高考考前饮食及心态调整

　　开水中加点醋服用，有助于睡眠

　　切忌饮用咖啡，咖啡因使人产生尿频，影响临场发挥

　　教育部 5 日公布了全国高考准备情况。今年，全国高考生将达到 912 万。如何调整心态，应对高考?如何掌握技巧，脱颖而出?如果遇到意外状况，如何应对?近日，百度贴吧 “ 高考吧 ” 网罗了历届高考状元的备考经验，教育营养专家的实用建议为广大考生和家长出谋划策、解疑释惑、指点迷津。

　　据统计，截至 6 月 5 日 16 时百度贴吧 “ 高考吧 ” 月活跃用户量达到 1400 多万人、发帖累计量约达 2300 万篇帖子。

　　【饮食篇】

　　高考期间怎样让考生吃好是每个家长关注的问题。百度贴吧 “ 高考吧 ” 吧友建议，高考学生应注意饮食平衡，大补不可取。

　　“ 高考吧 ” 吧友 “yolandou”

　　是一位资深的营养专家。在帖子中，她认为，考生在高考冲刺阶段大量用脑，加上身体正处在生长发育期，能量消耗很大，需要充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等。但家长也无需太过紧张，打乱孩子的饮食习惯，过分进补。不要给他们吃太油腻的食品，食物进补也会干扰其正常的新陈代谢，使脾、胃功能出现紊乱。少吃油炸和胀气食物，这些食品不利于学生对知识的理解、记忆。

　　在饮食方面，考生应以富含碳水化合物的面食为主，注意酸碱食品的合理搭配，可适量进食蛋白质、脂肪含量高的食物，如牛奶、豆浆、蛋类等。 “ 当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑处于最佳功能状态;当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。 ” “yolandou” 说。

　　以前，多数人认为主食可有可无，只要多吃些鱼类、肉类的食物即可。 “yolandou” 认为，这是一个误区，不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。

　　同时，还必须提醒考生，每天要喝至少 1500 毫升的水。切忌以喝饮料代替喝水，最好是喝白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。另外，考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

　　针对考生压力过重、容易失眠的问题， “yolandou” 建议，可喝些小米汤、玉米粥或温牛奶，也可在开水中加点醋服用，有助于睡眠。

　　【心态篇】

　　张鑫宇是名高三学生，面对高考他并没有十分紧张。三年前他以全班倒数第二的成绩升入高中，而在最近的一次模拟考试中，他的成绩在全校都名列前茅。

　　张鑫宇说，他从不觉得成绩和高考可以决定一个人未来的全部，但是他愿意为了高考来一场拼尽全力的较量。张鑫宇和他的同学反而淡定了，他告诉记者，能够发挥出平时的成绩就是高考最大的胜利。即使不成功自己也不会遗憾，毕竟人生还有很多路可以走。

　　百度贴吧 “ 高考吧 ” 吧友 “ 韩剑雪 ” 从事教育行业已经 10 余年，并参加了 2012 年的文科考卷的阅卷工作。对于考试过程中，如何调节心态，他为考生罗列了 10 种办法，其中包括：深呼吸法、扮怪脸法、精神胜利法、临场活动法、闭目养神法、凝视法、漫画消遣法、自我暗示法、类比法、联想法。

　　但即便第一轮考试发挥不佳，也无需着急。 “ 韩剑雪 ” 说，高考的功课排列是有规律的，如果第一个碰到的是你的弱项，你就可以告诉自己 “ 我最弱的科目已经考完了，我可以放心了 ” ，千万不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对，要放得下，稍作休息，稳定情绪，时刻保持饱满的精神状态，做好下一科考试的准备。

　　【突发篇】

　　在往年的高考场外，经常会上演忘带准考证、身份证遗失等各种 “ 大虾头 ” 的戏码。如果遇到这些突发状况，该如何应对，百度贴吧 “ 高考吧 ” 吧主 “ 欧阳含诺 ” 为此罗列了 32 个临场突发事件处理办法。

　　如果遇到准考证不见了， “ 欧阳含诺 ” 支招，考生千万不要过于慌张，一方面应与带队老师、考点老师讲明情况，先考一科，后补办;或者，委托其他人在考试结束前将准考证送至考场。

　　考生应根据考试时间尽量提前出发，但如果遇到堵车。 “ 欧阳含诺 ” 说，考生可出示准考证求助民警;如果乘坐公交车遇塞车，可中途下车，改坐出租车或求助民警;如果因为赶考而违反交通规则，请向民警出示高考准考证求得谅解。进入考场入座后，先稳定一下自己的情绪，不妨做几次深呼吸，待心情稍稍平静后，集中精力，抓紧答题。

　　与此同时，不少吧友纷纷跟帖。其中，吧友 “ 寒钱多 ” 跟帖求助，称女儿马上要高考了，但很可能正好 “ 撞上那几天 ” ，希望能通过药物帮忙让女儿月经晚几天来。

　　为此，有吧友 “ 红果果 ” 跟帖，如果孩子没有严重的痛经等问题，家长完全没必要担这个心，而且人为干扰机体内分泌规律，对身体有一定损害。

　　以往常有女生服用避孕药，希望能将月经推迟到高考以后，这种做法很不科学。 “ 红果果 ” 说，青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血，即使在高考期间来月经，考生也不应服用避孕药。

　　其实，家长可以帮助女儿把姜末剁碎冲进红糖水里喝，缓解因紧张带来的疼痛;敷热水袋、卧床休息，也可缓解症状。另外，建议女孩子睡前最好喝一杯热牛奶，并在奶中加一勺蜂蜜。

　　【志愿篇】

　　常言道 “ 高考考学生，志愿考家长 ” ，高考来临，除了高考外，高考志愿的填报也成为考生和家长们关注的焦点。

　　高考志愿的填报关系到如何利用好高考成绩，既不能浪费来之不易的分数，更须要选择好学校和专业，以便于今后的学习和工作及人生理想的实现。据权威统计，每年高考填志愿的失误比起高考本身的失误要大得多。如果家长能够掌握科学的填报志愿的方法及技巧，就可以大大避免出现追悔莫及的 “ 郁闷 ” 志愿。

　　近期，百度页面开辟了 “ 高考导航 ” 专栏。记者昨日通过百度搜索功能，输入关键词 “ 高考 ” ，在页面右侧出现了关于 “ 高考资讯 ” 、 “ 热门专题 ” 两大专栏，用户可根据需求点击关键词，便可迅速获得关于各个院校历年分数线、艺术类院校招生政策、热门专业盘点、 2013 年新增和撤销专业等相关热点信息。

　　据了解，高考结束后，搜索预估分数、科目等，百度还会智能反馈往年相近分数线学校，供考生填报志愿做参考。