对此，考生的心里也会十分的忐忑、紧张。那考前如何调整自己的心理状态呢？下面就跟随出国留学网小编一起来看一下心理调整的有效方法吧！
一、考生紧张原因有哪几种？
考生考前紧张的原因各有不同，但也就那么几种。有的可能是父母的期望过高，导致考生心理压力过大，从而引发的紧张。有的则是考前太疲惫了，没有复习好，加上食欲变差，从而过度紧张。也有的是因为不够自信，不相信自己，老是觉得自己准备的不充分，从而紧张的。还有就是老是以及身边人夸大高考与前途的关系，从而令考生十分紧张的。
二、如何调节考前紧张？
知道了紧张的原因，考生就可以进行调节了。如果考生是因为考前太疲惫导致的紧张，考生就需要调整自己的作息，保证自己有充足的睡眠时间，另外多补充营养，吃一些开胃且有营养的食物。如果考生是因为身边人夸大高考与前途的关系，那考生就不去想高考的意义，尽全力备考就行了，把自己的注意力放在复习的过程上面。此外，如果考生是因为父母期望太高从而过度紧张的话，考生就要和自己的父母好好的谈一谈，给自己减减压，告诉自己不要想太多。总之，对症下药，疏导自己的心情，不要让自己的精神紧绷着。
三、突发事件的处理技巧
1、试卷还没做完如何处理？考生在进入了考场之后也可能发生一些突发状况，例如试卷没有做完，而考试就剩十分钟了。那这个时间考生要冷静，可以把容易的、好得分的题先做。
2、弄脏了答题卡或损坏了试卷怎么处理？碰到这种情况，考生可以举手示意监考老师，报备情况，请求更换。监考老师核实确实需要换试卷或答题卡的时候，就会同意更换的。考生冷静应对就可以了。
3、发现试卷有缺页或字迹不清的地方该怎么办？考生如果发现试卷有缺页或者是字迹不清的情况，就需要马上跟监考老师说明情况，老师都会给考生更换试卷的。而为了避免写到一半发现这种情况，考生开始就需要好好看一遍试卷，检查一下。
以上就是高考考前心理调整的有效方法，希望考生能从中学到一些调整心理状态的技巧，减轻自己压力，考试顺利。
...主持人：各位网友大家晚上好!今天搜狐教育频道与北大方正教育心理研究院联合举办高考心理调节与志愿填报的访谈，欢迎大家来参加。今天我们非常荣幸请到的是北大方正教育心理专家周益群老师。
周益群：各位同学大家好，各位网友好。
主持人：今天访谈的主题是心理调节与志愿填报，首先请问周老师，现在离高考只有一个多月了，这个阶段考生一般会遇到什么样的心理问题?
周益群：其实在去年的时候，我也来到了搜狐聊天室，当时大家主要是问考试焦虑的问题，这也是考生最常见的问题。主要是自己怎么样比较好的发挥，甚至超常发挥考试的状态，考出更好的成绩。事实上，除了考试焦虑问题，还有根据我这三年对高中学生的接触，发现还有一部分学生存在的心理问题，主要是考试疲软，他们这个时候不但不紧张，反而失去了动力，我觉得这都是我目前发现比较突出的两类问题。
主持人：针对这两类问题，一般来说指导性的原则是什么?
周益群：我们做心理咨询的时候主要是根据个人特点来做调节。一般来说，考试焦虑的问题，主要涉及到他如何去控制他考试压力。去年我也谈过，调试好压力最主要的就是学生自己要知道如何认识他的压力来源。也就是他自己是怎么样看待压力。我们反复强调的一个特别重要的一点，就是压力对于考试是一种特别正常的现象。任何人在面临考试的时候都会有不同程度的压力，只不过有压力会影响到你考试的发挥。而心理学研究表明，适当的压力实际上对发挥你的考试成绩是有帮助的。所以首先要告诉同学们不要害怕自己出现焦虑。另外一点，你怕，其实很多同学也怕，这是一种正常的现象。
主持人：一方面是每个人都有压力，另一方面就是有压了并不可怕。
周益群：对。现在主要是看压力到底是如何产生的?因为我现在没有做个别性的指导，考生了解到他的压力源，实际上对他调节这种压力是特别有效的。一般来说，考生为什么会产生压力呢?以前我经常说的一个概念，就是考生的压力有内源和外源的压力，就是来自外界或者是自身的压力。我发现考生这种压力状态更多还是对自我的目标把握不好，实际上更多是内源性压力，导致这种焦虑的状况比较多。为什么会产生内源性的压力呢?就是个体为什么会有这么大的压力呢?我觉得最主要的原因，就是他对考试的认识，对自己的目标不确切，不了解自己的目标。
主持人：其实每个人都有目标，比如说想上名牌大学或者是重点大学，很多人的目标就摆在那儿了。
周益群：其实这种目标并不确切，所以压力就很大了，没有动力。以前我跟一些大学毕业生聊天，我特别惊讶发现这些学生，他们正在找工作，他们学完了这个专业还不知道干什么，这四年更多的学一些基本的知识之外，还不知道自己主要是工作什么，老师一直让他学习，他没有这个动力。
主持人：很多高中生是想上大学?
周益群：上大学是一个很笼统的概念，到底上大学是学什么专业，这个专业对个人得理想有什么帮助，他没有考虑到。他现在就是想考上大学再说。我记得哈佛的专业学院做过一个调查就是很有成就的人是有目标的。很多人就知道上大学可以找到好工作，但是对真正的目标不理解的话，这个动力就不强，这样的话他就是外外界或者是家长而学。如果这个时候父母给他很大的压力就控制不了自己的情绪，因为他怕给家长带来失望、怕外界的议论。这个时候他就比较怕考试的后果，这个焦虑是不必要的，是一种错误的担心，就产生的这种压力。就像我在作很多咨询的时候一样，就是一样要了解自己、把握自己，这...
距离高考只有半个月左右时间了。在学生成绩已初步稳定的情况下，如何才能发挥出最好的效果?近日，发现心理调适是近段时间学生最需要做的。
“日常的心理教育很重要，要帮助学生保持好的心态，从容面对升学带来的压力。”市实验中学副校长叶伟学作为该校的成长导师之一，介绍说：“我校为了更好地开展德育教育，实行小班化教学，并为每个班级配备3名成长导师。有针对性地关注学生日常的心理变化，这对学生考前的心理调节和心理减压有很大的帮助。”
叶伟学每天都会抽中午等空闲时间与学生交流沟通，倾听他们的所想所感，以此缓解学生的升学压力。同时，他还常教给学生一些减压的方法，让学生学会自我调节。平时，他也常常教导学生要多为父母着想，引导学生努力学习、好好做人，回报父母。
初三学生沈超成绩优秀、多才多艺，为了保持稳定的成绩，他的压力比一般学生大。“成长导师给了我很大的帮助。”沈超说，在成长导师的帮助下，现在他找到了适合自己的减压方式，负面情绪少了，应试的信心更足了。
该校校长黄哲初对记者说，通过学校对学生们的细心辅导，学生们的成绩也有了一定的进步。在今年的桐高保送生中，我校的所有推荐生全部被录取。在学生即将离校时，学校还专门开展了“文明离校，感恩母校”主题活动，让学生通过回忆初三的点滴生活学会感恩，排解一些负面情绪。
“近来，会有一些高三学生遇到心理焦虑问题来找我咨询。大多学生情况不怎么严重，但也有个别学生比较严重。”一中心理辅导老师、二级心理咨询师宋芳芳说，“焦虑情绪严重的学生会把一些无关的事情联系在一起。比如有个学生来跟我讲的时候说自己左眼皮跳就会考好，右眼皮跳就考不好。其实，考得好不好跟眼皮跳不跳没一点关系。”
宋芳芳说，在距离高考才半个月的时候，学生们的成绩都基本稳定了，重要的是心理调适。在这段时间，大家不要出现消极的自我暗示。并且，要调整好作息时间。
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许多父母关心孩子的学习考试，很正常，但关注的方式值得考量。过分的关注可能会成为孩子的压力源，给孩子无形中增添了许多的压力，成了瞎忙，帮倒忙。还有与过分关心相反的表现：家长忙于自己的工作或事情，对高考的孩子疏忽或关心不够，认为高考是孩子自己的事，让孩子“孤军作战”，一个人面对精神和心理压力的“歹徒”。高考是家长对孩子全程的心理陪伴，那么，成功的家长在孩子高考时是如何做的呢?
一、调压器，时相伴。雷律师的女儿，在平时的考试中，学校排名没有超过前35名。而高考却超常发挥，考了全校第一名，进入了北大。采访雷律师时，他说：如果说我有什么经验的话就是做好孩子的调压器，平和地陪伴在孩子的身边。雷律师平时工作再忙，都要给孩子打电话听听孩子的述说学习中的感受和困惑，当遇到问题或孩子成绩退步时，与孩子及时商讨应对的策略。听孩子倾诉，帮助孩子释放内心的各种情绪，读懂孩子的想法。周末他会推掉很多事情，与孩子见面。一家人开心地相聚，其乐融融，帮助孩子放松心情。父母的配合也很重要，女儿只要看到父亲在身边，就能感受到父亲无形的精神力量的支持，心里很踏实。母亲在生活饮食起居上的悉心照料，又给孩子温柔的爱。在我们很多高考的案例里父亲的爱是缺位的。雷律师又说：还有一条，我们很少要求孩子什么。其实女儿的高考并不顺利，考试前三天，因为吃了一点凉拌木耳，上吐下泻，到医院输液，没少往医院跑。心疼女儿，只有默默相伴。高考前女儿几乎没有看书复习，踏实地睡了三天觉。没有期望孩子怎么样。没想到女儿在全身心投入高考时，成了一匹脱颖而出的“黑马”。
就我自己来说，与女儿相处的原则是：不指导，不指责，不抱怨，不居高临下;平等，平视，平静，平和;肯示弱，向孩子请教。甘愿退行，放下架子。高考前女儿说了一句让我感动的话：你作为老师和咨询师说的话我都不太愿意听。但我很喜欢现在的妈妈，你好像是一个让我快乐的同龄人伙伴。
祝愿高考前的家长们给高考的孩子一个平和的陪伴，做孩子喜悦的伙伴，胜过千言万语或方法的指导。高考是家长对孩子全程的心理陪伴，也是陪孩子一起成长的过程。家长做一个孩子真实的经历高考的见证人，不管高考的结果怎样，都是孩子一生当中宝贵和难得的人生阅历和体验。只要努力了尽心了，就问心无愧。但有一句话不得不说：如果用心播种，施肥，浇水，经营田地，离收获还远吗?相信高考的成功在不远处向您招手。相信自己的孩子，这种信任是无条件的，对孩子来说，是很大的精神支持和鼓励。
二、善调节，状态佳。临近高考时，见到这位中学女教师妈妈时，感到她有些特别，她说：老师，我是不是有些抑郁了，女儿连续三次考试成绩不理想，我心里着急，上班想，吃饭想，睡觉想得睡不着。我甚至大冬天穿了一件薄衣服去上班，到了单位才发现自己没穿大衣。这位妈妈的确处于不佳的自我心理状态，看到女儿时会不知不觉释放出高浓度的焦虑情绪，在高考的大压力场里，又叠加了一个家庭的来自父母的负性情绪场，内耗孩子的心力，不可避免地影响到孩子的心理状态和学习状态。可能妈妈没意识到作为家长可以调控自己的心态。高考后她女儿选择了复读。
善于心理调节，找到最佳心理状态的方法有：
(一)找支持。家有高考生，家长会不知不觉跟着孩子进入高考的压力场，紧张，焦虑，人人会有，很正常。如果我们被情绪牵着鼻子走，就会成为情绪的奴隶。如果我们学回会驾驭情绪，就会成为情绪的主人。家长独自面对高考压力可能会是一座山，很大很重。当找到情感支持系统，面对高考压力就可能化解为一条小溪水，自然流淌...
花开花落，又是一年高考时。对于即将参加高考的学子们来说，高考究竟考什么?高考可能是学习实力，考试技巧，良好心态，身心调整为一体的综合心智考查。可以说这几方面是高考成功缺一不可的条件。其中最关键的是临场的发挥。
心理调节是一个过程，需要经常地自我训练。高考前的身心调整很重要，那么，总结过去的高考有哪些成功的方法呢?
一、保睡眠，解疲劳。大家知道高三的学生进入高考压力场，压力无处不在，只是个人的表现和程度不同。长时间高强度的大量做题，复习，模考，切忌身体和心理的疲劳堆积。我们工作室近三年的调查表明：确切地说在高考前三个月，即从高考白天倒计时开始，就需要给考生补充相对充足的睡眠。可谓睡眠第一，学习第二。以保证在高考临场时，有一个清晰的头脑和良好的状态，有利于高考的临场发挥。
例一、小旺在高考前始终没有敢放松自己，每天加班到深夜十二点。紧张的情绪一直像一根绷紧的弦，在距高考前的一周开始失眠了。感到身心劳累，这时身心有点调整不过来。加上考场发挥不佳，平常最好成绩是590分，高考只考了510分。
例二：李老师是某重点中学的高三班主任，从三月份开始，在保证正常的课堂学习时间和效果的前提下，一般不主张学生加班学习或开夜车。有时为保证学生午睡，晚上的正常睡眠，关闭教室门，“逼着”学生离开教室回去睡觉。当时有家长和学生也不理解。但高考结果是，此班考了年级的第一名。可见高考前的睡眠调整不可忽视。
二、迎模考，不波动。进入三月份，当高考进入到模考阶段，很多学生的情绪会因分数的波动大起大伏。其实，模拟考试只是一个练兵场，对高考题目类型的熟悉，对做题时间速度的把握，对知识点掌握情况的摸底，分析高考考试信息。针对学生全面性掌控高考做题，进行心理适应性训练。有时会将三次模拟考试的成绩加起来平均作为一个相对的参考，但没有绝对的可比性。因为高考试题是全国一流的专家出题，综合性灵活性很大，也有一定的难度系数。
例一、小丽是高三文科班排名前20名的优秀学生，进入一模，平时数学接近满分，只考了八十多分，总成绩受到了很大影响。情绪波动很大，挫败感很强，有时焦虑的情绪导致有时失眠。在这样的状态下，参加了二模，又考了八十多分，几乎崩溃了。决心放弃所有的努力，不参加高考了。后来我们帮助小丽做了心理的调节：连续数学模考都是八十多分，主要看自己知识的盲点在哪里?再引导小丽调整认知：自己很强的数学解题能力会不会因为两次的考试而失去?最终小丽找回了学习的自信心。三模时数学考了120分，高考时数学又接近满分，考上了理想的大学。
例二、王老师是大学老师，说到女儿的模拟考试，他哈哈一笑：我的经验是从来不问女儿分数，但每次必须问两句话：考好了是因为什么，哪几方面把握的好?考不好背后的问题，失分的原因是什么?必须让女儿找出来。女儿每次考完，都会主动找原因，情绪很少因分数的起伏而纠结，状态十分轻松。最后顺利考上重点大学。
三、调预期，找平衡。每一位高三的学子对高考都有一份可贵的期盼和目标。然而预期目标设置的过高或过低，都可能导致不良的心态。目标过高达不到，会增加挫败感，目标过低，会失去自信心。
什么是较合理的预期呢?根据自己的实际情况，预订一个可以达到的目标，同时还要设想可能出现的做不尽人意的坏结果。这不是消极的心理暗示，而是科学的心理准备，凡事都有它的两面性：没有只赚不赔的生意，没有只晴天不下雨的天气，没有只打胜仗的常胜将军。高考的结果可...
1.担心自己不能正常发挥。
这是考生在考前最容易出现的一种心理负担。其实大可不必，心态要平和，不要把高考当成负担，其实只是一次正常的考试而已。
2.幻想自己比平时要考得好。
不要有这样的幻想，只要按照正常水平发挥就可以了。
3.感觉好多东西都没做完。
这样想是很不好的，认为自己许多东西都没学好，于是就进入到微观的细节里去了。
4.过度放松。
过度放松反而不容易让心理重新适应考试的状态，应该战略上藐视，战术上重视。
5.家长批评孩子。
有的家长比孩子还着急，整天看着孩子看他是否在复习，而家长对孩子进行批评、指责或者争吵，都会严重影响到孩子的考试心理状态。
6.考生担心考不好丢面子，丢家长的脸。
不要有这种负担，要往最好上努力，往最坏处着想，哪怕出现最糟糕的情形，还有很多其他的机会。家长要适当给孩子以安慰，比如对孩子说：“没事，好好考，你能行。就算考不好我们还有许多机会呢，不行咱重新再来”等话语。
7.和别人比。
有的考生习惯把自己和别人比较，这样一比，就有可能对心理造成影响，因为他把别人的一种压力无形中就带给了自己，所以，高考不要和别人比。
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