中考心理调整的备考方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理辅导：降低焦虑的六项建议”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
2020中考心理辅导：降低焦虑的六项建议
考试焦虑和学业焦虑，如今在学生中十分常见，家长如何才能帮助孩子们缓解焦虑情绪呢?心理专家们提出如下建议：
首先，要从认知上调整对焦虑的认识。焦虑是伴随人们生活的一种情绪状态，没有一点焦虑的学生是不会有好成绩的。保持适当焦虑对学习和考试有很大好处。家长和学生都要学会与焦虑相处，利用焦虑处理遇到的问题。
其次，考生平时要保持积极的心态，不断对给予自己积极暗示，写一些鼓励自己的字条。特别是家长，要多鼓励，而不是指责、唠叨。
第三，过于焦虑时，放下手中的作业，依据现有条件或者唱歌、运动，或在专业老师的帮助指导下做深呼吸放松，或肌肉渐进式放松。
第四，心里积聚的烦恼和忧虑，要抽时间和同学、好友交流，和家人倒苦水，要把内心的压抑及时地宣泄化解在萌芽状态，而不要闷在心里，久郁会成疾。
第五，要有计划地安排自己的学习和生活，必须适当安排休息时间。家长则应做好后勤保障，家长和孩子都应做各自应该做和能做的事情，家长不要过度卷入孩子的学习中。
第六，如果心理问题自己解决不了，应及时求助于专业的心理咨询师，让自己更快地恢复到正常的学习与生活中。
家长们应注意考生的心理变化，能及时的与学生们进行沟通，同时考前心理辅导也作为一条缓解考前焦虑的有效途径!
2020中考备考：中考心理调整的应对技巧
备受关注的中考马上就要开考了，在这个时候，考生、家长到底应该做些什么，才能保证发挥好真实水平，取得良好的成绩?
这个时候埋头书堆意义不大，中考迫在眉睫之际，考生们的知识、能力储备已经基本定格，这个时候再埋头书堆已经意义不大，更重要的是应该是掌握科学备考方法，把自己的心理状态、生理状态调整到最佳，保证正常发挥。
中考是一个过程，而非两天的考试——因此它更是一次难得的教育契机。通过中考，我们不仅可以收获一个自己渴求的分数，并藉此升入一所理想的学校。更重要的是，通过中考前的复习、考试中的发挥、考试后的面对，磨砺和培养一个人在重大机遇和考验面前的意志品质、人生态度和价值取向。
艰苦的初三复习已经结束，考试锻炼的是孩子沉着、冷静的意志品质;成绩出来后，讲的是坦然面对，选择学校时不攀比不抱怨、实事求是的豁达态度。
一、调整好心理状态积极应考
调整作息，积极暗示，进入中考模式
1.中考前几天应调整好作息时间。晚上十点半左右入睡，第二天早上七点左右起床，如此调节生物钟，让大脑的兴奋期与考试时间同步，这样有利于考试时水平的正常发挥。
2.若感觉睡眠不好，可以睡前喝一杯热牛奶，或用热水泡泡脚。也在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘，芳香味可以镇静中枢神经，帮助入眠。不建议服用安眠药品。
3.积极暗示，美好期待。同学们可以这样想：上学以来我参加过无数次的考试，中考也不过就是一次考试，“平常心，竹叶青”，像对待平时测验一样就行。
二、熟悉考点，做好物质准备
1.到考点看考场，除了要看自己的位置，熟悉环境，同时要注意一下洗手间的、楼梯的位置，以免因生疏而慌乱。
2.看完考点后，将准考证、身份证、考试工具等准备好，同时使用一下中性笔，看看是否好写、是否写得顺手。
3.看考场时注意测试从住处到考场门口用多少时间，坐车的同学需要预留10分钟作为回旋的时间。
4.考试当天穿平时自己最喜欢的衣服，会让你心情愉悦。
稳定情绪，适度紧张，保持应考状态
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