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高考家长与其焦虑 不如相信这些
我想用亲身经历的一些真实事例来说一下如何信任学校和老师，形成教育合力，如何相信孩子，做好这个阶段父母应做的工作。
高三是人生旅途中较关键的一年，它承载了学生和父母的梦想与希望。“家有高三考生”意味着这个家庭的首要任务是为孩子服务，因而谈高三焦虑，谈高三恐惧，谈高三色变。我在孩子进入高三前就觉得马上要进入高三了，那将是多么可怕的一年、难熬的一年、炼狱的一年。这一年终于如期而至。目前马上就要过去一学期了，孩子的学习明显紧张，每天早晨六点半出发，晚上过十点进家门，一日三餐、各科学习都在学校完成。
我不但没感受到煎熬，反而觉得有些许轻松，因此我才会有感而发：相信学校，相信老师，相信孩子!
学校会全力以赴
这一切按部就班、有序而行不是凭空而来的，而是来自学校的高三部署和既定计划，来自学校多年的教育实践和教学经验，来自家长的大力支持和全力配合。毋庸置疑，任何学校都希望学生在高考中取得好成绩。因此他们会全力以赴，所作所为的初衷都是为了孩子能考好。
孩子刚进入高三晚自习的时候，有一天班主任打来电话，说我家孩子上晚自习时发生了一件小事：课间同学问他卷子是不是在他那儿，孩子说没有，但在第二节晚自习上，孩子挪开书时发现了同学的试卷，然后与同学用眼神交流，表示果真在他这里，而同学也用眼神和表情表示出“我就说在你那儿”。由于他们两个隔了一排座位，这一切举动被巡视的值班老师发现了，结果取消了他们一周晚自习的资格。
我想大部分家长会觉得学校小题大做，连一个字都没说就违反课堂纪律了，还取消晚自习资格?甚至可能会有过度焦虑的家长找老师理论。我当时听完后也感到很意外，但马上跟老师说：坚决服从学校的决定，全力配合。不言而喻，学校这么做是要杀一儆百，来个下马威，让全体同学知道，只要参加晚自习就要踏踏实实学习，做好白天课堂学习的延伸。正是学校的这一做法为孩子创造了良好的学习氛围，保证每个参加晚自习的学生都不会浪费宝贵时间，提高了上晚自习的效率。
老师会尽心尽力
历届高三生的成功实践证明，老师会尽心尽力的。只要严格落实老师的各项要求，紧跟老师步伐，付出的努力就会有所收获。为了取得好成绩，学校会为高三年级配备最好的资源和保障，包括最好的教师。老师的教学计划是周密安排的。家长要充分信任老师，特别是出现小状况的时候，不要急躁，要内心平静，认真分析利弊，避免带给孩子恐慌心理。特别是要注意在孩子面前维护老师的形象，这对于维护孩子与老师间的关系有重要作用。
高二下学期期末，孩子班级的部分家长联合要求学校换科任老师，原因是此前该老师出了意外，短暂休息后继续带病坚持上课，身体没有完全康复且担任年级行政工作，导致备课及课堂作业评判等受到影响，班级期末成绩排名在全年级也略有下降。临近高考，又是关键学科，家长焦虑的心态表露无疑，也可以理解。要不要调整老师，家长和学校其实都面临压力，纠结不可避免。通过了解情况、征询孩子意见后，我依然坚定对老师的信任。
进入高三，老师拿出多年带高三学生的经验，为孩子制定一整套复习方案，每次大测小测的成绩当天不...
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怎样缓解考生高考前的焦虑
焦虑，就像我们的喜怒哀乐，是一种常见的情绪。
高考在即，焦虑多发。
面对考试每个人或多或少都会有紧张、焦虑感，这是很正常的一种应激反应。适度的焦虑可以提高学习效率，增强应考能力，使学生在考场上能够正常发挥;过度紧张，过度焦虑则会影响考生的考场发挥。
考试焦虑是当前困扰考生的最大问题。考前，考生会有学不进去、烦躁不安、没有食欲或者暴饮暴食的状况，还常伴有失眠、精神疲惫不堪的问题;在考试中呢，由于高度紧张，大脑可能一片空白，很熟悉的知识点忘的一干二净，好多题似曾相识，头晕、眼睛看不清楚，出虚汗甚至晕场。
那么怎样把这种焦虑调整到一个合适的程度呢?怎样把它转变成为我们考试的一种动力呢?
1、坚定自己的信念
马丁路德金曾说过：“这个世界上，没有人能够使你倒下，如果你自己的信念还站立着的话。”
我们一定要坚信自己，相信自己一定能考好!有了信心就无坚不摧。信念是高考必胜的法宝。该学的已经学了，该记的已经记了，该准备的也准备了，那么现在需要做的就是相信自己，考试一定能考出自己的水平。信念可以激发我们无限的潜能，取得高考考试成功。
2、正确认识高考
你眼中的高考是什么?自记事儿以来我们就经历过无数次大大小小的考试，高考就是这无数考试中的一次，高考绝不是人生的最终目标，不要过于关注预测高考的结果，要把主要精力集中在这最后几天的备考上，把自己的心态调整到最佳。
我们都知道高考是一次重要的考试，它能决定我们能否进入我们理想中的大学，却不能决定我们的一生成功与否，所以，以平常心去迎接高考吧。
动起来
考生可以根据自己的时间、身体状况找适合自己的运动，如游泳、跑步、体操、散步、打球，或听听音乐、唱唱歌等，这样可以消除大脑疲劳，也可以放松神经。
让自己的身体动起来，让自己的大脑动起来，保持乐观，用最好的状态迎接高考。
3、放松自己
放松自己，可以席地而坐，也可以坐在自己的座位上，找一个自己舒服的姿势，排除杂念，意念集中在自己的呼吸上，然后放松自己身体的各个部位，用鼻子慢慢的吸气，心里默数1、2、3、4秒，然后再慢慢的通过口把气息呼出，心里默数1、2、3、4秒。
每天可以根据自己的时间和紧张度，反复的练习几次呼吸放松法，这样可以让你的注意力更加集中，也能有效缓解你的压力。
4、模拟高考
在晚上睡觉前，或者学习学累了，让自己安静下来，在脑海中想象一下、模拟一下高考，怎样走入考场，开始答题，周围同学都在认真的答题，一些题型很简单老师都讲过、有那么几道题太难了、自己不知如何解决，有一道题刚复习过怎么就想不起来了，时间到，交考卷，然后离开考场等。
这样在脑海中一遍一遍的模拟会让你越来越熟悉和适应高考，当高考来临的那天，你会发现高考不过如此，跟我想象的差不了多少。
在最后这十多天里，希望每位考生都能调整好自己的心态，把压力、焦虑变为备考的动力，轻轻松松答题，开开心心高考，发挥出自己的水平。
小编精心为您...
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30个建议教你如何科学预防高考焦虑
关于科学预防考试焦虑
建议1：适度平静
平时个性张扬的学生，在张扬的前提下，可稍平静一些;平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下的平静是高考超水平发挥的必要条件。
建议2：适度自信
大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是成功的起点;失去信心，必然导致失败。当然，平时考得好的学生，也不能过于自信，凭自己有点实力，就自以为是、盲目乐观。
建议3：适度动机
动机过强和动机过弱，都不利于高考;适度动机，效率最高。尤其是期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而造成考试的失败。这就是说，期望要合理。
建议4：适度运动
高三学生大都不爱运动，主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动运动，比如散散步、跑跑步、小打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做会儿操，等等。这样，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。
建议5：适度交流
同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流。
建议6：充分准备
认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。
建议7：处变不惊
训练自己在面对变化的问题或学习的困难时，能冷静地进行分析、判断，采取科学的应对措施。比如，面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕难;人易我易，我不大意”之心态。
建议8：防止过劳
高考临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳，容易引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发挥。
关于考试焦虑的消除
建议9：矫正担忧
考生把担忧逐一列出，会发现这些担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误，如认为自己不行，过分夸大缺点，看不到优点等。学会正确辨析，对担忧做出合理的、积极的分析，以良好的心态参加考试。
建议10：自我暗示
利用暗示语句的强化作用，进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“说我行，我就行，不行也行”，“我早就准备好了，就等这一天了!”这样可以让大脑形成一个兴奋中心，可以抑制紧张情绪。
建议11：焦点转移
考前聚焦点集中在高考上，可以适当转移到与高考无关的事情上去。如，欣赏音乐、散步、与人交谈，也可以做深呼吸或大声唱歌、朗诵等。
建议12：做操练习
做广播操或其他简易运动，让肌肉放松，可以缓解身心疲劳，缓解身心紧张，抑制焦虑程度。
建议13：科学补氧
通过口服补氧类保健品或氧吧补氧...
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高考心理辅导：高考焦虑怎么办
1。挖掘潜能。不管你现在情况怎样，你都要相信自己还有巨大的潜能。从开始复习到高考往前赶超50名的大有人在，赶超80名也是完全有可能的，人在关键时刻的进步是惊人的。
2。坚定意志。严格地讲，高考其实就看谁笑到最后，你能坚持到最后，你就能笑到最后。而坚持到最后，就要求你必须具有坚定的意志。全力以赴，坚定你的意志;知难而进，磨砺你的意志;战胜惰性，提升你的意志;苦中作乐，优化你的意志。
3。调好心态。高考不仅仅是知识和智力的竞争，更是心理的竞争。心态决定着你的成败，努力去寻找你最近的不良心态，并努力去改变，用积极的心态促使你考试成功。
4。把握自我。复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错，但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意识，“我”如何适应老师的要求，如何根据自己的特点搞好最后阶段的复习，我如何在“合奏”的前提下灵活处理好“独奏”等。
5。战胜自我。把握自我，十分重要。但战胜自我，更为重要。面对迎考复习的艰辛，面对解题的繁难，面对竞争的压力，面对多变的情绪，只有“战胜自我”，才能“天宽地阔”。
关于临考前的复习
6。每日做题。考前要养精蓄锐，并不是说整天休息。相反，我以为每日还是要做些题的，不要让自己手生，要让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力。当然，做题的数量不能多，难度不能大。
7。一次成功。面对一道题(最好选陌生的中档题)，用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份试卷，若没能一次成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。
8。讲求规范。每年高考，都会有不少考生因答题不规范而丢分，非常可惜。考生要找几道有评分标准的考题，认真做完整，再对照评分标准，看看是否答题严密、规范、恰到好处。
9。回到基础。一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没有必要。要回到基础，把基础夯得扎扎实实的，这样在考试时才能做到基础分尽量不丢。
10。限时训练。可以找一组题(比如10道选择题)，争取限定一个时间完成;也可以找一道大题，限时完成，等等。这样，主要是创设一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维水平。
11。激活思维。可以找一些题，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，不必具体详解，再对照解答，检验自己的思路。这样做，有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向，训练思维品质。
12。学会总结。应当把每一次练习当成巩固知识，训练技能、能力的一次好机会。练习题是做不完的，关键在于打好基础，学会总结，寻找规律，一通百通，大彻大悟。
关于科学预防考试焦虑
13。适度平静。平时个性张扬的学生，在张扬的前提下可稍平静一些;平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下的平静，是高考超水平发挥的必要条件。
14。适度自信。大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是成功的起点;失去信心，必然导致失败。当然，平时考得好的学生，也不能过于自信，...
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怎样避免新高三高考焦虑症
新高三“高考焦虑症”来袭 师生齐“打鸡血”
7月31日，北大附中为明广州实验学校举行了高三开学动员，近200名学生绕着大学城中心湖进行十公里拉练。记者了解到，尽管距离高考还有十个多月的时间，已经有学生一想到高考就“心里一紧”。
对于大部分学生来说，暑假才刚刚过半，而高三学子们已经在今天正式开学了。昨日，北大附中为明广州实验学校举行了高三开学动员，近200名学生绕着大学城中心湖进行十公里拉练。记者了解到，尽管距离高考还有十个多月的时间，已经有学生一想到高考就“心里一紧”。
师生齐“打鸡血”
“东风吹，战鼓擂，高三(3)班怕过谁!”“高三!我来了!”昨日上午，伴随着一阵阵响亮的口号，北大为明广州实验学校的高三学生们奔赴大学城，他们的“高三第一课”是环中心湖十公里拉练。校长王礼维表示，希望通过这一活动，让学生们从思想上进入高三状态，明白“千里之行始于足下”，只有一步一个脚印，才能走向成功的彼岸。
比学生更早进入“备战”状态的，则是高三的老师们。该校高三年级组各科老师已经在7月仔细梳理了考纲，每一个科任老师都把近三年的高考全国卷做了一遍，并且形成了分析报告，在备课组内共享。
而广铁一中早在6月29日就举行了2017届高三毕业班启动仪式。 亚运城校区高三铁英班设立了一本“班级日记”，每天由一位同学记录高三生活。这本“班记”的扉页上写道：“诚如大家所见，高三来了!紧张与奋斗也随之而来，希望并祝愿明年的6月我们都能收到一份满意的答卷，不负前程。在此之前，让我们一起拼搏，让这本‘兔子’见证奇迹!”
“高考焦虑症”来袭
在亢奋情绪弥漫的同时，焦虑、抑郁的情绪，未开学已疲惫的状态，也悄悄缠上了部分高三学生。在昨日的拉动员大会上，记者发现，有学生全程闭着眼睛，甚至连握拳誓师的时候也不例外，十分困乏。经询问得知，这名苏同学整个7月都在上补习班。“暑假基本上没有休息，从早上9时上到晚上9时，除了吃饭睡觉，就是上课、做题、自习。”苏同学说。她表示，几乎停止了一切娱乐活动，唯一开心的事情，就是逗逗自己的小妹妹。
而某示范性高中的高三学生玲子，从数天前开始，就在朋友圈表达了自己不太想回学校的情绪。她一方面给自己打气，表示“已经坚持两年了，何不再坚持最后一年”，过了几天又说“有点开学恐惧症”，不久后又告诉自己“斗争吧!”番禺某高中的高三学生小黄则说，从七月底开始出现失眠症状，而且患得患失。“我的成绩在班上处于中游，很希望通过高三一整年的复习能够让成绩有一个飞跃，一想到这里我就有种跃跃欲试的感觉。但又很害怕努力了之后没有成效，希望越大失望越大。时常会想一想高考的情景，一想就心里一紧。”小黄说。
支招
每天一分析一总结
广东实验中学学生发展指导中心负责人、心理老师蓝敏表示，在高三一开始就出现焦虑情绪，其实是正常现象。解决的办法是关注当下，想三个问题：我现在正在做什么?...
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高考心理辅导：怎样减轻考试焦虑
暨南大学医学院附属脑科医院心理科首席专家郭沈昌教授建议，考生不要把考试看得太重，要认识到“条条大路通罗马”，个人前途不是全部由考试决定的。家长和老师也不要给考生施加过多的压力，避免过分强调分数排名，而要多加鼓励。
在考试之前，郭沈昌建议考生不要整天都看书，做题做到深夜，而要适当参加文体活动，如跑步、打羽毛球、唱歌，还可以看看相声小品，听听旋律优美曲调悠扬的轻音乐，让大脑得到休息，而闻一闻薰衣草的淡淡幽香还能起到镇静的作用。在考试时，如果考生感到焦虑紧张，甚至“头脑一片空白”，可尝试放松训练：深呼吸2~3分钟，注意不要持续太长时间，以免出现换气过度;捏紧拳头再慢慢放松，反复进行5~10次。
药物治疗方面，药物能够控制焦虑障碍的严重程度。郭沈昌称，焦虑明显的患者可以服用一些镇静和抗焦虑的药物，心跳过快的患者还可服用一些β受体阻滞剂。考试前要保证睡眠，睡不好的话可以服用一些促进睡眠的药物，最好是吃完第二天不会头晕的药物。他提醒，所有的药物都应在医生指导下使用。
心理治疗方面，认知行为治疗可以帮助考生改变思维模式，有助于克服消极的想法。这种方法通常要进行两周以上，最好以小团体的方式进行。但是，认知治疗对提升成绩作用有限，一些“压制消极想法”的做法甚至让成绩下降。在另一方面，进行学习和考试技巧的训练有着良好的效果。
焦虑水平
太低太高都不利于发挥
心理学上的“耶克斯-多德森定律”描述了焦虑程度与考试成绩的变化关系——如果考生毫无压力，完全不在乎成绩，那么就不会努力准备考试，考试时缺乏斗志，难以发挥出应有的实力;如果焦虑水平过高，也会影响考试成绩，因为恐慌情绪和身体不适让人很难集中精神，老是想着自己的难受，想着考砸的后果，还不断把自己和别人进行比较，那么即使试卷题目不难也可能理解不了，对相关的知识也回忆、组织不起来。
一些学生考试成绩差不是因为脑子笨或者应试准备没做好，而是受到考试焦虑的影响。有研究发现，考试时很焦虑的考生成绩比适度焦虑的考生平均低12个百分点。
百度搜“考试焦虑”的治疗靠谱吗?
在百度上搜索“考试焦虑”，第一个结果是一种“美国CES治疗仪”的网站推广，该网站声称此微电流刺激仪能有效治疗焦虑症、考试焦虑，“纯物理治疗，老人、孕妇、孩子均可使用”。CES是“经颅微电流刺激疗法”的英文缩写，采取微弱的脉冲电流刺激患者头部，通电部位常用耳垂、太阳穴等处。
CES治疗的作用机理不明，其电流可能对大脑皮层结构产生作用，影响到脑电波，改变多种神经激素和神经递质。美国FDA(食品及药物管理局)认为 CES安全有效，欧盟也批准了CES用于治疗抑郁、焦虑和失眠。然而该疗法也存在争议，美国精神科医生史蒂芬·巴雷特博士认为CES也许可以缓解一些紧张症状，但未有充分的研究证实其具有实用价值。
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高考焦虑怎么办
我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办?
马上就要中考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了?
多数学生高估焦虑程度
这两个孩子出现的是一种对考试情境习惯性的紧张状态，也就是考试焦虑，主要症状有：情绪紧张，忧虑不安，担心害怕，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意涣散，记忆迟钝，思维混乱，甚至还会出现肠胃反应等躯体症状。
过度的考试焦虑有三方面的危害：影响考生的自我评价，降低自信心;诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率;造成许多生理反应，降低机体的机能。这三个方面相互影响，相互作用，导致考生考试效率的降低。
需要特别说明的是：面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。我在初高中毕业班学生中的多次实验表明：事实上大多数人的焦虑很轻，是正常的;少数人的较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。所以面临大考，千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己!
考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人都会有适度的焦虑。
更重要是，适度的考试焦虑不仅不可怕，而且是必要的。有一项很有意思的研究证明，用药物消除考试焦虑的同时，学生的考试成绩却明显下降了。也就是说，适度的考试焦虑反而是有好处的。首先，适度的紧张状态能使学生保持学习的警觉性，保持注意力的集中。其次，适度的紧张状态会调动身体的能量，使学生以充沛的精力完成学习任务。最后，适度的紧张状态还有助于保持大脑足够的兴奋性，促进大脑提高工作效率。
三个策略战胜考试焦虑
面对大考，如果考试焦虑较重，也不用怕。战胜考试焦虑是有策略的。
策略之一：把对考试的担心变成对考试的信心。
担心考试结果是考试焦虑的直接原因。消除担心可以先把自己的担心明确化。考生可以把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧……逐一写下来，然后想出尽可能多的理由逐条加以驳斥。
比如，“我担心脑子笨”，就可以这样驳斥：现在科学还不能准确测出每个人的聪明程度，我怎么就认定脑子比别人笨呢?科学告诉我们，人的大脑真正得到开发利用的不过10%，每个人都有很大的潜能。况且，影响学习成绩的还有学习是否勤奋、学习方法是否得当、学习计划是否切实可行、是否善于自我调整等其他因素，即使我的脑子真不如某些人聪明，只要我在其他方面发挥出优势，一样能考出理想的成绩。
策略之二：把消极的心理暗示变为积极的心理暗示。
有些同学考试焦虑较重，往往是因为钻进了消极自我暗示的怪圈：我不行，我怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人是很奇怪的，你以为自己怎样，常常就会怎样。所以，应把消极暗示换成积极暗示：我能行，我的状态很好，有点紧张也正常，我能战胜大考。
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