2013高考减压心理辅导：高考前辈谈考前减压诀窍

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　　距今年的普通高考还有1个多月，去年参加了高考的学子们，他们在最后的这一段冲刺时光，是怎样度过的?他们有怎样的心得?记者日前采访了4位已上大一的过来人。孩子们的想法，也可以给家有考生的家长们一些启发。

　　心情好紧张

　　适当运动可减压

　　潘樱梅去年毕业于南宁三中，现在是复旦大学中文系大一新生。去年高考倒计时1个月的时候，她是如何规划自己的学习生活的呢?潘樱梅告诉记者，那个时候，每天都是在有张有弛、有效率的学习。每周日列出当周计划表，每天早晨都会列当日计划表，并且每天晚自习给出固定的时间弥补弱科，穿插着巩固强科。

　　当然，潘樱梅和她的同学也不会放弃平日里宝贵的玩耍休闲时间。大课间时候，大家一起踢毽子，适当的运动让她能保持良好的精力，去面对紧张的复习。每到周五中午，宿舍的舍友们就会玩玩三国杀，既增进同学间情谊，也缓解了压力。

　　平日里，潘樱梅还会用手机上上网，刷刷微博，看看新闻，或看看报纸杂志，既了解当下时事，也作为调剂让自己放松一下。

　　“到了这个时候，心情肯定是会紧张的，毕竟高考逼近，总想到自己还有很多没有补足。”潘樱梅说道，但重要的是尽快让自己调整好心态，轻松上阵。

　　心态咋调整

　　情绪紧张可找老师聊聊

　　如果自己短期内无法调整好心态，该怎么办呢?潘樱梅说，其实她在高考前也曾有过压力很大几乎喘不过气来的阶段。去年3月份，她知道自己通过了复旦大学自主招生“望道计划”(该计划是复旦大学承担国家“拔尖人才培养”计划项目的延伸和拓展)的面试。按理说压力会小些，因为通过了该计划的面试，只要她的高考成绩超过一本线即可被录取。

　　她向记者透露，其实她反而更加焦虑了。因为面试回来之后的两次考试并不是非常理想，而她又是一个对自己要求比较高的人，不希望到高考的时候分数非常低，这样就算进到大学自己也不自信。平日里擅长的文综，特别是在地理上与大家拉开差距的主观题分数下降较大。种种压力都让她神经绷得更紧张，有一种再放一根稻草就会被压垮的感觉。

　　于是，她鼓起勇气去找地理老师谈心，地理老师是一个比较威严的人，许多同学平日里都挺怕他的。但谈过话以后，潘樱梅就知道其实老师挺会体谅大伙的，只是表面严厉罢了，心里一直看着学生们的成长。他给潘樱梅分析了原因，建议说这时少做题，做精题，回归课本，归纳整理，放松心态，不要给自己设立高目标，而是把目标化小。就这样，在老师的启发和帮助下，她很快就调整好自己的状态，高考也发挥出了自己的水平。因此，家长如果发现孩子陷入紧张情绪难以自我排谴，可以鼓励孩子和老师聊聊。

　　另外，同学间互聊，也是不错的减压方式。在倾诉中，学习的一些压力不知不觉中就缓解了。

　　孩子的希望

　　父母谈谈家常就好

　　在学子们的心中，这时候最希望和最不希望家长做些什么呢?广西大学新闻传播学院124班的大一学生解晓东说，因为不住校，每天回到家都有可口的饭菜，父母在后勤工作上做得特别好。因此，她很感谢父母的善解人意。“父母从不和我聊学习上的事情，最多就是讲讲当时的新闻。”晓东说，其实到了这一阶段，父母不需要刻意说些什么，而吃吃饭聊聊家常对她就是最好的放松。

　　许多父母会选择送饭菜到学校，广西大学公共管理学院的大一学生曾静静回忆，去年高考前，她的父母并没有这样做，“我觉得因人而异，我自己觉得挺麻烦的，父母也担心太关心会造成压力。”曾静静说道。广西大学生命科学与技术学院的学生郭文宣也有相同的经历，她称，家人都不会主动说起学习的事情，更多的是关心生活上的事，如提醒注意作息，保证身体健康等。“父母想淡化孩子的紧张感，最好就是不提学习，更不要强调‘你别紧张’之类的，那样只会让孩子更紧张，适当关心我们平常生活上的事情就可以了。”郭文宣这样说。

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